Su tutma - belirtiler, nedenler ve çareler + diyet ipuçları

Son zamanlarda alışılmadık miktarda kilo aldınız mı? Cildinize biraz bastırın. Girinti görüyor musunuz? Cevabınız evet ise, bu ekstra ağırlık büyük olasılıkla tamamen sudur. Vücudunuzda su tutulmasını neyin tetiklediğine bakılmaksızın, bir an önce ondan kurtulmanız gerekir.

Neden sorabilirsin? Çünkü su tutma, istenmeyen kilo alımına neden olabilir ve çok uzun süre tedavi edilmezse başka sağlık sorunlarına da yol açabilir. Bunlar, tedavi seçeneklerini aramaya başlamanız için yeterli nedenlerdir. Başka hiçbir yere bakmanıza gerek yok - bu makale su tutmayı kolayca iyileştirmeye yardımcı olabilecek en iyi ev ilaçları ve diyet ve önleme ipuçlarını listelediği için. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

İçindekiler

• Su Tutma Nedir?
• Su Tutma Belirtileri ve Belirtileri
• Su Tutmanın Nedenleri ve Risk Faktörleri
• Su Tutulmasını Azaltmak İçin Doğal Çözümler
• Su Tutma İçin En İyi Diyet
• Önleme İpuçları

Su Tutma nedir?

Su tutma, hidrasyon seviyelerinizdeki dengesizlik nedeniyle ortaya çıkan bir sağlık sorunudur. Bu, vücudunuzun kalan suya tutunmasına ve normalden daha ağır ve daha az aktif hissetmenize neden olabilir. Bu günlük olarak ortaya çıkabilir ve aşağıda listelenen semptomlarla karakterize edilebilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Su Tutma Belirtileri ve Belirtileri

Su tutma belirtileri şunları içerebilir:

• Karın şişkinliği
• Bacakların, ayakların ve ayak bileklerinin şişmesi
• Karın, yüz ve kalçalarda şişlik
• Eklemlerde sertlik
• Kilonuzda dalgalanmalar
• Girintili parmaklar - uzun bir duştan sonra göründüklerine benzer

Su tutma, vücudunuzun normal işleyişini değiştiren bir dizi faktörden ve altta yatan koşullardan kaynaklanabilir. İşte nedenleri ve risk faktörlerine kısa bir bakış.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Su Tutmanın Nedenleri ve Risk Faktörleri

Su tutmanın en yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

• Uçuşla seyahat - Çok uzun süre oturmak ve kabin basıncındaki değişiklikler vücudunuzun su tutmasına neden olabilir.
• Hormonal dengesizlikler
• Adet (Dönemler)
• Sodyum (tuz) alımında artış
• Kanı düzgün pompalamayan zayıf bir kalp
• Derin ven trombozu gibi tıbbi durumlar
• Gebelik

Su tutma gelişme riskinizi artırmaya katkıda bulunabilecek faktörler şunları içerir:

• Uzun süre ayakta durmak veya oturmak
• Ağrı kesiciler, antidepresanlar, tansiyon ilaçları vb. İlaçlar
• Kemoterapi gibi tıbbi tedaviler
• Genetik - Durumun aile öyküsü
• Alkol içmek
• Sigara içmek

Genleriniz, yaşam tarzınız ve altta yatan belirli tıbbi durumlarınız bu durumun gelişmesine katkıda bulunabilir. Dolayısıyla, bu tıbbi sorun nedeniyle birkaç kilo aldıysanız, onu durdurmak için bazı önlemler alma zamanınız gelmiştir. İşte su tutmayla mücadele etmenize yardımcı olacak bazı doğal ve etkili ev ilaçları.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Su Tutmadan Doğal Yollarla Nasıl Kurtulur

1. Elma sirkesi
2. Sarımsak
3. Vitaminler
4. Zencefil
5. Karahindiba kökü
6. Uçucu yağlar
7. Epsom tuzu
8. Yeşil çay
9. Jeera (Kimyon) Suyu
10. Yulaf ezmesi
11. Yunan yoğurt
12. Rezene tohumu
13. Çemen tohumları

