Serotonin: fonksiyonlar + faydalar + seviyeleri artırmanın yolları

Serotonin, sinir hücreleri tarafından üretilen bir nörotransmiterdir. Aynı zamanda mutlu kimyasal olarak da adlandırılır - ruh halini düzenler ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu hormonun vücudunuzda faydalı bir rol oynadığı başka yollar da vardır. Bu yazıda, hepsine ve biraz daha fazlasına bakacağız.

Serotonin Ne Yapar?

Serotonin (bilimsel olarak 5-hidroksitriptamin olarak adlandırılır), temel bir amino asit olan triptofandan elde edilir. Triptofan genellikle fındık, kırmızı et ve peynirde bulunur ve eksikliği çeşitli duygudurum bozukluklarıyla ilişkilidir.

Serotonin vücudunuzun hemen hemen her bölgesini etkiler. Duygularınızı düzenler ve ruh halinizi dengeler. Bu nörotransmiter ayrıca depresyonu azaltır ve anksiyeteyi düzenler (1).

Aynı zamanda bağırsak hareketlerinde ve cinsel aktivitede oynayacağı bir role sahiptir. Vücudun uyku-uyanma döngüsünü düzenleyen bir kimyasal olan melatoninin öncüsüdür (2).

Serotoninin insan vücudundaki çeşitli işlevleri, onun önemi ve diğer temel yönlerine ışık tutmaktadır. Ancak oraya varmadan önce serotoninin faydaları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmalısınız - ayrıntılı olarak.

Serotonin Size Nasıl Fayda Sağlar?

Mutlu kimyasal olduğu için serotonin, mutluluk uyandırmaya yardımcı olur ve ayrıca depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltabilir. Serotonin ayrıca beyin aktivitesini ve cinsel işlevi artırır.

1. Serotonin Mutluluğu Teşvik Eder

Araştırmalar bize serotonin gibi nörotransmiterlerin insan mutluluğunda rol oynadığını gösteriyor (3). Serotonin (ve dopamin) hem olumlu hem de olumsuz ruh hallerini düzenler. Çalışmalarda, bu nörotransmiter mutluluk, memnuniyet ve iyimserliğe aracılık etti.

Daha ileri araştırmalar da bize artan serotonin seviyelerinin pozitif bir ruh hali ile bağlantılı olabileceğini söylüyor (4).

2. Depresyon ve Kaygı Tedavisine Yardımcı Olabilir

Shutterstock

Araştırmacılar, serotonin seviyelerindeki dengesizliğin ruh halini etkileyerek depresyona neden olabileceğine inanıyor. Depresyonla ilişkili olası sorunlar, beyin hücresinde düşük serotonin üretimini içerebilir. Bununla birlikte, düşük serotonin seviyelerinin depresyona neden olup olmadığı veya tam tersi olup olmadığı henüz net değildir (5).

Ancak serotonin ile depresyon arasında bir bağlantı vardır. Nörotransmiter, depresif hastalarda ruh halini etkileyebilir. Serotonin ayrıca beyin hücreleri arasındaki iletişimi güçlendirebilir - eksikliği depresyona neden olur (6).

Bir hayvan çalışmasında, beyinlerinde daha yüksek serotonin seviyeleri bulunan fareler, azalmış depresyon ve anksiyete belirtileri gösterdi (7).

Başka bir çalışmada, SSRI'ların (Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri) kullanımı, depresif semptomlarda bir iyileşme olduğunu göstermiştir. SSRI'lar, serotonini beyinde daha erişilebilir hale getiren ilaçlardır (8). İntihar niyeti olan hastaların da daha düşük serotonin seviyelerine sahip olduğu bulundu.

3. Daha İyi Uykuyu Teşvik Edebilir

İlginç bir şekilde, serotoninin hem uykuda hem de uyanıklıkta oynayacağı bir rol vardır. Nörotransmiter, REM uykusunun oluşmasında rol oynar (9).

Beyninizin dorsal raphe çekirdeği adı verilen bölümünde serotonin birikmesi sizi uyutabilir (10).

Diğer çalışmalar da düşük serotonin seviyelerinin uykusuzluğa neden olabileceğini gösteriyor. Serotonin seviyeleri normale döndüğünde, normal uyku yerine geri döner (11).

