Bağışıklığınızı doğal olarak nasıl artırabilirsiniz

İster soğuk algınlığıyla mücadele etmek ister mide gribinden kaçınmak isteyin, güçlü bir bağışıklık sistemine ihtiyacınız var. Aşılar, ilaçlar ve diğer tedaviler vücudunuzun bakteri ve virüslerle başa çıkmasına yardımcı olabilirken, günün sonunda bağışıklık sisteminizin tüm bunların yükünü taşıması gerekir. Zayıf bir bağışıklık sistemi sizi kolayca hastalıklara ve enfeksiyonlara yakalanma riskiyle karşı karşıya bırakır. Bu nedenle hastalıksız bir yaşam sürmek için bağışıklığınızı güçlendirmek önemlidir. İyi haber şu ki, bağışıklık sisteminizin işleyişini iyileştirmek için önlemler alarak ve birkaç doğal yöntem seçerek bunu yapabilirsiniz. Bunların hepsini nasıl yapabileceğinizi merak ediyor musunuz? Öğrenmek için okumaya devam edin.

İçindekiler

• Bağışıklık Sistemi Nedir?
• Bağışıklık Sistemi Nasıl Çalışır?
• Bağışıklık Sistemi Hastalıkları
• Zayıf Bir Bağışıklık Sisteminin Belirtileri ve Belirtileri
• Düşük Bağışıklık Fonksiyonuna Ne Sebep Olur?
• Bağışıklığınızı Doğal Yollarla Nasıl Artırırsınız
• Bağışıklık Sistemini Hangi Yiyecekler Artırır?
• Önleme İpuçları

Bağışıklık Sistemi Nedir?

Bağışıklık sistemi vücudumuzu bulaşıcı organizmalardan korur. Vücudumuzun savunma mekanizmasının ayrılmaz bir parçasıdır ve hayatta kalmamız için gereklidir. Bağışıklık sisteminin yokluğunda vücudumuz bakteri, virüs ve diğer patojenler gibi yabancı cisimlerin saldırılarına açık olacaktır.

Şimdi bağışıklık sistemimizdeki bu karmaşık hücre, doku ve organ ağının bizi korumaya yönelik nasıl çalıştığını anlayalım.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bağışıklık Sistemi Nasıl Çalışır?

Bağışıklık sistemi, sürekli olarak istilacı patojenleri arayan geniş bir doku ve hücre ağından oluşur. Bağışıklık sistemi yabancı bir cisim tespit ettiğinde işgalcilere karşı bir saldırı başlatır.

Bağışıklık sistemi vücudumuzun her tarafına yayılmıştır ve vücudumuzun dokularını yabancılardan ayırt edebilen birçok doku, hücre, protein ve organdan oluşur. Bağışıklık ağı ayrıca vücuttan atılan ölü veya anormal dokuları da tespit eder. Bağışıklık sisteminin bazı temel işlevlerinden sorumlu hücreler beyaz kan hücreleridir.

Beyaz kan hücreleri patojenleri arar ve kendilerini çoğaltırken yabancı bir cisme yanıt olarak çoğalmaları için bağışıklık sisteminin diğer hücrelerine sinyaller gönderir. Bu hücreler ayrıca lökositler olarak da bilinir ve timus, dalak, kemik iliği ve lenf düğümleri gibi farklı vücut kısımlarında depolanır.

Lökositler iki türe ayrılır:

• Fagositler: Bu hücreler patojenleri çevreler ve sonunda onları emer (yer). Nötrofiller, monositler, makrofajlar ve mast hücreleri gibi çeşitli fagosit türleri vardır.
• Lenfositler: Bunlar vücudun önceki işgalcileri kontrol etmesine yardımcı olur. Bu hücreler yaşamlarına kemik iliğinde başlar ve B hücrelerine ve T hücrelerine dönüşür. B lenfositleri antikor üretir ve T hücrelerini uyarırken, ikincisi bozuk hücreleri yok eder ve diğer lökositleri uyarır.

