Bilim adamları, PKOS dostu bir diyet ve yaşam tarzının, kadınların bu sendromun olumsuz etkilerinden kaçınmasına yardımcı olabileceğini keşfettiler Bu hormonal bozukluk, üreme çağındaki kadınları etkiler ve yumurtalıklarda çok sayıda kist, düzensiz veya hiç / uzun olmayan dönemler, kilo alımı, aşırı kıllanma, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, depresyon vb. İle karakterizedir (2). PCOS diyeti ve egzersiz planı, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. PCOS ile ilgili sorularınızın yanı sıra 7 günlük PKOS dostu diyet ve egzersiz planınızın yanıtlarını bulmak için okumaya devam edin. Yukarı kaydırın!

PCOS nedir?

Shutterstock

PCOS veya Polikistik Yumurtalık Sendromu, üreme çağındaki kadınlarda ortaya çıkan ve yumurtalıklarda küçük kistlere, daha fazla androjen üretimine, insülin direncine, yüz kıllarına, depresyona, anksiyeteye, diyabete ve kısırlığa yol açan hormonal bir dengesizliktir.

Dünya çapında 100 milyondan fazla insan PCOS'a sahiptir. Genler hayati bir rol oynasa da, egzersiz eksikliği ve uygun beslenme de bu duruma yol açabilir. Ama nasıl? PCOS diyabet, sağlıksız yaşam tarzı, hormonlar ve insülin direnci ile bağlantılıdır. Durumunuzu daha iyi anlayabilmeniz için detaylı olarak konuşalım.

PCOS'a Ne Sebep Olur ve Neden Kilo Alırsınız?

Shutterstock

Yumurtalıklardaki PCOS veya kistler esas olarak hormonal dengesizlikten kaynaklanır. İkinci en önemli neden hatalı genlerdir. Stres, sağlıksız yiyecekler ve uzun süre sağlıksız bir yaşam tarzını takip etmek PKOS'u tetikleyebilir. Yani ailenizde hiç kimsede PKOS olmasa bile yumurtalıklarınızda kist olabilir. Bu nasıl mümkün olabilir? İşte kısa bir açıklama.

Pankreasınız, glikozun hücrelere daha fazla parçalanması ve enerji salınımı için taşınmasına yardımcı olan insülin adı verilen bir hormon üretir. Sağlıksız beslenme alışkanlıklarını takip ettiğinizde, glikoz seviyeleriniz sürekli yüksektir. Bu, pankreastaki beta hücrelerinin kan şekerini düşürmek için daha fazla insülin salgılamasına neden olur. Sürekli yüksek seviyede insülin olduğunda, vücudunuz insüline dirençli hale gelir. Sivrisineklerin DDT'ye dirençli olmasına veya bakterilerin antibiyotiklere dirençli olmasına benzer. Artık vücudunuz insüline dirençli olduğuna göre kan şekeri seviyeleri yüksek kalıyor. Bu da daha fazla insülin üretimini tetikler.

Bu arada, hücreleriniz onu enerjiye dönüştürmek için glikoz veya şekerden yoksundur. Bu tam olarak sürekli aç ve uyuşuk hissetmenizin sebebidir. İnsülin direnci şeker hastalığına ve hormonlarda, özellikle androjenlerde dengesizliğe neden olarak hirsutizm (fazla yüz kılları) ve PKOS'a yol açar. Bazen beta hücreleri yeterli insülin üretmez ve bu nedenle kan şekeri seviyeleriniz uzun süre yüksek kalır.

Bu karmaşık bir süreçtir, ancak ne ve ne kadar yemek yediğinizle kesinlikle çok ilgisi vardır. Buna bir süre sonra ulaşacağız. Öncelikle PCOS'un semptomlarına bir göz atalım.

