22 Sabah yürüyüşünün sağlık yararları ve faydalı ipuçları

Sabah 30 dakikalık bir yürüyüş hayatınızı değiştirebilir! Bu, özellikle diyabet, obezite, kalp hastalığı gibi yaşam tarzıyla ilgili hastalıklarla uğraşıyorsanız geçerlidir (1). Sabah yürüyüşü eklemleriniz ve kalbiniz için kolaydır ve temiz sabah havası sinirlerinizi yatıştırmaya, ruh halinizi iyileştirmeye ve günün geri kalanında enerjik ve pozitif kalmanıza yardımcı olabilir. Sadece bir çift yürüyüş ayakkabısı satın alın ve yakındaki parkta yürüyüşe çıkın. Ama neden sadece sabahları yürümelisin? İşte bilimin söylemesi gereken şey.

22 Sabah Yürüyüşünün Sağlığa Faydaları

1. Diyabet Riskini Düşürür

Diyabet, günümüzde yaşam tarzı ile ilgili en yaygın hastalıklardan biridir. Ama sabahları yürürseniz bu metabolik bozukluğu evcilleştirebilirsiniz.

Araştırmaya göre, 30 dakikalık bir sabah yürüyüşü, kan şekeri kontrolünü iyileştirmenin yanı sıra Tip II diyabette insülin yönetimine yardımcı olabilir (2). Kaslardaki hücrelerin daha fazla glikoz kullanmasına izin verir, ihtiyaç duyulmayan vücut yağlarının yakılmasına yardımcı olur ve ayrıca Vücut Kitle İndeksinin (BMI) iyileştirilmesine yardımcı olur. Bu, şeker hastalarına büyük ölçüde fayda sağlar.

2. Kalbiniz İçin İyi

Araştırmalar, her sabah yaklaşık 30 dakika yürümenin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Sabah yürüyüşleri yapmak günlük rutininizin bir parçası kalbi güçlendirebilir ve kan basıncını kontrol edebilir (4). Sabah yürüyüşleri ayrıca trigliserit düzeylerini düşürebilir ve hipertansiyonu önleyebilir.

3. Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Uzmanlar, diğer ılımlı, şiddetli egzersizlerle birlikte her gün yürüyerek diyetinizi değiştirmeden sağlıklı kilo verebileceğinizi söylüyor (5). Obezite, hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle ortaya çıkan hastalıkların başlıca nedenidir. Kilo vermeniz gerekiyorsa (veya doktorunuz böyle önermişse) yürümeye başlayın.

Yürümek kalbiniz için kolaydır ve yorgun hissetmeden egzersiz yaparsınız. Hiçbir şey 30-40 dakikalık tempolu bir yürüyüş kadar yardımcı olamaz. Kalp atış hızının yükselmesine ve kilo kaybı için gerekli olan kalorilerin yakılmasına yardımcı olur.

Araştırmacılar ayrıca yürüyüşün obez hastalarda genel vücut yağını azaltarak ve esnekliği ve kas gücünü artırarak kilo vermeye yardımcı olabileceğini bulmuşlardır (6), (7).

4. Artrit ve Osteoporozu Önler

Hareketsiz bir yaşam sürmenin vücut üzerinde sert eklemler dahil birçok olumsuz etkisi vardır. Eklem sertliği, artrit semptomlarının gelişmesine de yol açabilir.

Son araştırmalar, haftada beş gün veya daha uzun süre yürümek gibi orta, şiddetli fiziksel aktivitenin artrit ağrısını ve sertliğini hafifletmeye ve enerji sağlamaya yardımcı olabileceğini göstermektedir (8).

Dahası, kadınlar kemik yoğunluğunu kaybetmeye ve osteoporoz geliştirmeye eğilimlidir. Yürümek eklemleri nazikçe çalıştırır ve kemik yoğunluğunu iyileştirmenin yanı sıra güçlendirir (9).

5. İnme Riskini Azaltır

Tempolu sabah yürüyüşleri, kalbi güçlü ve sağlıklı tutmaya yardımcı olur. South Carolina Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, haftada beş kez yarım saat hızlı yürümek felç riskini azaltmaya yardımcı oluyor (10).

Ek olarak, canlı sabah yürüyüşlerinin felç geçirmiş kişiler için işlevsel iyileşmeyi sağladığı gösterilmiştir (11).

