Adet kramplarını hafifletmek için 13 ev ilaçları

Dönem krampları tıbbi olarak dismenore olarak bilinir. Esas olarak adet döngüsü sırasında ortaya çıkan uterus kaslarının kasılması ve gevşemesinden kaynaklanır. Bu, karın çevresinde, bel çevresinde ve uyluklarda son derece rahatsız edici bir ağrıya neden olur. Bazı kadınlar ayrıca mide bulantısı, ishal ve şiddetli baş ağrısı yaşarlar. Yine de her kadın ağrılı adet görmez; bazıları bu aşamadan sorunsuz bir şekilde geçmeyi başarır. Ancak her ay ağrılı adet kanaması geçirenler arasındaysanız, geçici rahatlama için aşağıda listelenen ev ilaçlarını deneyin. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

Adet Krampları İçin Ev Çareleri

1. Isıtma Pedleri

Karnınızın alt kısmına ısı uygulamak krampları hafifletebilir (1). Çalışmalar, adet kramplarını (dismenore) azaltmak için ibuprofen gibi ağrı kesiciler kadar etkili olduğunu göstermiştir (2).

İhtiyacın olacak

Isıtma yastığı

Ne yapmak zorundasın

1. Sıcak suyla dolu bir ısıtma yastığı veya su şişesi yerleştirin
2. karnınızın alt kısmında ve yaklaşık 10 dakika boyunca sırtınızı yaslayın.
3. Alternatif olarak, temiz bir bezi sıcak suya batırabilir, sıkabilir ve karnınıza ve sırtınıza yerleştirebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde birkaç kez yapın.

2. Uçucu Yağlar

a. Lavanta yağı

Lavanta esansiyel yağı, antiinflamatuar ve ağrı giderici özelliklerinden dolayı dönem kramplarının tedavisinde oldukça etkilidir (3). Yağı solumak sizi anında rahatlatır (4).

İhtiyacın olacak

• 3-4 damla lavanta yağı
• 1-2 çay kaşığı hindistancevizi veya jojoba yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Lavanta yağını hindistancevizi veya jojoba yağı ile karıştırın.
2. Karışımı karnınızın alt kısmına ve sırtınıza uygulayın.
3. Ayrıca bir difüzöre birkaç damla lavanta yağı koyabilir ve buharlarını soluyabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1-2 kez yapın.

b. Nane Yağı

Nane yağı, popüler bir dekonjestan olan ve ağrı ve kaygı giderici özelliklere sahip mentol içerir (5). Nane'nin harika aroması, adet kramplarının semptomları olan mide bulantısı ve baş ağrısının üstesinden gelmeye de yardımcı olabilir (6), (7).

İhtiyacın olacak

• 3-4 damla nane yağı
• 2 çay kaşığı hindistancevizi veya jojoba yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Nane yağını hindistancevizi veya jojoba yağı ile karıştırın.
2. Bu karışımı doğrudan karnınızın alt kısmına ve sırtınıza uygulayın ve nazikçe masaj yapın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapın

3. Papatya Çayı

Papatya, dönem kramplarını hafifletmek için popülerdir. Ağrı ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek iltihap önleyici özellikler gösteren flavonoidler içerir. Papatya ayrıca doğal bir antispazmodiktir ve rahim kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir (8).

İhtiyacın olacak

• 1 poşet papatya çayı
• 1 su bardağı sıcak su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir papatya çayı poşetini bir bardak sıcak suda 10 dakika bekletin.
2. Biraz soğumasını bekleyin ve ardından biraz bal ekleyin.
3. Bu çayı her gün iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Adet görmeden önce günde en az 2 kez ve bir hafta papatya çayı için.

4. Zencefil

Zencefil, adet kramplarını hafifletmek için kullanılan yaygın bir bileşendir (9). Zencefilin anti-enflamatuar özellikleri, adet krampları ile ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olur (10). Ayrıca mide bulantısını iyileştirmeye yardımcı olur ve mide rahatsızlığını yatıştırır (11).

