B12 vitamini temel bir besindir. Eksikliği, Hindistan Yarımadası, Orta ve Güney Amerika, Meksika ve Afrika'nın belirli bölgelerinde ciddi bir sorundur (1). Besin, ruh halinizi ve hafızanızı destekler, kalp sağlığını destekler ve cilt hastalıklarının tedavisinde yardımcı olabilir.

Çoğu yetişkinin düzenli olarak 2.4 mikrogram B12 vitaminine ihtiyacı vardır (2). Bu yazıda, bilimin B12 vitamininin faydaları hakkında neler söylediğini tartışacağız. Ayrıca B12 vitamini besin kaynaklarına ve eksikliğin belirtilerine de bakacağız.

B12 Vitamini Nedir? Nasıl Yardımcı Olur?

Kobalamin olarak da bilinen B12 Vitamini, vücudun kan hücrelerinin ve sinirlerinin düzgün çalışmasına yardımcı olur. DNA sentezinde de rol oynar (3).

Vitaminin ayrıca insanları zayıflatan bir tür anemi olan megaloblastik anemiyi önlediği de bilinmektedir. Çalışmalar, bu besleyicideki bir eksikliğin duruma yol açabileceğini göstermiştir (4).

B12 vitamini vücutta iki aşamada emilir. Gıdalarda bu vitamin bir proteine ​​bağlanır. Midede bulunan hidroklorik asit, B12 vitaminini bu proteinden ayırır. Vitamin daha sonra mide tarafından yapılan başka bir proteinle (iç faktör olarak adlandırılır) birleşir. Daha sonra vücut tarafından emilir (5).

Zararlı anemili bireyler (kırmızı kan hücrelerinde azalma), vücutlarının içsel faktörü üretme kabiliyetine sahip olmadığı için B12 vitamini eksikliği olabilir (3).

B12 vitamini, çeşitli vücut fonksiyonlarını yerine getirmek için önemlidir. Aşağıdaki bölümde bunları detaylı olarak tartışacağız.

B12 Vitamininin Sağlığa Faydaları Nelerdir?

1. Kırmızı Kan Hücrelerinin Oluşumuna Yardımcı Olur

B12 vitamini (folat ile birlikte) kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur. Yeterli B12 vitamini olmadan, kırmızı kan hücreleri olması gerektiği gibi normal bir şekilde bölünmez ve çok büyür. Bu onların kemik iliğinden çıkmalarını zorlaştırır (6).

Bu, kan dolaşımındaki daha az kırmızı kan hücresinin vücuda oksijen taşımasına neden olarak kişinin yorgun ve zayıf hissetmesine neden olabilir. Bu durum aynı zamanda pernisiyöz anemi olarak da adlandırılır ve tedavi edilmezse beyne, kalbe ve vücudun diğer organlarına zarar verebilir (6).

2. Doğum Kusurlarını Önleyebilir

B12 vitamini, hamilelik sırasında en önemli bileşenlerden biridir. Bu vitaminin eksikliği kısırlığa ve tekrarlayan düşüklere neden olabilir (7).

Gebeliğe B12 vitamini eksikliği ile başlamak, yenidoğanda nöral tüp defekti riskini artırabilir. Ayrıca erken doğuma da yol açabilir. Anne sütünde yeterli B12 vitamini yoksa annedeki eksiklik yenidoğanda da aynı duruma neden olabilir. Bununla birlikte, bu çıkarımların daha fazla araştırmaya ihtiyacı vardır (7).

B12 vitamini seviyeleri 300 ng / L'den düşük olan kadınların doğum kusurlu bebekleri doğurma riski daha yüksektir (8). B12 seviyelerinin bunun ötesine yükseltilmesi riski azaltabilir, ancak daha fazla araştırma yapılması gerekir (8).

Yeni maternal ve fetal hücreleri oluşturmak ve yenidoğanda nöral tüp kusurlarını önlemek için B12 vitamini gereklidir (9). Bunu başarmak için folat ile birlikte çalışır. B12 vitamini eksikliği de folat eksikliğine neden olabilir ve bu da hamileliği olumsuz etkiler.

