En iyi 20 östrojen

Bir kadın menopoza girdikçe progesteron, testosteron ve östrojen seviyeleri düşmeye başlar. Bu düşüş kalp hastalığı riskini artırır. Östrojen, iyi kolesterol seviyelerini arttırdığı ve kötü kolesterol seviyelerini düşürdüğü için gereklidir. Hormon ayrıca kan damarlarını da gevşeterek kalp krizi riskini azaltır.

Bu basitçe östrojen eksikliğinizi ciddiye almanız gerektiği anlamına gelir. Bu yazı bununla ilgili. Okumaya devam et.

İçindekiler

• Östrojen Nedir ve Neden Gereklidir?
• Bazı Östrojen Zengin Gıdalar Nelerdir?
• Vücudunuzda Yeterli Östrojen Alınıyor musunuz?
• Östrojenin Günlük Önerisi Nedir?
• Bazı Doğal Östrojen Takviyeleri Nelerdir?

Östrojen Nedir ve Neden Gereklidir?

Östrojen, hem erkeklerde hem de kadınlarda bulunan benzer bir hormon grubudur. Erkeklerde kadınlarda olduğundan çok daha az yoğunlukta bulunur. Bu küçük hormon, kadınların kadın gibi davranmasını sağlamaktan sorumludur.

Kadın cinsel özelliklerinin gelişimini denetler ve esas olarak yumurtalıklarda üretilir (1). Yumurtalıklar adet sırasında ve döngüler arasında östrojen salgılar. Östrojen seviyelerindeki bu iki yükselme periyodu, bir ay boyunca seviyelerde kademeli bir düşüş ile değiştirilir (2).

Östrojen, vücuttaki sayısız rolü ve işlevi nedeniyle hayati bir hormondur. Adet döngülerini düzenlemenin yanı sıra üreme yolunu, idrar yolunu, kardiyovasküler sistemi, kemikleri, ikincil cinsel özellikleri, cildi ve saçı da düzenler (3).

Vücudunuzun östrojen ihtiyacını karşılamasını nasıl sağlıyorsunuz? Bunu yapmanın iki yolu var. Birincisi, yaşam tarzı alışkanlıklarınızı değiştirerek. Stres östrojen seviyelerinde dengesizliğe neden olduğundan stresi kontrol edin. Kuvvet antrenmanı da östrojen (ve testosteron) seviyelerini artırdığı için yardımcı olur. Ve ikincisi, aşağıda kategorize edildiği gibi doğru yiyecekleri tüketerek östrojen seviyelerini artırabilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bazı Östrojen Zengin Gıdalar Nelerdir?

Tohumlar: Keten tohumu, Susam tohumları

Soya Ürünleri: Soya fasulyesi, Soya Sütü, Soya Yoğurdu, Tofu

Meyveleri: Şeftali, Çilek,

Sebzeler: Yonca Filizi, Maş Fasulye Filizi, Yeşil Fasulye

Baklagiller: Beyaz Fasulye, Siyah Fasulye

Fıstığı: Antep fıstığı, Ceviz, Fıstık

Kuru Meyveler: Kuru Kayısı, Hurma, Kuru Erik

İçecekler: Kırmızı Şarap

Bitkileri: Sarımsak

Taneleri: Tahıllı Ekmek

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Tohumlar

1. Keten Tohumu

Resim: Shutterstock

Keten tohumları en iyi östrojen kaynaklarından biri olarak kabul edilir ve fitoöstrojen içeren besinler listesinde en üst sıralarda yer alır. Keten tohumu olarak da adlandırılan bu bitkilerin soya fasulyesinden üç kat daha fazla fitoöstrojen içerdiği söylenir. Östrojen içermesinin yanı sıra, aynı zamanda zengin bir diyet lifi ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır ve vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

• Porsiyon Boyutu - 1 yemek kaşığı
• İzoflavonlar - 22,5 mg
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 379,380 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

Öğütülmüş keten tohumu yoğurt, yulaf ezmesi veya kahvaltılık gevrekler üzerine serpilebilir. Ayrıca pişirmeden önce kurabiyelere ve keklere eklenebilirler.

