Kıskançlıkla başa çıkmanın 10 sağlıklı yolu

Kıskançlık kötü bir şey DEĞİLDİR. Bu çok yaygın bir insan duygusundan başka bir şey değildir. Zaman zaman kalbinizde bu sıkışmayı hissetmeniz kesinlikle normaldir. Ancak insanlar duygularına göre hareket etmeye başladığında sorun olur. Kıskançlık hayatınızın her yönünü etkilemeye başladığında, sizi tüketme yolunda ilerlediğinin farkında olmalısınız. Kendinizi her şeye kızgın ve acı hissedebilirsiniz. Bu, sonunda sizi hayal kırıklığına uğramış ve kaybolmuş hissetmenize neden olacaktır.

Instagram ve Facebook gibi sosyal medya da kıskançlık duygularını tetikleyebilir. Hayatımızı, başkalarının yaşadığı ve mutsuz hissettiği görünüşte mükemmel hayatlarla karşılaştırıyoruz. Güvensizlik de sıklıkla kıskançlığa yol açar. Yeterince iyi olmadığımızı hissettiğimizde veya konumumuzun tehdit altında olduğunu hissettiğimizde, bizden daha iyisini yapan kişiye veya insanlara sık sık içeriz. Artan kıskançlık genellikle düşük benlik saygısı ile ilişkilidir.

Kıskançlık Türleri

İki yaygın kıskançlık türü romantik kıskançlık ve rekabetçi kıskançlıktır.

a. Romantik Kıskançlık

Shutterstock

Taraflardan herhangi biri aşırı derecede kıskanmadığında ilişkiler çok daha yumuşak ve güçlü olabilir. Kıskançlık genellikle güvensizlikten kaynaklanır - incinmeye, reddedilmeye veya aldatılmaya mahkum olduğumuzu hissettiğimizde. İlk önce bu duyguyla ilgilenmezsek, mutlu olsun ya da olmasın herhangi bir ilişkide güvensizlik, güvensizlik veya aşırı kıskançlık duygularının kurbanı olma ihtimalimiz yüksektir.

Kendimizle ilgili sıklıkla deneyimlediğimiz olumsuz duyguların kökenleri, çocukluğumuzdaki hayatımızın ilk deneyimlerinden kaynaklanır. Ebeveynlerimizin veya bakıcılarımızın bize, birbirimize veya kendilerine karşı sergiledikleri duyguları sıklıkla taklit ederiz. Mevcut ilişkilerimizde bilinçaltında yeniden yaratır, tekrar oynar veya tanıdık dinamiklere tepki veririz.

Çocuklar olarak özeleştirel tutumlarımızın kapsamı, eleştirel iç sesimizin, özellikle ilişkilerde yetişkinler olarak bizi nasıl etkilediğini çoğunlukla şekillendirir. Deneyimlerimiz ne kadar benzersiz olursa olsun, temelde hepimizin içimizde bir dereceye kadar bizi yöneten bu iç eleştirmen var. Çoğu zaman, bu olumsuz düşünceler yavaş yavaş partnerimize ve hatta kendimize çok daha ciddi, kökleşmiş saldırılara dönüşmeye başlar.

b. Rekabetçi Kıskançlık

Shutterstock

Rekabetçi kıskançlıkta, başkalarını kıskanıyoruz - güçlü yanları, yaşam tarzları, başarıları ve ilişkileri. Başkalarının hayatındaki sadece iyi şeyleri ve sadece bizim hayatımızdaki hayal kırıklıklarını görme eğilimindeyiz.

Başkalarının sahip olduklarına karşı çıkmak ve rekabetçi hissetmek tamamen normaldir. Ancak bu duyguları nasıl kanalize ettiğimiz, mutluluk seviyemizi ve yaşamdan memnuniyetimizi belirlemede çok önemlidir. Bu duyguların bizi yönetmesine ve başkalarını ya da kendimizi yıkmasına izin verirsek, moral bozucu sonuçlarla açıkça yıkıcı bir sonucu olacaktır. Ancak, bu kıskanç duyguların eylemlerimize rehberlik etmesine izin vermediğimizde, aslında daha hedef odaklı ve kendimizi daha kabul eden olabiliriz.

Biraz rekabetçi hissetmek kesinlikle iyidir. Bununla birlikte, bunu başka bir kişiye yönelik bir saldırı olarak düşünürsek veya kendimizi eleştirirsek, sonunda birine zarar verir veya inciniriz.

İşte kıskançlık duygularıyla başa çıkmak için genel ipuçları.

