Yan yağı azaltmak için 10 etkili egzersiz

O taraftaki yağlardan kurtulmak için mücadele ediyor ama başaramıyor musunuz? Ne tür egzersizlerin yan yağları hızlı ve etkili bir şekilde almanıza yardımcı olabileceğini merak ediyor musunuz? Yan yağ çok çekici görünmüyor ve genellikle ilk ortaya çıkan ve en son çıkan yağdır.

Ya yan yağlardan düşündüğünüzden daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı süper basit egzersizler varsa? Seversin, değil mi? Egzersizle yan yağların nasıl azaltılacağını merak ediyor musunuz? Öyleyse bu yazıyı okumalı ve o tarafı çok hızlı bir şekilde başlatabilecek en iyi egzersizleri denemelisiniz!

Yan Yağı Azaltmak İçin Egzersizler - İlk 10:

1. Denizyıldızı:

Resim: Shutterstock

Denizyıldızı, yan yağları azaltmak için öldürücü bir hareket olan Side Plank'ın bir çeşididir.

Nasıl yapılır:

1. Yan tahta pozisyonuna geçin ve dengenizi sağlayın.
2. Düzgün bir şekilde dengelendiğinizde, bir ayağınızı diğerinin üzerine koyun ve kolunuzu havaya kaldırın.
3. Şimdi bacağı yukarı kaldırın ve düzeltin. Aynı zamanda elinizle parmağınıza dokunmaya çalışın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
4. 15 tekrar yapın ve diğer tarafta tekrarlayın.

2. Yan Plank Çemberleri:

Resim: Shutterstock

Yan Plank Çemberleri, eğik kaslarınızı, çörek üstlerinizi, aşk kulplarınızı, alt göbek poşetinizi ve serseri tonunuzu hedefler.

Nasıl yapılır:

1. Bir yan tahta pozisyonuna geçin ve dizinizi yere daha yakın indirin. Üst bacağınızı yatay ve düz olana kadar kaldırın.
2. Şimdi o bacakla büyük daireler çizmeye başlayın.
3. Saat yönünde 20 ve saat yönünün tersine 20 daire çizin ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.

3. Eğik Çıtırtı:

Resim: Shutterstock

Oblique Crunch, oblik kasları hedef alır ve tüm yan yağların azaltılmasına yardımcı olur. Sadece düşük yağı değil aynı zamanda üst yağı da hedefler.

Nasıl yapılır:

1. Sırt üstü uzanın ve baldırlarınız yatay hale gelene kadar dizlerinizi bükerek kaldırın.
2. Sol elinizi başınızın arkasına koyun ve sağ kolunuzu yan tarafınıza doğru düzeltin.
3. Şimdi sağ ön kolunuzu yere bastırın, gövdenizin sol tarafını kaldırın ve sol dirseğinizi sol dizinize değdirmeye çalışın.
4. Sol gövdenizi kaldırırken sol dizinizi sol dirseğinize doğru çevirin.
5. 10 tekrar yapın ve diğer tarafta tekrarlayın.

4. Piked Dirsek Bükülmeleri:

Resim: Shutterstock

Piked Elbow Twist, obliklerinizi hedef alarak yan yağları kaybetmek için etkili bir egzersizdir. Hareket, Pop Pilates eğitmeni Cassey Ho tarafından aşk kolları ile savaşmak için tanıtıldı.

Nasıl yapılır:

1. Bacaklarınız düz ve kollarınız uzatılmış şekilde yere uzanın.
2. Şimdi düz bacaklarınızı ve kollarınızı, gövdeniz yerden kalkana ve poponuzu dengeleyinceye kadar oturma pozisyonunda kaldırın.
3. Düz bacaklar sizin için çok zorsa, baldırlarınız yatay olana kadar dizlerinizi bükebilirsiniz. Bu pozisyonu koruyun.
4. Şimdi gövdenizi sağ tarafınıza çevirin, sağ kollarınızı bükün ve sağ dirseğinizi yere dokundurun.
5. Sola doğru çevirin ve sol dirseğinizi yere değdirin.
6. Değişmeli devam edin ve 20 tekrar yapın.

5. Dambıl ile Üçgen:

Resim: Shutterstock

Üçgen poz, yanlarınız ve hamstringleriniz için harika bir germe egzersizidir. Ancak harekete dambıl eklediğinizde, eğiklerinizi tonlamak için çok etkili olur.

