İçindekiler:
- İçindekiler
- Premenstrüel Sendrom Nedir?
- Premenstrüel Sendromun Nedenleri ve Risk Faktörleri
- Belirti ve bulgular
- Fiziksel belirtiler
- Duygusal ve Davranışsal Belirtiler
- Teşhis
- Premenstrüel Sendromu Tedavi Etmek İçin 13 Evde Çözüm
- Premenstrüel Sendrom Nasıl Doğal Olarak Tedavi Edilir
- 1. Kara Cohosh
- İhtiyacın olacak
- Ne yapmak zorundasın
- Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
- Neden İşe Yarıyor
- 2. Ginkgo Biloba
- İhtiyacın olacak
- Ne yapmak zorundasın
- Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
- Neden İşe Yarıyor
- 3. Vitaminler
- 4. Mineraller
- 5. Uçucu Yağlar
- a. Lavanta yağı
- İhtiyacın olacak
- Ne yapmak zorundasın
- Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
- Neden İşe Yarıyor
- b. Ylang Ylang Yağı
- İhtiyacın olacak
- Ne yapmak zorundasın
- Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
- Neden İşe Yarıyor
- 6. Vişne
- İhtiyacın olacak
- Ne yapmak zorundasın
- Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
- Neden İşe Yarıyor
- 7. Zencefil
- İhtiyacın olacak
- Ne yapmak zorundasın
- Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
- Neden İşe Yarıyor
- 8. Yeşil Çay
- İhtiyacın olacak
- Ne yapmak zorundasın
- Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
- Neden İşe Yarıyor
- 9. Turşu Suyu
- İhtiyacın olacak
- Ne yapmak zorundasın
- Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
- Neden İşe Yarıyor
- 10. Kombucha
- İhtiyacın olacak
- Ne yapmak zorundasın
- Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
- Neden İşe Yarıyor
- 11. Omega-3
- İhtiyacın olacak
- Ne yapmak zorundasın
- Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
- Neden İşe Yarıyor
- 12. Ahududu Yaprağı Çayı
- İhtiyacın olacak
- Ne yapmak zorundasın
- Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
- Neden İşe Yarıyor
- 13. Karabiber
- İhtiyacın olacak
- Ne yapmak zorundasın
- Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
- Neden İşe Yarıyor
- 14. Susam Tohumları
- İhtiyacın olacak
- Ne yapmak zorundasın
- Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
- Neden İşe Yarıyor
- Premenstrüel Sendrom için En İyi Diyet (PMS)
- Ne yemeli
- Ne Yememeli
- Alternatif tıp
- Önleme İpuçları
- Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
- Referanslar
Adet gören kadınların% 85'inden fazlası adet öncesi sendromu yaşıyor.
PMS veya adet öncesi sendromu şaka değil. Eminim dışarıdaki çoğu kız neden bahsettiğimi biliyorsunuzdur. Tek hissettiğin, ya kalbini ağlamak ya da görünürde bir sebep olmaksızın çikolatalı dondurma dolu bir kovaya dalmak olduğu o günler - aylık konuğunuzun yan tarafta olduğunu biliyorsunuz. Çoğu kadın, PMS semptomlarından kurtulmak için ağrı kesicilere başvurma eğilimindedir. Ancak bu durumun doğal tedavileri vardır. Onlar hakkında her şeyi ve daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
İçindekiler
- Premenstrüel Sendrom Nedir?
- Premenstrüel Sendromun Nedenleri ve Risk Faktörleri
- Belirti ve bulgular
- Teşhis
- Premenstrüel Sendromu Tedavi Etmek İçin 13 Evde Çözüm
- Premenstrüel Sendrom için En İyi Diyet (PMS)
- Alternatif tıp
- Önleme İpuçları
Premenstrüel Sendrom Nedir?
Premenstrüel sendrom, bir kadının adet döngüsünün başlangıcı ile ilişkili bir durumdur. Bir kadının fiziksel sağlığı, duyguları ve hatta davranışları adet döngüsünün belirli günlerinde, yani adetlerinin başlangıcından hemen önce etkilenebilir. Bu değişikliklere toplu olarak adet öncesi sendrom (PMS) adı verilir.
