Kadınlarda kilo alımından sorumlu 10 hormon

Sağlıklı beslenmenize ve düzenli egzersiz yapmanıza rağmen kilo alıyor musunuz? O inatçı yağı atmakta zorlanıyor musunuz? Hormon seviyenizi kontrol etmenin zamanı geldi.

Hormonal dengesizlik, kilo alımının başlıca nedenlerinden biridir. Hormonlar metabolizmanın düzenlenmesinde, vücudun homeostazının (vücut fonksiyonlarını dengelemek için kendi kendini düzenleyen bir süreç), üreme sağlığının ve kilonun korunmasında büyük rol oynar (1).

Kadınlar hormonal dengesizliğe daha duyarlıdır ve daha fazla kilo alma eğilimindedir (2). Peki hangi hormonlar suçlanacak?

Bu yazıda kilo alımından sorumlu olan hormonları ve metabolizmayı, açlığı ve tokluğu nasıl kontrol ettiklerini tartışacağız. Okumaya devam et!

Hormonal Dengesizlik Kilo Almanızı Sağlar mı?

Hormonlar, yaşam tarzınızla birlikte iştahınızı, tokluğunuzu, metabolizmanızı ve kilonuzu etkiler (3).

Stres, yaş, genler ve kötü yaşam tarzı seçimleri hormonal dengenizi bozabilir ve yavaş bir metabolizmaya, hazımsızlığa ve kontrol edilemeyen açlığa neden olabilir. Bu sonuçta kilo alımına yol açar.

Öyleyse hangi hormonların kilo alımına neden olduğunu bulalım.

Hangi Hormon Dengesizlikleri Kilo Alımını Tetikler?

1. Tiroid

Tiroid bezi, boyun tabanında bulunan kelebek şeklinde bir bezdir. Üç hormonun salınmasından sorumludur - triiyodotironin (T3), tiroksin (T4) ve kalsitonin (4).

T3 ve T4 temel olarak vücut ısısını ve metabolizmayı düzenlemekten sorumludur. Ayrıca yağ ve glikoz metabolizmasının, gıda alımının ve yağ oksidasyonunun (yağ moleküllerini parçalama süreci) düzenlenmesinde önemli bir rol oynarlar (5), (6).

Tiroid hormonlarındaki dengesizlikler, hipotiroidizm (yetersiz çalışan tiroid bezi) adı verilen tıbbi bir duruma neden olur. Hipotiroidizm, metabolik hız ve vücut ısısının azalması ve daha yüksek BMI ile ilişkilidir (6).

Hafif tiroid disfonksiyonu kilo alımına neden olabilir ve olası bir obezite risk faktörüdür (6).

Hipotiroidizm şişman değil su birikimine yol açar, bu da sizi dolgun gösterir. Şiddetli hipotiroidizm ödemlere (yüzde su birikmesine) neden olabilir (7). Kilo alımınız sadece tiroid hormonu dengesizliğine bağlıysa 5-10 pound veya daha fazla kilo alabilirsiniz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı kilo kaybına neden olabilir ve vücut kompozisyonunuzu ve tiroid fonksiyonunuzu iyileştirebilir (8).

2. Leptin

Leptin esas olarak yağ hücreleri (adipositler) tarafından salgılanır. Enerji harcamasını, iştahı ve gıda alımını düzenler (9), (10).

Yaşam tarzınız ve diyetiniz leptin düzeylerini ve vücut ağırlığınızı düzenlemede önemli bir rol oynar. Sıçanlar üzerinde yapılan bir araştırma, işlenmiş ve hızlı yiyecekler, şekerle tatlandırılmış içecekler ve çok fazla fruktoz yemenin leptin direncine ve dolayısıyla obeziteye yol açabileceğini buldu (11).

Daha fazla fruktoz içeren yiyecekler tüketmeye devam ettikçe, daha fazla yağ birikir ve daha fazla leptin salgılanır. Bu da vücudunuzu leptine karşı duyarsızlaştırır ve beyniniz yemeyi durdurma sinyalini almayı durdurur. Bu sonuçta kilo alımına yol açar (12).

3. İnsülin

Pankreasın beta hücreleri tarafından salgılanan bir peptid hormonu olan insülin, kan şekeri seviyelerini düzenler.