Ancak aşırı serotonin seviyeleri sizi ayakta tutabilir. Serotonin ve uyku arasındaki ilişki karmaşıktır ve bir sonuca varmak için daha somut araştırmalara ihtiyacımız var (12).

4. Beyin Fonksiyonunu İyileştirir

Optimal serotonin seviyeleri aynı zamanda bilişsel işlevleri de artırır. Nörotransmiter, Alzheimer hastalığı, şizofreni ve diğer bilişsel sorunları olan hastalar için de bir miktar fayda sağlayabilir (13).

Serotoninin insan hafızasında da oynayacağı bir rol olabilir (14). Bu yönü sonuçlandırmadan önce daha fazla çalışma yapılması gerekiyor.

5. Cinsel Aktiviteyi Artırır

Serotoninin cinsel aktiviteyi artırmasının bir yolu, depresyon semptomlarını potansiyel olarak hafifletmektir. Depresyon kişinin cinsel aktivitesini engelleyebilir ve serotonin depresyon tedavisine yardımcı olabileceğinden, sonuç olarak hastalarda cinsel aktiviteyi artırabilir (15).

Serotonin ayrıca erkek cinsel işlevi üzerinde arzu edilen etkilere sahip olabilir. Nörotransmiter farklı durumlarda ereksiyonları artırdı ve boşalmayı kolaylaştırdı (16).

6. Sindirim Sağlığını Teşvik Edebilir

Raporlara göre bağırsakta dolaşan serotonin baskın bağırsak fonksiyonunu belirleyebilir (17). Bağırsaktaki serotonin seviyeleri kabızlık sırasında düşer, ancak ishal veya çölyak hastalığı vakalarında yükselir.

Serotonin ayrıca gastrointestinal kan akışını da etkiler. Aynı zamanda çoklu fizyolojik sindirim süreçlerinde de rol oynar (18).

Bağırsak mikroflorası bile serotonin seviyelerini etkileyebilir ve bu da belirli gastrointestinal hastalıkların ciddiyetini etkileyebilir (19).

Serotonin, mide boşalmasını teşvik etmede ve kabızlığı gidermede rol oynayabilir (20).

Çalışmalar ayrıca serotoninin bağırsak üzerinde hem yararlı hem de zararlı etkileri olabileceğini göstermektedir (21). Bu nedenle, özellikle sindirim sorunlarınızı tedavi etmek için herhangi bir serotonin takviyesi almaya gitmeden önce bu konuda doktorunuzla konuşmanızı öneririz.

7. Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Araştırmalar, etkilenen kişinin sağlıklı beslenme ve fiziksel egzersiz yapma konusundaki ilgisinin olmaması nedeniyle depresyonun kilo alımına yol açabileceğini göstermektedir. Serotonin depresif semptomları hafifletebileceğinden kilo kaybına yardımcı olabilir (22).

Serotonin ayrıca bazı nöronları aktive edebilir ve iştahı azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda, vücut ağırlığını kontrol eden önemli bir moleküler yol olan beynin melanokortin sistemini de etkiler (23).

Bazı serotonin ilaçlarının da deneklerde yüksek yağlı yiyeceklerin alımını azalttığı bulundu. İnsan sistemindeki serotoninin aktivasyonu, diyette yağdan seçici olarak kaçınılmasına da yol açabilir (24). Bu ilaçlar, gelecekte obezite salgınını kontrol altına almak için uygun seçenekler olarak kabul edilmektedir (25).

8. Ağrıyı Yönetmeye Yardımcı Olur

Serotonin, ağrı algısını değiştirmede önemli bir rol oynar. Migren baş ağrıları genellikle serotonerjik ilaçlarla tedavi edilir - bu da kronik ağrının yönetimine yardımcı olur (26).

SSRI'lar bile kronik ağrı durumları üzerinde arzu edilen etkilere sahip gibi görünmektedir (27).

9. OKB Tedavisine Yardımcı Olabilir

Daha fazla araştırmaya ihtiyacımız olmasına rağmen, bazı araştırmalar SSRI'ların obsesif kompulsif bozukluğun tedavisinde yardımcı olabileceğini göstermektedir (28).

Bu faydalar bize nörotransmiter serotoninin ne kadar önemli olduğunu gösteriyor. Peki ya serotonin seviyeleri düşerse? O zaman ne olur?

Serotonin Seviyeleri Düşük Olduğunda Ne Olur?

