Panik atak nasıl durdurulur - bu durumu yönetmenin 9 basit yolu

Aniden bir karanlık hissinin sizi içine aldığını hissettiğinde arkadaşlarınızla harika bir filmin tadını çıkarıyordunuz. Panik atağa neyin sebep olduğu size defalarca soruldu, ancak bunu açıklayamadınız. O derin korku duygusu birdenbire ortaya çıktı, varlığınızın her santimini kasıp kavurdu ve daha fazlasını kaldıramayacağınızı düşündüğünüzde sakinleşmeye başladı.

Herhangi bir zamanda, herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerde panik ataklar meydana gelebilir! Bu durum ve nasıl yönetilebileceği hakkında biraz daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Okumaya devam etmek.

Panik Atak Nedir ve Nasıl Hissedilir?

Shutterstock

Panik atak, önceden uyarıda bulunulmadan ortaya çıkan ani yoğun korku hissi olarak tanımlanabilir. Bu tür saldırılar, genellikle fiziksel olan ve görünürde bir tehlike olmadığında bile meydana gelen şiddetli reaksiyonları tetikleyebilir.

Panik atak genellikle çok korkutucudur ve etkilenen kişi neredeyse ölmek üzere olduğunu hissedebilir. Her yerde ve her zaman ortaya çıkabilir. Genellikle artan anksiyetenin bir sonucudur ve panik bozukluğu olanlarda daha yaygındır, ancak bozukluğu olmayan kişilerde de ortaya çıkabilir.

Şimdi kimin bu tür saldırılara maruz kalma riski altında olduğunu anlayalım.

Panik Atakları Kimler Alır?

Kişinin panik atak geliştirme riskini artıran faktörler şunlardır (1):

• Ailede panik atak öyküsü

• Cinsiyet - Kadınlar erkeklerden daha yüksek risk altındadır.

• Bir sevgilinin ölümü veya ciddi sağlık durumu nedeniyle artan stres

• Geçmişte ciddi bir kaza veya cinsel saldırıdan kaynaklanan duygusal travma

• Acı boşanma veya bir bebeğin eklenmesi gibi durumlardan kaynaklanan büyük yaşam değişiklikleri

• Aşırı kafein tüketimi

• Sigara içmek

• Madde veya alkol bağımlılığı

• Kalp semptomları öyküsü

Panik atakların kesin nedeni henüz belirlenemedi. Bununla birlikte, aşağıdaki faktörlerin durumun başlangıcında önemli bir rol oynadığına inanılmaktadır.

Panik Atağın Sebepleri Nelerdir?

Panik atak şunlardan kaynaklanabilir:

• Genetik - Hastalığın aile öyküsü

• Stres

• Beyninizin bölümlerinin işleyişinde bazı değişiklikler

Beyninizin işleyişindeki değişiklikler genellikle sizi yaklaşan tehlikelere karşı uyarmak için tasarlanmış bir sinyal dalgasının alınmasıyla ortaya çıkar. Bu, bir bireyin endişeli tepkisini kontrol etmekten sorumlu olan beynin amigdala adlı bir bölümünü harekete geçirir.

Bazı insanların amigdalası, belirgin bir tehlike olmamasına rağmen tepki verme eğilimindedir, bu da onları yüksek kaygı ve panik ataklara daha yatkın hale getirir.

Kişi anksiyeteye tepki vermek için bir sinyal aldığında, adrenal bezler adrenalin salgılar. Bu hormona halk arasında "savaş ya da kaç" hormonu denir ve salgılanması terleme, artan kalp atışı, midede çalkantı ve düzensiz nefes alma gibi semptomlarla ilişkilidir. Bütün bunlar panik atak belirtileridir.

Adrenalin, yakın bir tehlike olmaksızın salgılanırsa, sistem hormonla aşırı yüklenir ve bu birikme, panik atağa da neden olabilir.

Panik atağın başlangıcı aşağıdaki semptomlarla karakterizedir.

Panik Atağın Belirtileri Nelerdir?

Panik ataklar ara sıra olabilir veya sıklıkla ortaya çıkabilir. Bir atak birçok yönden diğerinden farklı olabilir, ancak semptomlar genellikle panik atağın başlamasından sonraki dakikalar içinde zirveye ulaşır.

