Bir park yeri için omzunuzun üzerinden bakıyor olun, sadece yatağınızdan kalkın ya da başınıza bir elbise geçirmeye çalışın - sıkışmış bir sinir bu temel görevleri bile imkansız hale getirebilir. Tüm o hareketsizlik ve kötü duruş günlerinin size bu biçimde geri dönmesi oldukça muhtemeldir. Bu yüzden kollarınızı yukarı çekin ve herhangi bir komplikasyona yol açmadan bu durumla mücadele etmeye hazırlanın. Bu makalede listelenen çarelere hızlıca bir göz atın ve boynunuzdaki sıkışan sinire veda edebilirsiniz. Okumaya devam etmek!

İçindekiler

Sıkışan Sinir Nedir?

Sıkışan Sinirin Belirtileri Ve Belirtileri

Boyunda Sinir Sıkışmasına Neden Olan Nedir?

Boyunda Sıkışan Sinir Nasıl Onarılır

Önleyici İpuçları Bir Doktoru Ziyaret Etmek İçin

Boyunda Sıkışan Bir Sinir İçin En İyi Uyku ve Oturma Pozisyonları

Sıkışan Sinir Nedir?

Sıkışmış bir sinir, çevredeki kemikler, kaslar, kıkırdak veya tendonlar tarafından bir sinir veya sinir grubu üzerine uygulanan çok fazla basıncın sonucudur. Bu basınç, sinirin işlevini kaybetmesine neden olur ve etkilenen bölgede ağrı veya uyuşukluğa neden olabilir.

Sinirleriniz beyinden omuriliğe kadar uzanır ve önemli mesajlar gönderir. Sıkışmış veya sıkışmış bir sinir ağrı şeklinde sinyaller üretebilir ve bu tür işaretler göz ardı edilmemelidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sıkışmış Bir Sinirin Belirtileri ve Belirtileri

Ağrı dışında sıkışmış veya sıkışmış bir sinir de aşağıdaki gibi semptomlara yol açabilir:

• Bölgede uyuşma
• Dışa doğru yayılan keskin bir acı
• Karıncalanma veya karıncalanma hissi
• Etkilenen bölgede zayıflamış kaslar
• Ellerde veya ayaklarda uyuşma ve hissizlik hissi

Siz uyurken bu belirtiler kötüleşebilir.

• Periferik nöropati
• Karpal tünel Sendromu
• Tenisci dirseği

Şimdi sıkışmış bir sinirin nedenlerine bakalım.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Boyunda Sinir Sıkışmasına Ne Sebep Olur?

Boynunuzdaki sıkışan sinir şunlardan kaynaklanıyor olabilir:

• Zarar
• Artrit
• Stres
• Fiziksel aktiviteler
• Obezite

Siniriniz yalnızca kısa bir süre için sıkışırsa veya sıkışırsa, bu genellikle endişe nedeni değildir. Ancak uzun süre sıkıştırılmaya devam ederse, kronik ağrıya neden olabilir ve hatta kalıcı olarak hasar görmüş bir sinirle sonuçlanabilir.

Aşağıdaki koşullar sıkışmış bir sinir yaşama riskinizi artırabilir:

• Romatizmal eklem iltihabı
• Tiroid hastalığı
• Travma veya diğer tıbbi durumların bir sonucu olarak ortaya çıkan kemik çıkıntıları
• Bir kadının karpal tünel sendromu geliştirme riskini artıran cinsel aktivite (1). Bu da sinir sıkışması riskini artırır.

Bu nedenle, sinirinize kalıcı olarak zarar vermekten kaçınmak için hemen müdahale etmeniz önemlidir. Ve bu sorunu çözmek için en iyi çözümlere sahibiz. Sıkışan sinirinizi evde tedavi etmek için aşağıda verilen yöntemleri takip edin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Boyunda Sıkışan Sinir Nasıl Onarılır

1. Sıcak veya Soğuk Sıkıştırma
2. Ilık Yağ İle Masaj Yapın
3. Uçucu yağlar
4. Zencefil
5. Vitaminler
6. Zerdeçal
7. Epsom tuzu
8. Hint Yağı
9. Egzersizler
10. Yoga
11. Aküpresür

1. Sıcak veya Soğuk Sıkıştırma

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• Buz küpleri
• Temiz bir bez
• Mühürlenebilir bir plastik torba
• Sıcak bir kompres

Ne yapmak zorundasın

1. Biraz buz küpü alın ve bunları ağzı kapanabilir plastik bir torbaya koyun.
2. Plastik poşeti temiz bir beze sarın ve boynunuza uygulayın.
3. 10 ila 15 dakika bekletin. Günde birkaç kez tekrarlayın.
4. Alternatif olarak boynunuza sıcak kompres de uygulayabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Ağrınızda belirgin bir azalma olana kadar bunu her iki saatte bir yapabilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Soğuk kompres ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilirken, sıcak kompres sıkışan sinir çevresindeki kasları gevşetebilir (2). Ayrıca boynunuza giden kan dolaşımını iyileştirebilir, böylece etkilenen sinirin daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Ilık Yağla Masaj Yapın

