Enerji için en iyi 12 egzersiz öncesi ve sonrası içeceği

Egzersiz öncesi içecekler, egzersiz yaparken enerji seviyenizi artırmak ve güç ve dayanıklılık sunmak için gereklidir. Egzersiz sonrası içecekler, kasların yıpranmasını ve yıpranmasını onarmaya yardımcı olur ve vücudu beslemek için glikojen depolarını doldurur.

Ticari egzersiz içecekleri, makul olmayan yüksek miktarda kafein ile yüklenir ve uzun vadede sağlığınızı bozabilecek zararlı maddeler içerir. Bu nedenle, ev yapımı içecekleri tercih edin.

Egzersiz öncesi ve sonrası ev yapımı içeceklerde bulunan doğal şekerler, antioksidanlar ve diyet lifi, enerjinizi korumanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Bu yazıda, enerji seviyenizi iyileştirmek için en iyi 12 ev yapımı egzersiz öncesi ve sonrası içeceği listeledik. Bir göz at.

Egzersiz Öncesi ve Sonrası En İyi 12 Ev Yapımı İçecek

Tüm bu ev yapımı meyve suları, egzersiz öncesi içecekler için mükemmel seçeneklerdir. Enerjiyi artırır ve egzersiz performansını artırır. Bu meyve suları, protein içeriğini artırmak ve kas iyileşmesine yardımcı olmak için ev yapımı kavrulmuş dal tozu, bezelye protein tozu veya yulaf tozu ekleyerek egzersiz sonrası içecekler olarak da kullanılabilir.

1. Pancar Suyu

Shutterstock

Malzemeler

• 1 pancar, soyulmuş ve doğranmış
• 1 çorba kaşığı limon suyu
• Bir tutam pembe Himalaya tuzu

Nasıl hazırlanır

1. Pancarı karıştırın ve bir bardağa aktarın.
2. Üzerine limon suyu ve pembe Himalaya tuzu ekleyin.
3. İyice karıştırın ve için.

Neden İşe Yarıyor

Pancar en sağlıklı sebzelerden biridir ve besinlerle yüklüdür. Pancar suyu, egzersiz performansını artıran nitrat içerir (1). Nitrat vücutta nitrik okside (NO) dönüştürülür. Nitrik oksit vazodilatasyona yardımcı olur (kan damarlarının uzunluğunu ve genişliğini arttırır), kan akışını iyileştirir ve kas kasılmasını artırır (2). Bu tatlı sebze, limon suyu ve Himalaya tuzu ile karıştırıldığında enerji sağlar ve harika bir tada sahiptir.

#	Ön izleme	Ürün	Değerlendirme	Fiyat
1		POMONA Organik Saf Pancar Suyu, 8.4 Ons Şişe (12'li Paket), Soğuk Pres Organik Meyve Suyu, GDO'suz,…	334 yorum	45,00 ABD doları	Amazon'dan satın alın
2		Dinamik Sağlık Sertifikalı Organik Pancar Diyet Takviyesi - Şekersiz, Yapay Renk,…	264 yorum	7,19 ABD doları	Amazon'dan satın alın
3		Pancar Suyu Tozu - Pancar Tozundan 20 Kat Daha Güçlü, En İyi Değer - Organik, Soğuk Pres, Ham…	114 İncelemeler	23,77 ABD doları	Amazon'dan satın alın

2. Chia Berry Suyu

Shutterstock

• ½ fincan çilek
• ½ fincan yaban mersini
• Bir avuç nane yaprağı
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu

Nasıl hazırlanır

1. Çilekleri ve nane yapraklarını bir karıştırıcıya atın ve iyice karıştırın.
2. Bir bardağa dökün.
3. İçine bal ve chia tohumu ekleyin.
4. İyice karıştırın ve için.

Neden İşe Yarıyor

Meyveler antioksidanlarla yüklüdür ve doğal şekerler içerir. Yaban mersininin polifenolik içeriği antioksidan etkilere sahiptir ve egzersiz sonrası kas yorgunluğunu bastırır. Kore'de koşucular üzerinde yapılan bir araştırma, yaban mersini takviyesinin egzersiz performansını etkili bir şekilde artırdığını göstermiştir (3). Chia tohumları, iyi protein ve diyet lifi kaynaklarıdır (4).

3. Kahve

Shutterstock

Malzemeler

• 1 ½ çay kaşığı hazır kahve
• 1 su bardağı sıcak su

Nasıl hazırlanır

1. Kahve tozu içeren fincana sıcak su ekleyin.
2. İyice karıştırın ve yudumlayın.

Neden İşe Yarıyor

Kahve zengin bir kafein kaynağı, enerji verici. Kafein sınırlı miktarlarda alındığında zararlı değildir. Bununla birlikte, enerji içeceklerinde yüksek miktarlarda bulunur ve bu da sağlığınızı etkileyebilir. Bir çalışma, sınırlı miktarda çay veya kahve içmenin fiziksel aktiviteyi ve enerji seviyelerini iyileştirdiğini ve yorgunluğu azalttığını gösterdi (5).