2. Susam Tohumları

Bunlar, bir kadının vücudundaki östrojen seviyelerini dengelemeye yardımcı olan hormonlar olan lignanlar bakımından oldukça yüksektir. Ayrıca diyet lifi ve çeşitli vitamin ve mineraller bakımından zengindirler.

• Porsiyon Boyutu - 1 ons
• Liganlar - 11,2 mg
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 8008.1 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

Susam tüketmenin en iyi yollarından biri, tahin denilen bir ezmesi yapmak ve onu daldırma sos olarak kullanmaktır. Bunları çorbanıza, salatanıza veya tavada kızartılmış sebzelerinize de ekleyebilirsiniz.

Soya ürünleri

3. Soya

Resim: iStock

Soya, en yüksek östrojen gıdalardan biridir. Vücuttaki östrojen metabolizmasını etkileyen izoflavon adı verilen fitoöstrojenler içerir. Edamame, östrojen metabolizmasını etkileyen bir soya bitkisi tarafından üretilen bölmelerdir.

• Porsiyon Boyutu - 1 kase
• İzoflavonlar - 24 mg
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 103.920 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

Soya en çok kavrulmuş olarak tüketilir. Açlık sancılarınızı azaltmak için gün boyunca yanınızda kavrulmuş soya fıstığı taşıyın. Östrojenin yanı sıra, sağlıklı bir besin dozu da içerirler.

4. Soya Sütü

Soya sütü aynı zamanda son derece zengin bir fitoöstrojen kaynağıdır. Vücuttaki östrojen seviyelerini geri kazandırarak kramp veya ağrı gibi adet problemlerinden kurtulmada faydalıdır.

• Porsiyon Boyutu - 200 ml
• İzoflavonlar - 30 mg
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 2957,2 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

Soya sütü, içime hazır tetra paketler halinde piyasada bulunmaktadır. Gün ortası atıştırması olarak alın. Ayrıca kahvaltılık gevreklerinize normal inek sütü yerine soya sütü de ekleyebilirsiniz.

5. Soya Yoğurt

Soya sütünden yapılır ve bu yoğurdu iyi bir fitoöstrojen kaynağı yapar.

• Porsiyon Boyutu - 200 gram
• İzoflavonlar - 21 mg
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 10,275 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

Soya yoğurdu yemeklerle birlikte olduğu gibi yenebilir. Buna meyve ve kuruyemiş ekleyebilir ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak tadını çıkarabilirsiniz.

6. Tofu

Resim: iStock

Süzme peynirin soya versiyonu olan tofu da doğrudan soya sütünden yapılır. Yumuşak ve sert çeşitlerde bulunan bu bileşen, vücuttaki östrojen seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur.

• Porsiyon Boyutu - 3 ons
• İzoflavonlar - 20 mg
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 27.150 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

Tofu çorbalar, salatalar veya körilerde kullanılabilen çok yönlü bir bileşendir. Seçtiğiniz diğer birkaç sebzeyle birlikte soteleyebilir ve yan salata veya atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz.

Fındık

7. Antep fıstığı

Resim: iStock

Antep fıstığı, tüm kuruyemişler arasında en yüksek miktarda fitoöstrojen içerir.

• Porsiyon Boyutu - 1 ons (28 gram)
• İzoflavonlar - 49,5 mg
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 382,5 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

En iyi çiğ veya kavrulmuş olarak tüketilirler. Bunları ayrıca bir patlıcan karışımına ekleyebilir ve diğer kuru yemişlerle birlikte tüketebilirsiniz.

8. Ceviz

Ceviz, en sağlıklı kuruyemişlerden biridir. Fitoöstrojenlerin yanı sıra protein, omega-3 yağ asitleri ve çok çeşitli temel besinler bakımından zengindirler.