6. Kolesterol Seviyelerini Kontrol Eder

Optimum sağlığı korumak ve hücre zarları oluşturmak için vücudun belirli bir miktarda kolesterole ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, aşırı miktarda kan lipidi olduğunda, özellikle LDL kolesterol formunda olduklarında, kalp problemleri riski daha yüksektir.

Aynı zamanda, düşük miktarda HDL de zararlı olabilir. Aktif bir yaşam tarzını takip etmek ve rejiminize yürümek gibi aktiviteleri dahil etmek, vücudunuzdaki kolesterol seviyelerinin düzenlenmesini sağlamanın mükemmel bir yoludur (12), (13).

7. Ateroskleroza Karşı Korur

Ateroskleroz, arter duvarlarında plak veya LDL kolesterol birikimi nedeniyle tıkanan arterlerin neden olduğu bir durumdur. Blok, beyin, böbrekler, kalp ve bacaklar gibi organlardaki arterlerin iç duvarlarında meydana gelir.

Kan akışı kısıtlanır ve kan dolaşımı düzgün gerçekleşmez. Düzenli sabah yürüyüşleri sizi bu durumdan koruyabilir ve kan akışının ve dolaşımın kısıtlanmamasını sağlayabilir (14), (15).

8. Depresyonu Rahatlatabilir

Depresyon yaklaşık 264 milyon kişiyi etkiler (16). Bu duygudurum bozukluğu genellikle gençlerde ve yetişkinlerde birçok başka bozukluğa yol açabilir. İyi haber şu ki, eğer sadece kalkıp yürüyüşe çıkabilirseniz, kafanızdaki şeytanları yavaşça evcilleştirebilirsiniz. Bunun nedeni, yürüdüğünüzde doğal ağrı kesici endorfinlerin vücutta düzgün şekilde akmasıdır.

Depresyon hastaları, her gün 35 ila 60 dakika hızlı yürümenin durumlarında önemli bir iyileşme gösterdiğini buldu (17). Scientific American'da yayınlanan bir makale, haftada 200 dakikalık yürüyüşün sizi daha enerjik ve pozitif hissettirebileceğini doğrulamaktadır (18).

9. Kanser Riskini Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Uzmanlara göre, sabah yürüyüşleri farklı kanser türlerini uzak tutmaya yardımcı olabilir. Sıkıcı veya telaşlı yaşam tarzları nedeniyle birçok insanın kansere yakalandığını iddia ediyorlar. Sabah yürüyüşleri size ihtiyacınız olan egzersizi, daha iyi bağışıklık ve aynı zamanda temiz hava verir.

Çeşitli çalışmalar, yürüyüşün yumurtalık, meme, böbrek ve rahim ağzı kanserlerini önlemeye yardımcı olabileceğini doğruladı (19), (20), (21). Aslında, yürümek kanser hastalarında uykuyu da iyileştirebilir (22).

10. Beyin Fonksiyonunu Geliştirir

Yürümek gibi düzenli egzersizin hafızayı korumaya ve düşünme becerilerini geliştirmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz (23)? Sabah yürüyüşleri sadece vücudu gençleştirmekten daha fazlasını yapar. Zihin üzerinde de aynı olumlu etkiye sahiptirler.

Yürüdüğünüzde, beyne giden oksijen ve kan akışı hızlanır ve bu da zihinsel uyanıklık, beyin işlevi ve hafızada bir artışa yol açar (24).

Dahası, yürüme beyin hacmini artırmaya yardımcı olur ve yaşlı bireylerde beyin işlevini iyileştirir (25). Beyninizin her zaman düzgün çalışmasını sağlamak için her sabah düzenli bir yürüyüş yapın.

Bazı araştırmalara göre, düzenli olarak yürüyen 65 yaş üstü kadınlar, yürümeyen veya daha az yürümeyenlere göre yaşa bağlı hafıza dejenerasyonuna daha az eğilimlidir. Yürümek, yaşa bağlı akıl hastalıklarını uzak tutmanın harika bir yoludur. Düzenli yürüyüş ve aktif kalma ile vasküler demans gibi kronik rahatsızlıkların riski% 70'e indirilebilir (26).