Premenstrüel sendromun semptomları genellikle menstrüasyondan 5 ila 11 gün önce ortaya çıkar ve tipik olarak menstruasyon başladığında azalır. Adet gören kadınların% 3-8'ini etkilediği bilinen daha şiddetli ve engelleyici bir premenstrüel sendrom şekli, adet öncesi disforik bozukluk olarak adlandırılır.
Premenstrüel sendromun kesin nedeni henüz belirlenememiş olsa da, birçok araştırmacı, adet döngüsünün başlangıcındaki serotonin seviyelerinin yanı sıra cinsiyet hormonundaki değişikliklerle ilgili olduğu görüşündedir.
Şimdi premenstrüel sendromun nedenlerine ve risk faktörlerine bakalım.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
Premenstrüel Sendromun Nedenleri ve Risk Faktörleri
Adetinizin başlangıcından hemen önce, vücudunuzdaki kadın cinsiyet hormonları, östrojen ve progesteron seviyeleri artar. Bu hormonlarda bir artış, ruh hali değişimlerine, sinirlilik ve anksiyete semptomlarına neden olabilir.
Serotonin, beyninizde ve bağırsağınızda bulunan ve ruh halinizi, duygularınızı ve düşüncelerinizi etkileyebilecek başka bir kimyasaldır (nörotransmiter). Bu kimyasalın seviyelerindeki düşüş aynı zamanda ruh hali değişikliklerine de bağlanıyor.
Premenstrüel sendromun, bu seks hormonları ve kimyasalların seviyelerindeki değişikliklerden kaynaklandığına inanılmaktadır.
Premenstrüel sendrom geliştirme riskinizi artırabilecek diğer faktörler şunlardır:
- Bir aile premenstrüel sendrom öyküsü
- Ailede depresyon öyküsü
- Madde bağımlılığı
- Duygusal veya fiziksel taciz veya travma (ör. Aile içi şiddet)
Premenstrüel sendrom ayrıca aşağıdaki gibi diğer durumlarla da ilişkilidir:
- Dismenore
- Şizofreni
- Anksiyete bozukluğu
- Major depresif bozukluk
Ancak bu, PMS'niz varsa, bu koşulları da geliştireceğiniz anlamına gelmez. Bu koşullara sahip kadınların PMS'den daha fazla muzdarip olmaları daha olasıdır çünkü zaten kendilerini dengede hissetmiyorlar.
Premenstrüel sendromla ilişkili semptomlar hafif ila orta derecede olabilir. Ayrıca semptomların şiddeti kişiden kişiye değişir.
Premenstrüel sendrom nedeniyle ortaya çıkan en yaygın semptomlardan bazıları aşağıda listelenmiştir.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
Belirti ve bulgular
Fiziksel belirtiler
- Göğüs ağrısı
- Karın ağrısı ve şişkinlik
- Akne
- Kas / eklem ağrısı
- Baş ağrısı
- Yorgunluk ve halsizlik
- Sıvı tutulması kilo alımına neden olur
- Kabızlık veya ishal
- Alkole karşı hoşgörüsüzlük
Duygusal ve Davranışsal Belirtiler
- Yiyecek istekleri, özellikle tatlılar
- Kaygı ve depresyon
- Maviden ağlama büyüleri
- Sinirlilik veya öfkeye yol açan ruh hali dalgalanmaları
- İştahta değişiklikler
- Sosyal çekilme
- Kişinin libidosundaki değişiklikler
- Konsantrasyonda azalma
- Uykusuzluk veya uykuya dalmada zorluk
Premenstrüel sendromunuz varsa şimdi doktorunuzun nasıl teşhis edebileceğini öğrenelim.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
Teşhis
Bir bireyin adet öncesi sendromu olup olmadığını anlamak için özel bir test yoktur. Doktorunuz, adetlerinizden hemen önce ortaya çıkan belirti ve semptomları bildirmenize muhtemelen güvenecektir. Durumunuzu onaylamadan önce bunları bir takvimde veya günlükte kaydedebilirsiniz.
