Şu anki boyunuz sizi rahatsız ediyor mu? Ergenlik çağından sonra boy uzatmanın imkansız olduğunu düşünüyor musunuz? Bu sorulara cevabınız burada bitiyor. Boyunuza daha fazla inç eklemenize yardımcı olacak birkaç germe egzersizi var. Bu 'uzatma egzersizleri', omurgayı destekleyen kasları geliştirip tonlandırarak omurganız üzerinde çalışır. Aslında boy artışına neden olan şey budur.
Vücudunuzun üst kısmının yüksekliğini artırmak hem daha uzun görünmenizi sağlar hem de genel görünümünüzü iyileştirir. Aşağıda, vücut yüksekliğinizi artırmanıza doğal olarak yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir.
1. Öncelikle ve en önemlisi, üst beden egzersiz rutininiz üzerinde çalışmadan önce, alt bedeniniz üzerinde de çalışmak önemlidir. Egzersiz rejiminiz ikisi arasında iyi bir denge olmalıdır. Vücudunuzun üst kısmı üzerinde çalışmak önemli olsa da, alt vücut egzersizini kesmeyin veya tamamen ortadan kaldırmayın.
2. Üst vücut esnemeleri, boyunuza birkaç inç eklemenin ideal yoludur. Bu esnemeler omurganız üzerinde çalışır ve vücudun üst kısmını uzatır ve buna karşılık gelen sonuç daha uzun görünmenizi sağlar. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda uzatan vücut esnemeleri, gövdeniz ve üst bedeninizin yüksekliğinin artmasına neden olur.
3. Üst vücut yüksekliğinizi artırmanın bir başka yolu da omurganızı asılarak germektir. Asılırken kollarınızı ve omuzlarınızı tamamen gevşetmek önemlidir ve asma işlemi 20 saniye içinde bitmemelidir. Bu pozisyon omurgayı esnetir ve böylece üst gövdeyi uzatır.
4. Büküm, vücut boyunuzu artırmanın başka bir yoludur. Omurga etrafındaki bükme egzersizi, ona ek bir esneklik sağlar. Yaşla birlikte, omurgamız daha esnek olmama eğilimindedir; dolayısıyla bu egzersizler daha da gerekli hale gelir.
5. Vücudunuzu ters çevirmek, uzamanıza yardımcı olabilecek başka bir egzersizdir. Yükseklik artışı için inversiyon tablasının kullanımının etkinliği defalarca kanıtlanmıştır. Bu egzersiz rejimi, omurga ve dizlerdeki kıkırdağınızı germek için yerçekimini kullanır. Vücudun ters çevrilmesi, sabah ve akşam her biri 5 dakika süren iki seans olmak üzere günde 10 dakika yapılmalıdır. Bu uzayan egzersizin gücünü artırmak için ters çevirme botlarından yararlanın.
6. Yoga yapmak vücudunuzun üst kısmına inç eklemenin harika bir yoludur. Yoga yapmak vücut duruşunu ve esnekliğini geliştirmeye yardımcı olur. Bu da üst vücut yüksekliğinizin artmasına neden olur. Yoga, aşağı doğru köpek gibi poz verir ve vücudun üst kısmını uzatır ve güçlendirir, böylece daha uzun görünmenizi sağlar.
7. İyi bir diyet aynı zamanda üst vücut boyunuzun artmasında çok önemli bir rol oynar. Dengeli, besleyici bir diyet sadece sizi beslemekle kalmaz, aynı zamanda enerji seviyenizi de yükseltir. Kemiklerinizin optimum sağlığını korumak için diyetinizin size ek bir D vitamini ve kalsiyum verdiğinden emin olun. Vücutta büyüme hormonlarının salgılanmasını kısıtladıkları için yağlı ve şekerli gıdalardan uzak durun.
8. Bir rutin geliştirmek de çok önemlidir. Sadece bir veya iki kez yapılırsa vücut esneme hareketleri veya yoga, üst vücut boyunuzu artırmanıza yardımcı olmaz. Tutarlılık anahtardır. Bir rutin oluşturmak ve içtenlikle takip etmek önemlidir.
9. Günleri atlayın. Herhangi bir egzersiz rutini için, bir veya iki gün ara vermek ve aşırı kullanım yaralanmalarını kontrol etmek için rutini değiştirmek önemlidir. Bu, boş günlerinizi dolu tutmak için alt vücut egzersizlerini rutininizde tutmanın başka bir nedenidir. Temel kural, yarım saat boyunca haftada üç kez yoga yapmayı ve haftada dört veya beş kez esneme egzersizleri yapmayı önerir.
10. Son olarak ama en az değil, iyice dinlenin. Ayrıca günde en az sekiz saat uyuyun. Bu, vücudunuza iyileşme ve ertesi gün antrenmanınız için sizi enerjik tutma zamanı verecektir.
Bu yönergeleri uygulamak, kesinlikle vücudunuzun üst kısmı üzerinde çalışarak boyunuzda kalıcı bir artış sağlayacaktır. Dahası, bu gövde uzatma rejimi aynı zamanda omurganızın ve vücut iskeletinizin sağlıklı olmasını sağlar.