En iyi 10 inversiyon masası - 2020'nin en iyi seçimlerimiz

İnversiyon tedavisi, omurgayı germek ve sırt ağrısından kurtulmak için kullanılan bir işlemdir. Ters çevirme masaları, ters çevirme sandalyeleri ve yerçekimi botları gibi çeşitli ekipmanlar kullanarak vücudu baş aşağı asarak çalışır.

Bu makale özellikle ters çevirme tablolarıyla ilgilidir. 'Sepete ekle' düğmesine basmadan önce ters çevirme tabloları, faydaları, olası riskleri ve akılda tutulması gereken şeyler hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Ters Çevirme Tablosu Nedir?

Bir inversiyon masası, inversiyon tedavisinde kullanılan bir ekipmandır. Kişinin vücudunu güvenli bir şekilde baş aşağı sarkıtmasını sağlayan, sırtları yatak üzerinde desteklenen döner tabladır. Baş aşağı durmanız dışında ayakta durma pozisyonuna oldukça benziyor.

Ters Çevirme Tablosu Ne İçin Kullanılır?

Ters çevirme terapisinin arkasındaki fikir, ters çevirmenin vücudunuzun yerçekimini değiştirmesidir, bu da sırtınızdaki baskıyı hafifletir ve omurganız için çekiş sağlar. Ters çevirme tedavisi özellikle kronik bel ağrısı, zayıf kan dolaşımı, siyatik veya skolyoz ve ayrıca boyunla ilgili ağrı ve basınç veya fıtıklaşmış diskler gibi diğer rahatsızlıklar yaşayan kişiler için yararlıdır.

İşte en iyi çevirme tabloları için en iyi 10 seçimimiz. Bir göz at!

Sırt Ağrısı İçin En İyi 10 İnversiyon Tablosu

1. Innova ITX9600 Ağır Hizmet Tipi Çevirme Tablosu

AMAZON'DA SATIN AL

Innova ITX9600 Heavy Duty Inversion Table, normal çevirme tablolarından farklı olarak onu bir sınıf yapan çeşitli özelliklere sahiptir. Büyük sırt dayama yastığı ve yumuşak dokunuşlu köpük gidonlar rahat, kolay ve güvenli bir ters çevirme sağlar. Aynı zamanda benzersiz ağırlık merkezinizi bulmanızı sağlayan gerçek bir denge sistemine sahiptir. Altı açılı pim sisteminin ayarlanması kolaydır ve size güvenli ve tutarlı bir ters çevirme sağlar.

Ekipman, bireysel kullanıcı şekillerinin sorunsuz inversiyon terapisinin keyfini çıkarmasını kolaylaştıran üçlü ayarlanabilir yapıya sahip oldukça esnektir. Ağırlık merkezini kişisel konforunuza göre doğru şekilde yönetmek için koltuk başlığı yastığını, ayak dayamasını ve cihazın yüksekliğini ayarlayabilirsiniz.

Artıları

• Ters çevrilebilir ayak bileği tutma sistemi
• 6 pimli açı seçim sistemi
• Yumuşak köpük gidon
• Rahat sırt dayama yastığı
• Ayarlanabilir kafalık pedi
• Kolay ters çevirme için gerçek denge sistemi
• Ergonomik ayak bileği tutma sistemi
• Yükseklik ayarlanabilir

Eksileri

Yok

2. Ironman Gravity 4000 Ters Çevirme Tablosu

AMAZON'DA SATIN AL

Ironman Gravity 4000 Ters Çevirme Masası, sağlam bir çelik boru çerçeveye ve çizilmeye karşı dayanıklı bir toz boya kaplamaya sahiptir. Sırtlık hafızalı köpükten yapılmıştır ve vinil ile kaplanmıştır. Ters çevirme sırasında başınızın ve sırtınızın optimum rahatlığa sahip olmasını sağlar. Zemin stabilizatörleri sert kauçuktan yapılmıştır ve kullanım sırasında kaymaz.

Yan tarafta ekstra uzun güvenlik kolları vardır - ters çevirmeden sonra dik konuma daha kolay dönmek için bunları kullanabilirsiniz. Bunların ayrıca vinil güvenlik kapakları vardır. Ayak bileği tutucular, size daha fazla denge ve rahatlık sağlamak için ergonomik olarak kalıplanmıştır. Bu model, sırt stresinden kurtulmak isteyen veya dolaşımını canlandırmak isteyen kullanıcılar için idealdir.

