İçindekiler:
- Gerçekler — Papaya Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?
- Kilo Vermek İçin Papaya Nasıl Tüketilir
- Papaya Diyet Planı - Yağ Dökmenin Doğru Yolu
- Neden İşe Yarıyor
- İkame
- Yenilecek Yiyecekler
- Kaçınılması gereken yiyecekler
Sadece bir günde zayıflamanızı sağlayacak sihirli bir kilo verme programı mı arıyorsunuz? Sizi hayal kırıklığına uğrattığım için özür dilerim, bunun için bir büyüm yok, benim de asam yok! Tek bildiğim, kilo alımınızın nedenlerine lazer saldırarak kilo verebileceğiniz. Kilo almanın birçok nedeninden biri de sindirim sisteminin yanlış çalışmasıdır. Sağlıksız beslenme, düzensiz beslenme, yeterince su içmeme, aşırı alkol tüketimi, zincirleme sigara içme ve vücuttan toksinlerden (atıklardan) kurtulamama zayıf ve işlevsiz bir sindirim sistemine yol açar. Bu da metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo alımına neden olur. Papaya burada devreye giriyor. Ama papaya kilo vermeye iyi gelir mi? Papaya'nın neden ve nasıl yardımcı olduğunu bulmak için kapsamlı bir araştırma yaptık. Sonuçlar hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin. Kim bilir,bu makale hayatınızı değiştirebilir!
Gerçekler — Papaya Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?
- Papaya sindirimi iyileştirir ve uygun bağırsak hareketini destekler. Avusturyalı bilim adamları tarafından hazımsızlık ve gastrointestinal sistem disfonksiyonuyla mücadele eden gönüllüler üzerinde bir araştırma yapıldı. Papaya verildi. Şişkinlik, kabızlık ve mide ekşimesi gibi tipik disfonksiyonel sindirim semptomlarının önemli ölçüde azaldığı bulundu (1).
- Papaya, proteinleri sindirmeye ve bağırsak duvarlarını temizlemeye yardımcı olan bir sindirim enzimi olan papain içerir. Sindirim sisteminiz daha iyi çalışmaya başladığında, vücudun metabolizma hızı artar ve yağ yakılmasına yardımcı olur.
- Papaya düşük kalorilidir (100 gram papayada 43 kalori) ve C vitamini, A vitamini, folat, kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi besinler açısından zengindir (2). Papaya ayrıca bol miktarda su içerir ve lif yüklüdür. Lif bağırsakta su tutmaya yardımcı olur, dışkıyı yumuşatır, böylece kabızlığı önler. Ayrıca yağ moleküllerine bağlanarak yağların emilimini engeller.
- Papaya, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olan iyi bir antioksidan beta-karoten kaynağıdır. Toksinleri ortadan kaldırarak metabolizmayı hızlandırır ve kalp hastalıklarını önler (3).
Kilo kaybı için papaya nasıl yenir merak ediyorsunuz? Endişelenmeyin, işte papayayı tüketmenin ve onu diyetinize dahil etmenin en iyi yolları.
Kilo Vermek İçin Papaya Nasıl Tüketilir
- Papaya çiğ olarak yenebilir. Sadece küçük küpler halinde dilimlemeniz gerekiyor. Yağ ile alındığında en iyi sonucu veren papayayı diğer yiyeceklerle birlikte tüketmeniz önerilir.
- Papayalı smoothie hazırlarsanız kahvaltınız daha lezzetli ve aynı zamanda besleyici hale gelebilir. Smoothie'nin hazırlanması çok kolaydır ve zaman kazandırır. Ezilmiş papayayı süt, yoğurt veya meyve suyuyla karıştırın. Ayrıca en sevdiğiniz meyveyi de ekleyebilirsiniz. Smoothie'yi koyulaştırmak istiyorsanız, muz da ekleyebilirsiniz.
- Olgun papaya ile meyve salatası hazırlayarak yeni bir şeyler deneyebilirsiniz. Seçtiğiniz papaya ve diğer tercih ettiğiniz meyvelerden küpler ile toz haline getirilmiş baharatları kesin.
Papaya kilo vermeye yardımcı olsa da sadece papaya yemek istemezsiniz! İşte size tüketmeniz gereken zaman ve papaya miktarını söyleyen kolay bir papaya diyet çizelgesi.