PCOS Belirtileri

İşte bilmeniz gereken bazı belirtiler:

• Düzensiz adet dönemi
• Uzun süre aşırı kanama
• Kilo almak
• Sakal
• Erkek tipi kellik
• İç uyluk bölgesinde hiperpigmentasyon
• Depresyon
• Kaygı
• Iştah artışı
• İnsülin direnci
• Hipertansiyon

Yani PCOS'unuz Olduğunu Düşünüyorsunuz? Bunu yap!

Shutterstock

Jinekoloğunuzdan hemen bir randevu almalısınız. Doktorunuz, PKOS'unuz olup olmadığını teyit edecek en iyi kişidir. Bir ultrason yaptırmanız ve ilaç almanız gerekebilir. İlaç tedavisi, sorunun ciddiyetine ve yakında bir aile kurmayı planlayıp planlamadığınıza bağlı olacaktır.

Alt satır: Doktorunuz onaylamadıkça PCOS'unuz olduğunu varsaymayın.

Rahatlayın, testleri yaptırın, ilaçları zamanında alın ve daha da önemlisi diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirin. Bu, PKOS için en iyi tedavi olacaktır. İşte sizin için 7 günlük bir PKOS diyet planı.

7 Günlük PKOS Diyet Planı

Bu PCOS diyet tablosu, aşırı kilolu veya yüksek BMI PCOS hastaları göz önünde bulundurularak oluşturulmuştur. Zayıf bir PCOS hastasıysanız bir beslenme uzmanıyla konuşun.

1.gün

Bu diyetin herhangi bir günü Birinci Gün olabilir. Önümüzdeki Pazartesi ve hatta gelecek ayı beklemek zorunda değilsiniz. İşte yemeniz gerekenler.

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (06:00)	1 bardak suya batırılmış 2 çay kaşığı çemen otu tohumu
Kahvaltı (07:00)	1 haşlanmış bütün yumurta + 1 su bardağı yeşil çay + ½ su bardağı papaya + 2 badem
Sabah ortası (9:30 - 10:00)	1 su bardağı yeşil çay + 1 havuç
Öğle yemeği (12:00 - 12:30 pm)	1 küçük kase esmer pirinç + ızgara sebzeler + 2 oz ızgara balık veya 1/2 su bardağı haşlanmış nohut salatası + 1 su bardağı ayran
Öğle yemeği sonrası Snack (3:00 - 15:30)	1 su bardağı yeşil çay / siyah kahve + 1 tahıllı bisküvi
Akşam Yemeği (6:30 - 19:00)	5 farklı sebzeli tavuk / mercimek çorbası + 1 kepekli gözleme + 1 su bardağı yoğurt
Yatak Saati (22:00)	Bir tutam zerdeçal ile 1 su bardağı sütsüz süt veya 1 su bardağı ılık su + 1 çay kaşığı organik bal + bir tutam hindistan cevizi

İpucu: Bir sonraki öğünden önce acıkırsanız, bir bardak yeşil çay (günlük 5 bardağı aşmayın), su için veya bir meyve yiyin. Yeni diyetinize uymayan yiyecekler sunulursa kibarca hayır deyin.

1. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

Alışık olduğunuz lezzetli ama zararlı abur cuburlardan uzak durmanız zor olacaktır. Ancak, 1. Güne odaklanarak, önümüzdeki altı gün boyunca kolayca kayabilirsiniz. Bakalım 2. Gün ne tüketmelisiniz.

2. gün

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (06:00)	1 bardak suya batırılmış 2 çay kaşığı çemen otu tohumu
Kahvaltı (07:00)	½ su bardağı sebzeli kinoa / irmik + 1 su bardağı yeşil çay + 2 badem
Sabah ortası (9:30 - 10:00)	1 muz + ½ salatalık
Öğle yemeği (12:00 - 12:30 pm)	2 tam buğday ekmeği + barbunya biber + ½ fincan pancar ve havuç salatası + 1 su bardağı ayran
Öğle yemeği sonrası Snack (3:00 - 15:30)	1 fincan yeşil çay + ½ fincan tuzsuz patlamış mısır
Akşam Yemeği (6:30 - 19:00)	1 su bardağı lahana ve karides / mantar salatası + 1 su bardağı yoğurt
Yatak Saati (22:00)	Bir tutam zerdeçal ile 1 su bardağı sütsüz süt veya 1 su bardağı ılık su + 1 çay kaşığı organik bal + bir tutam hindistan cevizi

İpucu: Aşırı yemekten kaçınmak için her yemekten önce iki bardak su için.

2. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

2. Günün sonunda, vücut ağırlığınızda değil, yeni bir yaşam tarzına başlamak ve yeni bir başlangıç ​​yapmakla ilgili hissettiğiniz şekilde bir farkı fark etmeye başlayacaksınız. Erken kalkmak, doğru zamanda yemek yemek ve 7 saat uyumak, fiziksel ve zihinsel toksinleri atmanıza yardımcı olacaktır. Bu güçlü bir motivasyon kaynağı olacak ve 3. Günü sabırsızlıkla bekleyeceksiniz.

3 gün

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (06:00)	Yarım limon suyu ile 1 su bardağı ılık su
Kahvaltı (07:00)	Ahududulu yulaf ezmesi, 2 hurma ve sütsüz süt + 1 fincan yeşil çay Veya Badem sütü, çilek ve muzlu smoothie + 1 fincan yeşil çay
Sabah ortası (9:30 - 10:00)	Yarım buçuk hindistan cevizi suyu ve siyah kahve + 1 tahıllı bisküvi
Öğle yemeği (12:00 - 12:30 pm)	3 oz ızgara balık ve 4 farklı ızgara sebze + 1 su bardağı yoğurt Veya ½ su bardağı fırında siyah fasulye ve 4 farklı ızgara sebze + 1 su bardağı yoğurt
Öğle yemeği sonrası Snack (3:00 - 15:30)	1 su bardağı yeşil çay + 10 kabuklu, tuzsuz fıstık
Akşam Yemeği (6:30 - 19:00)	Izgara mantar + brokoli çorbası + 1 su bardağı ayran
Yatak Saati (22:00)	Bir tutam zerdeçal ile 1 su bardağı sütsüz süt veya 1 su bardağı ılık su + 1 çay kaşığı organik bal + bir tutam hindistan cevizi

İpucu: Yağsız süt veya az yağlı yoğurt tüketmekten kaçının.

3. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

3. günün sonunda, eskisinden daha hafif hissedecek ve daha hafif olacaksınız. Ve bunun nedeni çok fazla su ağırlığı kaybedeceğinizdir. Bu da sağlıklı beslenmeye ve yaşam tarzına daha fazla odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

İşte 4. Gün yemeniz gerekenler.

4. gün

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (06:00)	1 bardak suya batırılmış 2 çay kaşığı çemen otu tohumu
Kahvaltı (07:00)	1 muz + 2 badem + 1 fincan yeşil çay + 1 bütün haşlanmış yumurta veya ½ fincan tofu çırpma
Sabah ortası (9:30 - 10:00)	1 küçük kase karışık meyve
Öğle yemeği (12:00 - 12:30 pm)	1 küçük kap esmer pirinç + ½ su bardağı körili tavuk / mantar + salatalık ve domates salatası + 1 su bardağı ayran
Öğle yemeği sonrası Snack (3:00 - 15:30)	1 su bardağı yeşil çay + 1 tahıllı bisküvi
Akşam Yemeği (6:30 - 19:00)	1 orta boy kase haşlanmış bütün bezelye salatası, salatalık, domates, havuç, limon suyu, biraz zeytinyağı ve baharat + 1 su bardağı yoğurt
Yatak Saati (22:00)	Bir tutam zerdeçal ile 1 su bardağı sütsüz süt veya 1 su bardağı ılık su + 1 çay kaşığı organik bal + bir tutam hindistan cevizi

İpucu: Vücudunuzun meyve şekerini daha iyi tolere edebilmesi için düşük GI meyveleri seçin.

4. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

4. günün sonunda, yeni yaşam tarzınız yeni normal hayatınız olacak. Daha iyi hissedecek ve daha iyi uyuyacaksınız.

5. Gün hakkında bilgi sahibi olmak ister misiniz? Hadi bakalım!

5. Gün

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (06:00)	1 bardak suya batırılmış 2 çay kaşığı çemen otu tohumu
Kahvaltı (07:00)	Sebzeler ve haşlanmış darı + 1 su bardağı yeşil çay
Sabah ortası (9:30 - 10:00)	2 badem + 1 su bardağı yeşil çay veya 1/2 su bardağı karpuz
Öğle yemeği (12:00 - 12:30 pm)	Tay papaya salatası + 2 oz ızgara tavuk / balık / 1/2 su bardağı ızgara brokoli + 1 su bardağı ayran
Öğle yemeği sonrası Snack (3:00 - 15:30)	1 su bardağı hindistan cevizi suyu + 1 salatalık
Akşam Yemeği (6:30 - 19:00)	½ fincan karnabahar pilav + fırınlanmış barbunya + dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber, sarı kabak ve yeşil fasulye + 1 fincan ayran
Yatak Saati (22:00)	Bir tutam zerdeçal ile 1 su bardağı sütsüz süt veya 1 su bardağı ılık su + 1 çay kaşığı organik bal + bir tutam hindistan cevizi

İpucu: Paketlenmiş meyve suları veya hindistan cevizi suyu tüketmeyin.

5. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

5. Günün sonunda, görünüşünüzde ve kendiniz hakkında hissetme şeklinizde gözle görülür bir fark göreceksiniz. Size iyi gelen bir diyete sadık kalabilmek, güven seviyenizi artıracak ve PKOS'u tedavi etmek için ilaçlara bağımlı olmak zorunda olmadığınız bir geleceği açıkça göreceksiniz.

6. günde ne yemeniz gerektiğini öğrenelim.

6. gün

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (06:00)	Yarım limon suyu ile 1 su bardağı ılık su
Kahvaltı (07:00)	1 avokado, ¼ kırmızı dolmalık biber, 5 yer fıstığı ve limon suyu ile 1 tuzlu krep + 1 fincan yeşil çay
Sabah ortası (9:30 - 10:00)	1 elma
Öğle yemeği (12:00 - 12:30 pm)	Tavuk / nohut salatası + 1 su bardağı yoğurt
Öğle yemeği sonrası Snack (3:00 - 15:30)	1 fincan yeşil çay + 1 orta boy kase tuzsuz patlamış mısır
Akşam Yemeği (6:30 - 19:00)	Balık veya mantarlı güveç + 1 tam buğdaylı gözleme + salatalık ve havuç salatası +% 80 veya daha fazla bitter çikolata parçası
Yatak Saati (22:00)	Bir tutam zerdeçal ile 1 su bardağı sütsüz süt veya 1 su bardağı ılık su + 1 çay kaşığı organik bal + bir tutam hindistan cevizi

İpucu: Sütlü çikolata tüketmeyin -% 80 veya daha fazla bitter çikolata sizin için en iyisidir.

6. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

6. günün sonunda bitter çikolata çok ferahlatıcı hissedecek. Onunla denize girmeyin. Artı, şimdi yakınlarınız bile sizde bir fark görmeye başlayacak. Ama ne olduğundan tam olarak emin olmayacaklar. Ve benim tavsiyem, onları tahmin etmeye devam edin!

Şimdi 7. Güne bir göz atalım.