11. Bedeni Tonlar

İnce ve tonlu görünmek istiyorsanız sadece yağ dökmek yeterli değildir. Yürümek, yorucu egzersizler yapmak zorunda kalmadan inanılmaz derecede tonlanmış bir vücut elde etmek için harika bir seçenektir. Hızlı bir sabah yürüyüşü, kas tonusunun yenilenmesine yardımcı olabilir.

Bacaklarınızı, karnınızı ve vücudunuzun diğer kısımlarını tonlayabilirsiniz. Günlük yürümek ayrıca baldırlarınızdaki, kalçalarınızdaki ve dörtlülerinizdeki kasları da tanımlayabilir. Bir spor salonuna katılmayı unutun! Mükemmel tonda bir vücuda sahip olmak için sabahları yürütün.

12. Düşük Riskini Azaltır

Hamile anneler, özellikle sabahları yüzme ve düzenli yürüyüşler gibi egzersizlerden büyük ölçüde yararlanabilirler (27). Düzensiz hormon seviyeleri, vücutta yürüyüşün hafifletilmesine yardımcı olabilecek değişikliklere neden olur.

Yürümek ayrıca hamile kadınlar arasında oldukça yaygın olan gebelik diyabeti önlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda vücuttaki hormonal değişikliklerin neden olduğu bir olay olan spontan abortusla sonuçlanan uterus kasılmalarına karşı koruma sağlar.

13. Bağışıklık Sistemini Güçlendirir

Yürümek vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir. Bunun bağışıklık sistemi üzerinde harika etkileri vardır. Ayrıca vücuttaki oksijen tedarikini de iyileştirir. Günde sadece 30 dakika yürümek bağışıklık sistemini güçlendirir ve sizi çeşitli hastalıklardan ve ciddi hastalıklardan korur (28).

14. Yorgunluğu Azaltır

Canlı bir sabah yürüyüşü, kendinizi yenilenmiş ve tazelenmiş hissettirebilir. Ayrıca yorgunluğu hafifletebilir ve enerji seviyenizi artırarak gün boyunca kendinizi enerjik hissetmenizi sağlar. Ayrıca yürümek, kanser hastalarının yaşadığı yorgunluğu da azaltabilir (29).

Her sabah yürümek vücudunuza gün boyunca ihtiyaç duyduğu enerjiyi verir. Kan dolaşımını ve oksijen tedarikini artırmaya yardımcı olur ve sizi tüm gün aktif ve uyanık tutar.

Sabah yürüyüşleri stresi uzak tutmanın harika bir yoludur. Stresin vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir, daha kolay hastalanmanıza ve depresyona, anksiyeteye vb. Neden olabilir. Yürümek beyne giden kan dolaşımını iyileştirir ve ruh halini yükseltmeye yardımcı olur (30). Canlı bir sabah yürüyüşü, kendinizi daha rahat ve sakin hissetmenizi sağlayabilir.

15. Demans ve Alzheimer Riskini Azaltabilir

Araştırmacılara göre, düzenli olarak yürümek Alzheimer ve bunamanın önlenmesine yardımcı olabilir. Düzenli yürüyüşler yapmak, bu durumun riskini% 54'e kadar azaltabilir. Bu yaşlılar arasında yaygın bir sorundur ve bunu erken önlemek en iyisidir (31), (32), (33). Bu nedenle, sabah yürüyüşlerini günlük rutininizin bir parçası haline getirin.

16. Akciğer Kapasitesini İyileştirir

Vücudunuzun hücrelerindeki oksidasyon reaksiyon oranı, yürüyüşle önemli ölçüde artırılabilir. Bununla birlikte, bu reaksiyonlar, akciğerlerin ekstra oksijen pompalamasına neden olan yüksek oksijen ihtiyacına neden olur. Bu da akciğerlerin kapasitelerini geliştirmesine yardımcı olur.

Akciğerlerinizin düzgün çalışmasını sağlamak ve sağlıklarını sağlamak için, her sabah 20 dakika boyunca tempolu yürüyüşlere çıkmak harika bir fikirdir (34).

17. Cildinizi Parlatabilir

Dermatologlar, kan dolaşımını iyileştiren herhangi bir egzersizin cildinize sağlıklı bir parlaklık kazandırdığını öne sürüyorlar (35). Ve yürümekten daha iyi bir egzersiz yoktur.