• Porsiyon Boyutu - 1 ons (28 gram)
• İzoflavonlar - 14.9 mg
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 26 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

Salatalara doğranmış ceviz ekleyebilir veya meyvelerin, dondurmaların veya donmuş yoğurdun üzerine koyabilirsiniz. Bunları olduğu gibi veya diğer fındıklarla karıştırarak da yiyebilirsiniz.

9. Fıstık

Piyasada en çok bulunan kuru yemişlerden biri olan yer fıstığı aynı zamanda iyi bir fitoöstrojen kaynağıdır.

• Porsiyon Boyutu - 1 ons (28 gram)
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 34,5 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

Salatalarınıza gevreklik katıyorlar. Ayrıca çiğ yenebilir veya fıstık ezmesine öğütülerek yayılabilirler.

Kuru meyveler

10. Kuru Kayısı, Hurma ve Kuru Erik

Resim: iStock

Bunlar, lif kadar fitoöstrojenler açısından da zengin olan sağlıklı atıştırmalıklardır. Bu meyvelerin kurutma işlemi içlerindeki fitoöstrojen, vitamin ve minerallerin miktarını artırır.

• Kuru Kayısı Porsiyon Büyüklüğü - 130 gram
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 445,5 mcg

• Hurma Büyüklüğü - 24 gram
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 329,5 mcg

• Kuru erik porsiyonu - 248 gram
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 177,5 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

Bu kuru meyveler hem sağlıklı hem de lezzetlidir. Gün ortasında atıştırmalık olarak en iyi şekilde tüketilirler. Bunları, öğün aralarında yemek yemek için yanınızda taşıyın.

sebzeler

11. Yonca Filizi

Bunlar östrojen seviyenizi artırmak için en iyi seçeneklerden biridir. Bu filizler karbonhidrat ve kalorilerde çok düşüktür ve son derece sağlıklıdır.

• Porsiyon Boyutu - 33 gram
• İzoflavonlar - 130 mg
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 441.4 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

Yemeğinize besin desteği sağlamak için salatalarınıza, çorbalarınıza veya sandviçlerinize yonca filizi eklenebilir.

12. Maş Fasulyesi Filizi

Bunlar, folat, demir, B vitamini kompleksi ve lif gibi diğer besinler ile birlikte harika bir fitoöstrojen kaynağıdır.

• Porsiyon Boyutu - 104 gram
• İzoflavonlar - 238.99 mg
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 495.1 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

Haşlanmış veya çiğ olarak ya da salatalara veya çorbalara katabilirsiniz.

13. Yeşil Fasulye

Resim: iStock

Bu sebzeler kalori bakımından çok düşük ve besin maddeleri bakımından yüksektir. Yeşil fasulye de iyi bir demir kaynağıdır ve demir açısından zengin besinler yumurtlama kısırlığı riskini azaltabilir.

• Porsiyon Boyutu - 110 gram
• İzoflavonlar - 42.9 mg
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 105,8 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

Yeşil fasulye sotelenmiş sebzelere veya tavada kızartmalara eklenebilir. Ayrıca köri olarak pişirilip pilavla yenebilirler.

Meyveler

14. Şeftali

Bu lezzetli meyveler de oldukça sağlıklı. Fitoöstrojenler bakımından zengindirler ve bol miktarda temel besin maddelerine sahiptirler. Şeftalilerin ayrıca kalp hastalıkları, felç ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olduğu söyleniyor (4).

• Porsiyon Boyutu - 175 gram
• İzoflavonlar - 4.55 mg
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 64,5 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

Şeftali, çiğ olarak yenebilen veya şeftali ayakkabıcıları veya şeftali turtaları gibi tatlılara dönüştürülebilen lezzetli meyvelerdir.

