Yetersiz beslenmeyi önlemek için en iyi 8 yiyecek

Kötü beslenme, bir kişi gerekli besinleri almadığında ortaya çıkabilir. Çocuklar, bebekler ve yaşlılar da her zaman artan yetersiz beslenme riski altındadır. Büyüme ve gelişme dönemlerinde daha fazla enerji ve besine ihtiyaç duyan çocuklar yetersiz beslenmeden muzdaripken, yetişkinler iştahsızlık ve azalmış bağırsak fonksiyonları nedeniyle acı çekebilirler. Yetersiz beslenme kişinin sağlığı üzerinde kısa ve uzun vadeli etkilere neden olabilir. Bu nedenle, yetersiz beslenmenin önlenmesine yardımcı olan belirli gıda türleri hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir.

Yetersiz beslenme hangi sorunlara neden olur?

• İstenmeyen kilo kaybı
• Yorgunluk ve yorgunluk
• Kas Güçsüzlüğü
• Depresyon
• Zayıf hafıza
• Zayıf bağışıklık sistemi
• Anemi
• Yetersiz büyüme
• Deri enfeksiyonları
• Saç kaybı
• Uzun süreli ishal
• Böbrek yetmezliği

Yetersiz Beslenmenin Önlenmesi

İşte Kötü Beslenmeyi Önleyen En İyi 8 Yiyecek:

1. Karbonhidratlar

Resim: Getty

Karbonhidratlar vücudunuzun enerjiyi almasına yardımcı olur. Ayrıca vücutta protein depolamasına da yardımcı olurlar. Beyin enerji almak için karbonhidratlara ihtiyaç duyar, ancak bir ay boyunca yetersiz karbonhidrat alımı yağ asitlerinin metabolizmasını durdurabilir. Bu, vücuttan protein kaybına neden olur ve onu zayıflatarak yetersiz beslenmeye neden olur.

Ketonların oluşmasını engellemek için 50-100 gram karbonhidrat alınması tavsiye edilir. Karbonhidrat içeren gıda ürünleri buğday, yulaf, şeker, beyaz pirinç, makarna ve baldır.

2. Meyve ve Sebzeler

Resim: Shutterstock

Vitamin alımının taze meyve ve sebzelerden alınması tavsiye edilir. Bunları günlük diyetinize dahil edin.

3. Proteinler

Resim: Getty

Protein, insan vücudunun her hücresinde bulunan hayati bir besindir. Proteinler ayrıca vücuda karbonhidratlardan veya lipidlerden elde edilemeyen özel nitrojen sağlar. Proteinler kanınızdaki ph veya asit-baz dengesini düzenlemede faydalıdır. Bunlar hormonların ve enzimlerin sentezi için gereklidir. Bunlar aynı zamanda hücre oluşumu ve bağışıklık sistemi için de gereklidir. Açlık sırasında büyük miktarda kas dokusu boşa harcanır ve bu da sağlığın bozulmasına neden olur. Karaciğer ve böbreklerdeki enerjiyi metabolize etmek ve işlemek için yeterli miktarda protein gereklidir.

Günlük kalorinizin% 10-35'ini protein olarak tüketmeniz önerilir. Protein içeren yiyecekler baklagiller, yumurta, fındık, yulaf ezmesi, tahıllar, buğday, kinoa, fıstık ezmesi, konserve et, balık ve patlamış mısırdır.

4. Yağlar

Resim: Getty

Günlük beslenmemizde tüketildiğinde yağlar sağlıklı cilt ve saçların korunmasında önemli bir rol oynar. Ayrıca vücut organlarımızı şoka karşı yalıtmaya, vücut ısısını korumaya ve sağlıklı hücre işleyişine yardımcı olurlar. Yağlar vücutta enerji depolamak için faydalıdır. Ek olarak, yağlar aynı zamanda yetersiz beslenme dahil birçok hastalığı önlemek için yararlı olan esansiyel yağ asitleri için iyi bir kaynaktır.

Bu