Boyunuzu uzatmak için 10 etkili pilates egzersizi

Kısa boyunuzdan hiç utandınız mı? Hiç aynaya bakıp daha uzun olmanı diledin mi? Öyleyse, sana bunun son olmadığını söyleyeyim. Aşağıdaki Pilates egzersizlerini düzenli olarak yaparak bir ay içinde boyunuzu kolayca geliştirebilirsiniz!

Yüksekliği Artırmak İçin Pilates Egzersizleri:

Boyunuzu artırmak için okuyun ve egzersizleri yapın:

1. Göğüs İnme Egzersizi:

Resim: Shutterstock

Breast Stroke, boyunuzu geliştirmek için harika olan temel bir Pilatus egzersizidir!

1. Yüzünüz aşağı bakacak şekilde bir mindere uzanın.
2. Omurganız uzatılmalı ve kalçalar geri çekilmelidir.
3. Her iki dirseği bükün.
4. Şimdi üst vücut bölgenizi kıvırın.
5. Tüm vücudunuzdaki gerginliği hissedin.
6. Acıdığında dur.
7. 5 kez tekrarlayın.

2. Skapular İzolasyon Egzersizi:

Resim: Shutterstock

Skapular egzersizi günlük olarak yapmak, boyunuzu hayal edebileceğinizden daha hızlı artırmanıza kesinlikle yardımcı olabilir!

1. Eliniz önünüze doğru uzatılmış şekilde düz oturun.
2. Sırtınızı esnetirken omuz bıçaklarına dikkat edin.
3. Kürek kemikleri birbirinden ayrılarak birlikte satın alınmalıdır.
4. Bu egzersizi yavaşça yapın.
5. 10 kez tekrarlayın.

3. Yüz Abdominal Egzersiz:

Resim: Shutterstock

Bu egzersiz karın kaslarınız için harikadır. Sadece karın kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda dikey olarak büyümenize de yardımcı olur.

1. Minderin üzerine uzan.
2. Omuzlarınız ve başınız yerden kalkmalıdır.
3. Bacakları, ayakların topukları yerden kalkacak şekilde kaldırın.
4. 10 kez nefes alıp verin.
5. Tekrar et.

4. Keçiboynuzu Duruşu:

Resim: Shutterstock

Bu poz duruşunuzu düzeltecek ve sizi daha uzun yapacaktır.

1. Karnının üstüne yat. Ellerinizi yan tarafta tutun.
2. Karın kaslarını sıkın ve kolları, bacakları ve vücudun üst kısmını kaldırın.
3. Aşağı düşürmek.
4. Tekrar et.

5. İleri Eğme:

Resim: Shutterstock

Forward Bend egzersizi omurganızı uzatır ve sonunda vücudunuzun uzunluğunu artırır.

1. Düz durmak. Ayaklarınızı biraz ayrı tutun.
2. Kollarınızı alın ve başınızın üzerine yerleştirin.
3. Kalçalarınızı bükerken zemine doğru dokunun.
4. Tekrar et.

6. Savaşçı Duruşu:

Resim: Shutterstock

Savaşçı Pozu sadece Pilates'te kullanılmaz, aynı zamanda Yoga'nın bir parçasıdır. Etkili ve kesinlikle harika sonuçlar görmenize yardımcı olacak

1. Ayaklar ayrı olacak şekilde düz durun. Kollarınızı başınızın üzerine getirin.
2. Sol ayağınızı 90 derece çevirin ve sağ ayağınızı 45 derece çevirin.
3. Şimdi sol dizinizi bükün.
4. İki elinizi kaldırın ve nefes alın.

7. Egzersiz Topu Germe:

Resim: Shutterstock

Bir egzersiz topu kullanmak da daha uzun olmanıza yardımcı olabilir.

Sırtınızı topun ortasına koyun.

1. Kollarınızı uzatın.
2. Ayaklar ayrı olmalıdır.
3. Topu öne getirmek için bacaklarınızı düzeltin.
4. Şimdi geriye doğru dön. Vücudunuzla düz bir çizgi yapın.
5. Şimdi göğsünüzü getirin ve kaldırırken kafanızı toptan uzaklaştırın.
6. 5 saniye bekleyin.
7. Tekrar et.

8. Omurga Germe:

Resim: Shutterstock

Bu popüler bir Pilates egzersizidir ve yüksekliği hızla artırmasıyla ünlüdür.

1. Sırtınız düz olacak şekilde mat üzerine oturun.
2. Bacaklarınızı uzatın.
3. Her iki elinizi de uzatırken öne doğru eğilin.
4. Gerginliği hissedin ve 10 saniye basılı tutun.
5. Tekrar et

9. Çocuk Duruşu:

Resim: Shutterstock

Yaygın olarak Yoga'da kullanılan, ancak aynı zamanda Pilates'in bir parçası olan Çocuk Pozu, boyu artırmak için harika

1. Mat üzerine diz çök ve topukların üzerine otur.
2. Avuç içlerinizi yere indirirken öne doğru eğilin.
3. Omuzları öne doğru getirin ve ellerin dinlenmesine izin verin.
4. 5 saniye böyle kal.
5. Tekrar et.

10. Kobra Duruşu:

Resim: Shutterstock

Bu poz ön vücudunuzu esnetir ve hızlı sonuçlar gösterir.

1. Karnınıza uzanın.
2. Ellerinizi omuzlarınızın altında tutun.
3. Karınları sıkın.
4. Yukarı doğru itin ve her iki kolu da düzeltin.
5. Aşağı inerken rahatlayın.
6. Tekrar et

Pilates, yükseklik kazanmanın harika bir yoludur. Pilates sadece daha uzun boylu olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha da güçlendirir! Peki ne bekliyorsunuz? Bu alıştırmaları deneyin ve başarı öykünüzü bizimle paylaşmayı unutmayın.