Nasıl yapılır:

1. Ayaklarınız birbirinden ayrı durun. Sol ayağınızı sola ve sağ ayağınızı öne doğru çevirin.
2. Sağ elinize bir dambıl tutun. Ağır ağırlık halterinizi kullanmalı ve bu kolu başınızın üzerinde hafifçe yana doğru düzeltmelisiniz.
3. Şimdi sol tarafınıza doğru eğilin ve sol elinizle sol taraftaki zemine ulaşmaya çalışın.
4. Pozisyonunuzdan ödün vermeden ve sırtınız düz olacak şekilde olabildiğince aşağı inin.
5. Her iki tarafta 15 tekrar yapın.

6. Deniz Kızı:

Resim: Shutterstock

Bu Pilates hareketi özellikle yan kaslarınıza yoğunlaşır. Muffin üstlerini ve aşk saplarını öldürmek için iyidir ve etkili bir bel kandırıcısıdır.

Nasıl yapılır:

1. Bacaklarınız düz ve ayaklarınız üst üste gelecek şekilde sağ tarafınıza uzanın.
2. Eğer yardımcı olursa ayak bileklerinizi çaprazlayabilirsiniz ama bir arada tutun.
3. Ayrıca, bacaklarınızı biraz öne doğru tutun, böylece kalçanıza değil yanağınıza yaslanın.
4. Bacaklarınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve tekrar aşağı indirin.
5. 15 tekrar yapın.

7. Bacak Asansörleri:

Resim: Shutterstock

Bacak germe, alt karın yağlarını ve çörek üstlerini öldürmede oldukça etkilidir.

Nasıl yapılır:

1. Ayaklarınız yere basacak şekilde sırt üstü uzanın.
2. Elinizi kalçanızın altına koyun ve her iki bacağınızı da düzeltin.
3. Bacaklarınızı olabildiğince yukarı kaldırın ve yere dokunmadan geriye doğru indirin. Bacakları her zaman düz tutun.
4. 15 tekrar yapın.

8. Kalça Çukurları:

Resim: Shutterstock

Bu hareket, yan plankların tüm faydalarının yanı sıra eğik kaslarınızı tonlamak için çok etkilidir.

Nasıl yapılır:

1. Bir önkol plank pozisyonu alın ve önkol yan plank pozisyonunda bir tarafa dönün.
2. Dengenizi sağladıktan sonra, serbest elinizi kalçanızın üzerine koyun ve alt kalçanızı yukarı ve aşağı yere doğru daldırmaya başlayın.
3. Her iki tarafta 15 tekrar yapın.

9. Dambıl Yan Bükme:

Resim: Shutterstock

Dambıl yan virajı, yan bükme germe egzersizinizin sadece gelişmiş bir versiyonudur. Bir balerin tüm zarafeti ile yan yağlarınızı yok edebilecek katil bir harekettir.

Nasıl yapılır:

1. Her elinize bir dambıl alın ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
2. Belinizden sol tarafınıza olabildiğince aşağı doğru eğilin ve aynı zamanda bükülürken kollarınızı bir kemerin üzerinde gezdirin.
3. Düzeltin ve diğer tarafta tekrarlayın.
4. Değişmeli devam edin ve 20 tekrar yapın.

10. Karın Germe:

Resim: Shutterstock

Bu yine kolları, karın kaslarını sıkılaştırmak ve inatçı yan yağlara saldırmak için çok etkili olan toplam bir vücut hareketidir. Hareket 3 bölümde yapılır, ancak yeni başlayanlar sadece 1 bölümle başlayabilir ve ardından tüm alıştırmayı yapmak için yavaşça ilerleyebilir.

Nasıl yapılır:

1. Ayaklarınız açık ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
2. Bacaklarınızla öne doğru eğilin ve tahta pozisyona gelene kadar ellerinizle ileriye doğru yürüyün.
3. Sağ dizinizi bükün ve sağ dirseğinize değdirmeye çalışın.
4. Şimdi o dizinizi merkeze alın ve göğsünüze dokunun.
5. Şimdi sola alın ve sol dirseğinize dokundurun
6. Bacağınızı geriye doğru düzeltin ve sol bacağınızla tekrarlayın.
7. Sırayla devam edin ve 15 tekrar yapın.

Yan yağı azaltmaya yönelik bu egzersizlerin çoğu, ince bir bel elde etmek için çok basittir ve yeni başlayanlar tarafından yapılabilir. Öyleyse o inatçı yan yağa dayanmayı bırakın ve bu egzersizlerle onu öldürün.

Yan yağınız var mı? Yan yağ azaltma için herhangi bir özel egzersiz yapıyor musunuz? Aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimle bazı ipuçlarını paylaşın!