Beslenme dengesizliği, fiziksel hareketsizlik ve işlenmiş gıdaların, alkolün ve yapay olarak tatlandırılmış içeceklerin aşırı tüketimi ve sağlıksız yiyeceklerin atıştırılması obeziteye ve insülin direncine yol açabilir.

İnsülin direnci, endojen insülin (pankreas tarafından salgılanan insülin) salgılanmasını artırarak glikoz metabolizmasını değiştirerek kilo alımına neden olur (13).

Yaşam tarzı yönetimi, hormon düzeylerinizi izlemek ve egzersiz, insüline dirençli obeziteyi önlemek için çok önemlidir.

4. Ghrelin

Ghrelin, iştahınızı ve yiyecek alımınızı uyaran ve yağ birikimini artıran oreksijenik (açlık uyarıcı) bir hormondur.

Mide tarafından esas olarak yiyeceklere yanıt olarak salgılanır. Mideniz boşken ghrelin salgılar ve yemekten kısa bir süre sonra üretimini azaltır (14).

Yemekten sonra grelin baskılama oranı, normal vücut kitle indeksine sahip bireylere göre obez bireylerde daha düşüktür. Bu, aşırı yeme ile sonuçlanır ve bu da daha fazla kilo alımına yol açar (15).

5. Östrojen

Hem yüksek hem de düşük östrojen seviyeleri, kadınlar arasında kilo alımına neden olabilir.

Yüksek östrojen seviyeleri yağ birikimini teşvik ederken, düşük seviyeler (özellikle menopoz sırasında) özellikle alt bölgede iç organlarda yağ birikimine neden olur (16).

Çalışmalar, östron, östradiol ve serbest östradiolün artan salgılanmasının, menopoz sonrası kadınlarda artmış BMI ile ilişkili olduğunu göstermiştir (17).

Östrojen seviyesi, toplam fiziksel aktivite ile negatif olarak ilişkilidir. Menopoz sırasında fiziksel olarak ne kadar aktif olursanız, kilo alımınızı o kadar fazla kontrol edebilirsiniz (18).

6. Kortizol

Kortizol, adrenal bezler tarafından üretilen bir steroid hormondur. Esas olarak stresli, depresif, endişeli, gergin, öfkeli, fiziksel olarak yaralandığında vb. Salgılanır.

Glisemik indeksi yüksek, kronik stres ve uyku eksikliği olan yiyeceklerin tüketimi kortizol üretiminde artışa neden olur. Yüksek kortizol seviyesi karın bölgesinde yağ birikimine neden olur. Bu kısır döngü, kilo alımının ana nedenlerinden biridir (19), (20).

7. Testosteron

Testosteron bir erkek cinsiyet hormonudur, ancak kadınlarda yumurtalıklar tarafından da az miktarda salgılanmaktadır.

Testosteron yağ yakmaya yardımcı olur, kemikleri ve kasları güçlendirir ve libidoyu iyileştirir (21). Artan yağ dokusuna bağlı insülin direnci, seks hormonu bağlayıcı globulinin (SHBG) (seks hormonlarını bağlayan bir protein) düşük dolaşımına neden olur. Bu, testosteron seviyesinde bir azalmaya ve yağ birikiminde bir artışa neden olur (22).

Yaşam tarzı değişiklikleri, testosteron tedavisi ve düzenli egzersiz, bu hormonun korunmasına yardımcı olabilir ve kilo kaybına neden olabilir.

8. Progesteron

Bu dişi üreme hormonu, vücut fonksiyonlarının korunmasına ve üreme sağlığının yönetilmesine yardımcı olur.

Menopoz, akut stres ve doğum kontrol haplarının kullanımı sırasında progesteron hormon seviyeleri düşer.

Hamsterler üzerinde yapılan bir araştırma, normal bir progesteron seviyesinin yağ kütlesini düşürmeye yardımcı olduğunu buldu (23).

İnsanlar üzerinde yapılan bir başka çalışma, östrojen-progesteron tedavisinin abdominal yağ birikimini azaltmaya yardımcı olduğu, insülin duyarlılığını artırdığı ve tip-2 diyabetin ilerlemesini yavaşlattığı sonucuna varmıştır (24).