Premenstrüel sendrom, özellikle semptomlar hafif ila orta şiddetteyse, genellikle doğal olarak yönetilebilir. Aşağıda listelenen ilaçlardan herhangi biri, adet öncesi sendromun tedavisinde ve yönetiminde size başarılı bir şekilde yardımcı olabilir.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
Premenstrüel Sendromu Tedavi Etmek İçin 13 Evde Çözüm
- Karayılan otunun
- Ginkgo Biloba
- Vitaminler
- Mineraller
- Uçucu yağlar
- Chasteberry
- Zencefil
- Yeşil çay
- Turşu suyu
- Kombucha
- Omega 3
- Ahududu Yaprağı Çayı
- Karabiber
- Susam taneleri
Premenstrüel Sendrom Nasıl Doğal Olarak Tedavi Edilir
1. Kara Cohosh
Shutterstock
İhtiyacın olacak
- 1 çay kaşığı karayılan otu kökü
- 1 su bardağı su
Ne yapmak zorundasın
- Bir bardak suya bir çay kaşığı karayılan otu kökü ekleyin.
- Bir tencerede kaynatın.
- Yaklaşık 5 dakika pişirin ve süzün.
- Lezzetini arttırmak için çaya biraz bal ekleyebilirsiniz.
- Onu iç.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Günde en az iki kez karayılan otu çayı için.
Neden İşe Yarıyor
Karayılan otu, analjezik özellikleriyle premenstrüel sendromla ilişkili ağrı ve krampları azaltmak için ağrı kesici bir ajan olarak kullanımı nedeniyle popülerdir (1). Aynı zamanda vücuttaki östrojeni dengelemeye yardımcı olabilecek bir fitoöstrojendir.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
2. Ginkgo Biloba
Shutterstock
İhtiyacın olacak
- 1 yemek kaşığı ginkgo biloba kurutulmuş yaprak
- 1 su bardağı su
Ne yapmak zorundasın
- Bir çorba kaşığı kurutulmuş ginkgo biloba yaprağını bir bardak sıcak suya ekleyin.
- 5 ila 10 dakika bekletin ve süzün.
- Sıcak çayı tüketin.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Günde 1-2 bardak ginkgo biloba çayı iç.
Neden İşe Yarıyor
Ginkgo biloba, adet öncesi sendromu için mükemmel bir çözümdür. Journal of Alternative and Complementary Medicine'de yayınlanan bir makaleye göre, ginkgo biloba'nın adet öncesi sendromla ilişkili genel fiziksel ve psikolojik semptomların şiddetini azalttığı bulunmuştur (2).
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
3. Vitaminler
Shutterstock
B6, D ve E vitaminleri, adet öncesi sendromun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. Bu vitaminlerin anksiyete, göğüs hassasiyeti vb. Gibi genel PMS semptomlarının tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır (3), (4).
Bu nedenle, balık, kümes hayvanları, yumurta, soya ürünleri, mantar, süt ürünleri, fındık ve yeşil yapraklı sebzeler gibi yiyecekleri tüketerek bu vitaminlerden daha fazlasını diyetinize dahil etmeniz önemlidir. Bu vitaminlerden herhangi biri için ek takviyeleri ancak doktorunuza danıştıktan sonra alabilirsiniz.
Neden Çalışırlar
B6 Vitamini doğal bir idrar söktürücüdür ve adetten önceki hafta biriken sıvı tutulmasını azaltmaya yardımcı olur. D Vitamini kullanıyorsanız, günde 2.000 IU'dan fazla almadığınızdan emin olun ve magnezyum ile birlikte alın. E vitamini özellikle adet öncesi göğüs ağrısı için yararlı olabilir.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
4. Mineraller
Magnezyum, PMS'nin birçok yönünü tedavi eder. Bir çalışmada, 192 kadına PMS için günlük 400 mg magnezyum verildi. Çalışma, kadınların% 95'inin daha az göğüs ağrısı yaşadığını ve daha az kilo aldığını,% 89'unun daha az sinir gerginliği yaşadığını ve% 43'ünün daha az baş ağrısı yaşadığını buldu.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
5. Uçucu Yağlar
a. Lavanta yağı
Shutterstock
İhtiyacın olacak
- 6 damla lavanta yağı
- 1 çay kaşığı hindistancevizi yağı veya başka herhangi bir taşıyıcı yağ
Ne yapmak zorundasın
- Bir çay kaşığı hindistancevizi veya başka bir taşıyıcı yağa altı damla lavanta yağı ekleyin.
- İyice karıştırın ve karnınızın alt kısmına ve boynunuzun arkasına uygulayın.