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1/2 bardak hindistancevizi veya hardal yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Biraz hindistancevizi veya hardal yağı alın ve biraz ısıtın.
2. Boynunuza uygulayın ve 10 ila 15 dakika nazikçe masaj yapın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde en az iki kez yapabilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Etkilenen bölgeye masaj yapmak, kaslarınızı gevşetmeye ve boyna kan akışını artırmaya yardımcı olan belirli basınç noktalarını harekete geçirir. Ilık yağ masajı da ağrıyı azaltabilir ve bu nedenle boyundaki sıkışmış bir siniri tedavi etmek için en iyi ve en etkili seçeneklerden biridir (3).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Uçucu Yağlar

a. Nane Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 2-3 damla nane yağı
• Hindistan cevizi veya jojoba yağı (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Parmaklarınıza birkaç damla nane yağı alın ve boynunuza uygulayın.
2. Yağ cildiniz tarafından tamamen emilene kadar birkaç dakika masaj yapın.
3. Hassas cildiniz varsa, uçucu yağı uygulamadan önce herhangi bir taşıyıcı yağla karıştırabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde iki kez yapabilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Nane yağı, harika analjezik ve antiinflamatuar özellikleri göz önüne alındığında, bir dekonjestan olarak ve ayrıca ağrıyı hafifletmek için yaygın olarak kullanılmaktadır (4). Aynı zamanda antispazmodiktir ve kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Nane yağının bu özellikleri, boynunuzdaki sıkışmış sinirin tedavisinde yardımcı olabilir.

b. Lavanta yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 2-3 damla lavanta yağı
• Hindistan cevizi veya zeytinyağı (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Birkaç damla lavanta yağı alın ve doğrudan etkilenen bölgeye uygulayın.
2. Hassas bir cildiniz varsa, uçucu yağı seçtiğiniz bir taşıyıcı yağla karıştırın.
3. Cildiniz yağı tamamen emene kadar 2-3 dakika nazikçe masaj yapın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 2 ila 3 kez yapabilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Lavanta yağının hoş aroması uykunuzu iyileştirir ve bol miktarda dinlenmenize yardımcı olurken, analjezik ve antiinflamatuar özellikleri, sıkışmış bir sinirden kaynaklanan ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur (5), (6).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Zencefil

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 inç dilimlenmiş zencefil
• 1 su bardağı sıcak su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak sıcak suya bir inç zencefil ekleyin.
2. 5 ila 10 dakika dikleşmesine izin verin.
3. Süzün ve zencefil çayına biraz bal ekleyin.
4. Soğumadan tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde 2-3 defa zencefil çayı içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Zencefil, ağrı kesici özellikleriyle oldukça popüler olan bir bitkidir (7). Sinir sıkışması nedeniyle ortaya çıkan kronik ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilecek anti-enflamatuar ve analjezik özelliklere sahiptir (8).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Vitaminler

Shutterstock

B6, B12, C ve E vitaminlerindeki eksiklik, sıkışmış bir sinir geliştirme şansınızı artırabilir. Bu nedenle, daha hızlı iyileşmeye yardımcı olmak için bu vitaminlerin gerekli dozunu her gün almak önemlidir. Narenciye, yeşil sebzeler, badem, avokado, deniz ürünleri ve kümes hayvanları gibi zengin besinler tüketerek bu vitaminlerin alımını artırın. Tüm bu vitaminler, ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar ve analjezik özelliklere sahiptir (9), (10), (11), (12).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Zerdeçal

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı zerdeçal tozu
• 1 su bardağı süt
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak sıcak süte bir çay kaşığı zerdeçal tozu ekleyin ve iyice karıştırın.
2. Biraz soğumasına izin verin ve üzerine biraz bal ekleyin.
3. Bu karışımı iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde 1-2 defa zerdeçal sütü için.

Neden İşe Yarıyor

Zerdeçaldaki kurkumin, sıkışmış siniri tedavi etmeye yardımcı olabilecek anti-enflamatuar ve iyileştirici özelliklere sahiptir (13), (14).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Epsom Tuzu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 su bardağı Epsom tuzu
• Banyo suyu

Ne yapmak zorundasın

1. Banyo suyunuza bir bardak Epsom tuzu ekleyin.
2. Banyoda 15 ila 20 dakika bekletin ve rahatlayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Etkili sonuçlar için bunu haftada 2 ila 3 kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Epsom tuzu, antienflamatuar özelliklerinden dolayı ağrı ve iltihabı tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan magnezyum içerir (15). Bir Epsom tuzu banyosu, cildinizin daha fazla magnezyum emmesine ve boynunuzdaki sıkışmış sinirin neden olduğu ağrı ve iltihap semptomlarını hafifletmesine yardımcı olabilir (16).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Hint Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 / 2-1 yemek kaşığı hint yağı
• Sıcak bir kompres