Düzenli yürüyüş, ince çizgiler ve kırışıklıklar gibi yaşlanma belirtilerinin başlamasını geciktirmeye yardımcı olabilir. Uygun kan dolaşımı ayrıca sivilce, sivilce ve diğer cilt problemlerini de önler. Sabah yürüyüşleri ile doğal ışıltılı bir cilde kavuşabilirsiniz.

18. Sağlıklı Saçları Teşvik Edebilir

Yürümek kan basıncını ve stresi düşürür, bu da saçınızın sağlığı için harikalar yaratır (36), (37), (38). Sağlıklı saç uzamasını destekler ve ayrıca saç dökülmesini önler. Güzel ve parlak saçlara sahip olmak için her sabah yürüyüşe çıkmayı bir noktaya getirin.

19. Hastalık Riskini Düşürür

Sabah yürüyüşleri ölümcül hastalıkları uzak tutar. Vücudunuzdaki kan dolaşımı artar, bu da kardiyovasküler ve diğer yaşamı tehdit eden hastalıkların uzak tutulmasına yardımcı olur (39). Yürümek ayrıca metabolik sendrom riskini de azaltır (40).

20. Huzurlu Uykuyu Teşvik Eder

Her gün yaşadığınız stres uykusuzluğa neden olabilir. Bununla savaşmanın en iyi yolu her gün yürüyüşe çıkmaktır. Sabah yürüyüşleri zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur ve günün sonunda iyi bir gece uykusu alabilir ve uyandığınızda kendinizi iyi dinlenmiş hissedebilirsiniz. Aslında, yaşam tarzınız o kadar aktif değilse ve uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, sabahları yürümelisiniz (41).

21. Yaşlanmayı Yavaşlatabilir

Yaşlandıkça, kromozomların telomer olarak bilinen uçları veya kuyrukları kısalır. Ve kromozom, çeşitli proteinleri kodlayan DNA'dan başka bir şey olmadığı için, daha kısa DNA, daha az protein anlamına gelir. Bu da sonuçta işlev kaybına ve yaşlanmaya yol açar.

Yürümek, tüm hücre işlevlerinizi aktif tutmanıza ve kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan, beyin işlevini ve kan dolaşımını iyileştiren düşük yoğunluklu bir fiziksel aktivitedir. Vücudunuz aktif kaldığı için, telomerlerin uçlarının kısalması yavaşlar ve böylece yaşlanma süreciniz yavaşlar (42), (43).

22. Genel Sağlığı İyileştirir

Sağlığınızı iyileştirmek için her gün sabah yürüyüşü gibisi yoktur. Vücudunuzun her parçası bu egzersizden faydalanır. 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş, ömrünüzü yaklaşık bir yıl uzatabilir.

Yürümek İçin Yararlı İpuçları

1. Yürürken daima duruşunuzu düz tutun. Bu, özellikle karın kaslarınızı sıkılaştırmaya çalışıyorsanız size yardımcı olacaktır.
2. Sabah erken yürüyüşler, vücudunuza enerji verildiği ve kan dolaşımı arttığı için en iyisidir. Ayrıca vücudunuza güneşin ilk ışınlarından D vitamini alma fırsatı verirsiniz. D vitamini en iyi 11:00 - 14:00 saatleri arasında mevcuttur.
3. Fazladan birkaç kilo vermek istiyorsanız, her gün hızlı bir sabah yürüyüşü tam da ihtiyacınız olan şeydir. Hızlı yürüdüğünüzde daha fazla kalori yakarsınız.
4. Yemek yedikten sonra egzersiz yapmak sindirim sularının akışını etkileyerek yiyeceklerin doğru şekilde parçalanmasını önlediğinden, yemek yedikten sonra yürüyüşe çıkmaktan kaçının.
5. Solunum sistemine zarar verebileceğinden, tempolu yürüyüşler yaparken çok fazla su içmemek en iyisidir. Uzmanlar, yürüyüşe başlamadan önce veya bitirdikten 5 dakika sonra vücudunuzu sulu tutmanızı tavsiye ediyor. Ancak uzun yürüyüşlere çıkarsanız, dehidrasyondan kaynaklanan yorgunluğu önlemek için bir şişe suyu elinizin altında bulundurmak iyi bir fikirdir.
6. Yürüyüşlere düzenli bir egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, rahat olduğunuz bir hızda başlayın ve günler geçtikçe yavaş yavaş geliştirin. Bu, vücudunuzu en baştan çok fazla zorlamamanızı sağlar.