Panik atakla ilişkili belirti ve semptomlar şunları içerir (2):

• Kontrolü kaybetme veya yaklaşan bir ölümden kaynaklanan yoğun korku

• Yaklaşan kıyamet veya tehlike hissi

• Hızlı kalp atış hızı

• Korkuyla titreme veya titreme

• Terleme

• Boğazdaki bir sıkılığın ardından nefes almada güçlük

• Mide bulantısı

• Üşüme ve sıcak basması

• A şiddetli baş ağrısı

• Göğüs ağrısı

• Karın krampları

• Baş dönmesi veya baş dönmesi

• Vücudun her yerinde karıncalanma hissi

• Uyuşma

• Ayrılma veya gerçek olmama hissi

Panik atak teşhisi konan çoğu kişi, altta yatan bir panik bozukluğuyla mücadele etme eğilimindedir. Panik bozukluğunun tedavisi genellikle atakların yoğunluğunu azaltmayı ve yaşam kalitenizi artırmaya yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Tedavi seçenekleri

Shutterstock

Konuşma terapisi olarak da adlandırılan psikoterapi, genellikle panik ataklar için ilk tedavi seçeneğidir. Hastanın ataklarla baş etmeyi deneyimleriyle öğrenmesine yardımcı olur (2).

Bazı ilaçlar panik atak belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Onlar:

• Serotonin ve Norepinefrin Geri Alım İnhibitörleri (SNRI'ler) - Bunlar panik ataklara yardımcı olabilecek bir antidepresan sınıfıdır.
• Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri (SSRI'lar) - Bunlar, panik atakları tedavi etmek için genellikle ilk seçenek olan başka bir antidepresan sınıfıdır. Fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil ve Pexeva) ve sertralin (Zoloft) içerirler.
• Benzodiazepinler - Bunlar, merkezi sinir sisteminin depresanları olan yatıştırıcılardır (2). Alprazolam (Xanax) ve klonazepam (Klonopin) içerirler. Bununla birlikte, bu ilaçlar, çok uzun süre kullanıldıklarında bağımlılığa neden olabildikleri için yalnızca kısa süreli tedavi olarak reçete edilmektedir.

Bu tedavilere ek olarak, panik atağın köşede olduğunu bildiğinizde zirveye ulaşmasını önlemeye yardımcı olabilecek birkaç başka strateji de vardır. Bunlar aşağıdaki gibidir.

Panik Atağı Durdurmanın En İyi 9 Yolu

1. Saldırıyı Belirleyin

2. Odaklanacak Bir Nesne Bulun

Etrafınıza bakın ve dikkatinizi çeken herhangi bir nesneyi bulun. Nesnenin rengini, şeklini, desenini ve boyutunu zihinsel olarak not etmek için tüm enerjinizi odaklayın. Bu, panik atağı yönetmeye ve semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

3. Bu Kasları Rahatlatmayı Deneyin

Vücudunuzdaki her kası teker teker gevşetmek için bilinçli bir çaba gösterin. Parmaklarınızla başlayın ve yavaşça ellerinizi yukarı ve sonra vücudunuzun geri kalanına doğru hareket ettirin. Kas gevşemesi, yaygın anksiyete bozukluğunun tedavisinde etkilidir (1). Bu nedenle, vücudunuzun panik atağa tepkisini kontrol etmeye de yardımcı olabilir.

4. Orta Düzeyde Egzersizler Yapın

Bazı hafif egzersizler yapmak endorfin seviyelerini artırabilir, dolaşımınızı hızlandırabilir ve ruh halinizi hemen iyileştirebilir (2). Bununla birlikte, stresli olduğunuz için kuvvetli egzersizlerden kaçının ve yürüme veya yüzme gibi hafif ve orta şiddette egzersizler yapın. Hiperventilasyon yapıyorsanız veya nefes almakta güçlük çekiyorsanız, herhangi bir egzersiz yapmayın.

5. Lavanta Yağı Koklayın

Lavanta esansiyel yağı, yaklaşan bir panik atak için hızlı bir çözüm görevi görebilir. Lavanta yağı, anksiyete ve stres semptomlarını neredeyse anında gidermede etkilidir (3).

6. Derin Nefes Alın

Derin nefes alma, panik atak semptomlarını azaltmak için aranan bir tekniktir. Tek yapmanız gereken nefes almak ve ciğerlerinizi dolduran havaya odaklanmak. Ardından havayı bir saniye tutun ve yavaşça nefes verin. Kontrollü derin nefes alma, stres ve anksiyeteye yardımcı olabilir (4). Bu da bir panik atakla ilişkili diğer semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.

7. Sakin Ol ve Gözlerini Kapat

Çoğu panik atak oldukça zorlayıcı olabilir ve hızlı tempolu bir ortam buna katkıda bulunur ve semptomları daha da kötüleştirir. Bu yüzden, bir panik atakın yüzeye çıktığını hissettiğiniz anda, gözlerinizi kapatın ve sizi rahatsız eden ekstra uyaranları engelleyin. Bu, neredeyse anında sakinleşmenize yardımcı olabilir ve ayrıca nefesinize daha iyi konsantre olmanızı kolaylaştırabilir.