#	Ön izleme	Ürün	Değerlendirme	Fiyat
1		Mount Hagen Organik Adil Ticaret Dondurularak Kurutulmuş Hazır Kahve 3.53 oz Kosher sertifikalı	1.036 Yorum	13,95 ABD doları	Amazon'dan satın alın
2		Cafe Tastle% 100 Organik Hazır Kahve, 7.14 Ons	135 Yorum	11,62 ABD doları	Amazon'dan satın alın
3		Mount Hagen: Organik café liofiliza Café Instantáneo (3 x 3,53 oz'luk paket) (3'lü paket)	237 yorum	35,70 ABD doları	Amazon'dan satın alın

4. Yeşil Çay

Shutterstock

Malzemeler

• 1 tatlı kaşığı yeşil çay yaprağı
• 1 su bardağı su

Nasıl hazırlanır

1. Bir tencereye bir bardak su dökün ve kaynatın.
2. Brülörü kapatın ve yaklaşık 3 dakika suyun soğumasını bekleyin.
3. Yeşil çay yapraklarını ekleyin ve 3 dakika demleyin.
4. Çayı bir bardağa süzün.

Neden İşe Yarıyor

Yeşil çay antioksidan ve az miktarda kafein içerir. Egzersizden yaklaşık bir saat önce yaptırmak enerji sağlayacak ve aynı zamanda kendinizi yorgun ve aç hissetmenizi önleyecektir. Bir çalışmada Sporda Tıp & Science İskandinav Journal o yeşil çay ekstresi geliştirilmiş egzersiz performansı gösterdi ve bir egzersiz (6) sırasında tüm vücut yağ kullanımını arttırmıştır.

#	Ön izleme	Ürün	Değerlendirme	Fiyat
1		Organik Yeşil Çay Poşetleri - 100 Çay Poşetleri - Kraft Poşette Eko-Bilinçli Çay Poşetleri - by FGO	3.470 Yorum	14,99	Amazon'dan satın alın
2		Bigelow Organik Yeşil Çay Poşetleri, 40 Adet Kutu (6'lı Paket) Kafeinli Yeşil Çay, 240 Çay Poşeti Toplam	2.655 Yorum	26,19 ABD doları	Amazon'dan satın alın
3		365 Günlük Değer, Organik Yeşil Çay (70 Çay Poşeti), 4,9 oz	380 Yorum	3,99 ABD doları	Amazon'dan satın alın

5. Hindistan Cevizi Suyu

Shutterstock

Malzemeler

• 300 mL hindistan cevizi suyu
• 2 yemek kaşığı doğranmış hindistan cevizi

Nasıl hazırlanır

1. Kıyılmış hindistan cevizini hindistan cevizi suyuna ekleyin ve iyice karıştırın.
2. Soğutun (eğer zamanınız varsa ve dışarıda mükemmel bir iklim varsa).
3. Spor seansınızdan sonra soğuk bir içeceğin tadını çıkarın.

Neden İşe Yarıyor

Hindistan cevizi suyu, kaybolan tuzların yenilenmesine yardımcı olan ve vücudunuzdaki elektrolit konsantrasyonunu dengeleyen doğal bir elektrolittir. Araştırmalar, hindistan cevizi suyu içmenin egzersizden sonra vücudu yeniden nemlendirmede çok etkili olabileceğini buldu

#	Ön izleme	Ürün	Değerlendirme	Fiyat
1		Vita Coco Hindistan Cevizi Suyu, Saf Organik - Doğal Nemlendirici Elektrolit İçeceği -…	4.204 Yorum	18,99	Amazon'dan satın alın
2		ZICO Natural% 100 Hindistan Cevizi Suyu İçeceği, Şekersiz Glutensiz, 16.9 fl oz, 12 Paket	982 Yorum	23,88 ABD doları	Amazon'dan satın alın
3		Vita Coco Hindistan Cevizi Suyu, Saf Organik - Doğal Nemlendirici Elektrolit İçeceği -…	836 Yorum	25,99	Amazon'dan satın alın

6. Vişneli Limonata

Shutterstock

Malzemeler

• ½ fincan doğranmış kiraz
• ½ bardak limon suyu
• 1 tatlı kaşığı bal
• ¼ çay kaşığı rezene tohumu tozu

Nasıl hazırlanır

1. Doğranmış kirazları ve az miktarda suyu bir karıştırıcıya atın. İyice karıştırın.
2. Bir bardağa dökün ve bal, limon suyu ve rezene tohumu tozu ekleyin.
3. İçmeden önce iyice karıştırın.