Vitamin, genellikle hamilelikle ilişkilendirilen mide bulantısı ve sabah bulantısını tedavi edebilir. Ancak, bu yöndeki araştırmalar sınırlıdır.

3. Cilt Sağlığını Teşvik Edebilir

B12 vitamini eksikliği ciltteki değişikliklerle ilişkilendirilmiştir. En yaygın semptom hiperpigmentasyondur (10).

Bu eksikliğin diğer dermal komplikasyonları arasında vitiligo ve diğer cilt lezyonları bulunur (11), (12).

B12 vitamini ayrıca bazı ciddi cilt rahatsızlıklarının tedavisine yardımcı olabilir. Bir çalışma, bir B12 vitamini kreminin egzamanın kapsamını ve şiddetini azaltabileceğini buldu. Bu, özellikle çocuklarda egzama durumunda doğruydu (13).

Kremi eczaneden temin edebilirsiniz. Etkilenen bölgelere günde iki kez uygulayın. Doktorunuza danıştığınızdan emin olun. B12 ayrıca iltihabı ve yan etkilerini azaltır ve bu egzamaya karşı koyabilmesinin bir nedenidir.

B12 vitamini ayrıca zona ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Anekdot niteliğindeki kanıtlar, günlük olarak 1000 mcg B12 vitamini almanın durumu tedavi etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak araştırma sınırlı olduğu için kullanmadan önce doktorunuza danışmanızı öneririz.

Çalışmalar, folik asit ve B12 vitamininin güneşe maruz kalmanın yanı sıra repigmentasyona neden olabileceğini düşündürmektedir (14).

B12 vitamini de selülitle savaşmaya yardımcı olabilir, ancak bunu kanıtlamak için sınırlı sayıda çalışma vardır.

4. Saç Sağlığını İyileştirebilir

B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur. Bazıları bunun saç büyümesini destekleyebileceğine inanıyor.

Saç dökülmesi olanlarda B12 vitamini eksikliği görülmüştür (15). Saç köklerinin tabanında, her bir saç telinin köklerine bağlanan minik kan damarlarımız vardır. Bu kan damarları saça oksijen taşır, böylece saç büyümesini hızlandırır ve saç dökülmesini önler.

5. Kalp Sağlığını Teşvik Edebilir

B12 vitamini, bir kalp hastalığı tedavisi olarak potansiyel göstermiştir. Besin maddesi homosisteini (belirli bir amino asit) düşürdü ve yüksek seviyeleri iskemik kalp hastalığı riskini artırabilir (16).

Genel olarak B vitamini eksiklikleri, daha yüksek homosistein seviyeleri ve artmış inme riski ile bağlantılıydı (16). Bu aynı zamanda pahalı tıbbi tedavilerle ilişkili uzun vadeli maliyetleri de azaltabilir.

Okul öncesi çocuklarda B12 vitamininin kan basıncını düşürdüğü de bulunmuştur (17).

6. Diyabet Tedavisine Yardımcı Olabilir

B12 vitamini ile diyabet tedavisi arasında doğrudan bir bağlantı olmamasına rağmen, besin diyabetik retinopatiyi (gözdeki kan damarlarının hasarını) tedavi edebilir (18).

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, diyabetik nöropatinin (bacaklarda ve ayaklarda sinir hasarı) tedavisine yardımcı olabilir (19). Anekdot niteliğindeki kanıtlar, vitaminin uyuşma, ağrı ve karıncalanma hissi gibi bazı nöropati semptomlarını da tedavi edebileceğini göstermektedir.

B12 vitamini, kandaki homosistein düzeylerini düşürür, aksi takdirde retinopatiye yol açabilir (20).

Daha ilginci, yaygın olarak reçete edilen bir diyabetik ilaç olan metformin, B12 vitamini eksikliğine neden olabilir (21). Bu nedenle, özellikle diyabet durumunda, onu desteklemek iyi bir fikir olabilir. Pernisiyöz anemi, tip 1 diyabet durumunda yaşanan B12 vitamini eksikliğidir (22).