Su Tutulmasını Azaltmak İçin Doğal Çözümler

1. Elma Sirkesi

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 yemek kaşığı elma sirkesi
• 1 bardak ılık su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir çorba kaşığı elma sirkesi ekleyin.
2. İyice karıştırın ve solüsyonu için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu karışımı günde 1-2 defa içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Elma sirkesi zengin bir potasyum kaynağıdır. Günlük tüketmek vücudunuzdaki potasyum seviyelerini artırır ve fazla sodyumu dışarı atar, bu da vücudunuzdaki fazla sudan kurtulmanıza yardımcı olur (1).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Sarımsak

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1-2 diş sarımsak

Ne yapmak zorundasın

1. Her sabah 1-2 diş sarımsak çiğneyin.
2. En sevdiğiniz yemeklere düzenli olarak sarımsak da ekleyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

En iyi etki için bunu günde bir kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Sarımsak, güçlü bir idrar söktürücüdür ve vücudunuzdaki fazla sıvıdan kurtulmanıza yardımcı olur (2). Düzenli tüketim ile sadece birkaç gün içinde durumunuzda bir değişiklik fark edeceksiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Vitaminler

Shutterstock

Belirli vitamin alımınızı artırmak, su tutmadan kurtulmanıza da yardımcı olabilir. C ve B6 vitaminleri idrar söktürücü etkileri ile bilinir (3), (4).

Turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, ıspanak, domates, balık, kümes hayvanları, yumurta ve soya fasulyesi gibi bu vitaminleri içeren yiyeceklerin alımını artırın. Bu vitaminler için takviyeleri de tercih edebilirsiniz, ancak bunu ancak doktorunuza danıştıktan sonra yapabilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Zencefil

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil
• 1 su bardağı su
• Bal

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil ekleyin.
2. Bir tencerede kaynatın.
3. 5 dakika pişirin ve süzün.
4. Zencefil çayına biraz bal eklemeden önce biraz soğumasını bekleyin.
5. Çayınızın tadını çıkarın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde en az iki kez zencefil çayı iç.

Neden İşe Yarıyor

Zencefil metabolizmanızı artırır, sizi enfeksiyonlardan korur ve ayrıca hafif bir idrar söktürücüdür (5). Bu nedenler, günlük diyetinize zencefil eklemeye başlamanız için yeterlidir. Sadece su tutulmasını engellemekle kalmaz, aynı zamanda genel kilo kaybına da yardımcı olur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Karahindiba Kökü

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı kurutulmuş karahindiba kökü
• 1 su bardağı su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir çay kaşığı karahindiba kökü ekleyin.
2. Kaynatın ve bir dakika pişirin.
3. Ateşi kapatın ve çayın 2 ila 3 saat demlenmesine izin verin.
4. Süzün ve beğeninize göre çok kuvvetliyse çaya biraz su ekleyin.
5. Karahindiba kökü infüzyonunu iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu çayı günde 1-2 defa içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Karahindiba kökü, vücudunuzdaki fazla suyu atmanıza yardımcı olabilecek başka bir doğal idrar söktürücüdür (6).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Uçucu Yağlar

a. Lavanta yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 10-20 damla lavanta yağı
• Su

Ne yapmak zorundasın

1. Su dolu küvete 10 ila 20 damla su ekleyin.
2. Aromatik banyoda 15 ila 20 dakika bekletin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez veya her iki günde bir yapın.

