Derin meditasyonun sırları

Stresli misin? Sıradan yaşam tarzı size ulaşıyor mu? Cevabınız evet ise ve bir süredir evet ise, muhtemelen meditasyon yapmanız istenecektir. Ama meditasyon kulağa karmaşık ve sıkıcı geliyor, değil mi? Öyleyse neden bu kadar çok insan bunu yapmanızı tavsiye ediyor?

Bu yüzden meditasyon bir egzersiz, görev veya zihninizi uyguladığınız bir aktivite değildir. Bu bir dinlenme halidir. O kadar derin ki, sahip olabileceğiniz en derin uykudan daha derin olabilir. Bu durumda, zihniniz açıkça hareketsiz ve huzur içindedir - endişe ve huzursuzluktan uzaktır ve bu, meditasyonun gerçekleştiği zamandır.

Kolay geliyor değil mi? Aslında öyle değil. Bunun nedeni, hayatta o kadar karışık olmamız ve endişelerimiz ki zihnimizi sürekli düşünmek için eğittik. Düşünce zincirlerine karışırız ve zihni sakinleştirmek ve o meditasyon durumuna girmek sabır ve pratik gerektirir.

Neden Kolayca Derin Bir Meditasyon Durumuna Giremiyoruz?

Resim: Shutterstock

Meditasyon halinin derinliklerine inmek çaba gerektirir. Bunu denediğinizde, muhtemelen net olmadığını veya daha fazla ilerlemediğinizi hissedeceksiniz. Bunun nedeni odak ve yoğunluk eksikliğidir. Derin uyku meditasyonunun amacını ve bunu nasıl doğru yapacağınızı anlamıyorsunuz.

Zihnimizin iki işlevi vardır. Birincisi 'bilmek', ikincisi 'yapmak'. Meditasyon, 'yapmanın' sakinleştirilmesi ve 'bilmeyi' sürdürürken huzuru tamamlamakla ilgilidir.

Çoğu insan kendini buna hazırlamadan meditasyon yapmaya başlar. Farkında olmayabilirsiniz, ancak eyleme hazırlanmak sadece zihninizi kolaylıkla sakinleştirmenize izin vermez, aynı zamanda tüm rutini daha keyifli hale getirir.

İşte zihninizi sakinleştirmenize ve daha derin bir meditasyon durumuna girmenize yardımcı olacak birkaç ipucu.

Derin Bir Meditasyon Durumuna Girmenize Yardımcı Olacak Teknikler

Hazırlık

Nefesinizi ve Bedeninizi Sakinleştirin

Zihninizin Mutlu Olduğundan Emin Olun

Niyetlerinizi ve Onaylarınızı Ayarlayın

Uygulama

Dikkat

Dağıtıcıları Kabul Et Konsantrasyona Sevin

Uygulamayı Yayınlayın

Meditatif Durumdan Çıkın Yavaşça

Düşüncelerinizi Yazın

Hazırlık

Meditasyon yapmak yeterince zor değilmiş gibi, buna hazırlanmak devasa bir görev gibi görünebilir. Ancak uzmanlar, tam bir dinlenme durumuna girmeden önce bedeninizi ve zihninizi hazırladığınızda, harika bir seans geçireceğinizden emin olduğunuzu söylüyor. Yani bunlar, geliştirirken yapabileceğiniz birkaç derin meditasyon tekniğidir.

1. Nefesini ve Bedenini Sakinleştir

Resim: Shutterstock

Nefes, zihin ve beden birbirine bağlıdır. Vücudunuzu gevşetip nefesinizi sakinleştirdiğinizde, zihniniz otomatik olarak sakinleşir. Bu olduğunda, parasempatik sinir sistemi aktive olur ve bu nedenle strese tepki düzenlenir.

Kolay yol

Meditatif bir duruşta oturun ve beş kez nefes alın. Burundan nefes aldığınızdan ve ağzınızdan nefes verdiğinizden emin olmalısınız. Ayrıca nefesler derin ve uzun olmalıdır. Nefes aldığınızda, kendinizi şu andan haberdar etmelisiniz. Nefes verirken vücudunuzdaki tüm kasları gevşetin ve bırakın. Endişelerinizi ve acınızı bırakın. Bunu yaparken dilinize, çenenize, boğazınıza ve alnınıza özellikle dikkat edin.

Doğru yol

Birkaç yoga asanası yapmalı ve vücudunuzu hafifletmelisiniz. 10 dakika ayırın ve her gönderiyi tam anlamıyla yapın.

Bunlar zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olacak bazı asanalardır:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Bu asanaları uyguladıktan sonra, bazı nefes egzersizleri yapmalısınız.

Nefes verme süresinin, nefes alma süresinden daha uzun olduğundan emin olmalısınız. Bu nedenle, dört saniye nefes alırsanız, sekiz saniye nefes verin. Ayrıca şu saat kombinasyonlarını deneyebilirsiniz: 3-6, 5-10, 6-12 vb. Yavaşça nefes aldığınızdan emin olun. Anahtar rahat olmaktır, bu yüzden devam ederken vücudunuzu dinleyin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Zihninizin Mutlu Olduğundan Emin Olun

Resim: Shutterstock

Beynimizin en büyük gündemi acıdan kaçınmak ve zevk aramaktır. Bu nedenle, kendinizi meditasyona hazırlarken, memnuniyet, istikrar ve güvenlik duyguları yaratmaya çalışın. Huzursuz olmaması için beyninize her şeyin yolunda olduğuna dair güvence vermelisiniz.

