Garudasana nasıl yapılır ve faydaları nelerdir

Garudasana veya Eagle Pose bir asanadır. Sanskritçe: गरुडासन; Garuda - Kartal, Asana - Poz; Olarak telaffuz edilir - gah-roo- dah -sah-nah

Garuda , kartal için Sanskritçe bir terimdir. Hint mitolojisi, Garuda'nın tüm kuşların kralı olduğunu öne sürer. Bu kuş, sadece Lord Vishnu'nun aracı olarak hizmet etmekle kalmadı, aynı zamanda şeytanlara karşı savaşmaya geldiğinde bir öncü oldu. Garuda ayrıca yiyip bitirmek demektir. Efsanevi anka kuşunun eski bir temsili olan Garuda'nın kendisini “güneş ışınlarının her şeyi tüketen ateşi” ile özdeşleştirdiğini söylüyorlar.

Garudasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
2. Garudasana Nasıl Yapılır
3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
4. Başlangıç ​​İpuçları
5. Gelişmiş Poz Varyasyonu
6. Kartal Pozunun Faydaları
7. Garudasana'nın Arkasındaki Bilim
8. Hazırlık Pozları
9. Takip Pozları

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana sadece aç karnına yapılmalıdır. Egzersizinizden dört ila altı saat önce yemeklerinizi yediğinizden emin olmanız ve vücudunuza yiyeceklerinizi sindirmesi için yeterli zaman vermeniz gerekir. İdeal olarak, öğünleriniz ve pratiğiniz arasında 10-12 saatlik bir boşluk olması gerekir, bu nedenle bu asana'yı sabahın erken saatlerinde uygulamanız en iyi şekilde tavsiye edilir. Bununla birlikte, yoğun programlardan dolayı birçok insan sabahları egzersiz yapmakta zorlanır. Bu tür insanlar akşamları yoga yapabilirler. Bu asana'yı uygularken bağırsaklarınız da temiz olmalıdır.

• Seviye: Temel
• Tarz: Vinyasa
• Süre: 15-30 saniye
• Tekrar: Her bacakta bir kez
• Esnetmeler : Omuzlar, Kalçalar, Kalçalar, Ayak bilekleri, Baldırlar, Sırt üstü
• Güçlendirir: Ayak bilekleri, Baldırlar

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Garudasana Nasıl Yapılır

1. Dik dur. Sağ dizinizi nazikçe bükün ve sol bacağınızı dizleriniz üst üste gelecek şekilde sağınızın etrafına sarın. Sol ayağınız sağ bacağınıza dokunmalıdır.

1. Kollarınızı omuz hizasına kaldırın ve sağ elinizi sol elinizin etrafına sarın. Dirseklerinizin 90 derecelik açılarla büküldüğünden ve üst üste konulduğundan emin olun.

1. Kalçalarınızı nazikçe aşağı indirirken pozda bir denge kurun. Dizleriniz bir tarafa eğilmek yerine orta hatta doğru hareket etmelidir.

1. Pozu birkaç saniye basılı tutun. Derin ve yavaş nefes alın. Üçüncü göze odaklan ve olumsuz duygularını bırak.

1. Duruşu serbest bırakın, uzuvları değiştirin ve pozu tekrarlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Bunlar, bu asanayı yapmadan önce aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar.

1. Yakın zamanda bir ayak bileği, diz veya dirsek yaralanması geçirdiyseniz, bu asanadan kaçınmak en iyisidir.

1. Hamile kadınlar bu asana uygulamadan önce tıbbi onay almalıdır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Başlangıç ​​İpuçları

Yeni başlayanlar olarak, kollarınızı birbirinizin etrafında dolaştırmakta zorlanabilirsiniz. Kolaylaştırmak için kollarınızı yere paralel olacak şekilde uzatın. Bir kayışın uçlarından tutun. Şimdi, kayışı sıkıca tutarken ellerinizi yerine sarmaya çalışın.

Ayrıca, ayağınızı ayakta duran baldırın arkasına kilitlemekte zorlanabilirsiniz. Rahat oluncaya kadar tüm ayak yerine yükseltilmiş bacağın başparmağına bastırın. Bu, dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Gelişmiş Poz Varyasyonu

Duruşu derinleştirmek için, duruşu aldıktan sonra öne doğru eğilin ve ön kollarınızı üst bacağınızın uyluğuna doğru itin. Birkaç saniye bekleyin. Sonra tekrar yukarı gelin. Asanayı diğer bacakla tekrarlayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Kartal Pozunun Faydaları

1. Bu asana uylukları, kalçaları, sırtın üst kısmını ve omuzları germeye yardımcı olur.

1. Odaklanmanıza yardımcı olur ve ayrıca denge yeteneğinizi geliştirir.

1. Bu asana ile baldır kasları güçlenir.

1. Ayrıca romatizma ve siyatik ile ilişkili ağrıların giderilmesine yardımcı olur.

1. Sırt, bacaklar ve kalçaları daha esnek hale getirmeye yardımcı olur.

1. Bu asana aynı zamanda stres giderici olarak da çalışır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Garudasana'nın Arkasındaki Bilim

Bu asanayı yaptığınızda, kendinizi sıkışmış hissetmeniz muhtemeldir. Ama bunda ustalaştığınızda, vücudunuz tıpkı bir kartal gibi 'rüzgarda sürüyormuş gibi' hissediyor. 'Rüzgarda binmek' terimi, herhangi bir durumda bir enerji akışını ifade eder. Bu akış veya enerji, zorlu bir durumun ortasında herhangi bir engel olmaksızın sabit, istikrarlı ve ferah olmanıza yardımcı olur. Direnmek sizi yorar ve pes etme eğilimindesiniz. Bu asanadayken pes eder veya direnirseniz, büyük olasılıkla dengenizi kaybedersiniz. Ancak bu asanayı açık fikirli ve büyük bir cesaretle yaparsanız, engellerin üstesinden gelirsiniz ve zihninizde ve bedeninizde sürekli bir pozitif enerji akışı olur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hazırlık Pozları

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Takip Pozları

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Artık Garudasana'yı nasıl doğru yapacağınızı bildiğinize göre, ne bekliyorsunuz? Bu asana, olumlu niyetlere yol açabilmeniz için korku, ego ve şüpheyi yok etmek içindir. Bu asanayı düzenli olarak uygulamak, tıpkı güçlü Kartal gibi sizi güçlü ve odaklanmış hale getirir.