8. Mutlu Yerinize Ulaşın

Panik atakla savaşmanın bir başka harika yolu, ona neden olan durumdan kaçmaktır. Senaryodan fiziksel olarak kaçamayabilirsiniz, ancak bunu zihinsel olarak hemen yapabilirsiniz. Kendinizi en mutlu yerinizde hayal ederek başlayın. Yer, çevrenizdeki tüm sevdiklerinizle birlikte eviniz veya en sevdiğiniz plaj olabilir. Şimdi, sizi mutlu eden yerin en küçük ayrıntılarına odaklanın. Bu sizi sakin ve rahat hissettirecek.

9. Egzersiz Farkındalığı

Farkındalık uygulaması, size çevrenizin gerçekliğini kontrol edecektir. Panik ataklar genellikle kopma ile ilişkilendirilir ve sizi gerçeklerden uzaklaştırabilir. Elbisenizin dokusunu hissetmek veya ellerinizi saçınızda gezdirmek farkındalık pratiği yapmaya odaklanmak, gerçeğe dönüşmenize yardımcı olabilir (5).

Bu ipuçları çoğu zaman panik atağın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, her tekniğin herkes için işe yaramayacağını unutmayın. Sizin için en uygun tekniği bulun ve bir saldırı yaşadığınızda kullanın. Hiçbir şey yardımcı olmazsa, derhal rahatlama için doktorunuz tarafından reçete edilen ilaçları kullanın.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Birine panik atakta nasıl yardım edilir?

Panik atak geçiren biriyle karşılaşırsanız aşağıdakileri yapın:

• Sakin olun ve durumun kontrolden çıkmasına izin vermeyin.

• Destek sunarak kişinin sakin kalmasına yardımcı olun ve derin nefes almasını isteyin.

• Etrafta dolanmak.

• Anlayışlı, cesaret verici ve olumlu olun. Kişinin saldırının nedenini bulmasına yardım edin ve rasyonel düşünebilmesi için destekleyin.

Panik atak ile anksiyete atağı arasındaki fark nedir?

Anksiyete Saldırısı Vs. Panik Atak

Anksiyete Atağı

• Bir şey tehdit edici veya stresli olarak algılandığında ortaya çıkar.

• Hafif, orta veya şiddetli olabilir.

• Yavaş yavaş gelişir.

Panik Atak

• Görünür bir tehlike olmasa bile aniden ortaya çıkabilir.

• Belirtileri genellikle şiddetli ve rahatsız edicidir.

• Aniden ortaya çıkabilir ve olası başka bir saldırı için endişelenmeye devam edebilir.

Panik atak sizi öldürebilir mi?

Panik atak, ani göğüs ağrısı, hızlı kalp atışı, nefes almada güçlük vb. İle ölecekmişsiniz gibi hissetmenize neden olabilir. Ancak panik ataktan ölemezsiniz. Bununla birlikte, başka komplikasyonları önlemek için bir doktora danışmanız gerekir.

Panik ataklar için hızlı etkili bir ilaç nedir? / P>

Alprazolam (Xanax) ve klonazepam (Klonopin) gibi benzodiazepinler panik ataklar için hızlı etkili ilaçlardan birkaçıdır. Bununla birlikte, bağımlılığa neden olabilecekleri için yalnızca kısa vadeli olarak kullanılmalıdırlar. Fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil, Pexeva) ve sertralin (Zoloft) gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar), panik atakları en az yan etkiyle tedavi etmek için ilk antidepresan tercihidir.

Referanslar

1. "İleriye dönük, popülasyon tabanlı bir çalışmada panik bozukluğunun ve diğer panik atakların başlangıcı için risk faktörleri." Amerikan Epidemiyoloji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
2. "Panik Bozukluğu (Atak)" StatPearls, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
3. "Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu için Uygulamalı Gevşemeye Çağdaş Bir Bakış" Bilişsel Davranış Terapisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
4. "Endorfin ve egzersiz." Spor Hekimliği, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
5. "Lavanta kokusu solumasının doğum sonrası dönemde stres, anksiyete ve depresyonun önlenmesine etkisi" İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
6. "Derin nefes almanın stres üzerindeki rolü." Nörolojik Bilimler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
7. "Farkındalık Temelli Bilişsel Terapinin Panik Bozukluğu Olan Hastalarda Belirsizliğe Karşı Hoşgörüsüzlüğe Etkisi" Psikiyatri Araştırması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.