Mutlu bir zihin sessiz ve düzenlidir, bu yüzden amacınız zihninizi mutlu etmek olmalıdır. Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

1. Minnettar olduğunuz şeyleri düşünün.
2. İyi bir meditasyon deneyimi yaşadıysanız, bunu düşünün.
3. Şu anda her şeyin yolunda olduğundan emin ol.
4. Devam eden sürekli iyileşme ve büyüme konusunda kendinizi iyi hissedin.
5. Tanrı'ya inanıyorsanız, meditasyon yapmadan önce dua edebilirsiniz.

Meditasyon yapmak için, telefonunuzdan, evcil hayvanlarınızdan, çocuklardan vb. Uzakta sessiz bir yer arayın. Meditasyon yaptığınızda, bu sizin zamanınızdır. Etrafınızdaki herkesin bunu bilmesine izin verin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Niyetlerinizi ve Onaylarınızı Belirleyin

Resim: Shutterstock

Meditasyona dalmadan önce niyetinize odaklanmalısınız. Senin için harikalar yaratacak. Bununla birlikte, bunu başarmak için güçlü bir niyetiniz olması gerekir. Onayınız bu satırlarda olabilir - “Önümüzdeki X dakika boyunca sadece meditasyonuma odaklanacağım. Bu süre zarfında benim yapacağım ve düşüneceğim başka bir şey yok. Lütfen beni rahatsız etme. Şimdi konsantre olmaya başlayacağım. "

Meditasyonun anahtarı kararlılıktır. Eğer sende yoksa endişelenme. Pratik yapmak sizi mükemmelleştirir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Uygulama

Şimdi, meditasyon seansınıza başlamaya hazır olduğunuza göre, bunlar aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey.

4. Dikkat Dağıtıcıları Kabul Edin

Resim: Shutterstock

Yeni başlayan biri olarak, meditasyon yaptığınızda olumsuz düşüncelerle dikkatinizin dağılması kaçınılmazdır. Kendinizi olumlu düşünmeye zorlamayın. Kendinizi eleştirmeden bu düşünceleri kabul edin. Eleştiri zararlıdır ve uygulamanın iyi ruhuna uygun değildir.

Kendinize karşı nazik olun. Dikkatinizin dağılmasını kendinize öğreten sizsiniz ve bu nedenle, odaklanmak için zihninize biraz zaman vermelisiniz. Kendinize karşı nazik ve sabırlı olun.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Konsantrasyona Sevin

Resim: Shutterstock

Zihnin birincil işlevi mutluluk aramak ve acıyı ve ıstırabı uzaklaştırmaktır. Zihninize nasıl konsantre olacağınızı öğretirken, aynı zamanda odaklanarak mutluluğu bulması için onu eğitirsiniz.

Budizm, mutluluk ve neşenin meditatif özümsemenin beş faktöründen ikisi olduğunu vaaz eder. Meditasyonunuzun tadını çıkarmayı öğrendiğinizde, zihniniz daha az huzursuz olur.

Bu yüzden konsantrasyonunuz hala gelişirken, odak nesnesi kullanın. Kararlı hale geldiğinde onu rahatsız etmeyin. Sadece olduğun yerde kal.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Uygulamayı Yayınlayın

Meditasyon bittiğinde bitmez. Meditasyon döngüsünün tamamını tamamlamak için aşağıdaki noktaları uyguladığınızdan emin olmanız gerekir.

6. Meditatif Durumdan Nazikçe Çıkın

Resim: Shutterstock

Meditasyonunuzu bitirdiğinizde, nazikçe çıktığınızdan emin olun. Meditasyon yaparken aceleniz olamaz. Zihninizi dinlendirin. Önce boynunuzu ve parmaklarınızı hareket ettirebilir ve ardından gözlerinizi nazikçe açabilirsiniz. Nazik geçiş, yaşamlarınızdaki bu meditatif hissi ilerletmenize ve dokumanıza yardımcı olur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Düşüncelerinizi Yazın

Resim: Shutterstock

Uygulamayı bitirdikten sonra, rutinin nasıl olduğunu not etmek oldukça önemlidir. Bu, alışkanlığı rutininize çekecek ve ayrıca meditasyonun ve zihninizin nasıl çalıştığını anlayacaksınız.

Size daha iyi yardımcı olmak için her seanstan sonra bu basit soruları yanıtlayın.

1. Ne kadar oturdum
2. Meditasyondan sonra ne hissediyorum?
3. Ben meditasyon halindeyken zihnim nasıl tepki verdi?

Üçüncü sorunun cevabı oldukça belirsiz olabilir. Bu yüzden, aklınıza hangi düşüncelerin geldiği veya meditasyon yaparken nasıl hissettiğinizi not ettiğinizden emin olun. Ayrıca, kaç kez dikkatinizin dağıldığını ve ne kadar süreyle odaklanabileceğinizi not ettiğinizden emin olun.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Artık Meditasyonun güzel bir sanat olduğunu biliyorsunuz. Pratik ve azim gerektirir, ancak doğru yaptığınızda hayatınızı çok daha iyi hale getireceğinizden emin olabilirsiniz. Dene!