Bazı durumlarda, bağışıklık sistemimizin işleyişi bozulabilir ve aşağıda listelenen bazı bağışıklık sistemi bozukluklarına neden olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bağışıklık Sistemi Hastalıkları

Bağışıklık sistemi bozuklukları esas olarak üç kategoriye ayrılır. Onlar:

• İmmün yetmezlikler: Bu bozukluklar genellikle bağışıklık sisteminin bir veya daha fazla parçası düzgün çalışmadığında ortaya çıkar. AIDS, edinilmiş immün yetmezliğin en yaygın örneklerinden biridir. Kronik granülomatöz hastalık gibi bir immün yetmezlik bozukluğu da kalıtsal olabilir.
• Otoimmünite: Adından da anlaşılacağı gibi, bu tür bir hastalıkta bağışıklık sisteminiz, hatalı veya yabancı hücreler yerine vücudunuzun sağlıklı hücrelerini hedef alır. En yaygın otoimmün bozukluklardan bazıları, tip 1 diyabet ve romatoid artriti içerir.
• Aşırı duyarlılık: Bağışıklık sistemi yabancı bir cisme aşırı tepki verdiğinde veya tetiklediğinde sağlıklı dokuya zarar verebilir. Bağışıklık sisteminin aşırı duyarlı tepkisine bir örnek, hayatı tehdit edici hale bile getirebilen anafilaktik bir şoktur.

Bağışıklık sisteminizle ilgili bir sorun varsa veya sadece zayıfsa, çeşitli sağlık durumlarının başlangıcından önce aşağıdaki belirti ve semptomları sergileyebilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Zayıf Bir Bağışıklık Sisteminin Belirtileri ve Belirtileri

Bağışıklığınız söz konusu olduğunda, aşağıdaki işaretleri göreceksiniz:

• Soğuk eller, parmaklar, ayak parmakları, kulaklar veya burun
• Bir haftadan uzun süren ishal
• Kabızlık
• Kuru gözler
• Yorgunluk
• Hafif ateş
• Sık sık baş ağrısı
• Döküntüler
• Eklem ağrıları
• Saç dökülmesi veya kel yamalar
• Tekrarlayan enfeksiyonlar
• Güneşe karşı hassasiyet
• Ellerde ve ayaklarda karıncalanma hissi veya uyuşma
• Yutma güçlüğü
• Ağırlık değişiklikleri
• Cildinizde beyaz lekeler
• Deride sararma

Bu semptomlar, başka bir sağlık sorunundan da kaynaklanıyor olabilir ve ille de zayıf bir bağışıklık nedeniyle olmayabilir.

Bununla birlikte, bağışıklığınız gerçekten düşük veya zayıfsa, çeşitli nedenlerden kaynaklanıyor olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Düşük Bağışıklık Fonksiyonuna Ne Sebep Olur?

Zayıf bağışıklığın dört ana nedeni vardır. İçerirler:

• Stres
• Yetersiz egzersiz
• Yetersiz beslenme
• Uyku eksikliği

Bağışıklık sisteminizi zayıflatabilecek diğer risk faktörleri şunlardır:

• Yaş: Yeni doğanlar, çocuklar ve yaşlı yetişkinlerin daha zayıf bir bağışıklığa sahip olma olasılığı daha yüksektir.
• Obezite
• Çok fazla alkol içmek
• Kemoterapi ve radyasyon gibi tıbbi tedaviler
• Diyabet, AIDS ve kanser gibi tıbbi durumlar

Genellikle zayıf bir bağışıklık sistemi birçok sağlık sorununa yol açar. Bu nedenle, vücudunuzun potansiyel patojenlerle savaşmasına ve başka komplikasyonları önlemesine yardımcı olmak için en erken bağışıklığınızı güçlendirmeniz en iyisidir. Bağışıklığınızı doğal olarak artırmanıza yardımcı olacak en iyi ev ilaçlarından bazıları.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bağışıklığınızı Doğal Yollarla Nasıl Artırırsınız

1. Elma sirkesi
2. Uçucu yağlar
3. Ekinezya
4. Astragalus Kökü
5. Ginseng
6. Kekik
7. Zencefil
8. Sarımsak
9. Yeşil çay
10. Mürver
11. Zerdeçal
12. Manuka balı
13. Moringa
14. Zeytin yağı
15. Probiyotikler
16. Limon suyu
17. Yeşil Suyu (Spirulina)

Bağışıklığınızı Artırmak İçin Doğal Çözümler

1. Elma Sirkesi

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 yemek kaşığı elma sirkesi
• 1 su bardağı su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya birer çorba kaşığı elma sirkesi ve bal ekleyin.
2. İyice karıştırın ve her gün için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez iç.

