Kilo vermenize yardımcı olacak 10 sağlıklı sandviç

Sandviç, hareket halindeyken sağlıklı yemek yeme özgürlüğü sunar. İşe ya da acil bir toplantıya koşarken bir şeyler atıştırabilirsin. Sağlıklı sandviçler sadece beslenme sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kilo kaybına da katkıda bulunur. Lezzetten ödün vermeden daha az kalori için daha fazla geri ödeme alırsınız.

İşte kilo vermeye yardımcı olabilecek 10 sağlıklı sandviç. Atıştırmalık saatinizde veya kahvaltınızda dengeli beslenmeyi deneyin ve kilo vermek istiyorsanız iyi bir egzersiz rejimi uygulayın.

Kilo Kaybı İçin 10 Sağlıklı Sandviç

1. Fıstık Ezmesi ve Muzlu Sandviç

Resim: Shutterstock

Bu sandviç, fıstık ezmesi ve muzun iyiliğini içerir. Lezzetlidir ve sadece 404 kalori içerir (1).

Malzemeler

• Tam buğday ekmeği - 2 dilim (138 kalori)
• Fıstık ezmesi - 1 yemek kaşığı (96 kalori)
• Dilimlenmiş muz - 1 orta boy (109 kalori)
• Yaban mersini - 3/4 su bardağı (61 kalori)

Hazırlık

1. İki kızarmış ekmek diliminin üzerine fıstık ezmesi sürün.
2. Dilimleri muz dilimleri ve yaban mersini ile doldurun.
3. Açık yüzlü yiyin.

Kilo Vermeye Faydaları

• Tam buğday ekmeği, tokluk sağlayan ve kilo alımını kontrol eden lif bakımından zengindir (2). Tam tahıllar çiğneme süresini arttırır, bu da yeme oranını düşürür ve enerji alımını azaltır (3).
• Fıstık ezmesi protein açısından zengindir. - 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi 4 gr protein içerir (4). Ayrıca tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur (5).
• Sandviçlere meyve eklemek vücudunuza gerekli vitamin ve mineralleri sağlayabilir. Düşük kalorilidir ve lif bakımından yüksektir ve kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olur (6).

2. Ton Balıklı Salata Tostu

Resim: Shutterstock

Bu sandviçte 380 kalori var (1). Doyurucu bir öğle yemeği için idealdir.

Malzemeler

• Tam tahıllı ekmek - 2 dilim (138 kalori)
• Şarküteri tezgahından ton balıklı salata - ½ fincan (192 kalori)
• Marul soğuk kesilmiş yapraklar - 1 yaprak içi (1 kalori)
• Mayonez (Hafif, kolesterolsüz) - 1 yemek kaşığı (49 kalori)

Hazırlık

1. Yerel şarküteriden bir fincan ton balıklı salata alın.
2. Kızarmış ekmek dilimlerinin üzerine yayın.
3. Marul yaprakları ve mayonez ekleyin ve sandviçin tadını çıkarın.

Kilo Vermeye Faydaları

• Ton balığı kalorisi düşüktür. - 1 oz. (28 g) sadece 31 kalori ve 7 g protein içerir, bu da tokluk sağlar (7).
• Ton balığının tam buğday ekmeği ile kombinasyonu, onu sağlıklı, sağlıklı ve kahvaltı için mükemmel bir kombinasyon haline getirir. Doygunluk sağlayan protein, lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengindir (2), (3).
• Marul, kalori bakımından son derece düşüktür ve kilo vermeye uygundur (8).

3. Dut ve Badem Ezmeli Sandviç

Resim: Shutterstock

Meyveler antioksidanlar içerir ve badem yağı birçok sağlık yararı sunar. Bu 318 kalorili sandviç, başka bir iyi diyet seçeneğidir (1).

Malzemeler

• Tam tahıllı ekmek - 2 dilim (138 kalori)
• Taze ahududu - 10 (10 kalori)
• Badem yağı - 2 yemek kaşığı (180 kalori)

Hazırlık

1. Bir dilim ekmek üzerine bolca badem ezmesi sürün.
2. Diğer yandan taze ahududu hamurunu bir reçel gibi ezin ve yayın.
3. Dilimleri bir araya getirin ve sandviçi bir tavada 5 dakika kısık ateşte pişirin.
4. Sandviç ortasını çevirin ve eşit şekilde kızardığında servis yapın.