İhtiyacın olacak

• 1 inç zencefil
• 1 su bardağı sıcak su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Yaklaşık 10 dakika boyunca bir bardak sıcak suda bir inç zencefili demleyin.
2. Biraz soğumaya bırakın. Bal ekleyin.
3. İç şunu.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde 2-3 kez zencefil çayı için.

5. D Vitamini

Tek bir büyük doz D vitamini, adet ağrısı ve kramplardan belirgin bir rahatlama sağladığı bulundu (12).

D vitamini, dönem kramplarına neden olan prostaglandin üretimini azaltabilir. Bununla birlikte, çalışmalar sınırlı olduğundan, bu amaçla D vitamini takviyelerinin dozunu sınırlamak daha iyidir. Ancak balık, peynir, yumurta sarısı, portakal suyu ve tahıllar gibi yiyecekleri tüketerek diyetinizle D vitamini alımınızı artırabilirsiniz.

6. Yeşil Çay

Yeşil çay, tıbbi özelliklerini veren kateşin adı verilen flavonoidler içerir. Yeşil çay doğal bir antioksidandır ve ayrıca analjezik ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir (13), (14). Bu, dönem krampları ile ilişkili ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

• 1 çay kaşığı yeşil çay yaprağı
• 1 su bardağı su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Yeşil çay yapraklarını bir bardak suya ekleyin ve kaynatın.
2. 3 ila 5 dakika pişirin ve süzün.
3. Biraz soğumasını bekleyin ve lezzet için biraz bal ekleyin.
4. Tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Yeşil çay günde 3-4 defa içilir.

7. Turşu Suyu

Yüksek sodyum içeriği ile turşu suyu adet dönemindeki kramplar için etkili bir çare. Egzersiz sonrası kas kramplarını hızlı bir şekilde rahatlattığı bilinmektedir (15). Dolayısıyla adet krampları için de etkili olabilir.

İhtiyacın olacak

1/2 su bardağı turşu suyu

Ne yapmak zorundasın

Yarım bardak turşu suyu iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez, tercihen adet krampları yaşadıktan hemen sonra yapın.

Dikkat: Aç karnına turşu suyu içmekten kaçının.

8. Yoğurt

Yoğurt, zengin bir kalsiyum kaynağıdır ve eser miktarda D vitamini içerir. Hem kalsiyum hem de D vitamini alımı, PMS semptomlarını azaltmaya yardımcı olur ve adet dönemindeki krampları hafifletir (16), (17).

İhtiyacın olacak

1 su bardağı sade yoğurt

Ne yapmak zorundasın

Bir kase sade yoğurt tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu regl döneminizdeyken günde 3-4 kez yapın.

9. Epsom Tuzu

Epsom tuzu, anti-enflamatuar ve ağrı giderici özelliklere sahiptir (18). Dolayısıyla adet dönemindeki krampları ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

• 1-2 bardak Epsom tuzu
• Banyo suyu

Ne yapmak zorundasın

1. Sıcak bir banyoya bir veya iki bardak Epsom tuzu ekleyin.
2. 15-20 dakika banyo suyunda bekletin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu adetleriniz başlamadan 2-3 gün önce yapın.

10. Çemen otu

Çemen otu tohumları, terapötik özelliklerinin çoğunu oluşturan lizin ve triptofan açısından zengin proteinler gibi bileşikler içerir. Çemen otu ayrıca, dönem kramplarını azaltmaya yardımcı olabilecek analjezik ve ağrı giderici özelliklere sahiptir (19).

İhtiyacın olacak

• 2 çay kaşığı çemen otu
• 1 bardak su

Ne yapmak zorundasın

1. Çemen otu tohumlarını bir bardak suya batırın.
2. Sabah aç karnına tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu karışımı her sabah bir kez, adetleriniz başlamadan birkaç gün önce için.

