1000 Kalori egzersizi - günde 1000 kalori yakabilir misin?

1000 kalorilik egzersiz, bir saatte 1000 kalori yakarak hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olduğunu iddia ediyor. Ancak “Instagram vs. Gerçeklik” memleri gibi, bir günde yakılan kalori sayısı oldukça farklıdır. Aslında, egzersiz yaparak günde 1000 kalori yakmaya çalışmak sizi kendinize zarar verme riskiyle karşı karşıya bırakabilir. Bu nedenle, günde 1000 kaloriyi güvenli bir şekilde nasıl yakabileceğinizi bilmek önemlidir . Gerçeği ortaya çıkarmak için okumaya devam edin. Yukarı kaydırın!

1000 Kalorilik Egzersiz - Akılda Tutulması Gerekenler

Saatte 1000 kalori yakmak bir hayalin gerçekleşmesidir. Her gün bir saat yoğun kardiyo yapmak veya ağırlık kaldırmak, açlığınızı üç katına çıkarabilir ve çok daha fazla yiyecek tüketirsiniz. Bu nedenle, içine girdiğiniz şeye hazırlıklı olun. 1000 kalorilik bir antrenmana başlamadan önce bilmeniz gerekenler.

• Yoğunluk

Bir yüksek yoğunluklu egzersiz kısa sürede daha fazla kalori yakma için daha etkili olduğunu. Orta veya düşük yoğunluklu egzersizler daha az kalori yakar.

Yürümeyi koşmakla karşılaştırabilirsiniz. 20 dakikalık bir koşu seansında, aynı süre boyunca yürürseniz yapacağınızdan daha fazla kalori yakacaksınız.

Bununla birlikte, egzersiz seansınızın da tadını çıkarmanız ve devam edebilmeniz gerekir. Bir günden fazla devam edemeyeceğiniz yüksek yoğunluklu bir antrenman yaparsanız, bu amaca hizmet etmeyecektir.

• Dinlenme

Herhangi bir egzersiz türü - Zumba, yüzme, koşma veya kuvvet antrenmanı - 10 saniye de olsa dinlenmenizi gerektirir. Egzersizler arasında dinlendiğinizde, 60 dakikanın tamamı boyunca egzersiz yapmadığınız anlamına gelir. Bu, 1000 kalori yakmak istiyorsanız en az 90 dakika egzersiz yapmanız gerekeceği anlamına gelir .

• Cinsiyet

Erkekler genellikle daha kaslıdır ve daha hızlı kalori yakma eğilimindedir (1). Kaslar , glikozu kullanılabilir enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan hücre organelleri olan mitokondri içerir .

• Genetik

• Mevcut ağırlık

Konu kilo vermek ve kalori yakmak olduğunda mevcut kilonuz ve vücut kompozisyonunuz önemlidir. Vücut kompozisyonu, vücudunuzdaki yağ, kas, kemik ve su miktarıdır. Kaslıysanız, kısa sürede daha fazla kalori yakma eğiliminde olursunuz (2), (3).

• Yaş

Yaşlanma doğal bir süreçtir. Yaşlandıkça DNA'nız değişir. Kilo verememe ve hızlı kas yapamama, yaşlanmanın birkaç belirtisidir. Bu nedenle, o göbek poşetinden kurtulmak, yaşlandıkça daha da zorlaşabilir. Kas inşa etmek veya vücudunuzu güçlendirmek, çabayı ve zamanı iki katına çıkarabilir.

Bu faktörleri göz önünde bulundurarak 90-120 dakikada 1000 kalori yakmak için aşağıdaki egzersizleri yapın.

1000 Kalori Yakan En İyi Egzersizler

1. HIIT Egzersizleri

HIIT veya High-Intensity Interval Training, anaerobik bir kardiyo şeklidir. Kısa bir süre yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapacak ve ardından birkaç saniye dinleneceksiniz. Tekrar et.