7. Kemik Sağlığının Korunmasına Yardımcı Olabilir

Düşük plazma B12 vitamini seviyeleri, insanlarda daha düşük kemik mineral yoğunluğu ile ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar, vitaminin kemik oluşumunu etkileyebileceğini gösteriyor. Ayrıca osteoblastik aktiviteye (kemik oluşumu) bağlanmıştır (23).

Yüksek homosistein seviyeleri ve düşük B12 vitamini seviyeleri de osteoporoz ile ilişkilendirilmiştir (24). B12 vitamini homosistein seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu için burada faydalı bir rol oynayabilir.

Yaşlı kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada, düşük B12 vitamini seviyeleri, artan kalça kemiği kaybıyla bağlantılıydı (25).

8. Makula Dejenerasyonunun Önlenmesine Yardımcı Olabilir

Yaşa bağlı makula dejenerasyonu, azalmış plazma vitamin B12 seviyeleri ve artmış homosistein seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir. B12 takviyesinin alınması durumu önleyebilir (26). Ancak, mekanizmayı anlamak için daha kapsamlı çalışmalara ihtiyaç vardır.

Başka bir çalışma da yüksek homosistein seviyelerinin yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini artırabileceğini belirtmektedir (27). B12 vitamini, bu amino asit seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olduğu için AMD tedavisinde yardımcı olabilir.

Kadınlarda yapılan başka bir çalışmada, yedi yıllık bir süre boyunca günlük folik asit, B12 vitamini ve B6 vitamini takviyesinin yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azalttığı bulunmuştur (28).

9. Beyin Sağlığını Arttırabilir

Araştırmalar, antidepresanlarla birlikte B12 vitamini takviyesinin depresif semptomları iyileştirebileceğini göstermektedir. B12 eksikliği depresyon ile ilişkilendirilebilir (29).

Yeterli B12 vitamini seviyeleri, depresyondan kurtulma olasılığını da artırabilir. Ancak bu bulguyu doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyacımız var (30).

Vitamin ayrıca ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bu vitaminin, daha iyi bir ruh halinden sorumlu beyin kimyasalları ürettiğine inanılıyor, ancak mekanizmayı anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var. Anekdot niteliğindeki kanıtlar, stresin ve bazı anksiyete bozukluklarının tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir.

B12 vitamini, omega-3 yağ asitleri ile birleştirildiğinde yetişkinlerde hafıza kaybını da yavaşlatabilir. Besinler ayrıca hafif bilişsel bozukluğun ilerlemesini yavaşlatır (31).

Başka bir çalışma, vitaminin yaşlılarda beyin hacmi kaybını önleyebileceğini belirtiyor. Yeterli B12 vitamini alan bireylerin beyin küçülmesi / atrofisi riski azalmıştır (32).

B12 vitamini eksikliği ayrıca bunama ve Alzheimer'a yol açabilir, ancak mekanizmayı anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır (33), (34).

B12 vitamini aynı zamanda hücre üretimine (metilasyon adı verilen bir süreç) yardımcı olduğu için otizmin semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir (35).

10. Enerji Üretimine Yardımcı Olabilir

B12 vitamini hücresel enerji üretiminde rol oynar (36). Bununla birlikte, popüler olarak inandığı gibi, enerji seviyelerini artırabileceğini veya atletik performansı artırabileceğini belirten bir araştırma yoktur.

Bazı araştırmalar, B12 vitamini eksikliğinin yorgunluk düzeylerinin artmasına neden olabileceğini belirtiyor (37).

11. Uykuyu İyileştirebilir

Bu açıdan sınırlı araştırma var. Bununla birlikte, bir çalışma, yeterli B12 vitamini seviyelerinin uyku-uyanıklık ritmi bozukluklarını iyileştirebileceğini belirtmektedir (38). Bu çalışma yalnızca iki hasta üzerinde gerçekleştirildi, bu nedenle bu vitaminin uyku kalitesi üzerindeki etkisini anlamak için daha büyük ölçekli çalışmalara ihtiyacımız var.