Düzenli egzersiz, stres yönetimi ve sağlıklı bir yaşam tarzı, progesteron seviyenizi ve kilo alımınızı düzenlemenize yardımcı olabilir.

9. Melatonin

Melatonin, epifiz bezi tarafından salgılanan bir hormondur. Sirkadiyen ritmi yani uyku ve yükselme düzenini düzenler. Vücuttaki melatonin seviyeleri akşamdan gece geç saatlere kadar yükselme ve sabahın erken saatlerinde alçalma eğilimindedir (25).

Kötü uyku kalitesi melatonin seviyesini düşürür, bu da fiziksel aktivitenin azalmasına neden olur, stresi uyarır ve kortizol (bir stres hormonu) üretimini uyarır. Bu, glikoz metabolizmasını artırır ve kilo alımına neden olan adiponektin düzeyini (yağ parçalanmasını destekleyen bir protein hormonu) azaltır (26), (27).

Düşük melatonin seviyeleri ve düşük uyku kalitesi, yine kilo alımı ve artan VKİ ile ilişkili olan geceleri kalori alımını artırır (28).

10. Glukokortikoidler

Glukokortikoidler, insülin duyarlılığını ve yağ asidi sentezini düzenleyen steroid hormonlardır. Glukokortikoid seviyelerindeki bir dengesizlik kilo alımına ve insülin direncine neden olur.

Sıçanlar üzerinde yapılan bir araştırma, glukokortikoidlerin merkezi uygulamasının gıda alımını ve vücut ağırlığı artışını artırdığını bulmuştur (29).

Artık hangi hormonların kilo alımını tetiklediğini bildiğinize göre, dikkat etmeniz gereken semptomları inceleyelim.

Hormonal Kilo Alımının Belirtileri

Hormonal dengesizliğin en yaygın belirtisi kilo alımıdır ve bu durum şunlara yol açabilir:

• Letarji
• Yorgunluk
• Uyumakta zorluk
• Baş ağrısı
• Depresyon
• Hazımsızlık
• İştah değişikliği
• Kuru cilt
• Şişmiş yüz
• Kaygı
• Cinsel işlev bozukluğu

Bu nedenle, yukarıdaki semptomlardan herhangi biriyle karşılaşırsanız bir doktora danışın ve uygun tedavi için rutin bir hormonal muayeneye gidin.

İnsanların hormonal kilo alma ile ilgili sık sorduğu başka bir soruyu cevaplayalım.

Hormon Replasman Tedavisi (HRT) Kilo Almaya Neden Olur mu?

Hormonal tedavilerin tümü kilo almaya yol açmaz. Doğası gereği steroidal olan hormonlar, merkezi yağ birikimine neden olabilir, ancak bunu destekleyen kanıtlar değişkendir ve kesin değildir.

Doğurganlık ve Sterilite'de yayınlanan bir araştırma, östrojen ve progestin tedavisi gören menopoz sonrası kadınların vücut ağırlığında ve yağ kütlesinde küçük bir artış yaşadığını buldu (30).

Birkaç çalışma da sürekli hormonal tedavinin ağırlıkta önemli bir değişikliğe neden olmadığını belirtmektedir (31), (32).

Bu nedenle, kilo alıyorsanız bir doktora danışın. Periyodik olarak tam profil hormon testi yaptırmak, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir.

İşte hormonal dengesizliğin neden olduğu kiloları vermek için yapabilecekleriniz.

Hormonal Kilo Alma Nasıl Kaybedilir?

Hormonal dengesizliği kontrol etmenin en iyi yolu düzenli kontroller, yaşam tarzı yönetimi ve bunun için ilaç kullanmaktır. İşte şu anda kilonuzu kontrol etmek için yapabilecekleriniz.

• İstenmeyen kilo alımı yaşıyorsanız kan testleri yaptırın.
• İşlenmiş yiyecekler, alkol, gece atıştırmalıkları, gazlı ve yapay tatlandırılmış içecekler vb. Yemekten kaçının.
• Düzgün ve huzur içinde uyuyun. Çalışmalar, kısa uyku süresinin grelini artırdığını ve vücuttaki leptini düşürdüğünü ve bunun da kilo alımına neden olduğunu göstermiştir (33).
• Sağlıklı kalmak için susuz kalmayın.
• Tabağınızı bol taze sebze, tam tahıl ve meyve ile doldurun.
• Düzenli egzersiz yapın ve daha fazla kalori yakın.
• Stresi azaltmak için her gün bir saatinizi derin nefes, yoga ve meditasyon yapmaya ayırın.

Sonuç

Hormonal dengesizlik kilo vermeyi zorlaştırabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet uyguladıktan sonra bile kilo vermekte zorlanıyorsanız bir doktora danışın.

Hormonal dengesizliği tedavi etmek için hormonal profilinizi üç ayda bir kontrol etmeniz, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz ve daha fazla kalori yakmak için egzersiz yapmanız önerilir.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Hormonal göbek yağından nasıl kurtulurum?

Hormonal göbek yağınız varsa, insülin ve steroid seviyenizi kontrol ettirin. Sağlıklı beslenin, düzenli egzersiz yapın ve hormonal dengesizlik tespit edilirse uygun ilaçları alın.

Hangi hormon kilo vermenize yardımcı olur?

Açlık-tokluk hormonları, yani grelin ve leptin üzerinde yeterli kontrole sahipseniz, kilonuzu kolayca koruyabilirsiniz.

50 yaşından sonra hormonal kilo alabilir miyim?

Menopoza giriyorsanız veya menopoz dönemindeyseniz, 50 yaşından sonra kilo alabilirsiniz. Östrojen şu anda kilonuzu düzenleyen hormondur. Menopoz nedeniyle östrojen seviyeniz düşer, bu da göbek çevresinde ve alt karın bölgesinde yağ birikmesine neden olur.

33 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Fizyoloji, endokrin hormonlar, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• Lovejoy, J C. "Seks hormonlarının kadın yaşam süresi boyunca obezite üzerindeki etkisi." Kadın sağlığı dergisi cilt. 7,10 (1998): 1247-56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• Schwarz, Neil A ve diğerleri. "Kilo kontrol stratejileri ve hormonal dengenin düzenlenmesi üzerindeki etkilerinin gözden geçirilmesi." Beslenme ve metabolizma dergisi cilt. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• Fizyoloji, tiroid hormonu, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• Tiroid bezi nasıl çalışır? Sağlık Hizmetlerinde Kalite ve Verimlilik Enstitüsü, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• Sanyal, Debmalya ve Moutusi Raychaudhuri. "Hipotiroidizm ve obezite: İlginç bir bağlantı." Hint endokrinoloji ve metabolizma dergisi cilt. 20,4 (2016): 554-7. doi: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• Kinoshita, Hiroyuki vd. "Nefrozlu bir hastada ödem derecesiyle ilişkili şiddetli hipotiroidizm." Klinikler ve uygulama vol. 1,3 e78. 13 Ekim 2011, doi: 10.4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• Radetti, G vd. "Yaşam tarzındaki değişiklikler obez çocuklarda vücut kompozisyonunu, tiroid fonksiyonunu ve yapıyı iyileştirir." Endokrinolojik araştırma dergisi cilt. 35,3 (2012): 281-5. doi: 10.3275 / 7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• Ahima, Rexford S. "Leptinin obezite ve kilo vermedeki rolünü tekrar gözden geçiriyoruz." Journal of klinik araştırma cilt. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Izadi, Vajiheh vd. "Diyet alımları ve leptin konsantrasyonları." ARYA ateroskleroz cilt. 10,5 (2014): 266-72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• Shapiro, Alexandra vd. "Fruktoz kaynaklı leptin direnci, sonraki yüksek yağlı beslenmeye yanıt olarak kilo alımını şiddetlendiriyor." Amerikan fizyoloji dergisi. Düzenleyici, bütünleştirici ve karşılaştırmalı fizyoloji cilt. 295,5 (2008): R1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• Ahima, Rexford S. "Leptinin obezite ve kilo vermedeki rolünü tekrar gözden geçiriyoruz." Journal of klinik araştırma cilt. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• İnsülin Direnci, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• Cummings, DE vd. "Plazma grelin düzeylerinde yemek öncesi bir artış, insanlarda yemeğin başlamasında bir rol olduğunu gösteriyor." Diabetes vol. 50,8 (2001): 1714-9. doi: 10.2337 / diabetes.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• Makris, Marinos C ve diğerleri. “Ghrelin ve Obezite: Boşlukların Belirlenmesi ve Efsanelerin Ortadan Kaldırılması. Yeniden Değerlendirme. " In vivo (Atina, Yunanistan) cilt. 31,6 (2017): 1047-1050. doi: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• Brown, LM ve DJ Clegg. "Östradiolün gıda alımının, vücut ağırlığının ve yağlanmanın düzenlenmesindeki merkezi etkileri." Steroid biyokimya ve moleküler biyoloji dergisi cilt. 122, 1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• Cleary, Margot P ve Michael E Grossmann. "Minireview: Obezite ve meme kanseri: östrojen bağlantısı." Endokrinoloji cilt. 150,6 (2009): 2537-42. doi: 10.1210 / en.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• McTiernan, Anne vd. "Menopoz sonrası kadınlarda VKİ ve fiziksel aktivitenin seks hormonlarıyla ilişkisi." Obezite (Silver Spring, Md.) Vol. 14,9 (2006): 1662-77. doi: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . van der Valk, Eline S vd. "Stres ve Obezite: Daha Duyarlı Bireyler Var mı ?." Güncel obezite raporları cilt. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Rossum, Elisabeth FC minibüsü. "Obezite ve Kortizol: Eski Bir Tema Üzerine Yeni Perspektifler." Wiley Online Library, John Wiley & Sons, Ltd, 23 Şubat 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• Fizyoloji, testosteron, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• Fui, Mark Ng Tang vd. "Erkek obezitesinde düşük testosteron: mekanizmalar, morbidite ve yönetim." Asya androloji dergisi cilt. 16,2 (2014): 223-31. doi: 10.4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• Bhatia, AJ ve GN Wade. "Progesteron, yumurtalıkları alınmış Suriye hamsterlerinde kilo alımını ve yağlanmayı artırabilir veya azaltabilir." Fizyoloji ve davranış cilt. 46,2 (1989): 273-8. doi: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• "Menopozda Kilo Alımını Anlamak." Taylor ve Francis,