Neden İşe Yarıyor

Elma sirkesi besinler açısından zengindir ve antimikrobiyal özellikler gösterir (1). Vücudunuzun toksinlerden kurtulmasına, bağışıklığınızı artırmasına ve vücudunuzu enfeksiyonlardan korumasına yardımcı olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Uçucu Yağlar

a. Limon Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 damla limon yağı
• 1 bardak su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir damla limon yağı ekleyin.
2. Günlük olarak karıştırın ve tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Limon esansiyel yağı, vücudunuzu doğal olarak detoksifiye etmeye yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir (2). Bağışıklığı artırıcı özelliklere sahip olan C vitamini açısından zengin olduğu için hastalıkları önlemeye de yardımcı olabilir.

b. Lavanta yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 3 damla lavanta yağı
• Bir difüzör
• Su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir difüzörü suyla doldurun.
2. Üzerine üç damla lavanta yağı ekleyin.
3. Dağınık aromayı içinize çekin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Stres, zayıf bağışıklığın temel nedenlerinden biridir. Lavanta yağı kullanan aromaterapi, stresi ve endişeyi hafifletmeye ve vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir (3).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Ekinezya

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı ekinezya çayı
• 1 su bardağı su
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir çay kaşığı ekinezya çayı ekleyin.
2. Bir tencerede kaynatın ve 5 dakika pişirin.
3. Her gün süzün ve için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Yaklaşık 8 ons ekinezya çayı tüketmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Ekinezya, bağışıklığınızı artırmanın harika bir yolu olan çiçekli bir bitkidir. Çok sayıda çalışma, vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini artırarak beyaz kan hücrelerinin sayısını artırmadaki etkinliğini kanıtlamıştır (4).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Astragalus Kökü

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 6 gr kurutulmuş astragalus kökü
• 1 su bardağı su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya 6 gr astragalus kökü ekleyin.
2. Bir tencerede kaynatın ve 5 dakika pişirin.
3. Süzün ve tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu birkaç ay boyunca günde iki kez için.

Neden İşe Yarıyor

Astragalus kökü vücudunuzu detoksifiye eder ve fiziksel ve duygusal stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur. Bağışıklık tepkinizi doğal olarak artırmak için mükemmel bir çözümdür (5).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Ginseng

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1-2 çay kaşığı ginseng çayı
• 1 su bardağı sıcak su
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Bir veya iki çay kaşığı ginseng çayına bir fincan sıcak su ekleyin.
2. Yaklaşık 5 dakika dik ve süzün.
3. Daha fazla lezzet için biraz bal ekleyin ve hemen tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu 2 ila 3 ay boyunca günde en az iki kez için.

Neden İşe Yarıyor

Ginseng, bağışıklığı güçlendirmek için kullanılan popüler bir bitkidir. Mikrobiyal saldırılara ve enfeksiyonlara karşı direncinizi artırır (6).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Kekik

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• ½ - 1 çay kaşığı kuru kekik
• 1 su bardağı sıcak su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Yarım ila bir çay kaşığı kekik tozunu bir bardak sıcak suya ekleyin.
2. Birkaç dakika dikin ve süzün.
3. Lezzetini arttırmak ve hemen tüketmek için çaya biraz bal ekleyin.
4. Lezzetini arttırmak için favori yemeklerinize veya salatalarınıza kekik de ekleyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde 1-2 bardak kekik çayı tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Kekik zengin bir antioksidan kaynağıdır - bu da onu bağışıklığınızı güçlendirmek için mükemmel kılar. Aynı zamanda, enfeksiyonları önlemeye ve sağlığı geliştirmeye yardımcı olan güçlü bir antibiyotik ve antimikrobiyal bitkidir (7).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Zencefil

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı kıyılmış zencefil
• 1 su bardağı su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir çay kaşığı kıyılmış zencefili bir bardak suda kaynatın.
2. 5 dakika pişirin ve süzün.
3. Çay biraz soğuduktan sonra biraz bal ekleyin.
4. Bu karışımı tüketin.
5. Salatalarınızı ve diğer yemeklerinizi baharatlamak için zencefil de kullanabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde en az iki kez zencefil çayı tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Zencefil, vücudunuzda meydana gelen iltihaplı reaksiyonları azaltmaya yardımcı olabilecek bir anti-enflamatuar bileşik olan gingerol içerir (8). Zencefil ayrıca vücudunuzu detoksifiye etmeye ve bağışıklığınızı artırmaya yardımcı olabilecek doğal bir antioksidandır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Sarımsak