HIIT, spor salonundan çıktıktan çok sonra bile kalori yakmanıza yardımcı olarak etkili bir egzersiz formu haline getirir. Yapabileceğiniz birkaç HIIT egzersizinin listesi aşağıdadır. Ancak, ilk 15 seçimimizi öğrenmek istiyorsanız, burayı tıklayın.

(i) İp Atlama

İp atlama koşmak gibidir, en azından size kafa sallamak ve egzersiz yaparken meditasyon yapmanıza yardımcı olmak söz konusu olduğunda. Saatte 750-1047 kalori veya 90-120 dakika arasında (aradaki molalarla) herhangi bir yerde yakacaksınız. Yüksek yoğunluklu ip atlayışları yaptığınızdan emin olun.

(ii) Atlama Krikoları ve Plank Krikoları

Zıplama krikoları ve tahta krikolar, bir arada, saatte yaklaşık 600-1000 kalori yakmanıza yardımcı olacak inanılmaz bir yüksek yoğunluklu tam vücut ve çekirdek egzersizi sağlar.

40 zıplama krikosu yapın ve dinlenmeden tahta pozu alın. Atlayın, ayak parmaklarınızı yerden kaldırın ve omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Tekrar zıplayın ve ayaklarınızı önceki yerine geri getirin. Bunu 10 saniyelik bir ara vermeden önce 15 kez yapın.

(iii) Burpeler

HIIT, burpe olmadan eksiktir. Bu tüm vücut güçlendirme egzersizi bir kardiyo türüdür ve ağırlık gerektirmez. Tek yapmanız gereken zıplamak, yumuşak bir şekilde yere inmek, dizlerinizi bükmek ve oturmak, parmak uçlarınızı yere koymak ve zıplayıp bacaklarınızı geriye doğru itmektir. Atlayın ve oturma pozisyonuna geri dönün ve sonra tekrar zıplayın. 90-120 dakikada yaklaşık 740-1000 kalori yakacaksınız.

(iv) Egzersizler ve Mekikler

O göbek yağından bıktınız mı? Ardından, egzersiz ve mekik yapmalısınız. Egzersizleri ve mekikleri karıştırırsanız yaklaşık 600-900 kalori yakarsınız. Bacak egzersizi, bacak üstü mekik ve bisiklet egzersizi gibi bu egzersiz formlarının birçok çeşidi vardır. Vücudun diğer kaslarını hedef almak ve egzersiz rutininizi ilginç kılmak için bunlardan herhangi birini gerçekleştirebilirsiniz.

(v) Çömelme ve Atlama Akciğerleri

Ağız kavgası ve ciğerler, kalori yakmak ve vücudun alt kısmını güçlendirmek için harikadır. Ancak bu egzersizlere sıçramalar eklemek büyük bir fark yaratabilir. Her setten sonra 1 dakikalık bir ara ile yaklaşık 120 dakika boyunca zıplama ağız kavgası ve zıplama ciğerlerinin bir karışımını yaparak yaklaşık 700-900 kalori yakacaksınız. Bir sette 20 tekrar atlama squat ve 20 tekrar atlama akciğerleri bulunur.

(vi) Yüksek Dizler

40 tekrarlık bir setten sonra 1 dakikalık bir mola ile 90-120 dakikada yaklaşık 700-900 kalori yakmak için bir başka harika HIIT egzersizi de dizlerin yüksek olmasıdır. Yanığı dördüzlerinizde, baldırınızda, diz kirişlerinizde ve kalça kaslarınızda hissedeceksiniz. Bu yoğun kardiyo, göbek yağından kurtulmanıza ve akciğer ve kalp sağlığınızı iyileştirmenize de yardımcı olacaktır .

(vii) Bisiklet

2 dakikalık aralarla 90-120 dakika boyunca 15 mil hızla bisiklet sürmek yaklaşık 1000 kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, direncinizi artırabilir ve baldırlarınızdan ve kalçalarınızdan yağ atmanıza ve onları güçlendirmenize yardımcı olacak daha yoğun bir bacak egzersizi yapabilirsiniz.