- Birkaç dakika nazikçe masaj yapın ve açık bırakın.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu günde 1 ila 2 kez yapın.
Neden İşe Yarıyor
Lavanta yağı, şüphesiz adet öncesi sendromu tedavi etmek için en iyi uçucu yağdır. Lavanta yağının analjezik ve antiinflamatuar özellikleri ağrı ve krampları hafifletmeye yardımcı olurken, diğer eylemleri anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletir (5), (6).
b. Ylang Ylang Yağı
Shutterstock
İhtiyacın olacak
- 6 damla ylang ylang yağı
- 1 çay kaşığı hindistancevizi veya başka herhangi bir taşıyıcı yağ
Ne yapmak zorundasın
- Herhangi bir taşıyıcı yağın bir çay kaşığı içine altı damla ylang ylang yağı ekleyin.
- İyice karıştırın ve karnınızın alt kısmına, kulaklarınızın arkasına ve şakaklarınıza uygulayın.
- Bir dakika nazikçe masaj yapın ve açık bırakın.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu günde 2 ila 3 kez yapabilirsiniz.
Neden İşe Yarıyor
Ylang ylang yağı, rahatlamayı sağlayan ve uykuyu destekleyen yatıştırıcı özelliklere sahiptir (7). Yağ ayrıca adet öncesi sendromla ortaya çıkan ağrı semptomlarını azaltan anti-enflamatuar özelliklere sahiptir (8).
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
6. Vişne
Shutterstock
İhtiyacın olacak
- 2 su bardağı su
- ½ yemek kaşığı chasteberry
Ne yapmak zorundasın
- İki bardak sıcak suya yarım çorba kaşığı ezilmiş yaban mersini ekleyin.
- 10 dakika bekletin ve süzün.
- Çayı seçiminize göre sıcak veya soğuk olarak için.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bu çayı günde 1-2 defa içebilirsiniz.
Neden İşe Yarıyor
Chasteberry, iffet ağacından (Vitex agnus castus) gelen meyvedir. Çoğu kadın, PMS semptomlarını yatıştırmak için bu bitkiden yapılan çaya güvenir (9). Siyah kohosh'un aksine, chasteberry östrojeni değil progesteronu güçlendirir. Yani, PMS semptomlarınıza bağlı olarak, birini veya diğerini kullanabilirsiniz.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
7. Zencefil
Shutterstock
İhtiyacın olacak
- 2 inç zencefil
- 1 su bardağı su
Ne yapmak zorundasın
- Zencefili bir bardak sıcak suya ekleyin.
- 10 dakika bekletin ve süzün.
- Çayı iç.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
En iyi sonuçlar için bu karışımı günde iki kez iç.
Neden İşe Yarıyor
Zencefilin mide bulantısı, kusma ve hareket hastalığı gibi semptomların tedavisine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bunun arkasındaki etiyoloji net olmasa da zencefil, adet öncesi sendromla ortaya çıkan fiziksel ve davranışsal semptomları azaltmaya da yardımcı olur (10).
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
8. Yeşil Çay
Shutterstock
İhtiyacın olacak
- ½ çay kaşığı yeşil çay
- 1 su bardağı sıcak su
Ne yapmak zorundasın
- Yarım çay kaşığı yeşil çayı bir bardak sıcak suya ekleyin.
- 5 ila 10 dakika bekletin ve süzün.
- Yeşil çayı tüketin.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu günde iki kez yapabilirsiniz.
Neden İşe Yarıyor
Yeşil çay sadece gün boyu susuz kalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda idrar söktürücü etkileri nedeniyle su tutulmasını da önler. Anksiyolitik ve antiinflamatuar etkileri, PMS ile ilişkili kas kramplarını, ağrıyı, akne salgınlarını ve anksiyeteyi azaltmaya yardımcı olabilir (11), (12).
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
9. Turşu Suyu
Shutterstock
İhtiyacın olacak
2,5 ons veya 5 yemek kaşığı turşu suyu
Ne yapmak zorundasın
PMS yaşadığınızda az miktarda turşu suyunu yudumlamaya devam edin.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bu çözümü yalnızca gerektiği zaman ve gerektiği zaman uygulayın.