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1-2 diş soyulmuş sarımsak

Ne yapmak zorundasın

1. 1-2 diş sarımsak çiğneyin.
2. Ayrıca yemeklerinize ve salatalarınıza kıyılmış sarımsak da ekleyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Sarımsak, antioksidan ve antimikrobiyal aktiviteler sergileyen allisin adlı bir bileşik içerir (9). Sarımsak ayrıca immünomodülatör etkiler sergileyen ve böylece bağışıklığınızı artıran birçok başka organosülfür bileşiği içerir (10).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Yeşil Çay

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 çay kaşığı yeşil çay
• 1 su bardağı sıcak su
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak sıcak suya bir çay kaşığı yeşil çay ekleyin.
2. Birkaç dakika dikin ve süzün.
3. Çay biraz soğuduktan sonra lezzetini artırmak için ona bal ekleyin.
4. Çayı soğumadan tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Faydalarını görmek için günde iki kez bir fincan yeşil çay için.

Neden İşe Yarıyor

Yeşil çay, bağışıklık tepkiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan epigallokateşin gallat (EGCG) gibi zengin bir polifenol kaynağıdır (11). Düzenli yeşil çay tüketimi, beyaz kan hücrelerinizin işlevini değiştirebilir ve böylece birçok sağlık durumu için önleyici ve tedavi edici bir potansiyel sergiler.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. Mürver

Shutterstock

İhtiyacın olacak

½ - 1 yemek kaşığı mürver şurubu

Ne yapmak zorundasın

Yarım ila bir çorba kaşığı mürver şurubu alın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu karışımı günde bir kez almalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Mürver, içindeki sambucol gibi bileşiklerin varlığından dolayı bağışıklık artırıcı özellikleriyle popülerdir (12). Bağışıklığı teşvik eder ve sağlık komplikasyonlarını önler veya yavaşlatır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

11. Zerdeçal

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı zerdeçal tozu
• 1 su bardağı sıcak süt

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak sıcak süte bir çay kaşığı zerdeçal tozu ekleyin.
2. İyice karıştırın ve karışım biraz soğuduktan sonra tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez, tercihen her gece içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Zerdeçal tozu, içinde kurkumin bulunması nedeniyle birçok fayda sağlar. Kurkumin güçlü bir antioksidandır ve ayrıca bağışıklığınızı artırarak vücudunuzu hastalıklardan koruyan anti-enflamatuar ve antimikrobiyal özelliklere sahiptir (13).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

12. Manuka Balı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1-2 çay kaşığı manuka balı

Ne yapmak zorundasın

1-2 çay kaşığı manuka balı tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez tüketmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Manuka balı, mükemmel antibakteriyel özelliklere sahip doğal bir antiseptiktir (14). Yabancı patojenlere, özellikle de bakterilere karşı bağışıklık tepkinizi artırarak enfeksiyonların tedavisinde ve önlenmesinde yardımcı olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

13. Moringa

Shutterstock

İhtiyacın olacak

½ - 1 bardak moringa yaprağı

Ne yapmak zorundasın

1. Yarım ila bir bardak moringa yaprağı alın ve iyice yıkayın.
2. Bunları en sevdiğiniz salatalara veya diğer yemeklere ekleyin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Moringa'yı günlük diyetinize dahil etmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Moringa yaprakları, her ikisi de bağışıklık tepkinizi oluşturan demir ve C vitamini gibi zengin besin kaynaklarıdır (15), (16).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

14. Zeytinyağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1-2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı

Ne yapmak zorundasın

En sevdiğiniz salatalara bir ila iki yemek kaşığı sızma yağı ekleyin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günlük olarak yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Bağışıklığınızı güçlendirmek istiyorsanız, zeytinyağı, normal yemeklik yağlarınızın yerine mükemmel bir alternatiftir. Vücudunuzu oksidatif hasardan korumaya ve toksinleri ortadan kaldırmaya yardımcı olan antioksidan aktiviteler sergiler. Zeytinyağı ayrıca sizi mikropların dış saldırılarından da koruyabilir (17).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

15. Probiyotik Yoğurt

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1 kase probiyotik yoğurt

Ne yapmak zorundasın

Bir kase probiyotik yoğurt tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Probiyotik yoğurt, bağışıklık ve bağırsak hücrelerinin işleyişini düzenleyerek bağışıklık düzenleyici etkilere aracılık etmeye yardımcı olur (18).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