15. Çilek

Meyveler söz konusu olduğunda, çilek östrojen açısından zengin gıdalardan biri olarak kabul edilir. Çilek sadece fitoöstrojenler açısından zengin değildir, aynı zamanda sağlıklı cilt ve saç, artan enerji seviyeleri ve daha düşük obezite riski gibi çok sayıda sağlık yararına da sahiptirler.

• Porsiyon Boyutu - 152 gram
• İzoflavonlar - 3.65 mg
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 51.6 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

Çilek çiğ olarak yenebilir. Sade yoğurt, waffle, krep veya yulaf ezmesine doğranmış çilek ekleyebilirsiniz. Ayrıca çilekleri muz gibi başka bir meyveyle karıştırabilir ve sağlıklı bir smoothie yapabilirsiniz.

Bakliyat

16. Kuru Fasulye

Resim: iStock

Beyaz fasulye son derece sağlıklıdır - fitoöstrojenler, lif ve demir, folat ve kalsiyum gibi besinler açısından zengindir. Bu, vücuttaki östrojen seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.

• Porsiyon Boyutu - 179 gram
• İzoflavonlar - 70 mg
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 72,7 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

Beyaz fasulyenin tadını çıkarmanın birçok yolu vardır. Haşlanmış beyaz fasulyeleri salataya atabilir veya bir ezme haline getirip daldırma olarak alabilirsiniz.

17. Siyah Fasulye

Bunlar o kadar sağlıklı ki her gün tüketilebilirler. Fitoöstrojenler açısından zengin oldukları için kadınlarda doğurganlığı artırır. Aynı zamanda zengin bir protein, lif, antioksidan ve çeşitli vitamin ve mineral kaynağıdır.

• Porsiyon Boyutu - 172 gram
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 5330 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

Siyah fasulye çorbalara veya salatalara eklendiğinde harika bir tada sahiptir. Ayrıca siyah fasulye sürüp havuç ve salatalık dilimleri ile yiyebilirsiniz.

İçecekler

18. Kırmızı Şarap

Kırmızı şarap, vücuttaki östrojen seviyelerini artıran ve ayrıca aşırıya kaçmadan kalp damar hastalıkları riskini azaltan resveratrol adı verilen bir fitoöstrojen içerir. Kadınlar için bu doz, kadınlar için günde bir bardak alkol içeren içeceğe dönüşür (5).

• Porsiyon Boyutu - 30 ml
• İzoflavonlar - 4.95 mg
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 53.9 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

Kırmızı şarap, olduğu gibi veya kavrulmuş fıstık gibi hafif bir atıştırmalıkla birlikte en iyi şekilde tüketilir. veya bir akşam yemeği ile. Bunu ölçülü olarak iç. Doktorlar, erkekler için günde 2 porsiyondan, kadınlar için ise günde 1 porsiyondan fazlasını önermemektedir. (5)

Otlar

19. Sarımsak

Resim: iStock

Sarımsak, izoflavonlar açısından çok zengindir ve birçok sağlık yararı sağlar. Kolesterolü düşürmeye, kalp hastalıkları ve kanseri önlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir.

• Porsiyon Boyutu - 9 gram (3 diş)
• İzoflavonlar - 1.8 mg
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 603.6 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

Çorbalara, salatalara, sote kızartmalara, kızartmalara, makarnalara ve güveçlere doğranmış sarımsak ekleyerek lezzet katabilirsiniz.

Taneler

20. Tahıllı Ekmek

Bu, lignan olarak bilinen bir fitoöstrojen içerir. Bu kategori yulaf, arpa, buğday ve çavdar gibi tahılları içerir.

• Porsiyon Boyutu - 26 gram (1 dilim)
• Liganlar - 1244 mg
• Fitoöstrojenler (100 gramda) - 4798,7 mcg

Diyetinize Nasıl Dahil Edilir?