Kilo Vermeye Faydaları

• Ahududu, obezite prevalansını azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar ve polifenolik maddeler bakımından zengindir (9).
• Ahudududaki yüksek lif içeriği tokluk sağlar ve öğünlere hacim kazandırır (10).
• Fındık ezmesi, normal tereyağına göre sağlıklı bir seçimdir. Badem ezmesi kalori bakımından yüksek olmasına rağmen, 2 yemek kaşığı badem ezmesi 6 gr protein içerir (11).
• Araştırmalara göre, badem tüketimi kilo vermeye yardımcı olabilir ve bel-kalça çevresini azaltabilir (12).

4. Patlıcan ve Mozzarella Sandviç

Resim: Shutterstock

Bu, bir dizi sağlıklı besin ve 230 kalori içerir (1).

Malzemeler

• Tam buğday ekmeği - 2 dilim (138 kalori)
• Orta boy patlıcan - 1 yuvarlak dilim (13 kalori)
• Kıyılmış mozzarella - 1 oz (28 g) (72 kalori)
• Çiselemek için zeytinyağı
• Ispanak - ½ fincan (4 kalori)
• Dilimlenmiş domates - 1 dilim (3 kalori)

Hazırlık

1. Dilimlenmiş patlıcanın her iki yüzeyine zeytinyağı sürün ve 5 dakika fırında pişirin.
2. Mozzarellayı kızarmış ekmek dilimlerinin üzerine sürüp patlıcan ve domates dilimini yerleştirin.
3. Sandviçi kapatın ve tadını çıkarın.

Kilo Vermeye Faydaları

• Patlıcan kalori bakımından son derece düşüktür (13). Ispanak fincan başına 6 kalori içerir (14). Kilo verme yolculuğunuza başlamak için tam buğday ekmeği ile birlikte mükemmel bir kombinasyon oluştururlar.
• Mozzarella peyniri, konjuge linoleik asit (CLA) (4.9 mg / g yağ) içerir (15). Kontrollü porsiyonlarda alınırsa insanlarda vücut yağ kütlesini azaltabilir (16).

5. Izgara Tavuklu Sandviç

Resim: Shutterstock

Sandviç yaklaşık 304 kalori, lif ve bir dizi besin içerir (1).

Malzemeler

• Tam buğday ekmeği - 2 dilim (138 kalori)
• Tatmak için biber ve tuz
• Izgara tavuk (2 avuç içi büyüklüğünde tavuk göğsü) (258 kalori)
• Dilimlenmiş soğan - 1 ince dilim (4 kalori)
• Dilimlenmiş domates - 1 dilim (3 kalori)
• Doğranmış marul - 1 yaprak içi (1 kalori)

Hazırlık

1. Tavuğu iyice pişene kadar ızgara yapın.
2. Sandviç ihtiyacınız olduğunda, tadı için tuz ve karabiber ekleyin ve bir dilim kızarmış ekmek üzerine yayın.
3. Soğan, domates ve marul parçalarını diğer kızarmış dilimin üzerine koyun, sandviçi kapatın ve servis yapın.

Kilo Vermeye Faydaları

• Izgara tavuk besleyicidir ve protein içerir (17). Soğan, kilo kaybı için harika kılan çözünür lif içerir (18).
• Kümes hayvanı etinin yağsız kesimleri protein bakımından yüksektir, bu da termojenez ve tokluğu artırır ve salatalar ve tam tahıllarla birleştirildiğinde kilo ve yağ kaybı için faydalıdır (19).

6. Mantarlı Izgara Peynir

Resim: Shutterstock

Bu ızgara peynirli sandviç 232 kaloriye sahiptir ve mükemmel atıştırmalıktır.

Malzemeler

• Tam buğday ekmeği - 2 dilim (138 kalori)
• Çedar peyniri (az yağlı) - ½ inç küp (35 kalori)
• Mantar - ¼ fincan (60 kalori)

Hazırlık

1. Mantarlarınızı pişirin ve uygun gördüğünüz gibi tatlandırın.
2. Daha sonra her iki ekmek dilimini kaşar peyniri ile birlikte mantarları ilave edin ve sandviçi bir tavada tereyağı olmadan pişirin. Sağlıklı bir sandviç hazır.