(viii) Çalışıyor

Saatte 8 mil hızla koşmak yaklaşık 700-800 kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, 13-14 mil hızla 10 saniyelik sprintlerle karıştırırsanız, bir saatte yaklaşık 1000 kalori yakabilirsiniz. Kalorileri daha hızlı yakmak için farklı yönlerde ve eğimde koşun.

HIIT dışında, 1000 kalori yakan birkaç egzersiz daha var.

2. Yüzme

Yüzme harika bir tüm vücut egzersizidir. Neredeyse her kas üzerinde çalışır ve yorucu olabilir. Ancak her 10 turdan sonra 1 dakika dinlenerek yaklaşık 90-120 dakikada 1000 kalori yakabilirsiniz. Yüzme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olmak için çeşitli vuruşlar yapın. Bu, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.

3. Hokey Ve Basketbol

Spor yapmayı seviyor musunuz? İyi! Haftada üç kez sahada oynamak kalp sağlığınız, akciğer sağlığınız, kemikleriniz, kaslarınız ve bilişsel işleviniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Yaklaşık 1000 kalori yakmak için, üst ve alt vücut koordinasyonu gerektiren hokey veya basketbol oynayabilirsiniz. Kalori yakacak, tadını çıkaracak ve tükettiğiniz tüm enerjiyi yiyecek olarak tükettiğinizi bile fark etmeyeceksiniz.

4. Tüplü Dalış

Yüzmek sizin aramanızsa ve su altı dünyasını görmeyi seviyorsanız, tüplü dalışa gidin. Sen edecektir 800-900 kalori yaklaşık yakmak bir saat içinde ve aradaki sonları ile 15 dakika. Şekillendirmenize yardımcı olacak bu eğlenceli ve macera dolu aktiviteyi deneyin.

Bunlar 1000 kalori yakan egzersizlerdir. Bu bir sonraki soruyu gündeme getiriyor - ağırlık kaldırma 1000 kalori yakıyor mu? Aşağıdaki cevabı bulun.

Kilo Kaldırma 1000 Kalori Yakar mı?

Hayır, sadece ağırlık kaldırmak 1000 kalori yakmaz. Günde 1000 kalori yakmak için egzersiz rutininize HIIT ve kardiyo eklemelisiniz. Egzersiz rutininize bacak kaldırma, halter çömelme, ağırlıklı kalça itme hareketleri ve direnç bandı egzersizleri yaparken akciğerlere halter, ayak bilekleri ağırlıkları ekleyin. İşte sizin için 1000 kalorilik bir egzersiz rutini:

1000 Kalorilik Örnek Egzersiz

GÜN	NE YAPALIM
Pazartesi	Aşağıdakilerden herhangi ikisi yarım saat süreyle yapılmalıdır: Burpees / Jump Squat ve Jump Lunges / Rope Jumping / Crunches and Sit-ups / High Knees
Salı	Aşağıdakilerden herhangi ikisi, Crunches ve Sit-ups / High Knees / Jumping Jacks ve Plank Jacks arasında molalar ile her biri yarım saat süreyle yapılmalıdır.
Çarşamba	Aşağıdaki oyunlardan herhangi biri Hokey / Futbol / Basketbol arasında 1 saat aralarla oynanabilir.
Perşembe	Aşağıdakilerden herhangi ikisi, 20 dakika boyunca Burpees / Spinning Egzersizi / Push-up / Tricep Dips / Bicep Curl / Hammer Curl / Omuz Silkme / Dumbbell Flyes) ile saat 6 mil hızla 20 dakikalık yürüme ile 20 dakika süreyle yapılmalıdır.
Cuma	Dinlenme
Cumartesi	Isınma + ip atlamaları + yüzme / koşma + toplam 1 saatlik süre boyunca soğuma esnemeleri
Pazar	Dinlenme

Bitirmeden önce günde 1000 kalori yakmanın güvenli olup olmadığını anlayalım.

