10 Nefis, sağlıklı ve yüksek

Yüksek kalorili kahvaltılar kilo almak için en iyisidir.

Ancak yalnızca kalorisi yüksek yiyecekler tüketmek yardımcı olmaz. Aksi takdirde, bir sürü abur cubur yiyerek kilo alırdın. Kas kütlesi oluşturmak için yüksek miktarda protein içeren besleyici yiyecekler tüketmelisiniz.

İşte protein, sağlıklı yağlar ve iyi karbonhidratlarla dolu 10 nefis 300-500 kalorilik hızlı kahvaltı fikri. Bir göz at.

Tariflere geçmeden önce, kilo almak için kaç kalori tüketmeniz gerektiği.

Kilo Almak İçin Kahvaltıda Kaç Kalori Tüketilmeli?

Kilo almak için kahvaltıda 300-500 kalori tüketebilirsiniz. Unutmayın, ideal olarak yapmanız gerekenden 500 kalori daha fazla tüketmelisiniz. Kilonuzu korumak için 1500 kalori tüketirseniz, kilo almak için günde 2000 kalori tüketin.

Şimdi, güzel görünen, güzel kokan ve tadı çok güzel 10 basit, zahmetsiz kahvaltı tarifine hazır mısınız? Hadi başlayalım!

Kilo Almak İçin 10 Nefis Kahvaltı Fikri

1. Yulaf Ezmeli Fıstık Lapası

Shutterstock

Kalori - 472; Hizmet - 1; Pişirme Süresi - 10 dakika

Malzemeler

• 1/2 su bardağı hazır yulaf
• 1 su bardağı tam yağlı süt
• 1 muz, dilimlenmiş
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• Bir avuç kuru üzüm, ıslatılmış
• 1 yemek kaşığı bal

Nasıl hazırlanır

1. Sütü kaynatın ve hazır yulafları ekleyin.
2. Yulaf yumuşayana ve süt kalınlaşana kadar pişirin ve pişirin.
3. Alevden çıkarın ve bir kaseye aktarın.
4. Bal ve fıstık ezmesini ekleyin. İyice karıştırın.
5. Muz dilimleri ve kuru üzüm ile doldurun.

2. Sosisli ve Peynirli Omlet

Shutterstock

Kalori - 409; Hizmet - 1; Pişirme Süresi - 15 dakika

Malzemeler

• 1 büyük bütün yumurta
• 3 yumurta akı
• 3 dilimlenmiş tavuk sosis
• 1 küp keçi peyniri, rendelenmiş
• Tat vermek için tuz
• ½ çay kaşığı karabiber
• 2 çay kaşığı zeytinyağı
• Garnitür için kişniş

Nasıl hazırlanır

1. Bütün yumurtayı ve yumurta beyazını geniş bir kapta tuz ve karabiberle çırpın.
2. Yağı bir tavada ısıtın ve dilimlenmiş tavuk sosislerini yaklaşık 1 dakika hafifçe fırlatın.
3. Sosisleri bir kaseye aktarın. Çırpılmış yumurtaları aynı yağa ekleyin.
4. Yumurtaları eşit şekilde yayın. Yumurta yarı pişince sosisleri ve rendelenmiş peyniri ekleyin.
5. Yumurtayı katlayın ve 20 saniye daha kısık ateşte pişirin.
6. Bir tabağa aktarın ve kişniş ile süsleyin.

3. Lezzetli Mango Shake

Shutterstock

Kalori - 451; Hizmet - 2; Pişirme Süresi - 10 dakika

Malzemeler

• 1 su bardağı mango
• 1 su bardağı yoğurt
• ¼ bardak su
• 6 Medjool tarihleri
• 4 yemek kaşığı bal
• Bir avuç yaban mersini
• Bir avuç fındık

Nasıl hazırlanır

1. Mango, yoğurt, fındık ve hurmaları bir karıştırıcıya ekleyin.
2. Su ekleyin ve iyice karıştırın.
3. İki bardağa aktarın.
4. Yaban mersini ve fındık ile süsleyin.