B12 eksikliğinin uykusuzluğa neden olabileceğine inanılmaktadır. Bununla birlikte, bağlantıyı kurmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

12. Fibromiyalji Tedavisine Yardımcı Olabilir

Düşük B12 vitamini seviyelerinin fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromuna yol açabileceğine inanılmaktadır. Bu açıdan araştırma eksikliği var.

Bir çalışma, B12 vitamini enjeksiyonlarının analjezik olarak çalışabileceğini ve böylece fibromiyaljinin tedavisine yardımcı olabileceğini belirtmektedir (39).

Diğer araştırmalar da fibromiyaljiyi kandaki daha yüksek homosistein seviyelerine bağlamaktadır (40). B12 vitamini homosistein seviyelerini düşürdüğünden, fibromiyaljinin tedavisine potansiyel olarak yardımcı olabilir.

13. Tinnitus Belirtilerini İyileştirmeye Yardımcı Olabilir

Tinnitus, kulaklarda uğultu hissi ile karakterize bir durumdur. Bir çalışma, B12 vitamininin tinnitus semptomlarını iyileştirebileceğini belirtmektedir (41).

B12 vitamini eksikliği, kronik kulak çınlaması ve gürültüye bağlı işitme kaybıyla ilişkilendirilmiştir.

Aşağıdakiler İçin Yetersiz Kanıt

14. Sindirim Sağlığını Stabilize Edebilir

B12 vitamininin, sindirim sağlığını geliştiren ve yiyeceklerin uygun şekilde parçalanmasını sağlayan sindirim enzimlerinin üretimine yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Besin, sağlıklı bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik ederek bağırsak ortamını güçlendirebilir.

Ayrıca bağırsaktaki zararlı bakterileri ortadan kaldırdığına ve muhtemelen iltihaplı bağırsak hastalığı gibi diğer sindirim sorunlarını önlediğine inanılıyor.

15. Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Daha fazla araştırmaya ihtiyacımız olmasına rağmen, bazı raporlar B12 vitamininin vücudun yağı enerjiye dönüştürmesine yardımcı olduğunu ve ayrıca karbonhidratların parçalanmasına yardımcı olduğunu belirtiyor.

Vitamin metabolizmanızı hızlandırabilir ve bazıları bunun kilo vermeye yardımcı olabileceğine inanıyor.

Ancak bu amaçla B12 kullanmadan önce lütfen doktorunuza danışınız.

16. Sivrisinek Isırıklarını Önleyebilir

Sivrisinek ısırıklarını hafifletip hafifletemeyeceğini bilmesek de, bazıları B12 vitamininin sivrisinekleri kovabileceğine inanıyor. Sivrisinek kovucu benzeri bir koku yaydığı düşünülmektedir. Ancak, bu amaçla kullanmadan önce bir uzmanla görüşmenizi öneririz.

B12 Vitamininin Besin Kaynakları Nelerdir?

Aşağıdakiler, B12 vitamininin en iyi besin kaynaklarından bazılarıdır (42):

• Sığır eti ve tavuk karaciğeri (85 gram vitamin RDA'sının% 3.375'ini içerir)
• Somon (108 gramlık bir fileto% 821 RDA içerir)
• Ton balığı (3 ons BKA'nın% 385'ini içerir)
• Organik yoğurt (170 gramlık 1 kap, günlük ihtiyacın% 53'ünü içerir)
• Çiğ süt (1 fincan RDI'nın% 41'ini içerir)
• Kuzu (3 ons BKA'nın% 34'ünü içerir)
• Az yağlı yoğurt (8 ons RDA'nın% 18'ini içerir)
• Yumurta (1 büyük bütün yumurta RDI'nın% 10'unu içerir)
• Kavrulmuş tavuk göğsü (85 gram RDA'nın% 5'ini içerir)

Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek, düzenli B12 vitamini gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Ama ya yapmazsan? Bu vitaminden eksik olduğunuzu nasıl anlarsınız?

