İçindekiler:
- Yürümenin Sağlığa Faydaları
- 1. Kilo Vermeye Yardımcı Olur
- 2. Kalp Sağlığını İyileştirir
- 3. Kan Basıncını Düzenler
- 4. Kan Glikoz Seviyelerini Düzenler
- 5. Kemikleri Güçlendirir ve Eklem Hareketlerini Kolaylaştırır
- 6. Akciğer Kapasitesini Artırır
- 7. Bağışıklık Fonksiyonlarını Artırır
- 8. Gastrointestinal Fonksiyonu İyileştirir
- 9. Ruh Halini İyileştirir
Yürümek harika bir aerobik egzersizdir ve metabolizmanızı başlatmak için etkili bir yoldur. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisine göre yürüyüş, kronik hastalıkların görülme sıklığını azaltmaya yardımcı olur (1). Aslında yürümek (8 km / saate eşit veya daha yüksek hızlarda) aynı hızda koşmaktan daha fazla enerji harcar (2). Günlük yürümenin sağlığa faydaları hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Yürümenin Sağlığa Faydaları
1. Kilo Vermeye Yardımcı Olur
Yürümek, kalori yakmanın ve kilo vermenin etkili bir yoludur.
Alabama Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, obez hastaların birlikte yürüdüğü bir deney tasarladı ('yürüyen otobüs' olarak bilinen bir kavram), şehir içinde ve çevresindeki hedeflerine. Sekiz hafta sonra kiloları kontrol edildi ve katılımcıların% 50'den fazlası ortalama 5 kilo verdi (3).
Yürümek ayrıca enerji tüketimini artırır ve kalori yakmanın etkili ve ucuz bir yoludur (4).
2. Kalp Sağlığını İyileştirir
Yürümek kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. New York kırsalındaki yetişkin kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, yürüme ile kardiyovasküler sağlığın gelişmiş biyolojik belirteçleri arasında pozitif bir ilişki olduğunu gösterdi
Birçok çalışma, yürüyüşün kardiyovasküler olay riskini% 31 oranında azalttığını da göstermektedir. Amerikan Kalp Derneği / Amerikan Spor Hekimliği Koleji yönergelerine göre, her yetişkin haftada beş gün, günde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz (tempolu yürüyüş gibi) yapmalıdır (6).
3. Kan Basıncını Düzenler
Yürümek, dolaşımı iyileştirerek kan basıncını düşürmeye de yardımcı olabilir.
Japonya, Wakayama Tıp Koleji'ndeki araştırmacılar, 83 katılımcının 12 hafta boyunca günde 10.000 adım yürüdüğü hafif hipertansiyonlu bireyler üzerinde bir deney yaptı. 12 haftanın sonunda, kan basıncında önemli bir düşüş gösterdiler ve dayanıklılıkları arttı (7).
4. Kan Glikoz Seviyelerini Düzenler
Düzenli olarak kısa yürüyüşler yapmak, oruç tutma ve yemek sonrası kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bilim adamları, tip 2 diyabetin yönetilmesine yardımcı olmak için günde en az 5.000 adım önermektedir - bu adımların 3.000'den fazlası hızlı yürüyüştür (8).
105-125 mg / dL kan şekeri seviyeleri ile hareketsiz yaşlılar (> 60 yaş) üzerinde yapılan küçük bir çalışma, öğünlerden (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) 15 dakika veya 45 dakika sonra kısa aralıklı yürüyüşün yemek sonrası kontrollü olduğunu göstermiştir. glikoz yanıtı (9).
5. Kemikleri Güçlendirir ve Eklem Hareketlerini Kolaylaştırır
Düzenli yürüyüş, eklemler arasındaki kayganlığı artırarak ve kaslarınızı güçlendirip tonlandırarak kemikleri güçlendirir.
Semptomatik diz osteoartriti olan 27 kişi üzerinde yapılan küçük bir çalışma, 30 dakika veya daha uzun süre esnemede yürümenin diz ağrısını artırdığını, birden fazla nöbette aynı hacimde yürümenin diz yükünü iyileştirdiğini ve ağrıyı hafiflettiğini gösterdi (10).
6. Akciğer Kapasitesini Artırır
Yürümek ayrıca akciğer kapasitenizi artırabilir. Yürürken, hareketsiz olduğunuz zamana kıyasla daha fazla oksijen soluyorsunuz. Daha büyük bir hacimdeki bu oksijen ve karbondioksit değişimi, akciğer kapasitenizi artırmaya yardımcı olabilir, böylece dayanıklılığınızı ve egzersiz performansınızı artırabilir.
The European Respiratory Journal'da yayınlanan bir araştırma, aerobik kondisyonun akciğer hacmini artırmaya yardımcı olabileceğini buldu (11).
7. Bağışıklık Fonksiyonlarını Artırır
Yürümek, sık görülen enfeksiyon ataklarını azaltmaya yardımcı olur ve bağışıklığı artırır. Stabil romatoid artriti olan on iki hareketsiz yetişkin üzerinde Duke Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde bir çalışma yapıldı.
Katılımcılardan bir koşu bandında 10 hafta boyunca haftada üç kez 30 dakika yürümeleri istendi. Çalışmanın sonunda gelişmiş bağışıklık fonksiyonu ve enfeksiyon riski gösterdiler (12).
8. Gastrointestinal Fonksiyonu İyileştirir
İyi beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin ve su içmenin yanı sıra, gastrointestinal işlevi iyileştirmek için de yürümelisiniz.
Çalışmalar, düşük yoğunluklu egzersizin gastrointestinal bozukluklarda koruyucu bir role sahip olduğunu göstermiştir. Gastrointestinal sistemdeki gastrointestinal motiliteyi ve kan akışını iyileştirir. Bununla birlikte, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve kabızlık (13) üzerindeki etkisine dair sınırlı kanıt vardır.
9. Ruh Halini İyileştirir
Birkaç bilimsel çalışma, fiziksel aktivitenin depresyonu önlemeye yardımcı olabileceğini kanıtlamıştır (14). Yürümek oldukça