7. Gün

Yemekler	Ne yemeli
Sabah Erken (06:00)	1 bardak suya batırılmış 2 çay kaşığı çemen otu tohumu
Kahvaltı (07:00)	1 haşlanmış yumurta + 1 dilim buğday ekmeği + 1 su bardağı yeşil çay + 2 badem veya ceviz
Sabah ortası (9:30 - 10:00)	1 portakal
Öğle yemeği (12:00 - 12:30 pm)	1 küçük kap esmer pirinç + ızgara tavuk / mantar + ızgara sebzeler + 1 su bardağı yoğurt
Öğle yemeği sonrası Snack (3:00 - 15:30)	1 su bardağı yeşil çay + 1 tahıllı bisküvi
Akşam Yemeği (6:30 - 19:00)	Karışık sebzeli köri + 2 buğday pide + ¼ fincan haşlanmış Bengal gramı + 1 su bardağı ayran
Yatak Saati (22:00)	Bir tutam zerdeçal ile 1 su bardağı sütsüz süt veya 1 su bardağı ılık su + 1 çay kaşığı organik bal + bir tutam hindistan cevizi

İpucu: Kahverengi pirinci pişirmeden önce daha hızlı pişmesi için 30 dakika suda bekletin.

7. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

7. günün sonunda, şimdiye kadar geldiğiniz için şaşıracaksınız ve bu, adrenalin ve serotonin (iyi hissetme hormonları) seviyelerini artıracaktır. Her zamankinden daha kararlı hissedecek ve yeni yaşam tarzınızı seveceksiniz.

Ama bu diyet sadece 7 gün mü? Hayır. O halde 7. Günden sonra ne yapmalısınız? Şimdi öğrenin.

7. Günden Sonra Ne Yapmalısınız?

PKOS dostu bir diyete devam etmelisiniz. Bu sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yeniden kilo almanızı da önler. Artı, dönemleriniz düzenli hale gelmeye başlayacak ve genel olarak eskisinden daha iyi hissedecek ve daha iyi görüneceksiniz.

Evet, haftalarca aynı diyet planını uygulamak sıkıcı olabilir. İşte tüketebileceğiniz ve kaçınabileceğiniz yiyeceklerin bir listesi. Kendi diyetinizi planlayın ve sağlıklı bir yaşam sürün. Aşağı kaydır.

PCOS Diyeti - Yenilecek Yiyecekler

Shutterstock

İşte diyetinize eklemeniz gereken yiyeceklerin bir listesi.

• Sebzeler - Brokoli, lahana, havuç, karnabahar, şalgam, yeşil soğan, mor lahana, pancar, Çin lahanası, marul, tatlı patates, dolmalık biber, kabuklu beyaz patates, ıspanak ve lahana.

• Meyveler - Elma, muz, portakal, greyfurt, üzüm, salatalık, domates, şeftali, erik, limon, misket limonu, mandalina, ananas, mango (sınırlı miktarlarda), yaban mersini, çilek ve acai meyveleri.

• Protein - Tavuk göğsü, yağsız sığır eti ve domuz eti, balık, fasulye ve baklagiller, soya peyniri (sınırlı miktarda), yumurta ve mantar.

• Süt Ürünleri - Tam yağlı sütsüz süt, tam yağlı otla beslenen yoğurt, çedar, beyaz peynir, ayran, ev yapımı ricotta peyniri ve süzme peynir.

• Tam Tahıllar - Kahverengi pirinç, siyah pirinç, darı, kırılmış buğday, kinoa, arpa ve sorgum.

• Yağlar ve Yağlar - Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, fıstık ezmesi, ayçiçek yağı, yenilebilir dereceli hindistancevizi yağı ve badem yağı.

• Kuruyemiş ve Tohumlar - Badem, ceviz, ceviz, çam fıstığı, macadamia, antep fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kavun çekirdeği ve kabak çekirdeği.

• Otlar ve Baharatlar - Kişniş, nane, biberiye, kekik, kekik, dereotu, rezene, sarımsak, zencefil, soğan, kişniş, kimyon, zerdeçal, kırmızı biber, karabiber, çemen otu, kuru çemen yaprağı, beyaz biber, pul biber, yenibahar, yıldız anason, kakule, sarımsak tozu ve karanfil.