Neden İşe Yarıyor

Lavantadan elde edilen uçucu yağ, su tutmadan kurtulmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca antienflamatuar ve idrar söktürücü özelliklerinden dolayı şişliği azaltabilir (7), (8).

b. Roma Papatyası Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 10-20 damla Roma papatyası yağı
• Su

Ne yapmak zorundasın

1. Banyo suyunuza 10 ila 20 damla Roma papatyası yağı ekleyin.
2. 20 ila 30 dakika suda bekletin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez veya her iki günde bir yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Roma papatyası, antienflamatuar ve idrar söktürücü özellikleri nedeniyle popülerdir (9). Su tutma ve bununla ilişkili diğer semptomların tedavisinde yardımcı olur - şişlik ve şişlik gibi.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Epsom Tuzu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 su bardağı Epsom tuzu
• Su

Ne yapmak zorundasın

1. Banyo suyunuza bir bardak Epsom tuzu ekleyin.
2. Banyoda 20 ila 30 dakika bekletin

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Haftada 3 ila 4 kez Epsom tuzu banyosu yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Epsom tuzu esas olarak magnezyumdan oluşur. Epsom banyosuna daldığınızda, vücudunuza az miktarda magnezyum girer. Vücuttaki magnezyum seviyelerinde bir artış, su tutmayı çözmeye yardımcı olur (10).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Yeşil Çay

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 çay kaşığı yeşil çay
• 1 su bardağı sıcak su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak sıcak suya bir çay kaşığı yeşil çay ekleyin.
2. 5 ila 7 dakika dikleşmesine izin verin ve süzün.
3. Yeşil çayı tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Optimum fayda için günde iki kez yeşil çay için.

Neden İşe Yarıyor

Yeşil çay, içinde az miktarda kafein bulunması nedeniyle mükemmel idrar söktürücü özelliklere sahiptir (11). Yeşil çay ayrıca antienflamatuardır ve vücudunuzdaki iltihaplanmayı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Jeera (Kimyon) Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 çay kaşığı kimyon tohumu
• 1 bardak ılık su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak ılık suya bir çay kaşığı kimyon tohumu ekleyin.
2. Gece boyunca dikleşmesine izin verin.
3. Ertesi sabah çayı süzün ve tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu her gün yapmalısın.

Neden İşe Yarıyor

Kimyon tohumları sindirime yardımcı olur, kilo kaybını teşvik eder ve idrar söktürücü aktiviteleri nedeniyle su tutulmasını azaltır (12).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. Yulaf ezmesi

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1 kase pişmiş yulaf ezmesi

Ne yapmak zorundasın

Her gün bir kase pişmiş yulaf ezmesi tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde en az bir kez yulaf ezmesi tüketin.

Neden İşe Yarıyor

Yulaf ezmesi, B6 vitamini ve potasyum gibi harika bir besin kaynağıdır (13). B6 vitamini bir idrar söktürücü iken, potasyum vücuttaki sodyum seviyelerini düşürür ve su tutulmasını engeller (14).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

11. Yunan Yoğurt

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1 küçük kase sade yoğurt

Ne yapmak zorundasın

Küçük bir kase sade yoğurt tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde en az bir kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Yunan yoğurdu, su tutmayı iyileştirmek için en iyi çarelerden biridir. Su tutma, protein eksikliğinden de kaynaklanır ve Yunan yoğurdu bu sorunun çözülmesine yardımcı olur (15), (16).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

12. Rezene Tohumları

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı rezene tohumu
• 1 su bardağı sıcak su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir çay kaşığı rezene tohumu ekleyin.
2. 7 ila 10 dakika bekletin.
3. Süzün ve tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Rezene çayı günde 2-3 defa içilir.

Neden İşe Yarıyor

Rezene tohumları, su tutmayı iyileştirmek için kullanılan geleneksel bir ilaçtır. Potasyum bakımından yüksek oldukları ve idrar söktürücü özelliklere sahip oldukları için vücudunuzdaki fazla sudan kurtulmanıza yardımcı olurlar (17), (18).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

13. Çemen otu tohumları

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 çay kaşığı çemen otu
• 1 bardak su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak içme suyuna bir çay kaşığı çemen otu tohumu ekleyin.
2. Tohumları gece boyunca ıslatın ve ertesi sabah suyu için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Çemen otu tohumları magnezyum açısından zengindir. Çemen otu gibi magnezyum açısından zengin yiyeceklerin alımını artırmak, vücutta sıvı tutulmasını önlemeye yardımcı olur. Ayrıca şişkinliği ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olur (19).