Çok tahıllı ekmek genellikle diyetimizin çok yaygın bir parçasıdır. Kızartılmış çok tahıllı ekmeğin üzerine sandviç yapabilir veya fıstık ezmesi veya peynir serpip kahvaltıda veya atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz.

Östrojen açısından en zengin yiyeceklerin ne olduğunu biliyoruz. Ama yeterince aldığımızı nasıl bileceğiz?

Aşağıda öğrenelim.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yeterince Östrojen Alır mısınız?

Diyetinizde yeterince östrojen alıp almadığınızı nasıl anlarsınız?

Bir klinikte veya hastanede kontrol ettirdiğinizde muhtemelen daha iyi anlarsınız.

Ama işte vücudunuzdaki sağlıklı östrojen seviyelerini korumak için üzerinize düşeni yaptığınızdan emin olmanın bazı yolları.

• Düzensiz dönemler, uykusuzluk, sıcak basmaları, düzensiz ruh hali dalgalanmaları, vajinal kuruluk, doğurganlığın azalması ve kemik yoğunluğu kaybı gibi vücutta hormonal dengesizliği gösteren bazı semptomlara dikkat edin (6).

• Östrojen açısından zengin yiyecekler tükettiğinizden emin olun. Kadınlar diyetlerinden östrojen almazlar, ancak fitoöstrojen açısından zengin sağlıklı yiyecekler yemek, vücuda doğal olarak östrojen üretme şansı verir (7).

• Şeker alımını azaltın. Araştırmalar, çok fazla şeker tüketmenin vücuttaki testosteron ve östrojen seviyelerinin dengesizliği ile ilişkili olduğunu gösteriyor (8). Rafine beyaz un içeren yiyecekleri tam tahıllarla değiştirin.

• Her gün yaklaşık 30 dakika ılımlı bir egzersiz yaptığınızdan emin olun.

• Sigara içiyorsanız sigarayı bırakın. Premenopozal kadınlarda sigara, menstrüel disfonksiyon, kısırlık ve erken menopoz başlangıcı ile ilişkilidir (9).

• İyi bir gece uykusu (7-8 saat) vücut için harikalar yaratır. Araştırmalar, uyku bozukluklarının bir kadının genel sağlığını, özellikle de adet döngüsü, hamileliği ve menopozunu belirlediğini göstermektedir (10).

Hepsi iyi. Ama günde ne kadar tüketmemiz gerekiyor?

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Öğrenmek için okumaya devam edin.

Günlük Östrojen Önerisi

Östradiol, doktorlar tarafından vücuttaki düşük östrojen seviyelerini ve sıcak basmaları, ruh hali değişimleri ve vajinal kuruma gibi menopoz semptomlarını tedavi etmek için reçete edilen bir östrojen formudur.

Ayrıca belirli kanserlerin tedavisi için de sıklıkla reçete edilir.

İşte çeşitli amaçlar için önerilen doz: (11)

Hastalık Koşulları	Oral alım	Güncel uygulama	Vajinal Halka
Menopoz Sonrası Belirtiler	0.45 mg ila 2 mg Günde bir kez	0.025 mg ila 0.1 mg / gün Haftada bir-iki kez	0.05 mg ila 0.1 mg 3 aylık
Atrofik Üretrit	1-2 mg Günde bir kez	0.025 mg ila 0.1 mg / gün Haftada bir-iki kez	0.05 mg ila 0.1 mg 3 aylık
Atrofik Vajinit	1-2 mg Günde bir kez	0.025 mg ila 0.1 mg / gün Haftada bir-iki kez	0.05 mg ila 0.1 mg 3 aylık
Hiperöstrojenizm	1-2 mg Günde bir kez	0.025 mg ila 0.1 mg / gün Haftada bir-iki kez
Ooferektomi	1-2 mg Günde bir kez	0.025 mg ila 0.1 mg / gün Haftada bir-iki kez
Birincil Yumurtalık Yetmezliği	1-2 mg Günde bir kez	0.025 mg ila 0.1 mg / gün Haftada bir-iki kez
Meme kanseri	10 mg Günde üç kez
Osteoporoz	0.5 mg Günde bir kez	0.025 mg ila 0.1 mg / gün Haftada bir-iki kez
Prostat kanseri	1 mg - 2 mg Günde üç kez

Peki ya östrojen seviyenizi yükseltmek için ilaç almak istemiyorsanız? Bunu yapmanın doğal yolları var mı?