  www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• Grivas, Theodoros B ve Olga D Savvidou. "İnsan biyolojisinde ve ergen idiyopatik skolyozda" gecenin ışığı "Melatonin." Skolyoz cilt. 2 6. 4 Nisan 2007, doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• Gupta, Neeraj K vd. "Obezite ergenlerde düşük uyku kalitesiyle ilişkili mi?" Amerikan insan biyolojisi dergisi: İnsan Biyolojisi Konseyi'nin resmi dergisi cilt. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• Patel, Sanjay R ve Frank B Hu. "Kısa uyku süresi ve kilo alımı: sistematik bir inceleme." Obezite (Silver Spring, Md.) Vol. 16,3 (2008): 643-53. doi: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• Greer, Stephanie M vd. "Uykusuzluğun insan beynindeki yiyecek isteği üzerindeki etkisi." Doğa iletişimi cilt. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Veyrat-Durebex, Christelle, vd. "Merkezi Glukokortikoid Yönetimi Beyaz Yağ Dokusunda Kilo Alımını ve 11β-Hidroksisteroid Dehidrojenaz Tip 1 Ekspresyonunu Arttırır." PLOS ONE, Halk Kütüphanesi, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002

• Reubinoff, BE ve diğerleri. "Hormon replasman tedavisinin erken menopoz sonrası kadınlarda kilo, vücut kompozisyonu, yağ dağılımı ve gıda alımı üzerindeki etkileri: ileriye dönük bir çalışma." Doğurganlık ve kısırlık vol. 64,5 (1995): 963-8. doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• Guthrie, JR vd. "Kilo alımı ve menopoz: 5 yıllık ileriye dönük bir çalışma." Climacteric: Uluslararası Menopoz Derneği'nin dergisi cilt. 2,3 (1999): 205-11. doi: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• Norman, RJ vd. "Menopoz dönemi ve menopoz sonrası kadınlar için östrojen ve progestojen hormon replasman tedavisi: kilo ve vücut yağ dağılımı." Sistematik incelemelerin Cochrane veritabanı, 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858.CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• Taheri, Shahrad vd. "Kısa uyku süresi leptin azalması, yüksek grelin ve artan vücut kitle indeksi ile ilişkilidir." PLoS tıbbı cilt. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/