Ama neden sadece sabah yürüyüşleri? İşte bilimin söylemesi gereken şey.

Neden Sabahları Yürümelisiniz?

Sabah saatlerinde havada en az kirlilik var. Temiz havada diğer gazlarla birlikte bol miktarda oksijen bulunur. Oksijeni soluduğunuzda, tüm işlevleri yerine getirmek için onu kullanan hücrelere iletilir. Vücudunuz düzgün çalıştığında, hastalığa yakalanma veya hastalık geliştirme şansınız azalır.

İkinci olarak, sabah havası negatif iyon bakımından zengindir ve oksijen negatif yüklüdür. Negatif iyonlar ne kadar fazlaysa, oksijen o kadar fazla ve o temiz havayı solumanız o kadar iyidir. Havadaki bu negatif iyonlar veya oksijen, kendinizi yenilenmiş hissetmenize ve hoş bir zihin durumuna sahip olmanıza yardımcı olacaktır (1). Aslında bir ormana ya da bir sahil ya da şelalenin yakınına gittiğinizde hava bu yerlerde negatif iyonlarla yüklü olduğu için daha serin ve daha tazedir. Bu yüzden tatilden döndükten sonra hep daha iyi hissediyoruz. Sabahları yürümeyi ve olabildiğince temiz hava solumayı alışkanlık haline getirebilirseniz harika olmaz mıydı? İşte bunun nasıl yapılacağı.

Sabah Yürüyüşü İçin Neye İhtiyacınız Var?

• Bir çift yürüyüş ayakkabısı
• Sıkıştırma şortları veya taytlar
• Spor T-shirt
• Spor sütyen
• Saç bandı
• Bir yelken
• Fitband, kalp atış hızınızı, atılan adımları vb. Takip etmek istiyorsanız

Sonuç

Sabah yürüyüşü, güne başlamanın harika bir yoludur. Sabah yürüyüşleri bir alışkanlık haline geldiğinde, kendinizi daha iyi hissetmeye ve proaktif olmaya başlayacaksınız. Bugün başlayın ve sağlığa doğru yürüyün. Kendine iyi bak!

Sıkça Sorulan Sorular

Sabah yürüyüşü cildinize nasıl fayda sağlar?

Sabahları yürümek veya egzersiz yapmak dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur. Bu da cildinizin parlamasına yardımcı olabilir.

Sabah yürüyüşü göbek yağını azaltır mı?

Sabah yürüyüşü iyi bir kardiyo egzersizidir ancak göbek eritmek için çok etkili değildir. Göbek yağını azaltmak için bu egzersizleri evde yapın.

Sabah ne kadar yürümelisin?

Sabah en az 45 dakika yürüyün.

Morning Walk kışın iyi midir?

Evet, sabah yürüyüşü her mevsimde iyidir. Tabii ki yağmurda veya kışın sıcaklık çok düşükse sıcak giysiler giymeden yürümeyin.

43 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Halk sağlığına yürümenin önemi, Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Yürüme: Doğru Yönde Bir Adım, Ulusal Diyabet, Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüleri, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Yürüyüş, Amerikan Kalp Derneği.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#.WZPjFXV948o

• Fiziksel Aktivite ve Kalbiniz Rehberi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Sağlıklı Kilo için Fiziksel Aktivite, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Bir yatılı bakım tesisinde kalan zihinsel engelli obez bireyler için yürüme egzersiz programının etkileri, Journal of Physical Therapy Science, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Obez ve Fazla Kilolu Bireylerde Kilo Kaybını Teşvik Etmeye Yönelik Yürüyüş Programları: Yetişkinler için Yürüyen Otobüsler, Halk Sağlığı, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Artrit, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• Yürüme, kemik yoğunluğu ve kemik kaybı oranları ile ilgilidir, Amerikan Tıp Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• Felçten korunmak için yapabileceğiniz 7 şey, Harvard Tıp Fakültesi.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• Tempolu yürüyüş, kronik inme hastalarında fonksiyonel iyileşmeyi teşvik edebilir, Rehabilitasyon Tıbbı Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Spor ve Egzersizde Yürüme, Tıp ve Bilim ile Azaltılmış Diyabetik, Hipertansif ve Kolesterol İlaç Kullanımı, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Hipertansiyon, kolesterol ve diyabet riskinin azaltılması, Arterioskleroz, Tromboz ve Vasküler Biyoloji için yürümek ve koşmak, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüsü.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Aterosklerozu Önlemek İçin Yapabilecekleriniz, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Yürüme - kardiyovasküler hastalıkları önlemede ilk adımlar, Kardiyolojide Güncel Görüş, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Depresyon, Dünya Sağlık Örgütü.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Egzersiz, depresyonla savaşmak için tamamen doğal bir tedavi, Harvard Tıp Fakültesi.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Düzenli Yürüyüş Depresyonu Hafifletmeye Yardımcı Olabilir, Scientific American.