Papaya Diyet Planı - Yağ Dökmenin Doğru Yolu
Bu diyet çizelgesini 4 hafta boyunca haftada 3 gün takip edin. Bu diyet çizelgesini değiştirmek istiyorsanız, günde 2 porsiyon (1 porsiyon = 1 fincan = 140 g) papayaper aldığınızdan emin olun, besleyici sebzeler, meyveler, doğal içecekler ekleyin ve abur cubur yemekten kaçının. İşte örnek bir papaya diyet planı.
| Yemekler | Ne Tüketmeli |
| Sabah Erken (07:00 - 07:45) | Seçenekler:
|
| Kahvaltı (08:00 - 08:43) | Seçenekler:
|
| Sabah Ortası (10.30 -11.00) | Yarım çay kaşığı bal ile 1 su bardağı yeşil çay ve bir tutam toz tarçın. |
| Öğle yemeği (12:00 - 12:30 pm) | Seçenekler:
|
| Öğle Yemeği Sonrası (3:30 - 16:00) | 1 su bardağı papaya (140 g) |
| Akşam Yemeği (7:00 - 19:30) | Seçenekler:
|
Neden İşe Yarıyor
Yeşil çay, iştahı bastırarak ve metabolizma hızını artırarak kilo vermeyi destekler. Ayrıca sabahları ılık su ve limon suyu içerek toksinleri atabilirsiniz. Papayayı, iyi bir protein ve sağlıklı yağ kaynağıyla birlikte kahvaltınıza dahil edin. Protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren sağlıklı bir öğle yemeği yiyin. Yoğurt ve ayran, uygun sindirimi sağlayan iyi bağırsak bakterileri ile yüklüdür. Öğle yemeğinden sonra bir fincan papaya yiyin; seni yemeğe kadar tok tutacak. Izgara tavuk, somon ve mercimek çorbası protein, sebzeler açısından zengindir ve çok tahıllı tost, karmaşık karbonhidratlar ve diyet lifi ile yüklenir.
İkame
Yeşil çay - Bitkisel / siyah çay
Misket limonu suyu - Elma sirkesi
Haşlanmış yumurta - Çırpılmış yumurta veya 1 su bardağı süt
Çok tahıllı ekmek
- Buğday ekmeği Fıstık ezmesi - Ayçiçeği çekirdeği yağı
Mantar - Tofu
Tavuk - Öğütülmüş hindi
Tuna - Uskumru
Yoğurt - Ekşi krema
Barbunya - Garbanzo fasulyesi
Salatalık - Havuç
Domates - Pancar
Tereyağı - Hindistan cevizi suyu
Somon - Ton
Balıklı Lahana çorbası - Domates çorbası
Mercimek çorbası - Mantarlı çorba
Yukarıda sayılan yiyecekler dışında aşağıda belirtilen yiyecekleri de yiyebilirsiniz.
Yenilecek Yiyecekler
Sebzeler - Brokoli, karnabahar, kuşkonmaz, ıspanak, pazı, kabak, dolmalık biber, Çin lahanası, Çin lahanası, yeşil biber, şişe kabak, acı kabak, yılan kabak, bamya, patlıcan, turp, şalgam, pancar, havuç, tatlı patates, turp yeşillikleri, kara lahana ve yeşil fasulye.
Meyveler - Papaya, elma, üzüm, greyfurt, limon, limon, portakal, erik, armut, şeftali, poğaça, incir, yaban mersini, çilek, yıldız meyvesi, yeşil elma, karpuz ve kavun.
Yağlar ve Yağlar - Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, kenevir tohumu yağı ve ghee (sade tereyağı).
Tohumlar ve Fındık - Macadamia fıstığı, antep fıstığı, badem, ceviz, keten tohumu, kabak çekirdeği, susam, ayçekirdeği ve fındık. Kilo verme diyetindeyseniz porsiyonlarınızı (en fazla 30 g) kontrol edin.
İçecekler - Hindistan cevizi suyu, ayran, taze meyve suyu ve sebze suyu.
Otlar ve Baharatlar - Kişniş, kekik, dereotu, biberiye, kekik, karanfil, tarçın, kakule, zerdeçal, küçük hindistan cevizi, karabiber, yıldız anason, kırmızı biber, safran, kimyon tozu, kişniş tozu, rezene tohumu ve çemen tohumu.
Aşağıda belirtilen yiyeceklerden uzak durun.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Sebzeler - Patates ve balkabağı
Meyveleri - Mango ve jackfruit
Yağlar ve Yağlar - Hayvansal yağ, tereyağı, mayonez, çiftlik, kanola yağı ve bitkisel yağ
Tohumlar ve Kuruyemişler - Kaju fıstığı
İçecekler - Gazlı içecekler, yapay tatlandırılmış içecekler, paketlenmiş meyve suları ve alkol
Şimdi, doğru yiyecek seçimlerini yapacak ve metabolizmanızı iyileştirmek için önemli miktarda papaya yiyecekseniz de, tükettiğiniz kalorileri kilo vermek için kullanılabilir enerji olarak kullanmak zorundasınız. Bu nedenle egzersiz yapmak oldukça