Açlık, beyninizin kullanılabilir enerji üretmek için yemenizi söylemesinin bir yoludur. Ancak büyük bir yemekten sonra bile mideniz hırıldıyorsa, bir şeyler açıkça yanlıştır. Açlık, sağlıklı metabolizmanın iyi bir işaretidir, ancak sık sık aç hissetmek ve her zaman otlamak iyi değildir. NY Times'ın en çok satanlar listesine giren Bright Line Eating'in yazarı Dr. Susan Peirce Thompson, bu tür açlığı "doyumsuz açlık" olarak adlandırıyor. Ve sizin ve başkalarının bundan muzdarip olmasının nedenleri var. Aşağı kaydırın ve neden her zaman acıktığınızı ve bu can sıkıcı derecede utanç verici sorunla başa çıkmak için çözümleri öğrenin. Yukarı kaydırın!

Her Zaman Aç Hissetmenizin 20 Olası Neden

1. Çok Fazla Karbonhidrat Tüketiyorsunuz

Shutterstock

Tüm karbonhidratların kötü olduğunu söylemiyorum. Ancak un ve rafine şeker gibi basit karbonhidratlar sağlığınız için kötüdür. Ve şeker yüklü yiyecekleri ve rafine karbonhidratları tükettikten sonra bile aç hissetmenizin nedeni, basit karbonhidratların sindirim sistemi tarafından hızla sindirilmesi ve emilmesidir. Sonuç olarak, yemek yedikten hemen sonra mideniz boşalır ve yeniden aç hissetmeye başlarsınız. Yiyeceklerin sindirilmesi ve emilmesi zaman aldığında doymuş kalırsınız. Bu nedenle, bununla baş etmenin en iyi yolu, basit karbonhidrat tüketmekten tamamen kaçınmak ve sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemeye odaklanmaktır. Ne yiyeceğinizi öğrenmek için 7, 8 ve 9'a bakın. Ancak aşağıdaki önemli noktayı göz ardı etmeyin.

2. Beslenmeye Değil Kaloriye Göre Yiyorsunuz

Sanırım hepimiz hayatımızın bir noktasında bunu yapmaktan suçluyuz. Pekala, size bir örnek vereyim. Diyet soda 0 kalori içerir. Ve hiç kalori tüketmediğini düşünerek içiyorsun. Doğru, ama tüm gerçek bu değil. Pek çok abur cubur düşük kalorilidir, ancak sıfır besin değerine sahiptir, bu da herhangi bir önemli besin içermediği anlamına gelir. Ve vücutta besin eksikliği olduğunda, beyin size yemeniz için sinyal verir. Bu nedenle, kalori saymak ne yiyeceğinizi belirlemenin en etkili yolu değildir. Bir fincan taze sıkılmış meyve suyu diyet sodadan daha iyidir.

3. Stresli Veya Depresyondasınız

Shutterstock

Stresli olmak veya depresyonda olmak insanı tüketiyor. Ve endişeli / stresli / depresyonda olduğunuzda, kortizol seviyeleri vücudunuzda sürekli yüksektir. Bu, kendinizi daha iyi hissetmeniz için sık sık yemek yemenizi sağlar. Bir paket cips, bir fıçı dondurma, bir kase cips veya peynir külçeleri, sizi daha sonra çok rahatsız edecek "rahatlatıcı" yiyeceklerdir. Bu tür bir stres tepkisiyle baş etmenin en iyi yolu, eldeki soruna gerçek çözümü aramaktır. Gerekirse, olumsuz duyguları dışarı atmak için güvendiğiniz biriyle veya tamamen yabancı biriyle konuşun. Çünkü içeride iyi olmadığınızda dışarıdan bir durumla ilgilenmek imkansızdır.

4. Susamışsın

Bu aslında birçok insanın sürekli aç hissetmesinin bir nedenidir. Dehidrasyon, beyin sinyallerinizi bozabilir. Ve su içmek yerine, daha fazla yiyecek için buzdolabında ve mutfak dolaplarında arama yaparsınız. Sadece su iç ve kesinlikle aç hissetmeyi bırakacaksın. Aslında uyanır uyanmaz 500 mL su için. Sonra 1-2 saatte bir 1-2 bardak su içmeye devam edin. Detoks içecekleri hazırlayın ve bunları işe veya okula götürün ve bir hatırlatıcı ayarlayın. Tüm cilt, saç, tırnak ve kilo problemleriniz ancak bunu yaparsanız halledilecektir.

5. Yemek İzliyorsunuz

Shutterstock

Evet. Bunu doğru okudunuz. Bunu kişisel deneyimlerime dayanarak söyleyebilirim ki, YouTube ya da TV'de yemek resimlerini seyretmek ya da yemek programları izlemek beyninizi vücudunuza daha fazla yemek istemesi için uyarabilir. Bu lezzetli görünen yiyeceklerin sizi cezbetmemesi için zihinsel olarak çok güçlü olmanız veya sosyal medyada veya televizyonda zamanınızı durdurmanız veya sınırlamanız gerekir. İkinci seçenek daha pratik ve yapılabilir görünüyor.