B12 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Aşağıdakiler, eksikliğin en yaygın semptomlarından bazılarıdır:

• Kas ağrıları
• Zayıflık / kronik yorgunluk
• Zayıf hafıza
• Baş dönmesi
• Anksiyete ve ruh hali değişimleri / depresyon
• Kalp çarpıntısı
• Mide bulantısı ve karın krampları
• İştahsızlık

Yeterli B12 vitamini almak bu semptomlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bir sonraki bölümde önerilen dozu öğrenin.

Önerilen B12 Vitamini Dozu Nedir?

Aşağıdaki tablo, ayrıntılar konusunda size yardımcı olabilir (2):

Yaş grubu	RDA
0 ila 6 ay	8 ons
7-12 ay	0,5 mcg
1-3 yıl	0,9 mcg
4 ila 8 yıl	1,2 mcg
9 ila 13 yaş	1,8 mcg
14 yaş ve üstü	2,4 mcg
Yetişkin ve ergen hamile kadınlar	2,6 mcg
Yetişkin ve ergen emziren dişiler	2,8 mcg

Peki ya Vitamin B12 Çekimleri? Onlara Kimin İhtiyacı Var?

Bunlar, vitaminin sentetik versiyonlarıdır. Gıdalardan B12 vitamini alabilir veya vitamini, siyanokobalamin olarak bilinen besinin insan yapımı bir versiyonundan elde edebilirsiniz.

B12 vitamini iğneleri, çok yüksek miktarda siyanokobalamin içeren enjeksiyonlardan başka bir şey değildir. Bu çekimler, bireydeki B12 vitamini seviyelerini hızla artırabilir.

Onlara kimin ihtiyacı var? Bu aşılara yalnızca B12 vitamini eksikliğiniz varsa (veya risk altındaysanız) ihtiyacınız vardır. B12 vitamini enjeksiyonları sadece reçeteyle alınabilir, bu da klinik teşhisin şart olduğu anlamına gelir. Bir doktor veya diyetisyen tavsiyesi olmadan çekimleri kendi başınıza yapamazsınız (ve yapmamalısınız) (43).

Aşağıdaki faktörler B12 vitamini eksikliği riskini artırabilir:

• Sigara içmek
• Alkol kötüye kullanımı
• Vejetaryen veya vegan diyetine bağlı kalmak
• Yaşlanma
• Tiroid bozukluğu
• Bazı diyabet ilaçları kullanan kişiler
• Crohn hastalığı gibi gastrointestinal bozukluklar
• Mide parçalarının ameliyatla alınması

B12 vitamini iğnelerinin en önemli faydalarından biri, mideyi atlaması ve doğrudan kan dolaşımına emilmesidir. Bu nedenle, gastrointestinal sorunlarınız varsa veya mide ameliyatı geçirdiyseniz, bu aşılar oral takviyelere göre daha iyi bir seçenek olabilir.

Fazla B12 Vitamininin Yan Etkileri

B12 vitamini suda çözünür. Bu, fazlalığının sisteminizden idrar yoluyla geçebileceği anlamına gelir. B12 vitamininin herhangi bir zararı olduğu gösterilmemiştir. Bununla birlikte, bazı ilaçlar vücudunuzun B12 vitaminini emme yeteneğini etkileyebilir. Bunlardan en yaygın olanları antiepileptik ilaçlardır (44).

B12 vitamini ayrıca anti-diyabet ilacı olan metformin ile etkileşime girebilir (21). Aynı zamanda Proton Pompa İnhibitörleri, asit reflü tedavisinde kullanılan ilaçlar ve peptik ülserleri de etkileyebilir (45).

Sonuç

B vitaminleri güçlü bir pakettir. Optimal sağlık için hayati öneme sahiptirler. Bunlardan biri, diyetinize eklemeniz gereken B12 vitaminidir. Ciddi B12 vitamini eksikliği çok nadir görülse de (karaciğeriniz yıllarca B12 vitamini depoladığından), alımı konusunda bilinçli olmanız önemlidir.

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

B12 vitamini suda çözünür mü?