16. Limon Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• ½ limon
• 1 bardak su
• Bal (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Yarım limonun suyunu bir bardak suya sıkın.
2. İyice karıştırın ve üzerine biraz bal ekleyin.
3. Suyu acılaşmadan hemen tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Limon suyu, C vitamini bileşimi ve bakterisit özelliği ile bağışıklık güçlendiricidir. C vitamini, bağışıklık tepkilerini iyileştirdiği iyi bilinirken, limon özünün bakterisit etkileri bakteriyel enfeksiyonları önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir (19), (20).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

17. Yeşil Meyve Suyu (Spirulina)

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 çay kaşığı spirulina tozu
• 1 bardak su veya herhangi bir meyve suyu

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir çay kaşığı spirulina tozu ekleyin ve iyice karıştırın.
2. Günlük olarak tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu karışımı günde bir kez tüketmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Spirulina, siyanobakteri adı verilen bir bakteri türüdür ve mavi-yeşil alg olarak da adlandırılır. Bağışıklık yanıtlarınızı güçlendirmeye yardımcı olan zengin besin bileşimi nedeniyle kurutulur ve bir gıda katkı maddesi olarak hazırlanır (21).

Bağışıklık sisteminizin sağlığını geliştirmek söz konusu olduğunda diyet tercihleriniz de önemlidir. Bazı yiyecekler bağışıklığınızı artırmaya yardımcı olurken, diğerleri durumunuzu kötüleştirebilir. Bu nedenle, yukarıdaki çözümlere ek olarak bu diyet ipuçlarını takip etmeniz gerekir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bağışıklık Sistemini Hangi Yiyecekler Artırır?

Bağışıklığınızı başarıyla artırabilecek ve sağlığınızı geliştirebilecek bazı yiyecekler şunları içerir:

• Turunçgiller
• Keten tohumu
• Yumurtalar
• Yulaf
• Badem
• Brokoli
• ıspanak
• yoğurt
• Kümes hayvanları
• Kabuklu deniz ürünleri

Tüm bu yiyecekler, vücudunuzun ve bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için gerekli olan temel besinlerle doludur.

Burada tartışılan çözümlerin daha iyi çalışmasına yardımcı olmak için diyetinizden çıkarılması veya sınırlandırılması gereken yiyecekler şunlardır:

• Hızlı yiyecekler
• Alkol
• Kafein
• Soda
• Şekerli gıdalar
• Rafine yağlar
• Buğday ve arpa gibi glüten içeren besinler
• Çiğ veya az pişmiş yiyecekler

Bağışıklığınızın zayıflamasını önleyecek birkaç önleme ipucu.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önleme İpuçları

• Yeterince uyuyun.
• Stres seviyenizi yönetin.
• Sigara içme.
• Kilonuzu kontrol edin.
• Alkol alımını sınırlayın.
• Ellerinizi yemeklerden önce ve sonra yıkayın.
• Doğru pişirilmemiş et veya yiyecekleri tüketmeyin.
• Düzenli egzersiz.
• Sağlığınız için düzenli olarak yoga yapın.

Bağışıklığınız zayıflarsa, vücudunuz size şu ya da bu şekilde ipuçları verecektir. Bu nedenle, bu işaretlere dikkat edin ve gerektiği şekilde gerekli önlemleri ve tedavileri alın.

Bu makale tüm endişelerinizi gidermenize yardımcı oldu mu? Bizimle iletişime geçin ve aşağıda verilen yorum kutusunda bize bildirin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ne kadar sürer?

Bu makalede tartışılan ilaçlarla bağışıklığınızı doğal olarak güçlendirmek birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.

Bağışıklık sisteminizi hangi vitaminler güçlendirebilir?

C, E ve A vitaminleri gibi antioksidan vitaminler, bağışıklığınızı güçlendirmede harika bir şekilde çalışabilir. B6 vitamini de büyük ölçüde yardımcı olabilir.

Hastalandığında bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir?

Hastayken bağışıklığınızı artırmak veya bağışıklık sisteminizi güçlendirmek istiyorsanız, çinko, selenyum ve antioksidan vitaminler gibi besinler açısından zengin yiyecekler tüketerek başlayabilirsiniz. Ayrıca, bir hastalıktan sonra kendinizi su dolu tutmaya yetecek kadar su içmelisiniz.

Vücudunuz bir virüsle nasıl savaşır?

Vücudunuz, T ve B beyaz kan hücreleri veya lenfositlerin yardımıyla viral bir enfeksiyonla savaşır. B hücreleri, virüse bağlanan ve çoğalmasını önleyen antikorlar üretir ve T hücreleri, diğer bağışıklık hücrelerini uyarır ve hatta virüs bulaşmış hücreleri öldürerek yardımcı olur.