Artıları

• Yükseklik ayarlanabilir
• Kolay saklama için katlanabilir
• 350 lbs'ye kadar ağırlık kapasitesini destekler
• PVC ekipman paspası dahildir
• Daha fazla konfor için hafızalı köpük sırtlık
• Patentli cırcırlı ayak bileği kilitleme sistemi
• Bel yastığı ile birlikte gelir
• 180 dereceye kadar ters çevirir

Eksileri

Yok

3. Health Gear ITM5500 Gelişmiş Teknoloji Dönüştürme Tablosu

AMAZON'DA SATIN AL

Health Gear ITM5500 Gelişmiş Teknoloji Ters Çevirme Tablosu size yalnızca gelişmiş çevirme teknolojisinin tüm avantajlarını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bunu yaparken ısı terapisi ile yatıştırıcı titreşimli bir masajın keyfini çıkarmanızı sağlar. 4 inç hafızalı köpük sırtlık, ekstra destek için kontur kesimiyle birlikte gelir.

Kolayca çıkarılabilen ayarlanabilir titreşimli bir masaj yastığına sahiptir, böylece Netflix'i dinlerken yatağınızda bile masaj keyfi yapabilirsiniz. Yan çevirme pimi, çevirme konumlarını 20, 40, 60 ve 90 derece arasında rahatça değiştirmenize olanak tanır. Bacak silindirleri, baldırların sıkışmasını önlemek için yüksek yoğunluklu köpük ile kaplanmıştır. Masa, kullanılmadığında düzgün bir şekilde katlanabilir ve saklanabilir.

Artıları

• Hafif ve taşınabilir masaj pedi
• Entegre el kumandası
• Kolay saklama için katlanabilir
• Daha iyi taşınabilirlik için yerleşik tekerlekler
• 4 konumlu yan çevirme pimi sistemi
• Kolay yükseklik ayarlayıcı
• 300 lbs'ye kadar ağırlık kapasitesi
• Montajı kolay

Eksileri

• Daha büyük boyutlu kullanıcılar için rahatsız edici olabilir

4. Innova ITM4800 Gelişmiş Terapötik Ters Çevirme Tablosu

AMAZON'DA SATIN AL

Innova ITM4800 Advanced Terapötik İnversiyon Masası, ters çevirme terapisi ve ısı masajının çift özelliğine sahip başka bir cihazdır. Buradaki masaj pedi ayarlanabilirdir ve çok modlu masaj ayarları aracılığıyla izole titreşim ve ısı sunar. Yumuşak dokunuşlu köpükten yapılmış geniş sırt dayama yastığı ve gidon, rahat ve rahat bir ters çevirme seansının keyfini çıkarmanızı sağlar.

Ayrıca, mikro yönetim ve benzersiz ağırlık merkezinizi bulmanızı sağlayan gerçek bir denge sistemi vardır. Gerçek denge yapısını kullanmak kolaydır ve cihazın koltuk başlığı yastığını, yüksekliğini ve ayak dayanağını ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirmenize yardımcı olur. Ekipmanın koruyucu kapağı, patenti beklemededir ve ayarlanabilir altı açılı pim sistemine sahiptir.

Artıları

• Yatay ısı ve masaj bel pedi
• 6 pimli açı seçim sistemi
• Kolay ters çevirme için True Balance System
• Ergonomik ayak bileği tutma sistemi
• 300 lbs kullanıcı ağırlık kapasitesi
• 1 yıl garanti
• Ayarlanabilir yükseklik

Eksileri

• Katlanabilir değil

5. Teeter EP-560 Ters Çevirme Tablosu

AMAZON'DA SATIN AL

Daha ciddi inversiyon tedavisi kullanıcıları Teeter EP-560 İnversiyon Tablosunu tercih eder. FDA tescillidir ve kas gerginliği, sırt ağrısı, fıtıklaşmış disk, kas spazmı ve siyatik gibi birçok duruma yardımcı olduğunu iddia etmektedir. Sırtlığın sert ancak rahat, konturlu bir yüzeyi vardır, bu da omurganıza daha iyi bir esneme ve ağrıdan maksimum rahatlama sağlamaya yardımcı olur. Tasarım, vücut ağırlığınızı değiştirmek için basit kol hareketlerini kullanarak dik konuma dönebilmenizi sağlayacak kadar etkilidir.