4. Ev Yapımı Granola Kahvaltı

Shutterstock

Kalori - 375; Hizmet - 1; Pişirme Süresi - 40 dakika

Evde Granola Yapmak İçin Malzemeler

• 4 su bardağı yulaf ezmesi
• ½ fincan pepita
• ½ fincan dilimlenmiş badem
• ½ fincan kaju fıstığı
• ½ fincan ceviz
• 1 tatlı kaşığı tarçın
• ⅓ fincan bal
• ½ fincan Medjool hurmaları ve doğranmış kuru üzüm
• ½ çay kaşığı vanilya özü
• Bir tutam tuz

Kilo Almak İçin Hızlı Bir Kahvaltı İçin

• 10 yemek kaşığı ev yapımı granola
• ½ fincan yoğurt
• ½ doğranmış armut
• Bir çiseleyen bal (isteğe bağlı)

Ev Yapımı Granola İçin Nasıl Hazırlanır

1. Tüm malzemeleri karıştırın ve bir fırın tepsisine yayın.
2. 150 santigrat derece veya 300 derece Fahrenheit'te 40 dakika pişirin.
3. Soğutun ve granolayı ufalayın. Bir kavanozda saklayın.

Kilo Almak İçin Hızlı Bir Kahvaltı İçin

1. Yarım bardak yoğurdu sekiz yemek kaşığı granolayla karıştırın.
2. Üzerine doğranmış armut ve bir çiseleyen bal ekleyin.
3. Karıştır ve ye!

5. Ahududu Jöleli Süzme Peynirli Gözleme

Shutterstock

Kalori - 464; 4 kişilik; Pişirme Süresi - 30 dakika

Malzemeler

• 1 su bardağı süzme peynir
• 3 yumurta, hafif çırpılmış
• ½ fincan buğday unu
• 1 su bardağı tam yağlı süt
• 2 yemek kaşığı hindistancevizi yağı
• 4 çay kaşığı tereyağı
• 4 yemek kaşığı bal
• 4 yemek kaşığı yoğurt
• Ahududu jölesi (damak tadına göre)

Nasıl hazırlanır

1. Bir kapta süzme peynir, buğday unu, hindistancevizi yağı, yumurta, süt ve balı karıştırın.
2. Bir tavaya tereyağı ve bir kepçe krep hamuru ekleyin.
3. 2 dakika sonra çevirin.
4. Bir parça Yunan yoğurdu ve ahududu reçeli ile sıcak olarak servis yapın.

6. Tam İngiliz Kahvaltısı

Shutterstock

Kalori - 576; Hizmet - 1; Pişirme Süresi - 20 dakika

Malzemeler

• 2 yumurta
• 2 tavuk sosis
• 2-3 dilim pastırma
• 5-6 düğmeli mantar
• ¼ fincan kuru fasulye
• 1 tam buğday ekmeği
• Bir parça tereyağı
• Tat vermek için tuz
• ½ çay kaşığı karabiber

Nasıl hazırlanır

1. Bir tavaya tereyağı ekleyin.
2. Sosisleri, mantarları ve pastırma şeritlerini ekleyin.
3. 5-6 dakika pişirin.
4. Sosisleri, mantarları ve domuz pastırması şeritlerini bir tabağa aktarın.
5. Tavada iki yumurta kırın ve 2 dakika pişirin.
6. Yumurtaların üzerine tuz ve karabiber serpin.
7. Bu arada ekmeği kızartın.
8. Yumurtaları tabağa aktarın.
9. Biraz kuru fasulye ve kızarmış ekmek ekleyin.
10. İngiliz kahvaltınız hazır!

7. Hızlı Fıstık Ezmesi ve Reçelli Sandviç

Shutterstock

Kalori - 382; Hizmet - 1; Pişirme Süresi - 5 dakika

Malzemeler

• 2 tam ekmek dilimi
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• Seçtiğiniz 1 çorba kaşığı reçel

Nasıl hazırlanır

1. Fıstık ezmesini bir dilim ekmek üzerine eşit şekilde yayın.
2. Reçeli diğer ekmeğin üzerine sürün.
3. Onları bir araya toplayın ve cömert bir ısırık alın!