Bazı durumlarda, diyetiniz suyun vücudunuzda birikmesine neden olabilir. Bu nedenle, bu durumu tetikleyen yiyecekleri bilmek, onları diyetinizden çıkarabilmeniz için önemlidir. Ayrıca bazı yiyecekler semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Şimdi bu yiyeceklere bakalım.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Su Tutma İçin En İyi Diyet

Ne yemeli

Aşağıdakiler gibi daha fazla idrar söktürücü yiyecekler tüketmelisiniz:

• Salatalıklar
• Kızılcık
• Karpuz
• Kereviz
• Zencefil
• Havuçlar
• Limon
• Tarçın

Suyun daha fazla tutulmasını önlemek için diyetinizden birkaç yiyeceği de çıkarmanız gerekir. Bunlar aşağıdaki gibidir.

Kaçınılması gerekenler

• Sodyum açısından zengin besinler
• Beyaz pirinç
• Beyaz makarna
• Hamur işleri
• Soda
• Atıştırmalıklar
• Hububat
• Abur cubur
• Alkol
• Kafeinli içecekler

Bu diyet ipuçlarını takip ettiğinizde, durumunuzda olumlu değişiklikler görmeye başlayacaksınız. Ancak, bu uzun vadeli bir yatırım olmalı ve yarı yolda bırakmamalısınız.

Şimdi su tutmayla mücadele etmek için bazı temel yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı içeren birkaç önleme ipucuna bakalım.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önleme İpuçları

• Bacaklarınızda sıvı birikmesini önlemek için kompresyon çorapları giyin.
• Suyu alt ekstremitelerinizden taşımak için bacaklarınızı yüksekte tutun.
• Alkol alımınızı sınırlayın.
• Sigarayı bırakmak.
• Diyetinize yakından bakın ve hangi yiyeceklerin su tutulmasını tetiklediğini görün.
• Düzenli egzersiz.
• Dağ Duruşu, Savaşçı Duruşu, Halasana ve Surya Namaskar gibi vücudunuzdaki fazla sudan kurtulmanıza yardımcı olan yoga pozları uygulayın.

Su tutma, kendinizi ağır ve zayıf hissetmenize neden olabilir. Ayrıca bacağınızın şişmesine ve bu da derin ven trombozu gibi başka komplikasyonlara yol açabilir. Bu nedenle, başka sağlık komplikasyonlarına neden olmaya başlamadan önce, bu yazıda tartışılan doğal prosedürleri ve ipuçlarını kullanarak fazla sudan kurtulmak en iyisidir.

Umarım bu makale size veya yakınlarınıza su tutma semptomlarından kurtulmanıza yardımcı olmuştur. Başka sorunuz var mı? Aşağıdaki yorumlar bölümünde bize sorun.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Su ağırlığını nasıl kaybedersiniz?

Su ağırlığı, vücudunuzdaki su tutulmasının bir sonucudur. Fazla su, bu yazıda verilen ilaçlar, diyet ve önleme ipuçları ile kolayca giderilebilir.

Su tutma için doğal bir diüretik nedir?

Vücudunuzun fazla sudan kurtulmasına yardımcı olabilecek bir dizi doğal diüretik vardır. Karpuz, salatalık, zencefil, yeşil çay, limon, kereviz ve karahindiba içerir.

Ödeminiz olduğunda ne yememelisiniz?

Vücudunuzda su tutulmasının bir sonucu olarak ortaya çıkmış olabilecek ödemden muzdaripseniz, durumunuzla mücadele etmek için katı bir diyet uygulamalısınız. İyileşmenizi hızlandırmak için çikolata, süt ürünleri, kuru kabuklu deniz ürünleri, turşu, zeytin, beyaz un ve şekerden kaçının.

Limonlu su, su tutmayı azaltmaya yardımcı olur mu?