11. Ayak Masajı

Ayaklarınız, dönem kramplarından anında rahatlama sağlamaya yardımcı olabilecek basınç noktalarına sahiptir. Bu noktalar genellikle ayak bileği kemiklerinizin yaklaşık üç parmak genişliğinde bulunur. Bu noktalara başparmaklarınızla ve parmaklarınızla hafifçe masaj yapmak, dönem kramplarını ve şişkinlik, uykusuzluk ve baş dönmesi gibi semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir (20). Bu masaj refleksoloji veya bölge terapisi olarak bilinir. Ancak bu tek başına adet dönemindeki kramplardan kurtulmanıza yardımcı olmaz. Sadece geçici bir rahatlama sağlayabilir.

12. Aloe Vera Suyu

Aloe vera iyileştirici ve iltihap önleyici özelliklere sahiptir ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir (21), (22). Bu, ağrılı dönem kramplarının hafifletilmesine yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

1/4 su bardağı aloe vera suyu

Ne yapmak zorundasın

Günlük aloe vera suyu tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Adet başlamadan birkaç gün önce günde bir kez aloe vera suyu içmeye başlayın.

13. Limon Suyu

Limonun antienflamatuvar özellikleri vardır (23). Aynı zamanda demir emilimine yardımcı olan (genellikle adet sırasında kaybedilen) ve üreme sisteminiz için iyi olan C vitamini açısından da zengindir (24), (25). Bu nedenle limon, dönem kramplarından kurtulmaya yardımcı olabilir.

İhtiyacın olacak

• 1/2 limon
• 1 bardak su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Yarım limonu bir bardak ılık suya sıkın ve iyice karıştırın.
2. Üzerine biraz bal ekleyin ve için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Her sabah aç karnına limon suyu iç.

Adet dönemindeki kramplar için bu ev ilaçlarını kullanmanın yanı sıra, semptomları gidermek için aşağıda belirtilen ipuçlarını da takip edebilirsiniz.

Önleyici İpuçları

• Taze meyve ve sebzelerden oluşan sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın.
• Kafein ve alkol alımınızı sınırlayın.
• Daha az tatlı ve tuzlu yiyecekler tüketin.
• Düzenli egzersiz.
• Daha az stres alın.
• Sigara içme.
• Çocuğun Duruşu, Savasana ve Dizden Göğsüne Duruşu gibi meditasyon ve yoga pozları uygulayın.
• Kendinizi sulu tutmak için bol su ve taze meyve suları için.
• Ayrıca gerekirse adet dönemindeki kramplardan kurtulmak için akupunktur tedavisi de yaptırabilirsiniz.

Dönem krampları için ev ilaçlarını kullanmanıza ve ipuçlarını uygulamanıza rağmen, rahatlamazsanız hemen bir doktora başvurun.

Kas kramplarınızın ciddiyetine birkaç faktör de karar verebilir ve bunlar aşağıda tartışılmıştır.

Adet Kramplarına Ne Sebep Olur?

• Ağır kan akışı.
• İlk bebeğinize sahip olmak.
• Prostaglandin adı verilen bir hormona aşırı üretim veya duyarlılık.
• 20 yaşın altındaysanız veya adet dönemlerinize yeni başladıysanız.

Adet krampları çoğunlukla karnınızın alt kısmında veya sırtınızda hafif bir ağrı veya ağrı ile ilişkilidir. Belirtiler aşağıda tartışılmaktadır.

Dönem Kramplarının Belirtileri

Adet krampları sırasında yaşanan yaygın belirtiler şunlardır:

• Alt karnınızda zonklama veya kramp ağrısı.
• Belinizde sıkıcı veya sürekli ağrı.

Bazı kadınlar, aşağıdaki gibi daha az yaygın semptomlar yaşayabilir.

• Baş ağrısı
• Mide bulantısı
• Hafif ishal
• Yorgunluk ve baş dönmesi

Aşağıda, tıbbi müdahale gerektiren birkaç senaryo listelenmiştir.

Bir Doktor Ne Zaman Ziyaret Edilir

Bir doktora gitmelisiniz eğer

• Hamilesin.
• Ağrınız kötüleşiyor.
• Adet krampları normalden daha uzun sürer.
• Ateşin çıkarsa.
• Tüm belirtileriniz kötüleşir ve daha sık görülür.