Kilo Vermeye Faydaları

• Çedar peyniri, yağ oranı düşük olduğu için kilo verme diyetine iyi bir ektir (20).
• Mantarlardaki biyoaktif bileşikler, anti-enflamatuar, anti-obezite ve antioksidatif etkilere sahiptir (21). Obez yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, mantar diyeti uygulayan kişilerin et yiyenlere göre% 3.6 daha fazla vücut ağırlığı kaybettiğini gösterdi (22).

7. Yumurta ve Peynirli Sandviç

Resim: Shutterstock

Yumurtalar, ihtiyacınız olan tüm proteinleri içerir. Sadece 400 kalori ile kilo vermeyi de teşvik edersiniz.

Malzemeler

• Tam buğday ekmeği - 2 dilim (138 kalori)
• 2 yumurta - 150 kalori
• Yağsız kaşar peyniri - ½ inç küp (35 kalori)
• Doğranmış yeşil biber
• Doğranmış soğan - 1 yemek kaşığı (4 kalori)

Hazırlık

1. Hafifçe yağlanmış bir tavada omlet yapın.
2. Pişirirken doğranmış soğan ve biberleri ekleyin.
3. Piştiğinde omleti bir dilim ekmek üzerine koyun, üzerine rendelenmiş peynir serpin, üstüne bir dilim daha koyun ve servis edin.

Kilo Vermeye Faydaları

• Yumurtalar protein açısından zengindir ve tokluk indeksi yüksektir (23), (24). Bu, yeme hızını yavaşlatmak ve kilo vermeye yardımcı olmak için önemlidir.
• International Journal of Obesity'de yapılan bir araştırma, kahvaltıda yumurta yemenin, enerji kısıtlı bir diyetle birleştirildiğinde VKİ'yi% 61 oranında düşürdüğünü gösterdi (25).

8. Taco Salatalı Sandviç

Resim: Shutterstock

Bu sandviç besleyici ve lezzetlidir ve 348 kalori içerir.

Malzemeler

• Soyulmuş, kesilmiş mango parçaları - ½ fincan (68 kalori)
• ¼ dilimlenmiş soğan (4 kalori)
• Soyulmuş, kesilmiş avokado - ¾ fincan (113 g) (180 kalori)
• Kıyılmış domates (3 kalori)
• Kıyılmış marul (1 kalori)
• 1 bardak ufalanmış, pişmiş tortilla cipsi (4 cips) (92 kalori)
• Çiselemek için zeytinyağı
• Tatmak için limon suyu

Hazırlık

1. Salata yapmak için tüm malzemeleri karıştırın.
2. Marul yapraklarını bir dilim ekmek üzerine koyun, salatayı yaprakların üzerine dizip 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ekleyin.

Kilo Vermeye Faydaları

• Fırında tortilla cipsleri yağ oranı düşüktür ve çörek veya çöreklere iyi bir alternatiftir (26). Lif içeriği yüksek tam tahıllı tortillalarınızı diyetinize hacim katmak için yapmak için tam buğday kullanın.
• Çeşitli sebzeler eklemek bu sandviçi sağlıklı ve sağlıklı hale getirir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

9. Tavuk ve Mısırlı Sandviç

Resim: Shutterstock

Bu lezzetli sandviç yaklaşık 462 kalori içerir.

Malzemeler

• Bir fincan pişmiş ve dilimlenmiş beyaz etli tavuk (258 kalori)
• Tam buğday ekmeği - 2 dilim (138 kalori)
• ¼ fincan mısır (35 kalori)
• ¼ bardak bezelye (30 kalori)
• istiridye sosu
• Yıkanmış marul yaprakları (1 kalori)

Hazırlık

1. Mısırı ve bezelyeyi tavukla karıştırın.
2. İstiridye sosuyla tatlandırılmış bir marul yaprağına bir topak koyun.
3. Bu hazırlığı ekmek dilimleriyle sandviçleyin ve öğle yemeğinizin tadını çıkarın.

Kilo Vermeye Faydaları

• Yarım fincan mısır 35 kalori içerir (27). Yüz gram bezelye 6 g lif içerir (28). Lif, tokluğu artırarak kilo vermeye yardımcı olur.
• Bir çalışma, yeşil bezelye veya baklagil tüketiminin tam tahıllarla birleştirildiğinde kilo yönetiminde etkili olabileceğini gösterdi (29).
• Mısır glüteninin, yüksek yağlı beslenen sıçanlara 4 hafta süreyle verildiğinde kilo vermede etkili olduğu bulunmuştur (30).