• İçecekler - Su, ev yapımı elektrolit, taze sıkılmış meyve suları, hindistan cevizi suyu ve soğuk preslenmiş meyve suları.

Ayrıca kaçınmanız gereken yiyecekler de vardır. Aşağıdaki listeye bir göz atın.

PCOS Diyeti - Kaçınılması Gereken Gıdalar

Shutterstock

• Meyveler - Üzüm, jackfruit, mango ve ananas gibi yüksek GI meyveleri sınırlı miktarlarda tüketilmelidir.

• Protein - Domuz eti ve sığır eti, domuz pastırması ve soya parçalarının yağlı kesimleri.

• Süt Ürünleri - Az yağlı süt, az yağlı yoğurt, aromalı yoğurt ve krem ​​peynir.

• Tam Tahıllar - Beyaz pirinç. Sınırlı miktarlarda tüketin ve GI'yi dengelemek için en az beş çeşit sebze ekleyin.

• Yağlar ve Yağlar - Kenevir tohumu yağı, dalda, domuz yağı, bitkisel yağ, tereyağı, margarin ve mayonez.

• Kuruyemiş ve Tohumlar - Kaju fıstığı.

• İşlenmiş Gıdalar - Salam, sosis, patates kızartması, ahır sosu, şişelenmiş reçeller ve jöleler.

• İçecekler - Paketlenmiş meyve ve sebze suları, soda, diyet soda ve enerji içecekleri.

Kilo kaybınız veya PCOS etkilerindeki azalma, egzersiz yapıp yapmamanıza bağlıdır. Bir PCOS hastası olarak, yağı harekete geçirmek ve fazladan flabı atmak için egzersiz yapmalısınız. Sadece sağlıklı beslenmek sorunu çözmez. İşte, yağları kaybetmenize ve kaslarınızı güçlendirip tonlanmış ve tanımlanmış görünmenize yardımcı olacak bir egzersiz planı.

PCOS İçin Egzersiz

Shutterstock

Isınmak

• Kol çemberleri - 1 set 10 tekrar
• Boyun halkaları - 1 set 10 tekrar
• Boyun eğme - 1 set 10 tekrar
• Ayakta değişen ayak vuruşları - 1 set 10 tekrar
• Omuz rotasyonları - 1 set 10 tekrar
• Bel rotasyonları - 1 set 10 tekrar
• Ayak bileği rotasyonları - 1 set 10 tekrar
• Noktasal koşu - 2-3 dakika
• Zıplayan jaklar - 1 set 20 tekrar

Kardiyo

• Yüksek dizler - 2 set 20 tekrar
• İleri akciğerler - 2 set 15 tekrar
• Jumping lunges - 2 set 15 tekrar
• Full squats - 2 set 15 tekrar
• Jumping squats - 2 set 15 tekrar
• Plank jacks - 2 set 10 tekrar
• Jackknives - 2 set 10 tekrar
• Mekik - 2 set 10 tekrar
• Crunches - 2 set 10 tekrar
• Bisiklet egzersizi - 2 set 10 tekrar
• Bacak kaldırma - 2 set 10 tekrar
• Flutter kick - 2 set 20 tekrar
• Bacak kıskaçları - 2 set 15 tekrar
• Russian twists - 2 set 20 tekrar
• Dirsek tahtası - 30-60 saniye bekletme

Diğer Kardiyo

• Yüzme
• Koşu
• Bisiklet
• Dans

Kuvvet Eğitimi

• Omuz presi - 2 set 15 tekrar
• Chest press - 2 set 15 tekrar
• Yanal yükseltme - 2 set 15 tekrar
• Lat pulldowns - 3 set 15 tekrar
• Lat makineyle kürek çekme - 3 set 12 tekrar
• Bicep curls - 2 set 15 tekrar
• Hammer curls - 2 set 15 tekrar
• Tricep uzatmaları - 2 set 12 tekrar
• Sıralar üzerinde bükülmüş - 2 set 12 tekrar
• Skull crushers - 2 set 15 tekrar
• Lying Chest fly - 2 set 12 tekrar
• Leg press - 3 set 12 tekrar
• TRX band eğitimi

Diğer

• Yoga
• Meditasyon

İpucu: Kardiyo ve kuvvet antrenmanı karışımı yaptığınızdan ve her hafta 4-5 saat egzersiz yaptığınızdan emin olun. Zamanı bulduğunuzda en az 5-10 dakika meditasyon yapın.