Limonlu su esas olarak sudan oluşur. Su tutma seviyenizi korumaya yardımcı olur ve bu da su tutmayı azaltabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir.

Şeker şişmenize neden olabilir mi?

Vücuttaki yüksek şeker seviyeleri, vücudun farklı bölgelerindeki ödem ve şişlikle yakından bağlantılıdır. Tek başına şeker tüketmek su tutmayı tetikleyemese de, sodyum tutma etkileri gösteren aşırı insülin salgılanmasına neden olabilir. Bu vücutta su tutulmasına neden olabilir.

Su tutmanın ortadan kalkması ne kadar sürer?

Sodyum ve karbonhidratların neden olduğu su tutulmasının ortadan kalkması genellikle 1 ila 3 gün sürer. Ancak tutulma, aşırı yorulmuş kasların bir sonucuysa, daha uzun sürebilir - neredeyse kas iyileşmeyi bitirdiği sürece.

Referanslar

1. "Anestezi uygulanmış köpeklerde Allium sativum (sarımsak) tarafından üretilen diüretik, natriüretik ve hipotansif etkiler" Journal of Ethnopharmacology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
2. “Kronik böbrek yetmezliğinde su ve sodyum diürezi ve furosemidin idrarla B vitamini (6), oksalik asit ve C vitamini atılımına etkisi” Mineral ve Elektrolit Metabolizması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
3. "C vitamininin diüretik etkisi" The Biochemical Journal, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
4. "Taraxacum officinale folium ekstresinin tek bir günde insan deneklerinde diüretik etkisi" Journal of Alternative and Complementary Medicine, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
5. "Taraxacum officinale folium ekstresinin tek bir günde insan deneklerinde diüretik etkisi" Journal of Alternative and Complementary Medicine, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
6. "" Üreme, Beslenme, Geliştirme, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
7. "Lavanta esansiyel yağının antioksidan, analjezik ve antienflamatuvar etkileri" Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
8. "Deneysel Fare Modellerinde Citrus latifolia Tanaka Esansiyel Yağı ve Limonenin Anti-Enflamatuar Aktivitesinin Değerlendirilmesi" Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
9. "Magnezyum takviyesi, sıvı tutulumunun adet öncesi semptomlarını hafifletir" The Journal of Women's Health, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
10. "Yeşil çayın sağlığı geliştiren etkileri" Japonya Akademisi Bildirileri. Seri B, Fiziksel ve Biyolojik Bilimler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
11. "İrritabl Bağırsak Sendromlu Hastalarda Semptom Kontrolü için Kimyon Ekstresi: Bir Vaka Serisi" Middle East Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine
12. "Pişmiş yulaf ezmesi tüketimi, 2-18 yaş arası çocuklarda daha iyi beslenme kalitesi, daha iyi besin alımı ve merkezi yağlanma ve obezite riskinin azalmasıyla ilişkilidir: NHANES 2001–2010" Gıda ve Beslenme Araştırması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
13. "Diüretik Etkili Vitaminler" Livestrong
14. "Spor içeceğine eklenen protein sıvı tutulmasını iyileştirir" Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
15. "Öğleden sonra artan diyet proteinli yoğurt atıştırmasının sağlıklı kadınlarda iştah kontrolü ve yemeğe başlama üzerindeki etkileri" Nutrition Journal, US National Library of Medicine
16. "Foeniculum vulgare Mill: Botanik, Fitokimya, Farmakoloji, Çağdaş Uygulama ve Toksikoloji Üzerine Bir İnceleme" BioMed Research International, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
17. "Foeniculum vulgare (rezene) sulu ekstresinin deneysel PKOS dişi sıçanlarda böbrek üzerindeki etkisi" Avicenna Journal of Phytomedicine, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi
18. "Ağızdan magnezyum desteğinin orta yaşlı aşırı kilolu kadınlarda iltihap belirteçleri üzerindeki etkileri" Tıp Bilimleri Araştırma Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi