Yüksek tansiyon hastaları için 10 etkili nefes egzersizi

Hipertansiyon veya yüksek tansiyon bugün genç nüfus arasında bile yaygındır. Sebepler - aşırı stres seviyeleri, hareketsiz yaşam tarzı, yanlış yiyeceklere düşkünlük ve aşırı LDL seviyeleri. Ayrıca, aile geçmişinizde yüksek kan basıncınız varsa risk artar. Kan basıncını düşürmek ve sürdürmek için ilaçlarınızla birlikte öğrenebileceğiniz ve uygulayabileceğiniz çeşitli nefes alma teknikleri, özellikle de yoga nefes formülleri vardır. Bu nefes alma teknikleri, kanınızı detoksifiye etmeye, bağışıklığınızı güçlendirmeye ve gençleşmiş ve hastalıklardan uzak tutmaya yardımcı olur.

Yüksek Kan Basıncı İçin En İyi 10 Nefes Egzersizi:

İşte yüksek tansiyon ve hipertansiyon için en iyi 10 nefes egzersizi:

1. Sama Vritti - Eşit Nefes:

Resim: Shutterstock

Bu basit bir yöntemdir ve zamanı ne olursa olsun istediğiniz yerde yapabilirsiniz. Rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olur ve sonuçta kan basıncı seviyesini düşürür.

1. Rahat bir pozisyonda bir yoga matına oturun. Havadar bir yer seçin.
2. Birkaç yumuşak nefes alın ve vücudunuzun gevşemesine izin verin.
3. Gyan Mudra'da gözlerinizi kapatın ve ellerinizi uzatarak kalçalarınızın üzerinde dinlenmelerine izin verin.
4. 4 saniye nefes alın.
5. 4'e kadar nefes verin.

Bu bir tur yapar. İnhalasyon ve ekshalasyon süresini yavaşça 8'e kadar artırabilirsiniz.

Daha faydalı olacağından bunu yatağınıza vurmadan hemen önce yapın.

2. Bhastrika Pranayama - Körüklü Solunum:

Resim: Shutterstock

Sanskritçe'de Bhastrika körük anlamına gelir. Bu nefes egzersizi sanki körükleri uçuruyormuşsunuz gibi görünüyor. Derin bir inhalasyon ve ekshalasyon modeli ile vücudunuzun yeterli düzeyde oksijen ile yıkanmasını sağlar.

1. Padmasana'da, omurgayı dik tutarak yoga matına oturun.
2. Her iki elinizi de uzatın ve uyluklarınızın üzerinde dinlendirmesine izin verin.
3. Sağ elinizi kaldırın, avuç içleriniz Pranayama Mudra şeklinde.
4. Sağ burun deliğini başparmağınızla kapatın.
5. Derin bir nefes alarak, sol burun deliğinden 10 kez mümkün olan maksimum güçle hızlı bir şekilde nefes verin. Yeni başlayan biriyseniz, karın hareketlerinizin körük gibi olmasını sağlamak için sol elinizi karnınızın üzerinde tutun.
6. 10 ile ^inci sol burun deliğinden nefes verme derin sonra nefes inhale ve.
7. Aynısını sağ burun deliğiyle tekrarlayın.
8. Bu, bir Bhastrika turu yapar.
9. İşlemi tekrarlamadan önce yaklaşık 30 saniye rahatlayın. Egzersizi yaklaşık 5 dakika tekrarlayın.

İpuçları: Eğer acemiyseniz, bunu sadece 5 dakika boyunca ve eğitimli bir yoga gözetiminde yaptığınızdan emin olun.

3. Bhramari Pranayama - Tıslayan Arı Nefesi:

Resim: Shutterstock

Bir arının tıslama sesiyle zihninizi rahatlatın. Kan basıncı seviyelerinin yükselmesini anında durdurur. Bu solunum aynı zamanda hipertansiyonla ilişkili baş ağrılarını ve migreni de hafifletir.

1. Padmasana'da yoga matı üzerinde omurga dik tutularak oturun.
2. Her iki elinizi de uzatın ve uyluklarınızın üzerinde dinlendirin.
3. İşaret parmaklarını ilgili kulakların kıkırdakları üzerine yerleştirin.
4. Derin bir nefes alın ve nefes verirken kıkırdağa mırıldanırken, tercihen yüksek perdeyle, arı gibi hafif bir baskı uygulayın.
5. Nefes alın ve aynı işlemi 7-10 kez tekrarlayın.

4. Kapalbhati Pranayama - Kafatası Temizleyici Solunum:

Resim: Shutterstock

Bu, size sayısız armağan veren nefes alma tekniklerinden biridir. İster düz bir karın, ister düz bir boğaz veya basınç seviyesinde bir düşüş olsun, Kapalbhati Pranayama'ya güvenebilirsiniz. Avantajlarından yararlanmak için bunu sabahın erken saatlerinde aç karnına yapın. Kanınızı detoksifiye ederek sizi hipertansiyon dahil çeşitli rahatsızlıklardan kurtarır. Bununla birlikte, bunu uygulamaya başlamadan önce bir doktora ve yoga pratisyenine danışmanız tavsiye edilir.

1. Padamasana, Sukhasana veya Vajrasana'da yoga matına oturun. Sırt ağrınız varsa, kötüleşmesini önlemek için yeterli desteğe sahip olduğunuzdan emin olun. Yeni başlayanlar, güçlü ekshalasyonlardan kaynaklanan sırt ağrısını önlemek için kendilerini bir duvara destekleyebilirler.
2. Gözlerinizi kapatın ve ellerinizin Gyan çamurunda dinlenmesine izin verin.
3. Odak alt karın kaslarına doğru daraldığında, hızla nefes alın ve ardından güçlü ve hızlı ekshalasyonlarla kendinizi şımartın. Bu nefes alma tekniğinde yeniyseniz, odaklanmanızı engellemek için avucunuzu karnınızın üzerinde tutabilirsiniz.
4. Döngü başına sayımı yavaşça artırın.
5. Kapalbhati nefesini derin bir soluma ve ardından güçlü bir nefes verme ile tamamlayın.

Bu bir tur yapar. Arada 15 saniyelik bir ara vererek 10 inhalasyondan oluşan 3 tur yapın.

5. Anulom Vilom Pranayam - Alternatif Burun Deliği Solunum:

Resim: Shutterstock

Bu harika nefes alma tekniği, sinir sisteminizi temizler ve dolaşımı iyileştirir. İdeal bir stres giderme mekanizmasıdır. Ayrıca, diyabet ve hipertansiyon dahil olmak üzere çeşitli genetik koşullarla ilişkili riski azalttığı da bilinmektedir.

1. Sukhasana, Padmasana veya Vajrasana'da mindere oturun. Ellerinizi uyluklara, avuç içlerinizi geri kalanına ve parmaklarınızı Gyan Mudra'ya dönüştürerek gevşetin.
2. Sağ elinizi kaldırın ve avucunuzu Pranayama Mudra şeklinde şekillendirin.
3. Sağ baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın.
4. Sol burun deliğini kullanarak derin ve güçlü bir nefes alın.
5. Şimdi sol burun deliğini kapatın ve sağ burun deliğinden nefes verin.
6. Şimdi sol burun deliğini kapalı tutarak, sağ burun deliğinizden güçlü ve derin nefes alın.
7. Sağ burun deliğini kapatın ve sol burun deliğinizden nefes verin.
8. Bu, Anuloma Viloma Pranayama'nın bir turu olarak sayılır.
9. Başlamak için 20 kez tekrarlayın. Zamanla sayımı artırın.

6. Seetkari Pranayama

Resim: Shutterstock

Sanskritçede Sheetali soğumak anlamına gelir ve bu nefes alma tekniği aslında tam da bunu yapar. Seetkari Pranayama'ya oldukça benzer ve hipertansiyonla etkili bir şekilde mücadelede yardımcı olur. Stres seviyenizi azaltır, endişelerinizi uzak tutar ve sağlıklı olmanızı sağlar.

1. Padmasana veya Sukhasana'da oturun, omuzlarınız ve kollarınız gevşemişken omurga dik.
2. Normal nefes alın, burun ucuna akan nefese odaklanın. Bu, daha iyi konsantre olmanızı sağlayacaktır.
3. Dilinizi dışarı çıkarın ve ardından ucunu U gibi içe doğru yuvarlayın. Uç, dile temas etmelidir.
4. Dil yoluyla derin nefes alın.
5. Nefes almayı bitirdiğinizde, çenenizi indirin ve göğsünüze dokunmaya ve Jalandhara Bandha'yı yaklaşık 8 saniye tutmaya izin verin. Aşırı gergin olmadığınızdan emin olun - nefes darlığı ve bayılma hissetmelisiniz.
6. Çenenizi kaldırın, sağ baş parmağınızı kullanarak sağ burun deliğinizi kapatın.
7. Sol burun deliğinden yavaşça ve tamamen nefes verin.
8. Bu bir tur yapar. Böyle 5 tur yapın.
9. Beş turu tamamladıktan sonra normal nefes alın ve gevşeyin.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Resim: Shutterstock

Bu pranayama, stresin size verdiği zararları geri alarak vücudunuzu tamamen soğutur.

1. Padmasana veya Sukhasana'da oturun. Alternatif olarak, sağınızda uzanabilirsiniz.
2. Sağ baş parmağınızı kullanarak sağ burun deliğini tamamen kapatın.
3. Yüzüğü ve küçük parmakları kullanarak sol burnunuzu kısmen kapatın.
4. Sol burun deliğinden derin nefes alın ve tamamen kapatın.
5. Sağ burun deliğini açın ve nefes verin.

Bu bir tur yapar. Stres ve basınç seviyelerini azaltmak için bu tür 10 tur yapın.

9. Otuz İkinci Derin Nefes Egzersizi:

Resim: Shutterstock

Japonya'da yapılan bir araştırma, bu solunum tekniğinin kan basıncı seviyelerini düşürme ve koruma potansiyeline sahip olduğunu ortaya koydu.

1. Sağ eliniz göğüs kafesinin hemen altında karnınızın üzerinde olacak şekilde mindere rahat bir pozisyonda oturun.

2. Sol eliniz göğsünüze yerleştirilmelidir.

3. Şimdi, göğsü kıpırdatmadan burundan derin bir nefes alın. Karnınızın ellerinizi ittiğini hissettiğinizde doğru olacaksınız.

4. Nefesi 10 saniye boyunca tutun.

5. Yavaşça nefes verin.

Bu bir tur yapar. Hipertansiyon dahil stresi ve buna bağlı sorunları ortadan kaldırmak için bu tür 10 kez yapın. Sanatta ustalaştıktan sonra ellerinizi karın ve göğsünüze yerleştirmeyi bırakabilirsiniz.

Yani, bunlar hipertansiyon ve yüksek tansiyon hastaları için 10 nefes tekniğidir. Bununla birlikte, istenmeyen komplikasyonları önlemek için bu egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışmanız idealdir.

Yüksek tansiyona yatkın mısınız? Tansiyonu kontrol altında tutmak için ne yaparsınız? Görüş ve deneyimlerinizi yorum bölümünde paylaşın.