6. Hipertiroidiniz Var

Her zaman aç hissetmenize neden olan hipertiroidizmden muzdarip olabilirsiniz. Bu hormonal bozukluk, özellikle kadınlar için obezite ve sağlıkla ilgili çeşitli sorunlara neden olur. Bu nedenle, tiroid seviyenizi kontrol ettirin ve sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak yaşam tarzınızı değiştirin.

7. Daha Az Protein Tüketirsiniz

Shutterstock

Gün boyunca tükettiğiniz her öğünde bir protein kaynağı olması gerektiğini biliyor muydunuz? Bunun nedeni, proteinlerin vücudunuzun yapı taşları olmasıdır. Saçınız, hormonlarınız, enzimleriniz ve hücre zarlarınız proteinden yapılmıştır. Ve yıpranma ve yıpranma ve enerjideki değişim nedeniyle sürekli bozulurlar. Yani, vücudunuzdaki protein rezervlerini yenilemediğiniz sürece, kendinizi her zaman zayıf ve aç hissedeceksiniz. Proteinlerin sindirimi daha uzun sürer (rafine karbonhidratların aksine) ve tokluk seviyenizi artırır. Vücudunuzun protein gereksinimlerini karşılamak için balık, mantar, tavuk göğsü, öğütülmüş hindi, fasulye ve baklagiller, soya peyniri ve brokoli tüketin.

8. Diyetinizde Diyet Lifleri Bulunmamaktadır

Basit karbonhidratlar düşmanınızsa, diyet lifi veya kompleks karbonhidratlar en iyi arkadaşınızdır. Bunun nedeni, karmaşık karbonhidratların midede bir jel tabakası oluşturduklarından sindirilmelerinin daha uzun sürmesi ve bu da yiyeceklerin sindirim sisteminden geçişini yavaşlatmasıdır. Bu, tokluk seviyelerinin artmasına neden olur. Bu yüzden rafine karbonhidratları atıp meyveleri, sebzeleri, kuruyemişleri, baklagilleri ve tam tahılları tüketin.

9. Sağlıklı Yağ Tüketmekten Kaçının

Shutterstock

Karbonhidratlar gibi, tüm yağlar kötü değildir. Aslında, iyi yağlar hücre zarı yapısının ayrılmaz bir parçasıdır, vücuttaki iltihabı ve açlığı azaltır ve çeşitli vücut işlevlerine yardımcı olur. Bu yüzden yağlardan tamamen kaçınmayın. Zeytinyağı, avokado yağı, avokado, keten tohumu, ayçiçeği çekirdeği, ceviz, badem, ceviz, antep fıstığı ve yağ gibi sağlıklı veya iyi yağlar tüketin.

10. Yemek Yediğinizde Dikkatiniz Dağılır

İki tür dikkat dağıtıcı vardır - kötü ve iyi. Ne yediğinize dikkat etmemek kötü bir dikkat dağıtıcıdır. Sosyal medya, e-postalar, ev / kahve dükkanı, TV veya bir problem tarafından tüketildiğinde, beyninize ne kadar yediğinizin görsel ipucunu vermek için aslında tabağınıza bakmazsınız. Sonuç olarak, yarım saat yemeğinizi bitirdikten hemen sonra, yeniden acıkmaya başlarsınız. Bu nedenle, tüm dikkat dağıtıcı şeyleri bir kenara bırakın ve yemeğinize konsantre olun.

11. Leptin Direncisiniz

Shutterstock

Leptin, yağ hücreleri tarafından salgılanan ve aşırı yemenizi engelleyen bir hormondur. Fakat çok yediğinizde ve vücudunuzda çok fazla yağ biriktirdiğinizde beyniniz yağ hücreleri tarafından salgılanan leptine yanıt vermeyi keser ve leptine dirençli hale gelirsiniz. Yani, yemeyi bırakma ve sürekli aç hissetme sinyalini tamamen kaçırırsınız. Leptine dirençli olup olmadığınızı görmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı takip etmek için bir doktorla konuşun.

12. Diyabet Belirtileri Gösteriyorsunuz

Sürekli aç hissetmek, vücudunuzun şeker hastalığının nedenlerinden biri olan insüline dirençli olduğu anlamına da gelebilir. İnsülin, pankreasın beta hücreleri tarafından salgılanan ve glikozun kullanılabilir enerjiye dönüştürüldüğü hücrelere taşınmasına yardımcı olan bir hormondur. Aşırı yemek yediğinizde, insülin seviyeleri sürekli yüksektir. Bu da insülin direncine neden olur. Sonuç olarak, glikoz molekülleri hücrelere giremez. Bu olduğunda, vücudunuz enerjisizdir ve beyniniz size daha fazla yemeniz için sinyal verir. Ve gün boyunca hissettiğin tek şey seni çıldırtan açlıktır. Sonuçlara varmadan önce doktorunuza danışın. Şeker hastasıysanız korkmayın. Sadece iyi beslenme alışkanlıklarını takip edin ve düzenli olarak egzersiz yapın.

