Optimal ketozis sağlanarak nasıl kilo verilir

Ketoz Kilo Kaybı

Öncelikle ketozis nedir? Kilo vermek için tüm "sağlıklı" yöntemleri denediniz ve çok fazla kilo da verdiniz. Ama henüz amacına ulaşmıyorsun ve ne denersen dene artık işe yaramıyor gibi görünüyor. Doğru yiyorsun, egzersiz yapıyorsun ve çok su içiyorsun. Şimdi başka ne yapabilirsin?

Bir yayladayken, kilo vermenize yardımcı olması için büyük silahları çıkarmanız gerekir. Ketojenik diyet, vücudunuzu tekrar vitese sokan ve kilo vermeye yeniden başlayabilen sihirli numaralardan biridir.

Normalde vücudumuz, düzenli vücut fonksiyonları için enerji elde etmek için tükettiğimiz karbonhidratları kullanır. Ancak diyet yaptığımızda vücudumuz vücudumuzdaki yağlardan keton olarak bilinen enerji molekülleri üretir. Bu ketonları üretmek için çok fazla yağ yakma işlemi ketozis olarak bilinir. Bu kilo verme yöntemi en etkilidir, çünkü çok fazla kas kütlesi kaybetmezsiniz ve bunun yerine kısa sürede daha fazla yağ kaybedersiniz.

Ketojenik Diyet Kilo Kaybı:

Özetle Ketojenik Diyet Yemek Planı:

Vücudumuzu ketoz moduna sokmanın püf noktası, tüm karbonhidrat kaynaklarından pirinç, tahıllar, tatlılar, patatesler ve tüm bu nişastalı gıdalardan kaçınmaktır. Yumurta, et vb. Gibi kontrollü miktarda protein tüketmelisiniz ancak fazla protein alımı insülin seviyenizi de artıracağından aşırıya kaçmamalısınız. Hızlı tok hissetmenin bir yolu, etinizde veya sebzelerinizde bol miktarda tereyağı kullanmak gibi yüksek miktarda yağlı yiyecek almaktır. Nişasta yemediğiniz ve daha az protein tüketmediğiniz için bu kilo almanızı sağlamaz, aksine kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar. Açlığınızı kontrol altında tutmak için daha az karbonhidrat içeren bazı sebzeleri de tüketebilirsiniz. Daha fazla yağ tüketimi, daha az yemenizi sağlar ve böylece protein ve karbonhidrat alımınızı azaltır, böylece vücudunuzu optimum ketozise sokar.

Bu diyet vücudunuzun normal işleyişini bozduğundan, keton cisimcikleri için bir İdrar tahlili kullanarak keton vücut seviyelerini izlemeniz gerekir (bu, temelde idrarınızda bulunan keton cisimlerine göre renk değiştiren, üzerine işemenizi sıyırır).

Bununla nasıl baş edeceksin?

Diyete günde 20 gramdan az karbonhidrat tüketerek 2 haftalık bir indüksiyon aşamasıyla başlarsınız. Hedef kilonuzun 10 kg yakınına gelene kadar bu aşamaya devam edebilirsiniz. Oldukça normal olan bu aşamada sersemlik hissedebilirsiniz. Hedef kilonuzun 10 kg içindeyken, hedef kilonuza ulaşana kadar karbonhidrat alımınızı her hafta 5 gm artırmaya başlayabilirsiniz.

İnsülin seviyelerini artıracakları ve böylece keton cisimlerinin üretimini azaltacakları için kafein, alkol ve diğer şekerli içeceklerden kaçınmanız gerekecektir. Ketozis sıklıkla dehidrasyona neden olduğu için bol su içmelisiniz, bu yüzden her zamankinden daha fazla su içmelisiniz. Kendinizi daha tok hissetmek için her yemekten önce bir bardak su içmeyi deneyin.

Ketonik diyet onaylı gıda nedir?

1. Et:

Et daha az miktarda karbonhidrat içerdiğinden, bu ketojenik diyet sırasında kontrollü miktarda et tüketebilirsiniz. Bu diyette hem yağlı hem de yağsız kesimler tüketmeniz gerekir, çünkü çok fazla yağ kesimi kolesterol seviyenizi artırabilir. Yağlı kesilmiş dana ve domuz etinden, yağsız tavuk ve hindi göğsüne kadar her türlü eti tüketebilirsiniz. Diğer bir en iyi ketoz dostu yiyecek, daha az karbonhidrat içeren ve tüm temel besinleri paketleyen sardalya gibi balıklardır.

2. Yağlar:

Zeytinyağı, kanola yağı, ayçiçek yağı ve hindistancevizi yağı gibi yağların tüketilmesi ketonik diyetin bir parçasıdır, çünkü bu yağlar yağ bakımından yüksektir ve bu diyetin temelini oluşturmanın yanı sıra genellikle kalp sağlıklıdır.

3. Sebzeler:

Marul, brokoli, kuşkonmaz, salatalık, zeytin, biber ve enginar gibi sebzeler ile soğan, şalgam, Brüksel lahanası, kuşkonmaz ve kabak gibi tatlı olmayan sebzeler kabul edilirken, patates, havuç, bezelye gibi nişastalı sebzelerden kaçınılmalıdır.

4. Süt:

Daha az karbonhidrat içerdikleri ve yağ bakımından daha zengin oldukları için süt ürünleri bu diyetin önemli bir parçası olsa da, süt gibi bazı süt ürünleri, içerdiği doğal şeker insülin seviyelerini de artırabildiğinden, ölçülü tüketilmelidir. Kabul edilen süt ürünleri arasında tereyağı, krema, ekşi krema ve peynir bulunur.

Riskleri bilin:

Diyet hakkında iyice okuyun. Bu diyete başlamadan önce tip 1 diyabet, karaciğer veya böbreklerle ilgili hastalıklarınız olmadığından emin olun. En iyisi, doktorunuza gidip ondan tavsiye istemek ve ayrıca kilo kaybı için ketozise başlamadan önce tam bir kontrol yaptırmaya çalışmaktır.

Görüntü kaynağı: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,