Düşük serotonin seviyeleri ile, insan vücudundaki optimal serotonin seviyeleri için aralık olan litre başına 101 ila 283 nanogramdan (ng / ml) daha düşük seviyeleri kastediyoruz.

Kesin serotonin seviyeleri kişiden kişiye farklılık gösterir ve test edilen numunelere ve diğer ölçümlere göre değişebilir.

Düşük serotonin seviyeleri, semptomları aşağıdakileri içeren serotonin eksikliğine yol açabilir (29):

• Depresyon hali
• Saldırganlık
• Kaygı
• Sinirlilik
• Kendine güvensiz
• İştahsızlık
• Zayıf hafıza
• Dürtüsel davranış
• Uykusuzluk hastalığı

Serotonin eksikliğinin diğer fiziksel semptomları şunları içerir:

• Kilo almak
• Yorgunluk
• Karbonhidrat için istek
• Mide bulantısı
• Sindirim sistemi sorunları (irritabl bağırsak sendromu ve kabızlık gibi)

Serotonin eksikliğinin kesin nedenleri henüz belirlenememiştir. Ancak bazı olası nedenler aşağıdakileri içerebilir:

• Vücutta daha az serotonin reseptörü bulunması.
• Mevcut serotonin reseptörleri serotonini etkili bir şekilde almaz.
• Serotonin çok erken parçalanabilir veya emilebilir.
• Vücudun serotonin üretmek için ihtiyaç duyduğu düşük seviyelerde triptofan, B6 ve D vitaminleri veya omega-3 yağ asitleri.

Hayat deneyimleriniz bile bir rol oynayabilir. Araştırmalar, çocuk istismarı öyküsü olan katılımcıların, istismar edilmeyenlere kıyasla daha düşük serotonin seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir (30).

Ancak tüm bunların kötü haberi hecelemesine gerek yok. Serotonin eksikliği tedavi edilebilir. Serotonin eksikliğini tedavi etmek için mevcut tıbbi tedavi seçenekleri olan SSRI'lar hakkında konuştuğumuz yer burasıdır.

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri, vücudunuzun serotonini daha etkili kullanmasını sağlayan antidepresan ilaçlardır. Piyasada bulunan bazı yaygın SSRI'lar şunlardır:

• Celexa
• Prozac
• Sarafem
• Zoloft
• Lexapro
• Paxil

Bizim de doğal yöntemlerimiz var mı? Öğrenmek için aşağı kaydırın.

Serotonin Düzeylerini Doğal Olarak Nasıl Artırırsınız?

• Egzersiz: Egzersizin antidepresan etkileri olduğu bulunmuştur (31). Egzersiz, hem sağlıklı hem de depresif bireylerde ruh halini iyileştirir. Egzersizin beyin serotonin fonksiyonunu da artırdığı bulunmuştur (32).
• Parlak Işığa Maruz Kalma: Araştırmalar, kendinizi güneşe veya ışık kutusuna maruz bırakmanın sisteminizdeki serotonin seviyelerini artırabileceğini göstermektedir (33).
• Diyet: Triptofan seviyelerini artıran yiyecekler, optimum serotonin seviyelerine katkıda bulunabilir (32). Bunlara yumurta, somon, soya peyniri, peynir, ananas, fındık ve hindi dahildir.
• Ruh Hali İndüksiyonu: Kasıtlı olarak mutlu bir ruh hali yaratmak veya sevdiğiniz bir şeyi yapmak beyin serotonin seviyelerini artırabilir (32).

Serotonin eksikliğini tedavi etmek mümkündür ve sonuçlar cesaret vericidir. Ancak tıbbi tedavilerle ilgili olarak (SSRI'lar gibi), bir şeyi bilmeniz gerekir.

Serotonin Sendromu Üzerine Bir Not

Serotonin toksisitesi olarak da adlandırılan bu, aynı anda iki SSRI ilacı aldığınızda veya çok fazla ilaç aldığınızda ortaya çıkar. Bu nedenle, lütfen dozaj konusunda dikkatli olun ve ilaçları asla tıbbi gözetim olmadan almayın. Doktorunuzla konuşun.