Elbette! Bakalım ne olduklarını.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Doğal Östrojen Takviyeleri

Herkes östrojen seviyelerini yükseltmek için ilaç almak istemez. Bu tür insanlar için birkaç alternatif doğal tedavi olabilir. Bunlardan bazıları aşağıda listelenmiştir:

• Fitoöstrojenler

Bunlar, bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunan bitki östrojenleridir. Östrojen replasman tedavisi gören veya histerektomi geçiren kadınlar için "doğal alternatif" olarak geniş çapta tanıtılmaktadır. İzoflavonlar, fitoöstrojenlerin en iyi şeklidir ve soya ürünlerinde bulunur. Yaklaşık 1 gr soya fasulyesinin 1 mg izoflavon içerdiği söyleniyor. Güvenli günlük tüketimin 50 mg izoflavon olduğu söyleniyor (12).

Kekik ve adaçayı gibi östrojen benzeri bileşikler içeren bazı şifalı bitkiler vardır. Bu bileşikler östrojenin etkisini taklit eder ve vücuttaki seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur.

• Bioidentical Hormonlar

Bu hormonlar, moleküler yapıları kadınların vücutlarında doğal olarak ürettikleri hormonlara benzer olduğu için bu şekilde adlandırılır. Biyolojik hormonlar, patates ve soyadan elde edilen bitki kimyasallarından yapılır (13).

Biyo-özdeş Hormon Tedavisi doğal bir yöntemdir çünkü bu hormonlar tıpkı vücuttakiler gibi hareket eder ve vücut bu ikisi arasında ayrım yapamaz.

• Karayılan otunun

Birkaç kadın bunu sıcak basmaları, adet krampları ve adet öncesi sendromu gibi semptomları tedavi etmek için kullanır. Yıllardır karayılan otu üzerinde çalışmalar yapılıyor, ancak bu iddiayı destekleyen güçlü bir kanıt yok (14).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sonuç

Herhangi bir hormonun, özellikle östrojenin, seviyeleri dengesizse vücut üzerinde olumsuz etkilere sahip olabileceğinin farkında olmak önemlidir.

Metabolizmamızı, cinsel işlevimizi etkiler ve premenopozal sendromu önler. Östrojen ayrıca kolesterol seviyelerimizi ve genel kemik sağlığımızı dengelemek ve iyileştirmek için çalışır.

Böylesine önemli bir hormon ihmal edilmemelidir. Günlük yaklaşık 30 mg ila 50 mg östrojen bakımından zengin yiyecek tüketin ve ağrılı bir menopoz için asla endişelenmenize gerek kalmayacağına bahse gireriz. Üstelik mutlu ve sorunsuz bir yaşama sahip olacaksınız.

Daha fazla netliğe mi ihtiyacınız var? İşte sizin için cevaplanan bazı genel sorular.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Bütün erkeklerde östrojen var mı?

Evet onlar yapar. Ama kadınlardan çok daha küçük bir konsantrasyonda.

"Doğal" alternatifler hormon tedavisinden daha güvenli mi yoksa daha mı etkili?

FDA'nın doğal yöntemlerle ilgili kanıtı yoktur. Ancak araştırmalar, alternatif yöntemler olarak etkili olduklarını gösteriyor. Sizin için en iyi tedaviyi belirlemek için lütfen doktorunuza danışın. Bu yiyecekleri, çoğu insanın tüketmediği gerçeğine dayanarak tavsiye ediyoruz.