Kıskançlıkla Nasıl Başa Çıkılır - En İyi 10 Teknik

1. Olumsuz Düşünceleri Durdurmak İçin Uygulama Teknikleri

Shutterstock

Yoğun bir şekilde duygusallaştığımızda, beynimiz kimin hatalı olduğu ve nasıl kurban olduğumuzla ilgili bir milyon teoriye odaklanmaya başlar. Bu çok sağlıksız. Olumsuz düşünceleri durdurmak için teknikleri deneyin. Kendinize bunların sizin veya başkası için sağlıklı olmadığını söylemek kadar kolay bir şey olabilir ve kendinizle ilgili olumlu düşünceleri sıralamak gibi olumlu bir şeye odaklanmaya başlayın.

Farkındalık uygulayın. Kaçan duygularınızı sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Duygularınızı tanımlamak için bedeninize ve ruhunuza uyum sağlayın. Derin nefes alın ve kendinizi bu olumsuz duyguların yoğunluğundan kurtarın. Sakinleştikten sonra duygularınızı bir arkadaşınızla veya partnerinizle paylaşın.

2. Kendinizi Değerlendirin

Shutterstock

Çocukluklarında güvenli bağları olan kişiler - ebeveynleri, kardeşleri ve bakıcıları ile - daha az bağımlı ve kıskanç olma ve daha yüksek öz saygıya sahip olma eğilimindedir. Güvensiz insanlara göre daha az yetersizlik duyguları vardır. Kendinize şu soruları sormalısınız:

"Ebeveynleriniz ve ilk bakıcılarınızla ilişkiniz nasıldı?"

"Kendine değer veremiyor musun?"

"Boşluk veya endişe duygularınız mı var?"

"Evinizdeki atmosfer kritik miydi yoksa baskıcı mıydı?"

"Bakıcılarınız güvenilmez miydi yoksa incitti mi?"

Erken etkiler karakterinizi şekillendirebilse de, yetenekli bir terapistin çok yardımı olabilir. Endişelerinizi gidermenize ve özgüven oluşturmanıza yardımcı olabilirler.

3. İlişkinizi Değerlendirin

Kıskançlığın üstesinden gelmenin en iyi yolu, ilişkinize derinlemesine ve sert bir şekilde bakmaktır. İlişkiniz saygı, sevgi ve güven üzerine kuruluysa ve partnerinizin davranışları onların sözlerini yansıtıyorsa, şüphelenmek ve kıskanmak için hiçbir nedeniniz yoktur.

Size karşı dürüst olmazlarsa, doğal olarak bu güvensizliklerinizi tetikleyecektir. Güvensiz bir ilişki içindeyseniz, kıskançlık düğmelerinize sık sık basacaksınız. Kimse sizi bir şey yapmaya zorlayamaz ve bu sizin seçiminizdir. Ancak, ilişkide kalırsanız, büyük olasılıkla, bazen kıskanç hissedeceksiniz.

4. Kıskançlığınızı Tanıyın

Shutterstock

Kıskançlık duygularımızı kabul ettiğimizde, bize olan hakimiyetini kaybeder - çünkü artık bizi utandırmasına izin vermeyiz. Kıskanç olduğunuzu kendinize kabul etmek, büyümeye, öğrenmeye ve dolayısıyla iyileşmeye giden kapıyı açar. Kıskançlık duygularınızdan öğrenin. Büyümek için ilham kaynağı olarak kullanın. Bir kişinin yeteneğini kıskanmak yerine, yaptığınız işte daha iyi olmayı kendinize sorun.

5. Gidelim

Kıskançlıktan dolayı bu keskin acıyı hissetmenize gerek yok. Derin nefes alın ve soluduğunuz hava ile vücudunuzu terk etmesine izin verin. Kendinizi toparlayana ve enerjinizi olumlu düşünceler düşünmeye yönlendirene kadar tekrarlayın.

6. Bunun Hakkında Konuşun

Shutterstock

Kıskançlık sizi ve hayatınızı etkiliyorsa, konuşacak doğru kişiyi bulmanız önemlidir. Ne hissettiğinizi sağlıklı bir şekilde ifade etmelisiniz. Bizi destekleyen ve kendimizi daha iyi hale getirmemize yardımcı olan insanlar, duygularımız hakkında konuşmamız gereken türden insanlardır.

Mantıksız düşüncelerimizin ve duygularımızın üstesinden geldiğimiz sürece arkadaşlara göz kulak olmak iyidir. Bu aşırı duyguların mantıksız ve abartılı olduğunu kabul etmemiz gerekiyor. Bir terapistten yardım istemek de çok akıllıca. Duygularımızı anlamamıza yardımcı olacak ve bize daha sağlıklı ve uyumlu bir şekilde davranırken onları nasıl kontrol edeceğimizi öğretecekler.