Bu yazıda bahsedilen dönem krampları ve ipuçları için ev ilaçlarını takip etmenin yanı sıra, durumu önlemek için sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Ağrı devam ederse veya kötüleşirse, derhal bir jinekoloğa danışın.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Adet krampları için en iyi ilaçlar hangileridir?

Şiddetli dönem kramplarınız varsa, doktorunuz ibuprofen gibi ilaçlar yazabilir.

Neden kramplarım var ama adet görmüyorum?

Kramplar genellikle adet döneminizin başlamasından bir veya iki gün önce başlar ve ikinci güne kadar sürer. Bununla birlikte, bazı durumlarda, kramplar hamilelik, rüptüre kist veya altta yatan bir tıbbi durumun bir sonucu olabilir.

Okulda dönem krampları nasıl durdurulur?

Okulda veya dışarıdayken kramp yaşarsanız, aşağıdakileri yaparak yoğunluğunu azaltabilirsiniz:

1. Karnınızın altındaki, genellikle göbeğinizin yaklaşık dört parmak genişliğinde olan bir basınç noktasına hafifçe bastırın.
2. Kanınızdaki oksijen seviyesini artırmak için derin nefes alın.
3. Sırtınıza ve karnınıza nazikçe masaj yapın.

Hamile olmama veya regl dönemimde olmama rağmen neden kramplarım var?

Adet görmeseniz veya hamile olmasanız bile kramplar ortaya çıkabilir. Daha önce de belirtildiği gibi, iltihaplı bağırsak hastalığı, rüptüre yumurtalık kisti vb. Gibi tıbbi durumlar kramplara neden olabilir (26).

Çikolata adet kramplarına yardımcı olur mu?

Evet, çikolatanın adet dönemindeki kramplara birçok yönden yardımcı olabileceğini bilmek sizi heyecanlandıracaktır. Çikolatadaki magnezyum krampları hafifletebilir ve enerjinizi artırabilirken, endorfinler veya 'mutlu hormonlar' ruh halinizi iyileştirebilir. Ayrıca, bitter çikolatalar antioksidanlar açısından zengindir ve bu nedenle genel sağlığınız için harikadır.

Dönem krampları ile hamilelik krampları arasındaki fark nedir?

Adet krampları genellikle sadece 3 veya 4 gün sürerken, hamilelik krampları gebeliğin erken döneminde başlayabilir ve genellikle haftalar ila aylar sürebilir.

Adet ağrıları için en iyi uyku pozisyonları nelerdir?

Dönem krampları için en iyi uyku pozisyonu fetal pozisyondur. Fetal pozisyonda uyumak sadece kan akışını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda karnınızın etrafındaki kasları gevşeterek daha az ağrı ve kramplara neden olur.