  www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• Fiziksel aktivitenin kanser önleme, tedavi, iyileşme ve hayatta kalmadaki rolü, Onkoloji, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Fiziksel aktivite ve jinekolojik kanserin önlenmesi, Kanser araştırmalarında son sonuçlar. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches sur le kanser, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Yürüme ve Koşma, Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden Böbrek Kanseri Olayı Riski Azaltıldı.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Yürümek kanserli bireylerde uykuyu iyileştirir: randomize, kontrollü çalışmaların bir meta-analizi, Onkoloji Hemşirelik Forumu, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• Düzenli egzersiz, hafızayı, düşünme becerilerini geliştirmek için beyni değiştirir, Harvard Tıp Fakültesi.

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Düşünme, Yürüme, Konuşma: Bütünleştirici Motor ve Bilişsel Beyin İşlevi, Halk Sağlığında Sınırlar, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• Egzersizin Bilişsel Yetenekler, Kapsamlı Fizyoloji Üzerindeki Etkisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• Bilişsel gerileme ve demansın önlenmesi ve tedavisi: Deneysel tedavilere ilişkin son araştırmalara genel bakış, Indian Journal of Psychiatry, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Düşük, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• 30 dakikalık yürüyüşe bağışıklık tepkisi, Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• Orta yoğunlukta egzersiz, kanserden kurtulanlarda yorgunluğu azaltır ve hareketliliği iyileştirir: sistematik bir inceleme ve meta-gerileme, Journal of Physiotherapy, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Ruh Sağlığı için Egzersiz, Klinik Psikiyatri Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin birinci basamak arkadaşı.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Alzheimer Hastalığı ve Parkinson Hastalığında Fiziksel Egzersizin Koruyucu Etkileri: Bir Anlatı İncelemesi, Klinik Nöroloji Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• Fiziksel aktivite, Alzheimer hastalığı için genetik risk altındaki yaşlılarda hipokampal atrofiyi azaltır, Yaşlanma Nörobiliminde Sınırlar, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• Sağlıklı Akciğerler İçin 8 İpucu, Rush.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Egzersiz eğitimi ile cilt kan akışının kontrolündeki değişiklikler: Kutanöz vasküler adaptasyonlar nereye uyar? Deneysel Fizyoloji, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Yürüme ve hipertansiyon: Altı aylık rehberli yürüyüşün ardından daha yüksek taban sistolik kan basıncına sahip deneklerde daha fazla azalma, PeerJ, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Ormanlık Alanlarda Yürümenin Psikolojik Faydaları, Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Saç ve stres: Büyük sınav stresi altındaki sağlıklı genç kadınlarda saç ve sitokin dengesi değişikliği üzerine bir pilot çalışma, PloS One, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Erkeklerde ve kadınlarda kardiyovasküler hastalığın önlenmesi için yürüyüş: gözlemsel çalışmaların sistematik bir incelemesi, Obezite İncelemeleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Normal günlük yürüme süresi ile metabolik sendrom arasındaki ilişki, Nigerian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Sübjektif uyku kalitesi yürüme müdahalesi ile iyileşir mi? Japon işyerinde gerçek dünya çalışması, BMJ Open, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Fiziksel Aktivite Düzeyi, Telomer Uzunluğu ve Telomeraz Aktivitesi Arasındaki İlişki, Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Yaşlanma, Fiziksel Aktivite ve Hastalık Önleme, Yaşlanma Araştırmaları Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Sağlığa yürüme, Spor Hekimliği, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668