Serotonin toksisitesi, aşırı sinir aktivitesi nedeniyle aşağıdaki semptomlara neden olabilir (34):

• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
• Huzursuzluk ve ajitasyon
• İshal
• Baş ağrısı
• Artmış kan basıncı ve kalp atış hızı
• Titreme
• Terlemek
• Kas koordinasyonunun kaybı
• Öğrenci genişlemesi
• Kas sertliği

Bazı durumlarda şiddetli serotonin toksisitesi yaşamı tehdit edebilir. Ancak dozaj limitlerinde sadece bir ilaç kullanmak genellikle serotonin toksisitesine neden olmaz (35).

Sonuç

Serotoninin birçok bedensel süreçte önemli bir rolü vardır. Yetersiz olmak nadirdir, ancak bu olursa, lütfen tedavi seçeneklerinizin olduğunu anlayın. Yaşam tarzınızda doğru değişikliklerle, bir kez daha yolunuza devam edebilirsiniz!

Serotoninden bahsetmeyi kaçırdığımızı düşündüğünüz başka bir şey var mı? Neden aşağıdaki kutuya bir yorum bırakarak bize haber vermiyorsunuz?

Referanslar

1. "Serotoninin genişletilmiş biyolojisi" Yıllık Tıp İncelemesi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
2. "Pineal bez ve melatonin" Colorado Eyalet Üniversitesi.
3. “Mutluluk ve sağlık: biyolojik…” İran Halk Sağlığı Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
4. "Psikolojik, nörokimyasal ve…" Neuropsychologia, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
5. "Serotoninin depresyonla ne ilgisi var?" Dünya Psikiyatrisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
6. "Depresyon,… arasındaki yanlış iletişimden kaynaklanıyor" ScienceDaily.
7. "Serotonin 1B otoreseptörlerinin eksikliği…" Nöropsikofarmakoloji, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
8. "Serum serotonin anormalliği…" Medical Journal, Armed Forces India, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
9. “Uyku ve uyanıklığın nörofarmakolojisi…” Uyku Tıbbı Klinikleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
10. "Serotonin ve uyku" Uyku Tıbbı.
11. "Uykusuzluk, serotonin ve depresyon" Georgian Medical News, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
12. “Uykusuzluğun hücre dışı üzerindeki etkileri…” Neuroscience, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
13. “Serotonerjik sistem ve bilişsel…” Translational Neuroscience, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
14. "Serotonin, nöral belirteçler ve hafıza" Farmakolojide Sınırlar, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
15. “Antidepresanla ilişkili cinsel işlev bozukluğu…” İlaç, Sağlık Hizmetleri ve Hasta Güvenliği, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
16. "Dopamin ve serotonin: erkek üzerindeki etkiler…" Fizyoloji ve Davranış, ScienceDirect.
17. "Gastrointestinal sistemde serotonin" Endokrinoloji, Diyabet ve Obezitede Güncel Görüş, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
18. “Serotoninin gastrointestinal üzerindeki etkisi…” Deneysel Biyoloji ve Tıp Derneği Bildirileri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
19. “Serotonin ve GI bozuklukları…” Klinik ve Çeviri Gastroenteroloji, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
20. “Serotonin ve kolon fonksiyonundaki rolü…” Kolon ve Rektum Hastalıkları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
21. “Nörotransmiterler: kritik modülatörler…” Hücresel Fizyoloji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
22. “Depresyon ve kilo alımı…” Duygusal Bozukluklar Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
23. "Serotoninin iştahı nasıl azalttığına dair yeni bilgiler…" ScienceDaily.
24. “Serotonin, yeme davranışı ve yağ alımı” Obezite Araştırması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
25. “Serotonin ilaçları: iştah üzerindeki etkiler…” Güncel İlaç Hedefleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
26. "Serotonin ve depresyon" The British Medical Journal.
27. “SSRI'larla kronik ağrının tedavisi…” Ağrı Araştırma ve Yönetimi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
28. "Obsesif kompulsif bozuklukta serotoninin rolü" The British Journal of Psychiatry, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
29. “Yetişkin beyin serotonin eksikliği…” The Journal of Neuroscience, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
30. “Bildirilen çocukluk tacizi ilişkilidir…” Wiley Online Library.
31. “Fiziksel egzersizin anksiyete üzerindeki etkileri…” Clinical Psychology Review, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
32. “İnsan beyninde serotonin nasıl artırılır…” Psikiyatri ve Nörobilim Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
33. "Güneş ışığı, serotonin ve cilt…" Klinik Nörobilimde Yenilikler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
34. “Serotonin sendromu” Ochsner Journal, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
35. "… tanınması ve tedavisi" Kanada Aile Hekimi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.