Ne yapmak zorundasın

1. Elinize yeterli miktarda hint yağı alın ve etkilenen bölgeye uygulayın.
2. 5 ila 10 dakika boynunuza nazikçe masaj yapın.
3. Bölgeye ılık kompres uygulayın ve 10-15 dakika bekletin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Ağrınız azalmaya başlayana kadar bunu günde 2 ila 3 kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Hint yağı, potansiyel antienflamatuar ve rahatlatıcı özellikleriyle bilinir. Bu, esas olarak içindeki risinoleik asit varlığından kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, hızlı bir masaj veya bir hint yağı paketi uygulaması, sıkışmış sinirlerle başa çıkmak için en iyi bahislerinizden biridir (17).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Egzersizler

Shutterstock

Ne yapmak zorundasın

1. Boynunuzu yavaşça saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin.
2. Ayrıca boynunuzdaki sinir kaslarını gevşetmek için boynunuzu ileri geri ve yan yana hareket ettirebilirsiniz.

Tekrarlar

15-20

Nasıl Yardımcı Olurlar

Boyundaki sert kasları gevşetmek ve sıkışmış bir sinirin neden olduğu ağrıyı hafifletmek için birkaç esneme yapmak yeterlidir (18).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. Yoga

Shutterstock

Ne yapmak zorundasın

Kobra Duruşu, Genişletilmiş Yan Açı Duruşu, Balık Duruşu ve Aşağı Doğru Köpek Duruşu gibi yoga pozları uygulayın.

Süresi

Her pozu 10 ila 15 saniye tutun.

Neden İşe Yarıyor

Yoga, boyundaki kasları germeye yardımcı olarak gevşemeye ve sıkışan sinirin iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda etkilenen sinire kan akışını iyileştirir, böylece iyileşmesine yardımcı olur (19).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

11. Aküpresür

Shutterstock

Ayrıca boynunuzdaki sıkışmış siniri tedavi etmeye yardımcı olması için akupresürü de düşünebilirsiniz; bu, vücudunuzdaki belirli noktalara basınç uygulamayı içerir. Sadece ağrıyı gidermekle kalmaz, aynı zamanda sinirin kaybolan işlevini geri kazanmasına da yardımcı olabilir (20).

Yukarıda anlatılan ilaçları kullanarak boynunuzdaki sıkışmış siniri başarılı bir şekilde tedavi ettikten sonra, nüksünü önlemek için aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önleyici İpuçları

• İyi bir vücut duruşu sağlayın.
• Uzun süre tek pozisyonda kalmaktan kaçının.
• Düzenli egzersiz.
• Sağlıklı kilonuzu koruyun ve sağlıklı bir diyet uygulayın.

İyileşmenizi hızlandırmak için bu oturma ve uyku pozisyonlarını da takip etmeniz gerekir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Boyundaki Sinir Sıkışması İçin En İyi Uyku ve Oturma Pozisyonları

• Omurganızı olabildiğince düz tutmak için yastıklarınızı boynunuzun ve dizlerinizin altında tutun.
• Uygun bir oturma pozisyonu da sırtınızdan çok fazla baskı alabilir. Sırtınızı destekleyen sandalyelere oturun. Çok uzun süre oturmaktan kaçının ve gergin bir şekilde oturmanız gerekiyorsa sık sık ara verin.

Şişliği ve ağrıyı azaltmak için bu çareleri ve yöntemleri deneyin. Bununla birlikte, sorununuz devam ederse, hemen bir doktora danışmanız gerekir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bir Doktor Ne Zaman Ziyaret Edilir

Bu semptomları yaşıyorsanız bir doktora gitmelisiniz:

• Tedaviye rağmen kalıcı ve dayanılmaz ağrı
• Akut odak zayıflığı (bacaklarınızdan biri ağırlığınızı taşıyamadığında)
• Vücudunuzun herhangi bir yerinde derin bir his kaybı
• Mesane kaybı veya bağırsak kontrolü

Boyunda sıkışan bir sinir oldukça yaygındır ve birçok insan bunu hayatlarının bir noktasında yaşar. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürseniz, vitamin açısından zengin yiyecekler tüketirseniz, kaslarınızı fazla çalıştırmazsanız ve vücut duruşu iyi korunursa, bu durumdan kaçınabilirsiniz. Bu makalede bahsedilen çareleri ve ipuçlarını izleyin ve sizin için nasıl çalıştıklarını bize bildirin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Sıkışan bir sinirin iyileşmesi ne kadar sürer?

Sıkışan bir sinirin tamamen iyileşmesi birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.

Kiropraktör sıkışmış bir siniri tamir edebilir mi?

Kayropraktik tedavileri genellikle sıkışan sinir üzerindeki baskının alınmasına yardımcı olur ve bu da ağrılı semptomlardan kurtulmayı sağlar.