10. Nohut Ispanaklı Sandviç

Resim: Shutterstock

Bu, kilo vermek için sağlıklı sandviçlerden biridir. Bu düşük kalorili sandviç sadece 191 kalori içerir.

Malzemeler

• Tam tahıllı ekmek - 2 dilim (38 kalori)
• Kıyılmış nohut - ½ fincan (135 kalori)
• Doğranmış soğan (4 kalori)
• Kereviz - 1 yemek kaşığı (1 kalori)
• Közlenmiş kırmızı biber - 2 yemek kaşığı (5 kalori)
• Taze ıspanak - ½ fincan (4 kalori)
• Karamelize soğan (4 kalori)
• Tuz ve biber
• Elma sirkesi
• Limon suyu

Hazırlık

1. Soğan, kereviz ve nohutu hafifçe karıştırın ve tadı için tuz, karabiber, sirke ve limon suyu ekleyin.
2. Tam tahıllı ekmek dilimlerini ıspanak, karamelize soğan ve kırmızı biberle kavurun.
3. Önceki karışımı dilimlerin üzerine yayın ve sandviçin tadını çıkarın.

Kilo Vermeye Faydaları

• Kereviz ve közlenmiş kırmızı biberlerin kalorisi çok düşüktür (31), (32).
• Bir çalışma, nohut alan kişilerin obez olma olasılığının% 53 daha az olduğunu gösterdi (33). Bunun nedeni, nohutun tokluk hissine neden olan ve sizi daha uzun süre tok hissettiren protein bakımından yüksek olmasıdır.

Kilo Vermek İçin Sandviç Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Normal ekmeği, lif içerdiği ve düşük glisemik indeksi ve glisemik yükü olduğu için tam buğday veya çok tahıllı buğday ekmeği ile değiştirin, glikoz seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilecek ve kilo kaybına yardımcı olabilecek önemli faktörler (34).
• Uzun süre tok hissetmenizi sağlamak için ekmek dilimleri arasına lif bakımından zengin taze sebzeler ekleyin (35).
• Doygunluğu artırmak için sebze tabakasının üstüne yağsız protein kesimleri ekleyin (36).
• En iyi sonuçlar için sağlıklı, az yağlı ezmeler kullanın.

Sonuç

Tüm bu sandviçler, enerji seviyenizi ve metabolizmanızı artırmak ve kilo vermenize yardımcı olmak için mükemmeldir. Bu sağlıklı alternatifler açlığı azaltır ve kalori bütçeniz dahilindedir. En sevdiğiniz sebzeleri ve eti ekleyebilir ve bu tariflerden kendi spin-off'unuzu oluşturabilirsiniz. Mutlu atıştırmalıklar!

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Her gün sandviç yemek kötü mü?

Hayır, doğru plan yaparsanız ve kilo vermek için gereken tüm besinleri dahil ederseniz, her gün sandviç yemek fena değildir. Rafine unu tam tahıllarla değiştirdiğinizden ve daha sağlıklı hale getirmek için daha fazla sebze eklediğinizden emin olun.

Bölmeli sandviç kilo vermek için iyi midir?

Az yağlı bölme, kilo vermek için iyi bir seçimdir. Bir vejeteryan iseniz, hayvansal proteinleri her zaman az yağlı bölmeyle değiştirebilir ve kilo verme yolculuğunuzun tadını çıkarabilirsiniz.

Bir sandviç seni şişmanlatabilir mi?

Bir diyetisyen tarafından düzgün bir şekilde planlanırsa, sandviç yemek sizi şişmanlatmaz. Porsiyonları kontrol etmek ve doğru seçenekleri seçmek kilo vermenin anahtarıdır.

Sebzeli sandviç diyet için iyi midir?

Evet, ekmek dilimlerinin arasına renkli taze sebzeleri koyduğunuz sürece diyetinize iyi gelir. Ancak kullandığınız tahıllara ve porsiyon boyutuna dikkat edin.

Diyet Sandviç alabilir miyim?

'Diyet' sandviçi yok. Rafine edilmiş tahılları tam tahıllarla değiştirip daha fazla taze sebze ve yağsız et ekleyerek sıradan bir sandviçi sağlıklı hale getirebilirsiniz.