8. Vegan Protein İçeceği

Shutterstock

Kalori - 529; Hizmet - 2; Pişirme Süresi - 10 dakika

Malzemeler

• 2 kaşık vegan protein tozu
• 2 yemek kaşığı badem tozu
• 1 çorba kaşığı kaju tozu
• 2 su bardağı soya sütü

Nasıl hazırlanır

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya atın.
2. İyice karıştırın ve iki bardağa aktarın.

9. Tofu Scramble

Shutterstock

Kalori - 293; Hizmet - 1; Pişirme Süresi - 10 dakika

Malzemeler

• 1 su bardağı rendelenmiş tofu
• 1 adet doğranmış domates
• ½ orta boy soğan, doğranmış
• 1 adet doğranmış yeşil biber
• 2 parça tereyağı
• Tat vermek için tuz
• ¼ çay kaşığı biber
• Garnitür için kişniş

Nasıl hazırlanır

1. Tereyağını bir tavaya koyun.
2. Soğanı ve domatesi ilave edin.
3. 5-6 dakika pişirin.
4. Rendelenmiş soya peyniri, yeşil biber, tuz ve karabiber ekleyin.
5. Karıştırın ve 5 dakika pişirin.
6. Örtün ve 2 dakika daha pişirin.
7. Servis yapmadan önce kişniş ile süsleyin.

10. Avokado ve Yumurtalı Sandviç

Shutterstock

Kalori - 469; Hizmet - 1; Pişirme Süresi - 5 dakika

Malzemeler

• 2 dilim kepekli ekmek
• ½ avokado, dilimlenmiş
• 2 yemek kaşığı süzme peynir, püre
• 2 yumurta
• Bir avuç pepita
• Tat vermek için tuz
• Bir tutam biber

Nasıl hazırlanır

1. Yumurtaları kaynatın.
2. Ekmeği kızartın ve ezilmiş süzme peynir sürün.
3. Üstüne avokado dilimleri ekleyin.
4. Son olarak haşlanmış yumurtaları üstüne koyun.
5. Tuz, karabiber ve biber serpin.

İşte orada - 10 nefis, lezzetli ve yüksek kalorili kahvaltı. Güne bunlarla başlayın ve ayrıca kuvvet antrenmanı yapmayı da unutmayın. Kesinlikle kilo alacaksınız. Şerefe!

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Sağlıklı bir kahvaltı kilo almanıza nasıl yardımcı olur?

Sağlıklı kahvaltılar protein (kas yapımı için), iyi karbonhidratlar (enerji için) ve sağlıklı yağlar (azaltılmış iltihaplanma ve iyileştirilmiş kalp sağlığı) içerir. Bunlar sadece yüksek kalorili yiyecekler değil; aynı zamanda besin açısından da zengindirler.

Kilo almak için kahvaltıda ne yenir?

Yumurta, mantar, tavuk, ton balığı, fasulye vb. Gibi bir protein kaynağı tüketin. Kinoa, arpa, buğday, vb. Gibi tam tahılları ekleyin. Ayrıca fındık, fındık yağı, tam yağlı süt, mango, muz ve protein tozlarını ekleyin.

Kas yapmak için en iyi kahvaltı nedir?

Protein kaynağı ile yüklü bir kahvaltı, yağsız kas kütlesi oluşturmak için idealdir.

Sabah kilo almak için ne içmeliyim?

Kilo almak için iyi bir sağlıklı yağ kaynağı içermesi gereken protein yüklü bir smoothie veya shake için.

Kilo almak için egzersiz yapmam gerekir mi?

Evet kesinlikle! Kuvvet antrenmanı veya ağırlık kaldırmak, kas kütlesini artırmanın ve kas tonusunu iyileştirmenin harika bir yoludur.