Etrafını saran ayak bileği bardakları başka bir benzersiz özelliktir ve patentli özel köpükten yapılmıştır. Ek aksesuarlar arasında, belinizin alt kısmı için cihaza daha derin bir tutuş ekleyen ve yanlış hizalanmış kalçaları düzeltmeye yardımcı olan ayarlanabilir bir bel köprüsü bulunur. Çıkarılabilir akupresür düğümleri, tetik noktasında rahatlama sağlar ve kas gerginliğini azaltır.

Artıları

• FDA tescilli cihaz
• Kolay saklama için katlanabilir
• 5 adımda kolay montaj
• 300 lb., 4ft 8in - 6ft 6in kullanıcı kapasitesi
• Kullanımı rahat
• Dayanıklı, yüksek kaliteli parçalar
• Daha fazla destek için esnek destek kolları

Eksileri

• Pahalı

6. Invertio 130 Ayarlanabilir Katlanır Ters Çevirme Masası

AMAZON'DA SATIN AL

Invertio 130 Ayarlanabilir Katlanır Ters Çevirme Masası, evinizin mahremiyeti ve konforu içinde evirme terapisinin tüm avantajlarından yararlanmanızı sağlar. Düzenli kullanıldığında sırt ağrılarından muazzam bir terapötik rahatlama sağlar. Kullanım ve kontrol şeklinizi özelleştirmenize izin verirken üstün kaliteli yapı sağlar. Cihaz, dayanıklı çelik borudan yapılmıştır, sağlamdır ve ters çevirme sırasında herhangi bir yüzeyde sabit kaymaz destek sunar.

Konfor açısından, cihaz sırtlık, koltuk başlığı ve ayak bileği desteklerinde destekleyici köpük dolgu sunar. Gereksinimlere göre kişiselleştirilmesi kolaydır ve yüksekliği 4'10 ”ila 6'6 ″ arasındaki kullanıcıları barındırabilir. Korkuluklar, kolaylıkla ve güvenle dik konuma dönmenizi sağlar. Ayak bileği oldukça güvenli bir şekilde kilitlemeyi destekler, böylece herhangi bir aksilik için endişelenmenize gerek kalmaz.

Artıları

• Yükseklik için tamamen ayarlanabilir
• Rahat sırtlık ve ayak bileği desteği
• Doğru ters çevirme kontrolü
• Güvenli dönüş için kolay tutuşlu korkuluklar
• Katlanabilir
• Taşınabilir

Eksileri

• Uzman montajı gerekebilir.
• Tasarımın iyileştirilmesi gerekebilir.

7. Yoleo Yerçekimi Ağır Hizmet Ters Çevirme Tablosu

AMAZON'DA SATIN AL

Yoleo Yerçekimi Ağır Hizmet Tipi Ters Çevirme Masası, ağrı ve yaralanmayı yatıştırırken kan dolaşımını teşvik etmek ve duruşu iyileştirmek için tasarlanmıştır. Tasarım, size güvenli ve rahat bir dönüşüm sağlamak için bir araya gelen çeşitli özelliklerin bir karışımıdır. Çelik çerçeve, ekipmanı sağlam ve sağlam hale getirir. Emniyet kilitli pim sistemine sahip hassas mandren tokası, ters çevirirken size ek güvenlik sağlar.

Hassas döndürme sistemi, ters çevirme üzerinde tam kontrol sağlar. Dik pozisyona dönmek, basit kol hareketleriyle vücut ağırlığınızı değiştirmek kadar kolaydır. Sırtlık büyüktür ve hafızalı köpük ile rahat bir şekilde doldurulur ve kullanmayı seçerseniz bir bel destek yastığı da dahildir.

Artıları

• Kolay saklama için katlanabilir
• Kolay erişilebilen ayarlanabilir cırcırlı ayak bileği kilitleme sistemi
• Ergonomik dizayn
• 300 lb'ye kadar kullanıcı ağırlığını destekler
• Taşınabilir tasarım
• Kolay ters çevirme için gerçek denge sistemi

Eksileri

• Yeterince dayanıklı değil
• Omuz pedleri rahatsız edici olabilir.

8. Exerpeutic 225SL Ters Çevirme Tablosu

AMAZON'DA SATIN AL

Exerpeutic 225SL Ters Çevirme Masası, eşsiz destek için ağır hizmet tipi çelik bir çerçeveye sahiptir. Ayrıca, ters çevirme sırasında maksimum konfor sağlayan, patent başvurusu yapılmış Airsoft ayak bileği tutucusuna sahiptir. 3 konumlu arka çapraz çubuk, ters çevirme açısını kolayca ayarlamanıza olanak tanır. Ayrıca erişilebilir bir avuç içi etkinleştirmeli Surelock ayarlanabilir cırcırlı ayak bileği kilitleme sistemi özelliği vardır.

Ekipman, gerekirse sırtınızın alt kısmına ekstra destek sağlamak için ek bir bel yastığı ile birlikte gelir. Çift kilit özelliğine sahip cırcır mekanizması, endişesiz ve güvenli bir ters çevirmenin keyfini çıkarmanızı sağlar. Daha fazla endişeyi hafifletmek için, aynı zamanda UL güvenlik sertifikasına sahiptir. Sırtlık, sırtınızı rahatlatan ve güvenli destek sağlayan yumuşak köpükten yapılmıştır. 4'9 ″ ile 6'6 ″ arasında yükseklik için ayarlanabilir.

Artıları

• Sıkışmayan airsoft bileklik
• Kesin kilit cırcır sistemi
• 3 açılı ayarlanabilir çapraz çubuk
• Çıkarılabilir bel yastığı
• Rahat köpük sırtlık
• Depolama için katlanabilir

Eksileri

• Hacimli tasarım
• Tam ters çevirme sunmuyor.

9. Harison 407 Ters Çevirme Tablosu

AMAZON'DA SATIN AL

Sırt Ağrısı Tedavisi için Harison Ters Çevirme Masası, sağlam bir ağır hizmet tipi entegre çelik çerçeveye sahiptir. 3D hafızalı köpük arkalığın ergonomik tasarımı bel kıvrımınıza iyi uyum sağlar ve ters çevirme sırasında tüm vücut için rahatlık ve rahatlama sağlar. Sadece sırt ağrısını gidermekle kalmaz, aynı zamanda boynunuzdaki ağrı ve baskıyı da hafifletir. Gerçek denge tasarımı daha fazla denge sağlar ve daha güvenli bir ters çevirme sağlar.

Yükseklik ve ters çevirme açısı ayarlanabilir ve bireysel kullanıcıların ihtiyaçlarına ve gereksinimlerine göre değiştirilebilir. Bu amaç için 4 açılı konum kontrol pimi vardır. Gidonlar, dik konuma döndüğünüzde size daha iyi bir tutuş sağlayan tam döngü köpük ile kaplanmıştır.

Artıları

• 30 günlük deneme
• 1 yıllık ücretsiz değiştirme
• 300-350 lbs'ye kadar kullanıcı ağırlığını destekler
• Esnek 20 ° -180 ° dikey ters çevirmeye izin verir
• Yükseklik için tamamen ayarlanabilir
• Ergonomik dizayn

Eksileri

• Yeterince sağlam değil
• Pahalı

10. Body Vision IT9825 Premium Ters Çevirme Tablosu

AMAZON'DA SATIN AL

Body Vision IT9825 Premium Ters Çevirme Masası, çekici, şık bir yapıya sahip düşünceli bir tasarıma sahiptir. Yeni güncellenmiş model, daha geniş ve daha uzun döşemeli sırtlık ve rahat bir baş yastığı gibi çeşitli yenilikler içeriyor. Ayrıca üst, orta, alt sırt, boyun ve omuzları hedef alacak şekilde ayarlanabilen çıkarılabilir bir bel yastığına sahiptir. Alternatif olarak, başka bir yerde kullanmak için dolguyu tamamen çıkarabilirsin, diyelim ki en sevdiğin şezlong.

Kullanışlı 4 konumlu yan çevirme pimini kullanarak 20, 40, 60 veya 90 derecelik ters çevirme açıları arasından seçim yapın. Daha düşük bir kayışa ihtiyaç duymadan veya üniteden inmek zorunda kalmadan bunu hızlı ve kolay bir şekilde yapabilirsiniz. IT9825 ayak bilekleriniz ve baldırlarınız için naziktir - tümü sur-lock kolay içeri / dışarı ayak bileği destek sistemine ve yüksek yoğunluklu köpük bacak silindirlerine itibar eder.

Artıları

• Çıkarılabilir kafalık yastığı
• Çıkarılabilir bel destek pedi
• Sur-lock ayak bileği destek sistemi
• Yükseklik ve ters çevirme açısı için tamamen ayarlanabilir
• 250 lb'ye kadar kullanıcı ağırlığını destekler

Eksileri

• Uzman montajı gerekli
• Yeterince sağlam değil

Artık piyasadaki en iyi inversiyon masaları seçeneklerini okuduğunuza göre, satın almadan önce aklınızda bulundurmanız gerekenlere bir göz atın. Sonuçta, inversiyon masaları ucuza gelmiyor. Bu nedenle, araştırma yapmak ve bilinçli, akıllıca bir karar vermek için zaman ayırın.

Ters Çevirme Masası Satın Almadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler

1. İnşaat ve Kapasite

Herhangi bir sağlık ekipmanı satın almadan önce yapıyı kontrol etmek, özellikle aparat sizi baş aşağı tutacak şekilde tasarlandığında çok önemlidir. Kötü inşa edilirse, ters çevirme sırasında potansiyel olarak ciddi yaralanmalara maruz kalabilirsiniz. Ekstra güvenlik için cihazın sağlam çelik ve kaliteli köpük ile doldurulmuş olduğundan emin olun. Tasarımı gözden geçirirken endüstri standartlarını aklınızda bulundurun. Ağırlık kapasitesine gelince, çoğu inversiyon masasının 300 lbs'ye kadar sunduğunu unutmayın.

2. Hareket Aralığı ve Güvenlik Özellikleri

Ters çevirme terapisine yeni başlayan yeni kullanıcılar için, en fazla 45 dereceye kadar ters çevirme uygulaması yapmak mantıklıdır. Daha fazla deneyimle, daha iyi sonuçlar için açıyı yavaşça 90 dereceye çıkarmayı düşünebilirsiniz. Ayrıca, ilk kez kullananlar kesinlikle birinin, tercihen eğitimli bir profesyonelin yanında ters çevirme alıştırması yapmalıdır. Bu gerçekleri göz önünde bulundurarak, korunmanız için hangi güvenlik mekanizmalarının yürürlükte olduğunu kontrol edin. Bunlar arasında kaliteli kayışlar, yastıklı köpük ve esnek ters çevirme açıları bulunur.

3. Ek Özellikler

Rekabetçi bir pazarda, tüm üreticiler yenilik yapmaya zorlanır ve bu, modeller arasında daha çekici özelliklerle sonuçlanır. Bir tüketici olarak, ayak bileği yastıkları, naylon kayışlar, ısı yalıtımlı titreşimli masaj pedleri, bel desteği yastıkları ve daha pek çok şey arasından seçiminizi yapabilirsiniz. Memnun olmanız gereken ilk şey olmasına rağmen, artık sadece ters çevirme kalitesiyle ilgili değil.

4. Fiyat

Eve getirmeyi seçtiğiniz çevirme tablosunun sonuçlandırılmasında bütçenizin ayrılmaz bir rolü olacaktır. Çeşitli modellere bakarken bunu aklınızda bulundurun, çünkü her ek özellik ile fiyatın artacağı kesin. Ekipmanınızdan pazarlık konusu olmayan şeylerin ne olduğuna karar verin ve ne kadar harcayabileceğinize göre oradan başlayın.

5. Garanti

Ters çevirme tablosu, uzun süre kullanacağınız bir şeydir. Ve bu, makul miktarda aşınma ve yıpranmaya neden olacaktır. Daha geniş garanti kapsamına sahip ürünleri tercih ettiğinizden emin olun, böylece her türlü üretim hatalarına karşı korunursunuz.

İnversiyon terapisinin çeşitli faydaları olsa da, sırt ağrısından kurtulmak, insanların inversiyon masalarını kullandığı en yaygın çözümdür. Bir inversiyon masasına yatırım yaparak yararlanabileceğiniz tüm avantajlara bir göz atalım.

Ters Çevirme Tablolarının Faydaları

1. Sırt Ağrısından Kurtulma

Tersine çevirme süreci, sırt sorunları için bir nimettir. Ters çevirme, omurganın uzamasına yardımcı olur ve omurlar arasındaki boşluğu artırır. Bu, diskler, sinir kökleri ve bağlar üzerindeki baskıyı azaltır ve bu da sırt ağrısından kurtulmaya yol açar.

2. Eklem Ağrısından Kurtulma

Ağır bir egzersiz seansının sonunda insanlar bazen eklemlerinde stres hissederler. Ters çevirme tedavisi, eklemlerde aşırı basınç oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. Baş aşağı asmak, sadece omurganızı değil, aynı zamanda gergin eklemlerin çevresindeki kasları da uzatmanıza ve germenize yardımcı olur. Bu, onu artritli insanlar için bir nimet yapar. Ek olarak, ters çevirme tedavisi, başka bir faaliyetin yan etkisi olarak meydana gelmiş olabilecek yanlış hizalamaları düzeltir.

3. Lenfatik Sistemin Saflaştırılması

Ters çevirme ayrıca toksik sıvıların lenfatik düğümlerden boşaltılmasına yardımcı olur. Bu sıvılar genellikle tek bir yönde hareket eder. Baş aşağı asmak sadece lenfatik sistemi uyarmakla kalmaz, aynı zamanda ağrıya neden olan atık sıvıların ortadan kaldırılmasına da yardımcı olur.

4. İyileştirilmiş Kan Dolaşımı

Yerçekimine karşı olan ters çevirme, daha iyi kan dolaşımını teşvik eder. Bu, besinlerin vücudun her yerine ulaşmasına yardımcı olur ve varis geliştirme şansınızı önemli ölçüde azaltır. Ek olarak, inversiyon tabloları vücudun iç organlarının tıkanmasına da yardımcı olabilir.

5. İyileştirilmiş Nefes

Günlük duruşumuzda, yerçekimi nedeniyle kan alt ciğerlerimizi doldurur. Ters çevirme, üst akciğerlerin dolmasına yardımcı olur. Bu, daha fazla oksijen üretilmesine neden olur. İnversiyon tedavisi ayrıca diyaframı güçlendirerek genellikle nefes alma şeklimizi iyileştirir.

6. Diğer Avantajlar

Araştırmada inversiyon terapisinin ameliyattan kaçınmak için siyatik için etkili bir konservatif tedavi olduğu düşünülmektedir. Aynı zamanda beyne daha iyi kan dolaşımına yardımcı olarak, özellikle konsantrasyon ve hafıza açısından gelişmiş beyin fonksiyonuna neden olur. İnversiyon terapisinin uykusuzluk, PMS, zayıf sindirim ve düşük bağışıklığa yardımcı olduğu da bildirilmiştir.

Ters Çevirme Tablosu Nasıl Kullanılır

1. Bir test dönüşümü ile başlayın. İlk ters çevirmeniz her zaman kısa bir süre için küçük bir açıda olmalıdır. Sırtta, dizlerde, kalpte veya kafada ağrı olmadığından emin olun. Doktorunuz tarafından inversiyon için onaylanmış olsanız bile bu tedbiri almanız akıllıca olacaktır.
2. Ayrıca, ilk dönüşünüz için, evde yalnız olduğunuzda değil, birinin yanında yapmayı deneyin. Tek başına ters çevirmeye başlamadan önce kendi başınıza dik konuma dönebileceğiniz konusunda kendinize güvenmeniz gerekir. İnsanların baş aşağı sıkıştığı ve biri yardıma gelene kadar hareket edemediği epey talihsiz olay yaşandı.
3. Uzmanlara göre, en iyi sonuçlar için 180 derecelik tam ters çevirme gerekli değildir. Normalde ayakta durmaya kıyasla 60 dereceye kadar bile basıncı% 100'e kadar düşürebilir.
4. Bir ters çevirme tablosunu kullanmanın birkaç yolu vardır. Ters çevirme sırasında kendinizi desteklemek ve germek için evirme masanızdaki çubukları kullanabilirsiniz. Daha derin bir gerginlik için aşağı inerken kendinizi bir taraftan diğerine çevirin. Ya da sırtınızın alt kısmını arkalığa tekrar tekrar bastırabilirsiniz. Bir inversiyon masasındaki başka bir egzersiz dizlerinizi bükmek ve kalçalarınızı açmak olacaktır.
5. Dayanıklılığınıza bağlı olarak ters çevirme süresi yavaşça artırılabilir. Ancak daha iyi sonuçlar için bunu daha sık yapmayı deneyin. 30 saniye boyunca ters çevirerek başlayın, bu kademeli olarak 5 dakikaya kadar çıkabilir. Araştırmanın, kaslarınızın inversiyonun ilk 10 saniyesinde% 35 oranında gevşediğini söylediğini lütfen unutmayın.
6. Bazı kiropraktörler, uzun bir süre tersine çevirmek yerine, bir süre ters çevirmeyi, dik konuma geri dönmeyi ve ardından ikinci bir ters çevirme turu denemeyi önerir. Bu, beyni ve bedeni, inversiyonun faydalarını çok daha uzun süre korumak için eğitmeye yardımcı olur.

