İçindekiler:
Diğer besinler gibi manganez de optimal sağlık için hayati önem taşır. Ama hakkında pek konuşulmuyor. Bu yazıda, manganez içeriği yüksek yiyeceklerin bir listesi ile birlikte manganez hakkında bilmeniz gerekenleri ve manganezden nasıl yeterince yararlanabileceğinizi anlatacağız.
Okumaya devam et.
İçindekiler
Manganez Nedir? Neden Önemlidir?
Yeterli Manganez Var mı?
Manganez Açısından Yüksek Yiyecekler Nelerdir?
Manganez Takviyeleri Ne Olur? Herhangi İyi Marka?
Manganez Alımınızı Nasıl Artırırsınız?
Manganezle Birinin Bilmesi Gereken Herhangi Bir Etkileşim?
Manganez Nedir? Neden Önemlidir?
Bir eser mineral olan manganez çoğunlukla kemiklerde, böbreklerde, karaciğerde ve pankreasta bulunur. Mineral, vücudun bağ dokusunu, kemikleri ve seks hormonlarını oluşturmasına yardımcı olur. Karbonhidrat ve yağ metabolizmasına yardımcı olmanın yanı sıra kalsiyum emilimi ve kan şekeri regülasyonunda da önemli bir rol oynar.
Mineral ayrıca optimal beyin ve sinir işlevi için gereklidir (1). Hatta osteoporoz ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olur.
Daha da önemlisi, manganez, sindirim enzimlerinin üretimi, besin emilimi, bağışıklık sistemi savunmaları ve hatta kemik gelişimi gibi birçok vücut işlevi için hayati öneme sahiptir.
İşte bu yüzden mineral önemlidir. Ancak bu mineralden yeterince alıp almadığınızı bilmelisiniz. Sen?
İçindekiler Tablosuna Geri Dön
Yeterli Manganez Var mı?
Manganez eksikliği aşağıdaki semptomlara yol açabilir:
- anemi
- hormonal dengesizlikler
- düşük bağışıklık
- sindirim ve iştahta değişiklikler
- kısırlık
- zayıf kemikler
- kronik yorgunluk sendromu
Oluşturulmuş manganez için belirlenmiş önerilen diyet ödenekleri yoktur (2). Bu nedenle, bir grup sağlıklı insan tarafından tüketilen ve yeterli olduğu varsayılan tahmini besin miktarı olan Yeterli Alım (AI) adı verilen başka bir rehbere bakıyoruz.
| Yaş | Manganez Günlük Alım Alımı |
| 6 aya kadar doğum | 3 mcg |
| 7-12 ay | 600 mcg |
| 1-3 yıl | 1.2 mg |
| 4 ila 8 yıl | 1.5 mg |
| 9 ila 13 yaş (erkek) | 1.9 mg |
| 14 ila 18 yaş (erkekler ve erkekler) | 2,2 mg |
| 9 ila 18 yaş (kızlar ve kadınlar) | 1,6 mg |
| 19 yaş ve üstü (erkekler) | 2.3 mg |
| 19 yaş ve üstü (kadın) | 1.8 mg |
| 14 ila 50 yaş (hamile kadınlar) | 2 mg |
| Emziren kadınlar | 2,6 mg |
İşte