36 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Gıdanın besleyici değeri, ABD Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.

  www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400525/Data/hg72/hg72_2002.pdf

• Vücut Ağırlığı Düzenlemesinde Tam Tahılların Rolü, Beslenmedeki Gelişmeler, International Review Journal, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3648751/

• Yavaşlayan ısırma hızı enerji alımını azaltır: ısırık sayacı cihazının bir uygulaması, Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21802572/

• Fıstık ezmesinin besleyici değeri, pürüzsüz stil, tuzsuz, ABD Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172470/nutrients

• Uzun süreli fındık tüketiminin vücut ağırlığı ve obezite ile ilişkisi, The American Journal of Clinical Nutrition, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4144111/

• Meyve ve Sebzelerin Sağlık Faydaları, Beslenmedeki Gelişmeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Balık, ton balığı, taze, sarı yüzgeçli, çiğ, ABD Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi'nin besin değeri.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• Marul, marul veya marulun besin değeri, çiğ, ABD Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169247/nutrients

• Kırmızı Ahududu ve Biyoaktif Polifenolleri: Kardiyometabolik ve Nöronal Sağlık Bağlantıları, Beslenmedeki Gelişmeler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüsü

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26773014

• Ahududuların besleyici değeri, çiğ, ABD Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167755/nutrients

• Badem yağının besleyici değeri, ABD Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/718480/nutrients

• Bademin kilo verme programında aşırı kilolu ve obez kadınlarda antropometrik ölçümler ve lipid profili üzerindeki etkisi: Randomize kontrollü bir klinik çalışma, Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/

• Patlıcanın besin değeri, çiğ, ABD Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169228/nutrients

• Ispanağın besleyici değeri, çiğ, ABD Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

• Hayvansal Üretim ve İnsan Sağlığında Konjuge Linoleik Asit (CLA), Pennsylvania Eyalet Üniversitesi, Ziraat Bilimleri Fakültesi.

  extension.psu.edu/conjugated-linoleic-acid-cla-in-animal-production-and-human-health

• Konjuge linoleik asit, aşırı kilolu ve obez insanlarda vücut yağ kütlesini azaltır, The Journal of beslenme, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851

• Bazı çiğ ve pişmiş (kavrulmuş) tavuk eti kesimlerinin besin bileşimi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462824/table/T0001/?report=objectonly

• Soğanın besin değeri, çiğ, ABD Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients

• Yüksek proteinli diyetlerin termojenez, tokluk ve kilo kaybı üzerindeki etkileri: eleştirel bir inceleme, American College of Nutrition Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943/

• Peynirin besleyici değeri, kaşar, ABD Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients

• Tıbbi ve Yenilebilir Mantarların Anti-Obezite Etkileri, Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6278646/

• Et yerine kullanılan mantarların vücut ağırlığı, vücut kompozisyonu ve sağlık parametreleri üzerindeki olumlu etkisi. 1 yıllık randomize klinik çalışma, Appetite, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24056209/

• Yumurtanın besin değeri, bütün, çiğ, taze, ABD Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171287/nutrients

• Yaygın gıdaların tokluk indeksi, Avrupa Klinik Beslenme Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104/

• Yumurtalı kahvaltı kilo kaybını artırır. International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/

• Fırında Tortilla Cipsleri, Tabağımı Seçin, ABD Tarım Bakanlığı.

  www.choosemyplate.gov/recipes/supplemental-nutrition-assistance-program-snap/totopos-de-tortilla-horneados

• Mısırın besin değeri, ABD Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/572158/nutrients

• Bezelyenin besleyici değeri, yeşil, çiğ, ABD Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

• Nabız Tüketimi, Tokluk ve Kilo Yönetimi, Beslenmedeki Gelişmeler, Uluslararası Bir İnceleme Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042778/

• Mısır glüteninin ve hidrolizat tüketiminin yüksek yağlı diyetle beslenen sıçanlarda kilo verme üzerindeki etkisi, Beslenme araştırması ve uygulaması, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20090885

• Kerevizin besleyici değeri, çiğ, ABD Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169988/nutrients

• Biberlerin besin değeri, tatlı, kırmızı, çiğ, ABD Tarım Bakanlığı, Tarımsal Araştırma Servisi.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170108/nutrients

• Nohut ve Humusun Besin Değeri ve Sağlık Faydaları, Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188421/

• Diyet ve Tip II diyabet riski: yağ ve karbonhidrat türlerinin rolü, Diabetologia, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11508264/

• Diyet Lif ve Tokluk, Beslenme Bülteni, Wiley Çevrimiçi Kitaplığı.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00603.X

• Diyet proteini - tokluk, enerji, kilo kaybı ve sağlıktaki rolü, İngiliz Beslenme Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23107521