26 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• • Eryılmaz, Gülşen ve Funda Özdemir. "Menstrüel Ağrı Yönetimi Yaklaşımlarının Kuzeydoğu Anadolu Ergenleri Tarafından Değerlendirilmesi." Ağrı Yönetimi Hemşireliği: Amerikan Ağrı Yönetimi Hemşireleri Derneği'nin Resmi Gazetesi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Mart 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD vd. "Dismenore tedavisinde sürekli düşük seviyeli topikal ısı." Kadın hastalıkları ve jinekoloji cilt. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan ve diğerleri. "Lavanta yağı ile aromaterapi masajının Arsanjan öğrencilerinde birincil dismenorenin şiddetine etkisi." İran hemşirelik ve ebelik araştırma dergisi cilt. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R vd. "Lavanta Aromaterapisinin Birincil Dismenorede Ağrı Şiddeti Üzerindeki Etkisi: Üç Kör Rastgele Bir Klinik Deneme." Tıp ve sağlık bilimleri araştırma yıllıkları cilt. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo ve diğerleri. "Birincil Dismenorede Ağrıyı Yönetmek İçin Aromaterapi: Randomize Plasebo Kontrollü Denemelerin Sistematik Bir İncelemesi." Klinik tıp dergisi cilt. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. "Nane yağı: ameliyat sonrası mide bulantısı için bir tedavi." İleri Hemşirelik Dergisi cilt. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H vd. "Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes vom Spannungstyp". Der Nervenarzt cilt. 67, 8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas ve S. Lutz. "Bazı şifalı bitkilerin antispazmodik etkileri." Planta medica 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti vd. "Zencefil, mefenamik asit ve ibuprofenin birincil dismenoreli kadınlarda ağrı üzerindeki etkilerinin karşılaştırılması." Alternatif ve tamamlayıcı tıp dergisi (New York, NY) cilt. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin vd. "Zingiber officinale R. rhizomes'in (zencefil) birincil dismenorede ağrının giderilmesine etkisi: plasebo randomize bir çalışma." BMC tamamlayıcı ve alternatif tıp cilt. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X vd. "Dismenore için Oral Zencefilin (Zingiber officinale) Etkinliği: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz." Kanıta dayalı tamamlayıcı ve alternatif tıp: eCAM cilt. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane vd. "Yüksek doz D vitamini takviyesi, ergenlerde adet problemlerini, dismenoreyi ve adet öncesi sendromu iyileştirebilir." Jinekolojik endokrinoloji: Uluslararası Jinekolojik Endokrinoloji Derneği'nin resmi dergisi cilt. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima ve diğerleri. "Farelerde yeşil çayın (Camellia sinensis) anti-enflamatuar ve analjezik etkilerinin değerlendirilmesi." Acta cirurgica brasileira vol. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester, Sarah C ve Joshua D Lambert. "Yeşil çay polifenollerinin antioksidan ve pro-oksidan etkilerinin kanserin önlenmesindeki rolü." Moleküler beslenme ve gıda araştırması cilt. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C ve diğerleri. "Hipohidratlı insanlarda elektriksel olarak uyarılan kas kramplarının refleks inhibisyonu." Spor ve egzersizde tıp ve bilim cilt. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S vd. "Premenstrüel sendromda kalsiyum takviyesi: randomize bir çapraz geçiş denemesi." Genel dahiliye dergisi cilt. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM vd. "Kalsiyumun süt ve yoğurttan emilmesi." Amerikan klinik beslenme dergisi cilt. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. Tarihsel olarak ele alınan Epsom tuzlarının kullanımı. Can Med Doç J. 1917; 7 (12): 1069–1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima ve diğerleri. "Çemen otu tohumunun dismenorenin şiddeti ve sistemik semptomları üzerindeki etkileri." Üreme ve kısırlık dergisi cilt. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh ve diğerleri. "Isfahan Tıp Bilimleri Üniversitesi kız öğrencilerinde refleksoloji yöntemleri ve İbuprofen uygulamasının dismenore üzerindeki etkilerinin karşılaştırılması. İran hemşirelik ve ebelik araştırma dergisi cilt. 15, Özel Sayı 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar vd. "Aloe vera: kısa bir inceleme." Hint dermatoloji dergisi cilt. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen vd. "Aloe vera jel ekstresinin deneysel ağrı modelleri üzerindeki akut etkisi." Enflamasyon vol. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria vd. "Limon müsilajının anti-enflamatuar etkisi: in vivo ve in vitro çalışmalar." Immunopharmacology and immunotoxicology cilt. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L vd. "C vitamininin demir emilimindeki rolü." Vitamin ve beslenme araştırmaları için uluslararası dergi. Ek = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Ek cilt. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S vd. "C vitamininin hipertansif ve / veya diyabetik obez yetişkinlerde inflamasyon ve metabolik belirteçler üzerindeki etkisi: randomize kontrollü bir çalışma." İlaç tasarımı, geliştirilmesi ve tedavisi cilt. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "İrritabl Bağırsak Sendromu: Neye Yardımcı Olup, Ne Olmaz? InformedHealth.org., ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, 10 Ekim 2019.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/