Diyetinizi ve egzersizinizi değiştirdiğinizde kendinizi iyi hissetmeye başlayacaksınız. Ancak, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey daha var. Bir sonraki bölüme bir göz atın.

PCOS İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Shutterstock

• Doğru zamanda yiyin. Doğru porsiyon büyüklüğüne ve doğru yiyeceklere sahip olun.
• Hızlı kilo vermek için açlıktan ölmeyin veya herhangi bir modası geçmiş diyete uymayın.
• En az 7 saat uyuyun. Fazla uyumayın.
• Düzenli egzersiz. Dinlenmek istediğiniz günlerde hafif esneme egzersizleri yapın.
• Düzenli olarak meditasyon yapın.
• İstediğinizi yaparak kendinizi meşgul ederek stresi uzak tutun.
• Abur cubur yemeyin.
• Ev yapımı yemekler yiyin. Her zaman hareket halindeyseniz, sağlıklı yemekler sunan bir restorana gittiğinizden emin olun.
• Hafta sonları tek başınıza veya eşiniz, arkadaşlarınız veya evcil hayvanınızla uzun yürüyüşlere çıkın.
• Bir kickboks sınıfına katılın. Cansız bir çuvalın üzerinde olumsuz duyguları açığa çıkardığınızda kesinlikle yardımcı olur.
• Eğer depresyondaysanız ve sağlıklı ve mutlu bir yaşama giden yolu engelleyen başka sorunlarınız varsa bir psikiyatriste danışın.
• Yeni insanlarla bağlantı kurmak ve yeni bir sosyal çevre oluşturmak için bir aşçılık kursuna, çömlekçilik kursuna veya bir STK'ya katılın.
• Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşun.
• Kendinizden asla vazgeçmeyin.

Hayatınızda bu değişiklikleri yapmanın dışında doktorunuz tavsiye ederse PCOS tedavisi görmeniz gerekebilir.

PCOS Tedavisi

• Metformin (tip 2 diyabet tedavisi için en yaygın ilaç)
• Hormon tedavisi
• Ameliyat
• Klomifen
• Vaniqa kremi

Ancak soru şu ki, bir PCOS diyetini ve yaşam tarzını takip etmezseniz ne olabilir? Aşağıdaki bölüme bir göz atın.

PCOS Riskleri

• Kilo almak
• Sakal
• Hipertansiyon
• Diyabet
• Zayıflık
• Kısırlık
• Depresyon
• Kaygı
• Kalp hastalığı

PKOS, tedavi edilmezse kısırlığa yol açabilir. Bu da birçok kadını rahatsız edebilir, strese yol açabilir ve bu da durumu daha da kötüleştirecektir. Menopozdaki kadınlar, yüksek kolesterol ve hipertansiyon gibi çeşitli sağlık sorunlarından muzdarip olabilir.

Sonuç olarak, 5 kadından 3'ünde PKOS var ve bu çoğunlukla kötü yaşam tarzı seçimlerinden kaynaklanıyor. Diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirerek, sadece etkilerini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda hayatınızı da tersine çevirebilirsiniz. Öyleyse, PCOS'unuz varsa veya buna sahip bir arkadaşınız varsa, şimdi harekete geçin! Unutmayın, başlamak için asla çok geç değildir. Ve doktorunuzla konuşarak ve PCOS diyeti ve yaşam tarzını takip ederek başlayın. İyi şanslar!