7. Olumlu Özelliklerinizi Kutlayın

Shutterstock

Herkesin güçlü ve zayıf yönleri vardır. Başkaları tarafından hayranlık duyulmadan önce yeteneklerinize ve başarılarınıza saygı duymanız önemlidir. Daha iyi olmak, daha iyi hissetmek için onları ilham kaynağı olarak kullanın. Başkalarının peşinden koşmakla meşgul olduğunuz için kendinizden veya hayallerinizden vazgeçmeyin. Peki gitarı senden daha iyi ne çalabilir? Gordon Ramsay gibi yemek pişirebilirsiniz! Önce kendinizi kabul edin.

8. Harekete Geçmeyin

İç sesimiz bazen bizi uzun vadede bize veya başkalarına zarar verebilecek bir şey yapmaya itebilir. Kıskançlık durumuna düştüğümüzde, bizi kendimizden vazgeçmeye veya iyi olduğumuz şeyin peşinden gitmeyi bırakmaya ikna edebilir.

Genellikle kendini sabote etmeye yol açar. Sevdiğimiz birini cezalandırmamıza neden olabilir. Ortağımıza saldırabiliriz. Ortağımızın bize karşı olan duygularını incitip zayıflatabilir ve korkudan bizimle etkileşim kurmaktan kaçınmalarına neden olabiliriz. Duyguları konusunda daha az açık olmalarına ve daha kapalı olmalarına neden olabiliriz.

Bu nedenle, bir dahaki sefere kıskanç hissettiğinizde, duruma bakış açınızı değiştirmeyi deneyin ve konuya mantıklı bir şekilde yaklaşın.

9. Rekabetçi Olun

Shutterstock

Elimizden gelenin en iyisini yapmak için kişisel bir hedefimiz olmalı. Kendimiz gibi hissetmeli ve bizi biz yapan nitelikleri benimsemeliyiz. Rekabetçi olmak, ilham almamızı ve hoşlanmak istediğimiz insanlarla bağlantı kurmamızı sağlar. Saygı duyulmak istiyorsak, etkileşimlerimizde düşünceli ve dikkatli olmamız gerekir. Dürüst davranır ve hedeflerimize ulaşırsak, karşılaştığımız en zorlu savaşı - gerçek benliğimiz olma mücadelesini - yeneriz.

10. Aşırı Fiziksel Enerjiden Kurtulun

Shutterstock

Net bir fikir edinmek için, kelimenin tam anlamıyla çalıştırmanız gerekebilir. Aşırı derecede hiper ve yüklü hale geldiğimizde, o enerjiden bir şekilde kurtulmalıyız, böylece bu zamanı yeniden düzenleyebilir ve kendimizi oluşturmak için kullanabiliriz. Boks yapmayı, spor salonuna gitmeyi, zıplamayı ve hatta soğuk bir duş almayı deneyin. Sakin olun ve duygularınızı kontrol etmek ve gerçekliği kontrol etmek için kendinize yeterli zaman ve alan verin.

Bir ilişki içindeyken, ortaklarımızla açık ve dürüst bir iletişim kanalına sahip olmak önemlidir. Onların güvenini kazanmayı ve onların güvenini kazanmayı umuyorsak, sonuçlara atlamadan veya savunmaya geçmeden söylediklerine kulak vermeliyiz.

Bu, güvensiz ve kıskanç hissettiğimizde bile birbirimize bağlı ve nazik olmamızı sağlayacaktır. Kıskançlıkla başa çıkmak için büyük bir duygusal olgunluk gerekir. İç sesimize ve içimizde yarattığı tüm güvensizliklere meydan okumaya istekli olmalıyız. Ayrıca bir adım geri atmak ve eyleme geçmek için irade kullanmalıyız. Bunu yapabiliriz - inandığımızdan çok daha güçlüyüz.

Kıskançlıkla olgun bir şekilde nasıl başa çıkılacağını öğrenirsek, ilişkilerimizde olduğu kadar kendimizde de daha güvenli oluruz. Unutma, kıskançlık doğal bir tepkidir. Sadece ısrarcı olmaya başladığında sorunlu hale gelir. Kendinizi ne zaman kıskanç hissederseniz, sorunun farkına varın ve ruhunuzun derinliklerine bakın. Bunu kendinizi daha iyi hale getirmek için bir fırsat olarak kullanın.