Vinyasa yoga nedir?

Yoga uygulaması yeterince ilgi çekici değilmiş gibi, aralarından seçim yapabileceğiniz farklı yogalar var - Ashtanga, Iyengar, Bikram, vb.

Vinyasa Yoga, nefesle bağlantılı hareket anlamına gelir. Duruşlar, kısa veya uzun bir akışta birbirine bağlanır.

Vinyasa tarzı yoga inanılmaz derecede dinamiktir. Bu, uygulamanın akışına ayak uydurabilmek için zihninizin odaklanmış ve şimdiki zamanda kalması gerektiği anlamına gelir. Ayrıca odaklandığınızda, uzaklaşmaktan kaçınırsınız. Böylece kafanıza sıkışıp kalmak yerine vücudunuzla uyum içindesiniz.

Vinyasa Yoga 101

1. Vinyasa Akışı Nedir?
2. Uygulamanın Altındaki İlke ve Felsefeler
3. Vinyasa Yoganın Faydaları
4. Bugün Vinyasa Uygulaması
5. Vinyasa Krama Nedir?

Vinyasa Akışı Nedir?

Resim: Shutterstock

Vinyasa Yoga, diğer yoga türleri gibi, Hatha Yoga'dan kaynaklanır. Vinyasa, nefesin hareketle hizalanmasını ifade eder. Bu, aksi takdirde statik olan asanaları daha dinamik bir akışa dönüştürür.

Power Yoga ve akış olarak da adlandırılan modern Vinyasa akış formları, genellikle serbest stil Ashtanga olarak tanımlanır. Uygulamanın katı yapısına bağlı kalmazlar.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Uygulamanın Altındaki İlke ve Felsefeler

Resim: Shutterstock

Vinyasa, ileri sürüldüğü gibi nefes ile hareketin mükemmel koordinasyonudur. Buna göre, bunlar bu uygulamanın izlediği felsefeler ve ilkelerdir.

Belirli Hareketler

Vinyasa, bir dizideki her bir asana arasında sık sık kendini gösteren çok özel bir hareket dizisini ifade eder. Bu, yoga eğitmeninin takdirindedir, bu yüzden dikkatli bir şekilde bir uzman seçmeniz önemlidir.

Nefes

Nefes aldığınız veya verdiğiniz sürenin uzunluğu, asanalar arasındaki geçişte geçirdiğiniz sürenin uzunluğunu belirler. Sadece beden uyumunu mükemmelleştirmek yerine nefesinize ve asanalar arasındaki yolculuğa dikkat etmelisiniz. Bu yoga tarzını uygularken rahat bir diyafram tarzı kullanarak nefes almalısınız. Boğazınızda yankılanan okyanus sesi gibi görünmeli - Ujjayi tarzı nefes.

Kas Kasılmaları

Vinyasa Yoga, size her bir asana içine ve dışına güvenli ve sorunsuz bir şekilde geçiş yapma olanağı veren Bandha veya kas kilitlenmesine de önem verir. Üç ana Bandha vardır:

1. Mula Bandha perine ve kalça bölgelerini kasları gevşeterek gerçekleştirilir.

1. Uddiyana Bandha omurga doğru olarak göbek çekme ve daha sonra biraz yukarı hareket ile gerçekleştirilir. Bu, alt karın bölgesindeki kasların kasılmasına yardımcı olur.

1. Jalandhara Bandha Eğer sternum yukarı kaldırın ve burnunuzun ucuna sizin bakış vardiya ederken yavaşça çene düşürerek gerçekleştirilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Vinyasa Yoganın Faydaları

Resim: Shutterstock

Bunlar Vinyasa Yoga yapmanın bazı şaşırtıcı faydaları.

1. Bir Sakinlik Hissi Aşılıyor

Nefes alırken ve nefes verirken sabit bir döngü oluşur. Bu hem zihninizi hem de vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olur.

2. Tüm Vücudu Detokslar

Bir pozdan diğerine koordineli hareketler, iç ısı üretir ve bir kardiyo egzersizi olarak işlev görür. Bu, terlemenizi sağlar, böylece vücudun arınmasına yardımcı olur.

3. Esnekliği ve Kas Gücünü Arttırmaya Yardımcı Olur

Uygulamanız ister yavaş ister hızlı tempolu olsun, vücudunuz için harika bir egzersiz yapar.

4. Şimdide Kalmanıza İzin Verir

Yoga, anı yaşamanıza yardım eder ve bu, gerçeğin ve mutluluğun kapısıdır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Bugün Vinyasa Uygulaması

Resim: Shutterstock

Hız eğitmene bağlı olarak değişebilir, bu nedenle ders çok hızlı ya da çok yavaşsa eğitmeninizi değiştirmek isteyebilirsiniz.

Normal bir Vinyasa dersi, Surya Namaskaras ile başlar. Dersten önce ve / veya sonra meditasyon içeren birkaç sınıf vardır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Vinyasa Krama Nedir?

Resim: Shutterstock

Vinyasa Krama, belirli bir hedefe doğru adım adım ilerlemedir. Bu hedef karmaşık veya gelişmiş bir asana olabilir.

Bu kavramı biraz daha inceleyelim.

Vinyasa, nefes ve hareketin senkronizasyonu.

Krama adım adım ilerlemektir.

Yani Vinyasa Krama yoga yaptığınızda, temelde bir şeye dönüşürsünüz. Bu durumda, basit bir asanadan daha karmaşık bir asanaya geçersiniz. Gelişmiş veya "zirve pozuna" girmeden önce kendinizi hazırlarsınız.

Genellikle, bir Vinyasa Krama sekansı, örneğin bir öne eğilme teması veya bir geriye eğilme teması gibi bireysel bir temaya dayanır. Ancak eğitmeniniz, siz zirve pozuna doğru ilerlerken üzerinde çalışılması gereken her bölüme odaklanarak sınıfı yuvarlak bir hale getirmeye de çalışır.

Çoğu öğrenci, Vinyasa Akışına bir Vinyasa Krama eklemenin zihin ve beden için çok daha anlamlı olduğunu düşünüyor. Daha karmaşık asanalar söz konusu olduğunda vücut hazırlanmış gibi görünür ve sistematik akış sizi sakin ve enerji dolu tutar.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Yoganın derinliklerini keşfederken, pratiğinize Vinyasa Flow / Krama'yı eklediğinizden emin olun. Yoganın en etkili ve sistematik yöntemlerinden biridir. Onu seveceğinize eminsiniz!