Neden İşe Yarıyor
Premenstrüel sendromun sıvı tutma semptomları yaşarken tuzlu yiyeceklerden kaçınmanız gerekirken, turşu suyu bir istisnadır. Turşu suyunun yüksek elektrolit içeriğinin, adet dönemlerinizden önce veya sonra sıklıkla ortaya çıkan kas kramplarını hafifletmek için harika olduğuna inanılmaktadır.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
10. Kombucha
Shutterstock
İhtiyacın olacak
½ - 1 fincan mağazadan satın alınan kombu çayı
Ne yapmak zorundasın
Yarım ila bir fincan kombu çayı tüketin.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
PMS semptomlarınız iyileşene kadar günde bir kez kombu çayı içebilirsiniz.
Neden İşe Yarıyor
Kombucha, B vitaminleri ve belirli zararsız bakteri ve maya türleri ile yapılan fermente bir çaydır. Probiyotik yapısı ve B vitaminlerini sentezleme yeteneği, adet öncesi sendromun semptomlarının tedavisinde yardımcı olur (13). Daha önce de belirttiğimiz gibi, B6 vitamini, adet öncesi sendrom semptomlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olan birçok besinden biridir.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
11. Omega-3
Shutterstock
İhtiyacın olacak
250-500 mg omega-3 yağ asitleri
Ne yapmak zorundasın
Omega-3'leri diyetinize dahil edin. Yağlı balık, yeşil yapraklı sebzeler, ceviz ve keten tohumu gibi doğal omega-3 kaynaklarını tüketebilir veya takviye alabilirsiniz.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu günlük olarak yapmalısınız.
Neden İşe Yarıyor
Premenstrüel sendrom, etkilenen kadınlarda omega-3 yağ asitleri eklenerek de tedavi edilebilir. The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology'de yayınlanan bir çalışmada, omega-3'ün PMS semptomlarını azalttığı ve aynı zamanda etkilenen bireyin yaşam kalitesini iyileştirdiği gösterilmiştir (14).
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
12. Ahududu Yaprağı Çayı
Shutterstock
İhtiyacın olacak
- 1 tatlı kaşığı ahududu yaprağı çayı
- 1 su bardağı sıcak su
Ne yapmak zorundasın
- Bir çay kaşığı ahududu yaprağı çayı bir bardak sıcak suda 5 dakika demlendirin.
- Süzün ve bir süre soğumaya bırakın.
- Ilık çayı iç.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Günde iki kez ahududu yaprağı çayı içebilirsiniz.
Neden İşe Yarıyor
Ahududu yaprağı çayı, belirli flavonoidler, tanenler ve magnezyum ve kalsiyum gibi besinlerin zengin bir kaynağıdır ve bunların tümü toplu olarak kramplar gibi adet öncesi sendromun semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur (15). Ayrıca mide bulantısı, kusma ve ishal semptomlarını önleyen hormonları dengelemeye yardımcı olur.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
13. Karabiber
Shutterstock
İhtiyacın olacak
- 1 tutam karabiber
- 1 yemek kaşığı aloe vera jeli
Ne yapmak zorundasın
- Bir tutam karabiber tozunu bir çorba kaşığı aloe jeli ile karıştırın.
- Karışımı tüketin.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Bunu semptomlarınız azalana kadar günde bir kez yapabilirsiniz.
Neden İşe Yarıyor
Biber, anti-enflamatuar ve analjezik özelliklere sahip piperin adı verilen aktif bir fenolik bileşik içerir. Bu özellikler, adet öncesi sendromla ilişkili ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olur (16).
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
14. Susam Tohumları
Shutterstock
İhtiyacın olacak
2 yemek kaşığı susam
Ne yapmak zorundasın
İki yemek kaşığı susam tohumunu kavurun ve en sevdiğiniz salatalara veya smoothie'lere ekleyin.
Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?
Belirtileriniz iyileşene kadar bu tohumları günde 1-2 kez tüketebilirsiniz.
Neden İşe Yarıyor
Susam tohumları, genellikle adet öncesi sendromla ortaya çıkan iltihabı ve kas spazmlarını azaltmak için harikadır. Bu, güçlü antienflamatuar aktivitelerinden kaynaklanmaktadır (17).
Tüm bu ilaçlar PMS semptomlarını hafifletmede oldukça etkilidir. Ayrıca, durumla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olmak için semptomlarınızı hafifletebilecek veya kötüleştirebilecek yiyeceklerin farkında olmalısınız.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
Premenstrüel Sendrom için En İyi Diyet (PMS)
Ne yemeli
- Fasulye, baklagiller, hindi, tavuk ve somon gibi B vitamini açısından zengin besinler.
- Yağlı balıklar, kuruyemişler, tohumlar ve fasulye gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin anti-enflamatuar yiyecekler veya yiyecekler.
- Süt, ayçiçeği çekirdeği, lahana, ıspanak ve soya fasulyesi gibi kalsiyum açısından zengin besinler.
- % 100 kakao, fındık, tohumlar, lahana, ıspanak gibi magnezyum açısından zengin besinler.
- Salatalık, soğan, karpuz, salatalık ve domates gibi su içeriği yüksek olan idrar söktürücü yiyecekler.
Ne Yememeli
- Hızlı yiyecekler ve konserve yiyecekler gibi yüksek sodyumlu yiyecekler vücutta su tutmayı artırdıklarından.
- Hamur işleri, çikolatalar ve yapay tatlandırıcılar gibi şekerli yiyecekler.
- Kızarmış yiyecekler
- Alkol
- Kafein
Çoğu premenstrüel sendrom vakası, burada bahsedilen ilaçları ve diyet ipuçlarını takip ederek iyileşme gösterecektir. Bununla birlikte, adet öncesi disforik bozukluk gibi daha ciddi vakalarda, doktorunuz sizden aşağıda belirtilenler gibi tıbbi tedavilerden yararlanmanızı isteyebilir. Bu tedaviler biyolojik olarak özdeş progesteronu içerebilir.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
Alternatif tıp
Aşağıdaki ilaçlar, şiddetli premenstrüel sendrom epizodlarından muzdarip kadınlara kısa süreli reçete edilebilir. İlaç kullanıyorsanız, yukarıda belirtilen doğal ilaçları yine de yapabilirsiniz.
- Fluoksetin (Prozac, Sarafem), paroksetin (Paxil, Pexeva) ve sertralin (Zoloft) gibi antidepresanlar
- İbuprofen (Advil, Motrin IB, diğerleri) veya naproksen sodyum (Aleve) gibi steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar
- Diüretikler
- Doğum kontrol hapları
Durumun tekrarını önlemek için aşağıda belirtilen ipuçlarını takip edebilirsiniz.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
Önleme İpuçları
- Düzenli egzersiz.
- Yeterli uyku almak.
- Stresi ve endişeyi gidermek için yogayı deneyin.
- Derin nefes alıp verme ve meditasyon egzersizleriyle kendinizi şımartın.
- Sigarayı bırakmak.
- Stresinizi yönetin.
Premenstrüel sendrom, bir kadının hayatını hayal edebileceğinden daha fazla şekilde etkileyebilir. Bu nedenle, biraz daha fazla özen ve anlayış, kendisi ve etrafındakiler için işleri çok daha iyi hale getirecektir.
Bununla birlikte, PMS semptomları zamanla devam ederse veya kötüleşirse, tıbbi yardım almak en iyisidir.
Bu gönderiyi faydalı buldunuz mu? Herhangi bir öneri veya tavsiye için lütfen aşağıdaki yorum kutusunu kullanın.
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları
Adet döneminizden önce PMS semptomlarınızı ne kadar erken yaşarsınız?
PMS semptomları, çoğu kadın için genellikle adet başlangıcından 5 ila 10 gün önce ortaya çıkar. Bu semptomlar genellikle dönem başladığında, östrojen ve progesteron seviyelerinin adet akışını serbest bırakmak için düştüğü zamandır.
Adet öncesi bir hafta kramplar neyi gösterir?
Gerçek adet dönemlerinizden bir hafta önce adet krampları yaşamaya başladıysanız, bu genellikle yumurtanızın döllendiğini ve rahim zarınıza yapıştığını gösterir. Yumurta döllenmemişse, kramplar adetlerinizden 2 veya 3 gün önce başlayabilir.
Bir kadın hamile kaldıktan ne kadar sonra hamile olduğunu anlar?
