Bhujangasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir

Sanskritçe: भुजङ्गासन; Bhujanga - Kobra, Asana - Poz; Olarak telaffuz edilir - boo-jang-GAHS-anna

Bhujangasana, Surya Namaskar'ın 12 pozunun sekizinci pozuna Kobra Duruşu da denir. Bu enerji verici arka bükülme, bir kobranın yükseltilmiş başlığına benziyor.

Bhujangasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Bhujangasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpucu
5. Gelişmiş Poz Varyasyonu
6. Bhujangasana'nın Faydaları
7. Bhujangasana'nın Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Pozları
9. Takip Pozları

Bu Asana'yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana uygulamadan önce midenizi ve bağırsaklarınızı boş tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Yemeklerinizi asana yapmadan en az dört ila altı saat önce yiyin, böylece yemeğiniz sindirilir ve uygulama sırasında genişlemeniz için yeterli enerji olur.

Sabah ilk iş olarak yoga yapmak en iyisidir. Ancak sabah spor yapamamanız durumunda, akşamları egzersiz yapmakta sorun yoktur.

Seviye: Temel

Tarz: Ashtanga Yoga

Süre: 15 ila 30 saniye

Tekrar: Yok

Esnetme: Karın, Omuzlar, Göğüs, Akciğerler

Güçlendirir: Omurga sütunları

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bhujangasana Nasıl Yapılır

1. Karnınızın üzerine düz yatın. Ellerinizi yana koyun ve ayak parmaklarınızın birbirine değdiğinden emin olun.

1. Ardından, omuz hizasında olduklarından emin olarak ellerinizi öne doğru hareket ettirin ve avuç içlerinizi yere koyun.

1. Şimdi, vücudunuzun ağırlığını avuç içlerinize koyun, nefes alın ve başınızı ve gövdenizi kaldırın. Bu aşamada kollarınızın dirseklerinizden bükülmüş olması gerektiğini unutmayın.

1. Kobrayı yükseltilmiş başlık ile kopyalamak için boynunuzu arkaya doğru bükmeniz gerekir. Ancak omuz bıçaklarınızın sıkı olduğundan ve omuzlarınızın kulaklarınızdan uzak olduğundan emin olun.

1. Kalçalarınızı, uyluklarınızı ve ayaklarınızı yere bastırın.

1. Normal nefes alırken asanayı yaklaşık 15 ila 30 saniye tutun. Midenizin yere bastırıldığını hissedin. Pratik yaparak, asana'yı iki dakikaya kadar tutabilmelisiniz.

1. Pozu serbest bırakmak için ellerinizi yavaşça yanlara doğru çekin. Alnınızı yerle temas ettirerek başınızı yere yaslayın. Ellerinizi başınızın altına koyun. Sonra yavaşça başınızı bir tarafa yaslayın ve nefes alın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki sorunlardan muzdaripseniz bu egzersizden kaçınılmalıdır:

1. Fıtık
2. Sırt yaralanmaları
3. Karpal tünel Sendromu
4. Baş ağrısı
5. Gebelik
6. Son karın ameliyatları

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpucu

Bir başlangıç ​​olarak, asanaya girmemelisiniz. Bunu yaparsanız, sırtınızı ve boynunuzu zorlayacaksınız. Size uygun bir yükseklik bulmalı ve sırtınızı ve boynunuzu zorlamadığınızdan emin olmalısınız. Bunu yaptıktan sonra, tam bir uzatma elde etmek için ellerinizi bir an için yerden kaldırın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Varyasyonu

Resim: Shutterstock

Bu asana, bacakların dizde büküldüğü ve ayakların uyluklarınızın altından geçtiği Bheka Bhujangasana adlı bir varyasyona sahiptir. Bu eylem, geriye eğilmeyi yoğunlaştırır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Kobra Pozunun Faydaları

Bunlar Bhujangasana'nın bazı şaşırtıcı faydaları.

1. Omurgayı daha güçlü ve daha esnek hale getiren derin bir geriye bükülmedir.
2. Aynı zamanda alt karın bölgesindeki organları da seslendirir.
3. Sindirim, üreme ve idrar sistemlerini uyarır.
4. Metabolizmanın düzenlenmesine yardımcı olarak ağırlığı dengeler.
5. Kalçayı sertleştirir.
6. Akciğerlere, omuzlara, göğse ve karına iyi bir esneme sağlar.
7. Harika bir stres atma işlevi görür.
8. Bu asananın akciğerleri ve kalbi açtığı bilinmektedir.
9. Siyatik ve astımı rahatlatır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bhujangasana'nın Arkasındaki Bilim

Cobra Pose, yoga pratiğinizde zorunlu olan çok yönlü yoga pozlarından biridir çünkü bazı önemli sağlık yararları vardır. Daha önce de belirtildiği gibi, omurgayı güçlendiren, tonlayan ve esneten harika bir geriye bükülmedir. Sindirim ve üreme sistemlerini daha verimli hale getirir.

Dahası çakraları açmaya da çalışır. Bu arada, Bhujangasana yedi çakradan dördü üzerinde çalışır - Visuddhi Çakra, Anahata Çakrası, Manipura Çakrası ve Svadhisthana Çakrası. Bu asana gözler açıkken uygulandığında, yukarı bakarken optik sinirleriniz ve görmeniz bundan yararlanır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

Geri bükülmeler

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hareketsiz yaşam tarzlarımız sayesinde, sırtlarımız zayıfladığı için egzersiz yapmıyor. Bu asana, sırtınızı güçlendirmenin ve diğer birçok sorunu çözmenin kolay ve etkili bir yoludur.