Evet, B12, diğer B vitaminleri gibi suda çözünür. Bu, basitçe, aşırı dozda B12 vitamini bulundurmanın, suda çözündüğü ve kalan miktarın idrar yoluyla dışarı atıldığı için pek olası olmadığı anlamına gelir.

B12 vitamini takviyesi almak için en uygun zaman nedir?

Sabahları, kahvaltıdan sonra veya öğle yemeğinde. Ayrıca gece boyunca B12 vitamini de alabilirsiniz. Ancak enerji üretimini teşvik ettikleri için, onu gün içinde almak ideal olabilir (yine de bununla ilgili bilgiler karışıktır).

B12 vitamini takviyeleri, özellikle vitamin eksikliği olan biri tarafından alınırsa, 48 ila 72 saat arasında çalışabilir.

Çok fazla B12 vitamini senin için kötü mü?

Pek sayılmaz. Bahsettiğimiz gibi, B12 suda çözünür bir vitamindir. Dozunuzu önerilen seviyelere göre veya sağlık uzmanınızın yönlendirdiği şekilde koruyun.

B12 vitamini erektil disfonksiyon tedavisi için iyi midir?

Bununla ilgili bir araştırma yok. Vitamini ED tedavisi için kullanacaksanız, doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

B12 vitamini sivilceye neden olabilir mi?

Burada kanıt yok. Sivilce yaşarsanız, altta yatan bir durum olabilir. Bir dermatoloğa danışın.

45 kaynak

Stylecraze katı kaynak kullanım kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Dünya çapında bir sorun olarak B12 vitamini eksikliği, Yıllık Beslenme İncelemesi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• B12 Vitamini, Tiamin, Riboflavin, Niasin, B6 Vitamini, Folat, Vitamin B12, Pantotenik Asit, Biyotin ve Kolin için Diyet Referans Alımları, Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• B12 Vitamini Eksikliği (Kobalamin), Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• Vitamin B12 eksikliği - üçüncü basamak bir hastaneye giden hastalarda megaloblastik aneminin başlıca nedeni, Journal of Ayub Medical College, Abbottabad, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• NEONATAL KAN BASINCI VE DARBE HIZI, British Medical Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• Folik asit ve Vitamin B12 eksikliğinin metabolik süreçleri, Gelişmekte Olan Ülkelerde Sağlık Araştırmaları ve İncelemeleri Dergisi.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood

• Gebelikte folat ve vitamin B12 eksikliklerinin fetal, bebek ve çocuk gelişimi üzerindeki etkileri, Gıda ve Beslenme Bülteni, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• Yüksek Nöral Tüp Kusur Prevalansı Olan ve Folik Asit Güçlendirmesi Olmayan Bir Popülasyonda Maternal Vitamin B12 Durumu ve Nöral Tüp Defekt Riski, Pediatri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• Fetal gelişimde B12, Hücre ve Gelişim Biyolojisi Seminerleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• Dermatolojide B12 vitamini incelemesi, American Journal of Clinical Dermatology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• DERMATOLOJİDE DİYET: MEVCUT PERSPEKTİFLER, Indian Journal of Dermatology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• Kutanöz lezyonlar ve B12 vitamini eksikliği, Kanada Aile Hekimi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• Çocukluk çağı egzaması tedavisi için topikal B vitamini (12) değerlendirmesi, Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• Vitamin B12 ve folik asit ile oral tedaviden sonra vitiligonun iyileştirilmesi ve güneşe maruz kalmanın önemi, Acta dermato-venereologica, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• Saç Dökülmesinde Vitamin ve Minerallerin Rolü: Bir Gözden Geçirme, Dermatoloji ve Terapi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• İnme Önleme için Vitamin Müdahalesi (VISP) Denemesinden İskemik İnme Popülasyonunda Plazma B12, B6 ve Folat Düzeyleri ile Genetik İlişkiler, Halk Sağlığında Sınırlar, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• B12 Vitamini ve Folik Asidin Diyetle Alınması Japon Okul Öncesi Çocuklarda Düşük Kan Basıncı ile İlişkili, American Journal of Hypertension, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• DIABETIC RETINOPATHY AND CYANCOBALAMIN (VITAMIN B12), British Journal of Ophthalmology.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• B12 vitamininin diyabetik nöropati üzerindeki etkinliği: klinik kontrollü çalışmaların sistematik incelemesi, Acta neurologica Taiwanica, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• Proliferatif diyabetik retinopatide hiperhomosisteineminin rolü: Bir vaka-kontrol çalışması, Indian Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• Diyabet Önleme Programı Sonuç Çalışmasında Uzun Süreli Metformin Kullanımı ve B12 Vitamini Eksikliği, Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• Diabetes mellitus hastalarında B12 vitamini eksikliği: rutin tarama ve takviye haklı mı? Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• Düşük plazma vitamini B12, düşük BMD ile ilişkilidir: Framingham Osteoporoz Çalışması, Kemik ve Mineral Araştırmaları Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• Türk postmenopozal kadınlarda homositin, B12 ve folik asitin femur ve lomber omurganın kemik mineral yoğunluğu ile ilişkisi, Jinekoloji ve Obstetrik Arşivleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• Düşük serum vitamin B-12 seviyeleri, yaşlı kadınlarda artmış kalça kemiği kaybı ile ilişkilidir: prospektif bir çalışma, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• Homosistein ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu riski: sistematik bir inceleme ve meta-analiz, Bilimsel Raporlar, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• Plazma homosisteininin ve yaşa bağlı maküler dejenerasyon riskinin değerlendirilmesi, American Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• Folik Asit, B6 Vitamini ve B12 Vitamini Kombinasyonunda ve Yaşa Bağlı Makula Dejenerasyonunda Kadınların Randomize Bir Çalışmasında, İç Hastalıkları Arşivleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Majör Depresif Bozukluğun Tedavisinde B12 Vitamini Desteği: Randomize Kontrollü Bir Deneme, Açık Nöroloji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• Yüksek B12 vitamini seviyesi ve iyi tedavi sonucu majör depresif bozukluk, BMC Psikiyatrisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri ile ilişkilendirilebilir.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• Omega-3 Yağ Asidi Durumu Hafif Bilişsel Bozuklukta B Vitaminleri Tarafından Bilişsel Düşüşün Önlenmesini Geliştirir, Alzheimer Hastalığı Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• B12 vitamini, biliş ve beyin MRG ölçümleri, Kesitsel inceleme, Nöroloji.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• Yaşlı demans hastalarında ve kontrol deneklerinde B12 vitamini eksikliğinin nöropsikolojisi, Geriatrik Psikiyatri ve Nöroloji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• Alzheimer hastalığında B12 vitamini seviyeleri: klinik özellikler ve sitokin üretimi ile ilişki, Alzheimer Hastalığı Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• Otizmli Çocuklar İçin Randomize, Plasebo Kontrollü Metil B12 Denemesi, Çocuk ve Ergen Psikofarmakolojisi Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• Sağlık ve Hastalıkta B12 Vitamini, Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• Laküner inme sonrası B12 vitamini eksikliği ile yorgunluk ve depresyon ilişkisi, PloS One, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• Uyku-uyanıklık ritim bozuklukları için B12 vitamini tedavisi, Uyku, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• Miyaljik ensefalomiyelit ve fibromiyaljide B12 vitamini ve folik aside yanıt, PloS One, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• Fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromlu hastalarda beyin omurilik sıvısında artan homosistein konsantrasyonları, Scandinavian Journal of Rheumatology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• Kronik kulak çınlaması hastalarında B12 Vitamininin terapötik rolü: Bir pilot çalışma, Gürültü ve Sağlık, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• Gıdalarda Vitamin B12 İçeriği, USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• B12 vitamini eksikliği için kas içi vitamin B12'ye karşı oral B12 vitamini, Kanada Sağlık Araştırma Enstitüleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• Antiepileptik ilaçlar folat ve vitamin B12 serum seviyeleri, Annals of Neurology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri ile etkileşime girer.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• Proton pompa inhibitörleri ve vitamin ve mineral eksikliği riski: kanıt ve klinik sonuçlar, İlaç Güvenliğinde Terapötik Gelişmeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/