Düşük bağışıklığı nasıl test edersiniz?

Kanınızda normal seviyelerde enfeksiyonla mücadele eden proteinler veya immünoglobulin olup olmadığını belirlemeye yardımcı olan bir kan testi, çoğunlukla düşük bağışıklığı test etmek için kullanılır. Bir fizik muayene veya beyaz kan hücresi (WBC) sayımı da zayıf bir bağışıklık sistemini tespit etmeye yardımcı olabilir.

Referanslar

1. “Elma sirkesinin Escherichia coli, Staphylococcus aureus ve Candida albicans'a karşı antimikrobiyal aktivitesi; sitokin ve mikrobiyal protein ekspresyonunu aşağı doğru düzenleyen ”Scientific Reports, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

2.“ Turunçgil limon esansiyel yağı: kıyılmış sığır etine aşılanmış Listeria monocytogenes'e karşı koruyucu etkisiyle kimyasal bileşim, antioksidan ve antimikrobiyal aktiviteler ”Sağlık ve Hastalıklarda Lipidler, ABD National Library of Medicine

3. “Doğum sonrası dönemde lavanta kokusu solumasının stres, anksiyete ve depresyonun önlenmesine etkisi” İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

4. "Çoklu Ekinezya Türleri Tarafından Doğuştan ve Uyarlanabilir Bağışıklık Fonksiyonlarının Geliştirilmesi" Tıbbi Gıda Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

5. "Astragalus embranaceus özütü, makrofajlarda heparanaz yoluyla bağışıklık tepkisini etkinleştirir" Molekülleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

6. "Ginseng, 'Bağışıklık Artışı': Panax ginseng'in Bağışıklık Sistemi Üzerindeki Etkileri ”Journal of Ginseng Research, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

7." Kekiğin sütten kesilmiş domuz yavrularında performans ve immün modüle edici faktörler üzerindeki etkileri "Hayvan Besleme Arşivleri, ABD Ulusal Kütüphanesi Tıp

8. "Zencefilin Sağlık ve Fiziksel Aktivitede Anti-Oksidatif ve Anti-İnflamatuar Etkileri: Güncel Kanıtların İncelenmesi" International Journal of Preventive Medicine, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

9. "

Sarımsaktan allisinin antimikrobiyal özellikleri" Mikroplar ve Enfeksiyon, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi 10. "Sarımsak Organosülfür Bileşiklerinin Kanser Kemoprevansiyonunda İmmünomodülasyonu ve Anti-Enflamatuar Etkileri" Tıbbi Kimyada Anti-Kanser Ajanları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

11. “Yeşil çay EGCG, T-hücre fonksiyonu ve T-hücresi aracılı otoimmün ensefalomiyelit” Journal of Investigative Medicine, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

12. “Siyah mürver bazlı, doğal bir ürün olan Sambucol'un insan sitokinlerinin üretimi: I. Enflamatuar sitokinler ”Avrupa Sitokin Ağı, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

13. "Kurkuminin enflamatuar ve immün aracılı hastalıklarda terapötik etkileri: Doğanın elinden çıkmış her şeyi içeren bir ürün mü? Hücresel Fizyoloji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

14. "İnsan Hastalıklarında Doğal Balın Geleneksel ve Modern Kullanımları: Bir İnceleme" İran Temel Tıp Bilimleri Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

15. "Moringa oleifera'nın mikro besin bileşimi ve kabul edilebilirliği Gana, Ada-Doğu bölgesindeki çocuklar tarafından yaprakla güçlendirilmiş yemekler ”Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

16.“ Moringa oleifera'nın fitokimyasalları: beslenmeyle ilgili, terapötik ve endüstriyel önemlerinin bir incelemesi ”3 Biotech, ABD National Library of Medicine

17. "" Nutricion Hospitalaria, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

18. “Probiyotikler ve bağışıklık sağlığı” Gastroenteroloji üzerine Güncel Görüş, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

19. “C Vitamini ve Bağışıklık Fonksiyonu” Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

20. “Limon suyu ve limon türevlerinin Vibrio cholerae'ye karşı bakterisidal aktivitesi” Biyolojik ve Pharmaceutical Bulletin, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi

21. “Spirulina tarafından insanın doğuştan gelen bağışıklık sisteminin aktivasyonu: Spirulina platensis'in sıcak su özütünün oral uygulamasıyla interferon üretiminin ve NK sitotoksisitesinin artırılması” Uluslararası İmmünofarmakoloji, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi