Lizin açısından zengin en iyi 10 yiyecek

Lizinin vücudun temel bir yapı taşı olduğunu ve kollajen üretimini uyardığını biliyor muydunuz? Lizin açısından zengin yiyeceklerin herpes enfeksiyonlarının üstesinden gelmenize de yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Lizinin ne olduğunu ve vücudunuza nasıl yardımcı olduğunu merak ediyorsanız, o zaman doğru yere geldiniz!

Bu yazıyı okuyun ve Lizin, kullanımları ve etkileşimleri ve bu temel amino asidi içeren yiyecekler hakkında bilgi edinin.

Lizin nedir?

Lizin, vücut tarafından üretilmediği ve sisteminizde gerekli miktarda lizin elde etmek için lizin veya takviyeleri yüksek gıdalar tüketmeniz gerektiği anlamına gelen temel bir amino asittir. Lizin, kollajen üretimini uyarır ve vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. (1)

Lizin Kullanımları

Kollajen oluşturmaya ve kalsiyum emilimine yardımcı olmanın yanı sıra, lizinin aşağıdakileri içeren başka kullanımları da vardır (2):

Uçuk:

Çalışmalar, lizinin uçukların tedavisine yardımcı olabileceği sonucuna varıyor. Lizin, uçuk ve iltihabı azaltmak için ya tüketilebilir ya da topikal olarak krem ​​olarak kullanılabilir.

Stresi Azaltır:

Bazı araştırmalar lizinin erkeklerde kaygıyı ve kadınlarda stresi azaltmaya yardımcı olduğunu gözlemledi.

Uyarılar ve Yan Etkiler

Lizin vücut için gereklidir ve birçok faydası vardır. Ancak lizinin bazı yan etkileri olabilir ve bu amino asidi tüketirken dikkatli olmalısınız. (3)

Lizin genellikle yutulmasına ve çoğunlukla güvenli olmasına rağmen, mide rahatsızlıkları, şişkinlik, kabızlık ve hatta ishal gibi yan etkilere yol açabilir. (4)

Hamile / Emziren Kadınlar:

Emzirirken veya hamileyken lizin tüketmenin etkinliği ve güvenliği konusunda çok az çalışma yapılmıştır. Bu nedenle, güvenli tarafta kalın ve hamilelik sırasında fazla lizin açısından zengin gıdalardan kaçının. (5)

Böbrek hastalığı:

Bazı çalışmalar lizini böbrek hastalığı riskiyle ilişkilendirmiştir. Bazı durumlarda lizin, böbrek hastalığının semptomlarını kötüleştirdi. Lizin tüketmeden önce daima doktorunuza danışın. (6)

Artık lizin hakkında çok şey bildiğinize göre, bu amino asidi hangi yiyeceklerin içerdiğini öğrenmek için okumaya devam edin!

En İyi 10 Lizin Zengin Gıda

1. Parmesan Peyniri:

Bu, süt bazlı proteinlerin en zengin kaynağıdır ve en gerekli amino asitlerle doludur. Parmesan peyniri mutfakta oldukça popülerdir ve lizin günlük ihtiyacının% 151'ine sahiptir (