13. Yemekleri Atlıyorsunuz

Shutterstock

İlginç olmayan bir buluşmayı atlayın ama yemeklerinizi değil. Pek çok insan meşgul oldukları veya kilo vermek istedikleri için kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğini atlar. Kilo vermek için öğün atlamak işe yaramaz. Ve çok meşgulseniz, smoothie / shake gibi sıvı yemekler yiyin. Bunları hazırlamanız 2 dakikanızı alacak. Öğün atladığınız zaman, özellikle kahvaltı, beyniniz ve vücudunuz uyuşukluk moduna girer ve kendinizi yorgun, bitkin ve stresli hissedersiniz. Sonuç olarak, acıkmış ve aşırı yemek yemiş hissedersiniz.

14. Yeterince Uyuyamıyorsunuz

Uyku, beyninizin, kemiklerinizin ve kaslarınızın gevşemesine ve gençleşmesine yardımcı olmanın doğal bir yoludur. Yeterince dinlenip uyumazsanız, stres seviyeleri yükselir. Bu, artan sayıda zararlı serbest oksijen radikaline neden olabilir. Bunlar hücrelere moleküler düzeyde saldırır ve vücudun temel işlevlerini engelleyerek metabolik sendrom ve hastalıklara yol açar. Bütün bunlar sizi her zaman aç ve stresli hissettirir. Bu nedenle 6-7 saat uyuyun ya da yeterince uyuyun ki 7 gün 24 saat sinirli, yorgun ve aç hissetmeyin.

15. Hamilesiniz

Shutterstock

16. Son Derece Obezsiniz

Aşırı derecede obez olmak, daha fazla yemek yemenizi de sağlayabilir. Bunun nedeni (a) leptine dirençli olmanız, (b) insüline dirençli olmanız, (c) metabolik sendromdan muzdarip olmanız ve (d) depresyonda olmanızdır. Tüm bunlar, sizi daha iyi hissetmeniz ve tok hissetmeniz için daha fazla yemeye iten stres tepkileridir. Bir değişiklik yapmaya karar vermedikçe bu değişmeyecek. Yakın ve sevdiklerinizden yardım alın, bir uzmanla görüşün ve kilo verme yolculuğunuzu planlayın.

17. Çok Alkol İçersiniz

Shutterstock

Çok fazla alkol tüketmek de acıkmanıza ve aşırı yemek yemenize neden olabilir. Biraz heyecanlandığınızda veya sarhoş olduğunuzda, ne kadar yemek yediğinizi takip etmeyi unutursunuz. Ayrıca alkol sizi dehidre eder. Ve su içmek yerine, beyninizin sinyallerini yanlış okurken yemek yeme eğilimindesiniz. Yani, bir partiye gidiyorsanız, içmeden önce yiyin. Ve susuz kalmamak için su içmeye devam et.

18. Hızlı Yiyorsunuz

Hızlı yemek yemek, gerçekte ne kadar yediğinizi anlamanızı engeller. Bu da beyninizin görsel bir işaret almasını engeller ve bu da sizi ağır bir yemekten sonra bile aç hissettirebilir. Yavaş yiyin ve bunun olmasını önlemek için düzgün çiğneyin.

19. Aşırı Egzersiz Yapın

Shutterstock

Vücudunuzu aşırı eğitmek, kaslarınızın kendilerini düzgün bir şekilde yeniden inşa etmesini engeller. Sonuç olarak, vücudunuzdaki iltihaplanma ve stres seviyeleri artar ve enerji seviyeniz her zaman düşüktür. Bu olduğunda, enerji seviyenizi yükseltmek ve duygusal olarak daha iyi hissetmek için her zaman yemek yemek gibi hissedersiniz. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı dahil olmak üzere karışık bir antrenman yapın. Haftada 5-6 saate kadar eğitim yapın ve bundan fazlasını yapmayın. Daha fazla saat eğitim almak istiyorsanız, profesyonel yardım ve rehberlik isteyin.

20. Belirli Bir İlaç Kullanıyorsunuz

Antidepresanlar, alerji ilaçları ve nöbet önleyici ilaçlar gibi bazı ilaçlar açlıktan çılgına dönmenize neden olabilir. Bu nedenle, belirli bir ilaç türü kullanıyorsanız, her zaman aç hissetmeye daha yatkın olacaksınız.

Bunlar, sizi her zaman aç hissetmenize neden olabilecek 20 nedendir. Evet, açlığı kontrol etmek biraz zordur, ancak onu neyin tetiklediğini bilmezseniz değil. Daha az su içersen daha çok iç. Hareketsiz bir yaşam tarzı yönetiyorsanız, aktif olmaya başlayın. Her sorunun ancak ararsanız bir çözümü vardır. Devam edin ve bu sürekli açlığı etkili bir panzehirle öldürün. Şerefe!