Flutter kicklerin vücudunuz için 10 harika faydası

Flutter, alt vücudunuzu yeniden şekillendirip tonlandırır. Karın, kalçalar ve kalçalarınızdaki fazla yağı atmanıza yardımcı olurlar ve böylece birçok kadının “sorunlu bölgelerine” dikkat eder. Aslında yüzücüler, vücutlarını ileri doğru itmek için (bir teknenin pervanesi gibi) suya tekme atarlar. Ve güçlü, yontulmuş bir alt gövdeleri var. Bir yüzücünün bir mat üzerinde bacak hareketini taklit ederek göbek kakanızdan kurtulabilir ve başka faydalar da elde edebilirsiniz. Başka ne gibi faydalar var? Öğrenmek için yukarı kaydırın!

Hızlı Görünüm - Flutter Kicks Nasıl Yapılır

Flutter kick'lerinin faydalarına dalmadan önce, bu alıştırmayı nasıl yapmanız gerektiğine bir göz atın.

Flutter Kick Egzersizi Yapmak İçin Adımlar

1. Spor ayakkabılarınızı giyin. Bir matı alın ve sırt üstü uzanın.
2. Bacaklarınızı bir arada tutun ve önünüzde öne doğru uzatın.
3. Kollarınızı yanınıza koyun ve avuç içleriniz matın üzerinde düz olsun.
4. Karın kaslarınızı sıkın, ayaklarınızı yerden kaldırın, tavana bakın ve bacaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirmeye başlayın.
5. İlk seti bitirene kadar devam edin.
6. Bacakları indirin, 10 saniye dinlenin ve tekrarlayın.
7. Ayrıca bacaklarınızı bir varyasyon olarak çapraz şekilde hareket ettirebilirsiniz.

Yani, görüyorsunuz, yapmak zor değil. Bu etkili egzersiz aşağıdaki kasları harekete geçirir.

Flutter Kicks Hangi Kaslarda Çalışır?

Orta ve alt karın kasları, kalça kasları, kalça fleksörleri, dörtlüler ve addüktörlerde çalışırlar. Sonuç olarak, tüm alt vücut kasları harekete geçirilir ve tonlanır.

Şimdi flutter vuruşları yapmanın faydalarından bahsedeceğiz.

Flutter Kick Egzersizinin 10 Faydası

1. Kalori Yakar

Shutterstock

Flutter vuruşları harika kalori yakıcılardır. Mevcut vücut ağırlığınıza ve egzersiz sürenize ve yoğunluğunuza bağlı olarak 20-120 kalori arasında herhangi bir yerde yakabilirsiniz. Bu, orta hızda 15 dakika koşmaya eşittir. Öyleyse, çarpıntı vuruşlarıyla biraz kalori at!

2. Mükemmel Kardiyo

Kardiyo, kalp atış hızını artırır. Sonuç olarak, daha fazla kılcal damar, kaslara oksijen gönderir ve bu daha sonra yağı yakmak için kullanılır. Yani temelde kardiyo aerobik bir egzersizdir. Flutter kick, karın, kalça ve uyluk gibi sorunlu bölgelerinizi hedef alan mütevazı bir kardiyo egzersizidir.

3. Alt Bedeni Tonlar

Shutterstock

Tonlu bir alt vücut harika görünüyor. Ve flutter kick, iyi tonlanmış alt karın, alt sırt, kalça ve uyluklara sahip olmanıza yardımcı olur. Bunu, kendini yeniden inşa eden ve daha güçlü ve kalın hale gelen kasları harekete geçirerek yapar.

Ancak bu, bir erkek gibi görüneceğiniz anlamına gelmez - bir erkek kadar testosteronunuz yok. Artı, bir vücut geliştirmeci gibi görünmek için titizlikle çalışmanız gerekir.

4. Göbek Yağı Tutar

Hepimizin istediği şey bu - göbek yağını atmak. Maalesef, en sert ve en inatçı yağdır. Stres ve sağlıksız yaşam tarzı seçimleri, göbek bölgenizde yağ birikmesine neden olur ve bu da uzun vadede sağlığınızı ciddi riske sokabilir. Flutter kick, karın bölgenizdeki tüm kasları çalıştırır ve bir kardiyo egzersizi olduğu için, göbek bölgenizdeki fazladan flabı hedefler ve yakar.

5. Karın Kaslarınızı Şekillendirir

Shutterstock

Düz bir karın için bir sonraki adım, karın kaslarını şekillendirmektir. Flutter kickler, karın kaslarını tanımlamaya yardımcı olarak göbeğinizin buruşuk ve oyulmuş görünmesini sağlar. Tam altı paketiniz olmasa bile (neden olmasın?), Sıkı çalışmanızın ince bir gösterisi size büyük bir serotonin, "iyi hissetme" hormonu verebilir. Bu da sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek için motive olmanıza yardımcı olabilir.

6. Bacakları Güçlendirir

Daha önce de belirtildiği gibi, yüzücüler vücutlarını ileri doğru itmek için çarpıntı vuruşları yaparlar, bu yüzden güçlü bacakları vardır. Karın kaslarınızı hedeflemenin yanı sıra, çarpıntı vuruşları uyluklarınızdaki kasları da çalıştırır ve harekete geçirir.

Bir kası ne kadar çok kullanırsanız, o kadar fazla aşınma ve yıpranma meydana gelir. Ancak, kas güçsüzlüğüne yol açmak yerine, dinlendiğinizde / uyuduğunuzda, kaslar yenilenir ve kendilerini güçlü kas liflerine dönüştürür. Aslında, kaslarınız güçlü olduğunda, enerji üreten ve metabolizmayı artıran organeller olan daha fazla mitokondriye sahip olurlar. Yani, çırpınarak tekme atarak, sadece uyluklarınızdaki flabı kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda onları güçlendirir ve tonlandırırsınız.

7. Duruşu İyileştirir

Shutterstock

Çoğu egzersiz, duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur - ve flutter vuruşları da öyle. Bacaklarınızı yerden kaldırmak, omurganız minderin üzerinde uzanmak, omuzlarınızı geriye almak ve tavana bakmak herhangi bir eğilme veya eğilmeyi düzeltecektir. Unutmayın, kötü bir duruş geliştirmemek veya kendinize zarar vermemek için çarpıntı vuruşlarını hassas bir şekilde yapmanız önemlidir.

8. Sırt Ağrısını Azaltır

Sırt ağrısı, çoğumuzun muzdarip olduğu bir şeydir. Çok otururuz, kambur dururuz, yanlış egzersiz adımlarını takip ederiz veya hiç egzersiz yapmayız. Sebep ne olursa olsun sırt ağrısı göz ardı edilmemelidir. Çırpınırken, bacaklarınızı biraz kaldırırsınız - bu, alt karın kaslarını kasılır ve sırt kaslarını gerer ve gevşemeye yardımcı olur. Uzun vadede, çarpıntı tekmeler de sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Unutmayın, ciddiyetini bilmek ve daha fazla komplikasyonu önlemek için sırt ağrısını azaltmak için çarpıntı vuruşları yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.

9. Esnekliği Artırır

Shutterstock

Çarpıntı tekme, karın kasları, kalça kasları ve iç ve dış uyluklar gibi üzerinde çalıştığı çeşitli kasları gevşetmeye yardımcı olur. Bu da esnekliğinizi artırır. Sadece çarpıntı vuruşları yaparak jimnastikçi olmayacak olsanız da, kesinlikle daha uzun süre yerde oturabilecek, daha kolay asanalar yapabilecek, pelvik bölgenizdeki gerginliği hissetmeyeceksiniz ve alçaltacaksınız.

10. Dayanıklılığı Artırır

Flutter kickler ayrıca kas dayanıklılığını artırmaya yardımcı olur. Bu, alıştırma ve egzersiz rutininize bağlılık ile gelecektir. İlerledikçe 3 set 25 flutter kick ile yanığı hissetmeyeceksiniz. Tekrarları artırarak kendinize meydan okuyun veya ara vermeden düz bir dakika boyunca flutter vuruşları yapmak için bir zamanlayıcı ayarlayın.

Bunlar flutter vuruş yapmanın 10 faydası. Bitirmeden önce, flutter vuruşunu doğru yapmak için bazı ipuçlarını paylaşmama izin verin.

Flutter Kick Egzersizini Doğru Yapmak İçin İpuçları

1. Karın kaslarınızı sıkı tutun, omuzlarınızı gevşetin ve tavana bakın. Gözleriniz zemine göre yaklaşık 70 derece olmalıdır.
2. Bir egzersiz seti boyunca nötr omurgayı koruyun.
3. Çenenizi içeri sokmayın.
4. Ayaklarınızın yere değmesine izin vermeyin.
5. Nefes almaya devam et. İnsanlar çarpıntı vuruşları yaparken nefeslerini tutma eğilimindedir.
6. Bel ağrınız varsa avuç içlerinizi kalçanızın altında tutun.

Bir egzersizi doğru yapmak, daha fazla tekrar veya set yapmaktan daha önemlidir. Alt bedeninizi yeniden şekillendirmek ve güçlendirmek için çırpınan tekme yapın. İyi görünmeni ve iyi hissetmeni sağlayacak. Bugün başla. Şerefe!