Sağlıkla ilgili tüm cihazlarda olduğu gibi, inversiyon tablolarının kullanımını çevreleyen riskler hakkında bilgi edinmek çok önemlidir.

Ters Çevirme Tablolarını Kullanmanın Riskleri - Herkes İçin Güvenli mi?

1. Bir tıp uzmanına danışmadan sırt ağrısı veya başka herhangi bir sağlık durumu için inversiyon tedavisi uygulamayın.
2. İnversiyon tabloları aşağıdaki kişiler için uygun değildir - yüksek tansiyon, hipertansiyon, glokom, konjunktivit, serebral skleroz, iç kulak problemleri, obezite, kırık, osteoporoz, fıtık veya hamilelik olanlar. Ters çevirme tedavisi, bu koşullarla ilgili semptomları şiddetlendirebilir veya sizi riske atabilir. Bunun nedeni, baş aşağı asmanın kalp atış hızınızı düşürmesi ve kan basıncını artırmasıdır. Bu, iç kulağınıza ve gözbebeklerinize baskı uygulayabilir.
3. İnversiyon terapisine alışmak biraz zaman alır, bu nedenle daha kısa sürelerle ve daha küçük açılarla başlamak ve zaman, açı ve frekansı kademeli olarak artırmak daha iyidir. Kendinizi aşırı zorlamamaya dikkat edin, çünkü bu yaralanma riskini artırabilir.

Bu, 2019'un en iyi 10 inversiyon tablosunu ve birine yatırım yapmadan önce bilmeniz gereken şeylerin toplamıydı. Hiç inversiyon terapisini denediniz mi? Bu modellerden hangisini en çok beğendin? Aşağıdaki yorumlar bölümünde düşüncelerinizi bize bildirin.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Bir kişi ne kadar süreyle ters çevirmeli?

Başlangıç ​​olarak, seans başına 1-2 dakika gibi kısa sürelerle inversiyon terapisine başlayabilir ve sadece rahatınıza göre kademeli olarak artırabilirsiniz. Yavaş yavaş seans başına 3-5 dakikaya kadar gidebilirsiniz. Ters çevirme süresinden ziyade frekansa odaklanmalısınız.

Bir inversiyon tablosu ne sıklıkla kullanılmalıdır?

Ters çevirme terapisinde sıklık süreden daha fazlasına yardımcı olur. Uyandıktan sonra, antrenmandan sonra veya yatmadan önce de dahil olmak üzere günde birkaç kez ters çevirme alıştırması yapmalısınız.

Ters çevirmek için en iyi açı nedir?

Ters çevirme terapisindeki ilk seanslarınız için minimum seviyeye bağlı kalmayı deneyin ve vücudunuza alışması için en az birkaç hafta verin. 20-30 derecelik açı, vücudunuz ters dönme hissi ve ters çevirme masasının işleyişine uyum sağlarken iyi bir başlangıç ​​noktasıdır.

Ters çevrilmiş haldeyken bir şey yapmalı mıyım?

Ters çevrilmiş olarak sırtı germeyi seçebilir veya gerekirse daha iyi germek için birkaç egzersiz deneyebilirsiniz. Bazı insanlar karın egzersizi, gövde rotasyonları veya ters ağız kavgası yapmak ister. Ancak, sadece doktorunuza danıştıktan sonra ters çevirme ve ilgili egzersizlere girmeniz önerilir.