Genellikle, gebe kaldıktan iki hafta sonra veya adet döneminin atlanmasından altı hafta sonra, bir kadının göğüsleri daha dolgun hale gelir ve meme uçları daha hassas hale gelir. Kaçırılan bir adet, başarılı bir gebe kalmanın veya hamileliğin ilk belirtilerinden biridir. Diğer belirtiler arasında idrar sıklığında artış, yorgunluk ve mide bulantısı bulunur.
Premenstrüel disforik bozukluk (PMDD) ne kadar sürer?
Premenstrüel disforik bozukluk, premenstrüel sendromun bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek ciddi semptomlarla ilişkilidir. 7 ila 10 gün arasında herhangi bir yerde sürer.
Premenstrüel disforik bozukluk (PMDD) bir zihinsel bozukluk mudur?
Psikiyatristler, PMDD'yi bir bozukluk olarak tanımada yavaş olsalar da, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5) artık adet öncesi dismorfik bozukluğu ayrı bir zihinsel bozukluk olarak listeliyor.
PMS semptomları için doktorunuzu ne zaman görmelisiniz?
Doğal tedaviden yararlanmanıza veya yaşam tarzınızda değişiklik yapmanıza rağmen iyileşme göstermeyen PMS semptomları ile ilgili sorunlarla karşılaşıyorsanız, doktorunuzu ziyaret etmek ve durumunuz için tıbbi tavsiye almak en iyisidir.
Referanslar
1. "Kara cohosh: tam daire mi geliyor?" The Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
2. “Premenstrüel sendrom tedavisinde Ginkgo biloba L.'nin randomize, plasebo kontrollü bir denemesi” Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
3. “Vitamin etkinliği Premenstrüel sendrom tedavisinde B-6: sistematik inceleme ”BMJ, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
4.“ D vitamini ve E vitamini takviyesinin adet öncesi sendrom üzerindeki etkilerinin değerlendirilmesi: Randomize, çift kör, kontrollü bir çalışma ”Iranian Journal Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Bölümü, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
5. “Lavanta esansiyel yağının antioksidan, analjezik ve antiinflamatuvar etkileri” Anais da Academia Brasileira de Ciências, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
6. “Anksiyete bozukluklarında lavanta esansiyel yağı: Prime time için hazır mısınız?” Journal of Mental Health & Clinical Psychology, US National Library of Medicine
7. "Transdermal absorpsiyondan sonra ylang ylang yağının insanlar üzerindeki rahatlatıcı etkisi" Fitoterapi Araştırması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
8. "Kananga odorata'nın Geleneksel Kullanımları, Fitokimyası ve Biyoaktiviteleri (Ylang-Ylang) ”ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
9.“ Premenstrüel sendromun, Vitex agnus castus içeren bir fitofarmasötik formülasyonla tedavisi ”Kadın Sağlığı ve Cinsiyete Dayalı Tıp Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
10. "Zencefil ile Tedavinin Premenstrüel Sendrom Belirtilerinin Şiddeti Üzerindeki Etkisi" ISRN Obstetrics and Gynecology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
11. "Yeşil çay polifenolünün (-) - epigallokateşin gallatın (EGCG) anksiyolitik özellikleri" Beyin Araştırması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
12. “Yeşil Çayın Anti-inflamatuar
Etkisi” Tıbbi Kimyada Anti-Enflamatuar ve Anti-Alerji Ajanları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi 13. “Kombucha Çayı Üzerine Bir İnceleme - Mikrobiyoloji, Kompozisyon, Fermantasyon, Faydalı Etkiler, Toksisite ve Çay Mantarı ”Wiley Çevrimiçi Kitaplığı
14. “Omega 3 yağ asidi takviyesinin adet öncesi sendrom ve sağlıkla ilişkili yaşam kalitesi üzerindeki etkisi: randomize bir klinik çalışma” The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine
15. “Berry Leaves: Alternatif Bir Kaynak Beslenme ve Tıbbi Değeri Olan Biyoaktif Doğal Ürünler ”Antioksidanlar, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
16.“ Piper nigrum L'nin analjezik ve anti-inflamatuar aktiviteleri ” Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
17. “Diz osteoartritli hastalarda susam takviyesinin inflamatuar faktörler ve oksidatif stres biyobelirteçleri üzerindeki etkileri”, US National Library of Medicine