Günde 1000 Kalori Yakmak Güvenli mi?

Ne tür bir egzersiz yaptığınıza, ne yiyecek tükettiğinize ve yeterince dinlenip dinlenmediğinize bağlıdır. 1000 kalori yakmaya sadece fitness eğitmeninize ve diyetisyeninize danıştıktan sonra başlamanızı öneririz. Henüz 1000 kalori yakmaya hazır değilseniz, bundan kaçının.

Sonuç

İşte buyurun - fazladan flabı atmak ve vücut kompozisyonunuzu geliştirmek için 1000 kalorilik egzersiz hakkında bilmeniz gereken her şey. Ancak egzersiz yapmaktan zevk aldığınızdan emin olun. Hızlı sonuç almak için haftada 4-5 gün kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapın. İşlem sırasında kendinizi yormayın veya kendinizi yaralamayın. Sağlıklı yiyecekler yemeyi unutmayın. Bu noktaları göz önünde bulundurarak terleyin ve forma girin! Kendine iyi bak.

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Günde 1000 kalori yakarak ne kadar kilo verebilirsiniz?

Haftada 3-4 gün günde 1000 kalori yakarak yaklaşık yarım kilo yağ kaybedersiniz. Ayrıca yağ kütlesinden daha ağır olan yağsız kas yapacağınızı da unutmayın. Bu nedenle kilo kaybınızı vücut kompozisyonunuz açısından kontrol edin. % 27 veya daha fazla yağsızlık iyidir.

Haftada 1000 kalori yakmak iyi midir?

Kilo vermek istiyorsanız haftada 1000 kalori yakmak çok düşüktür. Bir günde minimum 300-400 kalori yakabilirsiniz. Böylece haftada 5 gün spor yaparsanız haftada yaklaşık 3500 kalori yakarsınız. Sonuçları hızlı bir şekilde görmek istiyorsanız haftada en az 4000 kalori yakmayı hedefleyin.

1000 kalori yakmak için ne kadar koşmalıyım?

Bu, hızınıza ve ne kadar dinlenmenize bağlıdır. Sürekli olarak saatte 8 mil hızla koşmak 1000 kalori yakar ve 45 dakika sürekli koşmak ve koşmak 1000 kalori yakabilir.

Günde 1000 kalori yakmak için ne kadar yürümem gerekiyor?

Günde 1000 kalori yakmak için saatte 6 mil hızla yaklaşık 120 dakika yürümeniz gerekir.

1000 atlama krikosu kaç kalori yakar?

1000 atlama jakı yapmak, mevcut vücut ağırlığınıza ve egzersiz yoğunluğunuza bağlı olarak yaklaşık 200-300 kalori yakar.

Günde 1000 kalori yakarsam kilo verir miyim?

Evet, günde 1000 kalori yakarsanız yağ kaybedersiniz ve kas yaparsınız. Bununla birlikte, beslenmenizi de aklınızda bulundurmalısınız. Yapmanız gereken miktarı iki veya üç katına çıkarırsanız, kaybetmek yerine kilo alırsınız. Ayrıca kas, yağdan daha ağırdır. Bu nedenle, kaslı olmaya başlarsanız, kilo almanıza da neden olabilir - ancak bu, almanız iyi bir kilo.

3 kaynak

Stylecraze katı kaynak kullanım kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Vücut Kompozisyonunda Cinsiyet Farklılıkları, Deneysel Tıp ve Biyolojideki Gelişmeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• Sistemik Metabolizma, Hücresel Metabolizmanın "Aracısı" Olarak Kas, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Normal Vücut Kitle İndeksi Olan Yaşlılarda Düşük Kas Kütlesi ve Metabolik Sendrom Arasındaki İlişki, Kemik Metabolizması Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/