Neden İşe Yarıyor

Tek bir bardak kiraz (138 g) birçok besin sağlar (8). Araştırmalar, kirazların antioksidan ve antienflamatuar özelliklerinin egzersiz sonrası yaralanmalardan kurtulma sağlayabileceğini ve daha hızlı kas iyileşmesine yol açabileceğini göstermektedir (9). Antrenman öncesi mükemmel bir ev yapımı içeceği yapmak için limonata eklemek.

7. Turuncu Enerji Verici

Shutterstock

Malzemeler

• 1 su bardağı doğranmış portakal
• ¼ fincan yeşil üzüm
• 2 yemek kaşığı limon suyu
• ½ çay kaşığı kavrulmuş kimyon tohumu tozu

Nasıl hazırlanır

1. Doğranmış portakal ve yeşil üzümleri bir karıştırıcıya atın. İyice karıştırın.
2. Bir bardağa dökün. Limon suyu ve toz haline getirilmiş kavrulmuş kimyon tohumlarını ekleyin.
3. İyice karıştırın ve için.

Neden İşe Yarıyor

Portakal ve limon suyu iyi C vitamini kaynaklarıdır (10) (11). Üzümler doğal şekerlerle yüklüdür, böylece vücudunuza egzersiz yapmadan önce ihtiyacınız olan glikoz sağlar. Bir çalışma, mor üzüm suyunun, yüksek antioksidatif ve antiinflamatuar etkileri nedeniyle yorgunluk süresini artırarak koşucuların performansını artırdığı sonucuna varmıştır (12). Spor salonuna gitmeden 30-60 dakika önce bu içeceği tüketin.

8. Nar Tutkusu

Shutterstock

Malzemeler

• ½ bardak nar
• 2 yemek kaşığı çarkıfelek meyvesi posası
• 1 tatlı kaşığı bal

Nasıl hazırlanır

1. Nar ve çarkıfelek meyvesini bir blenderde karıştırın.
2. Karışımı bir bardağa dökün.
3. Bal ekleyin ve iyice karıştırın.

Neden İşe Yarıyor

Bir inceleme çalışması, nar suyu içmenin egzersiz performansını ve egzersiz sonrası toparlanmayı artırdığını belirtmektedir (13). Aktif ve çevik kalmak için spor salonuna gitmeden 30 dakika önce iç.

9. Karpuz Enerji Verici

Shutterstock

Malzemeler

• 1 su bardağı karpuz
• 1 su bardağı hindistan cevizi suyu
• Bir tutam pembe Himalaya tuzu
• 1 çorba kaşığı limon suyu

Nasıl hazırlanır

1. Karpuzu bir karıştırıcıya atın.
2. İyice karıştırın ve tohumları süzün.
3. Hindistan cevizi suyu, limon suyu ve pembe Himalaya tuzu ekleyin.
4. İyice karıştırın ve için.

Neden İşe Yarıyor

Bu içecek doğal şekerlerle yüklüdür ve likopen ile A ve C vitaminleri gibi biyolojik olarak kullanılabilir bileşikler bakımından zengindir (14). Aynı zamanda bir elektrolit dengeleyicidir. İki hafta boyunca karpuz püresi ile desteklenen 20 erkek bisikletçi üzerinde yapılan bir araştırma, dayanıklılık egzersiz performansını artırdığını ve egzersiz sonrası antioksidan seviyelerini artırdığını gösterdi (15). Çalışmadan 45 dakika önce veya antrenmandan 5-10 dakika sonra tüketin.

10. Muzlu Elma Suyu

Shutterstock

Malzemeler

• 2 büyük muz
• ½ fincan doğranmış elma
• 1 yemek kaşığı bal
• ½ fincan süt veya su (Laktoz intoleransı varsa inek sütünü badem sütü ile değiştirebilirsiniz.)

Nasıl hazırlanır

1. Muzları ve elmayı yıkayın ve kurulayın.
2. Muzları soyun ve dilimler halinde kesin. Elmayı soyun ve ikiye bölün. Bir yarısını orta büyüklükte parçalar halinde kesin ve diğer yarısını saklayın.
3. Muz parçalarını, elma parçalarını ve balı bir blender kavanozuna ekleyin.
4. Süt ekleyin. (Düşük kalorili bir meyve suyu yapmak için su da kullanabilirsiniz).
5. Pürüzsüz bir püre elde edene kadar tüm malzemeleri karıştırın.
6. Tutarlılığı kontrol edin. Çok kalınsa, sulandırmak için daha fazla süt ekleyin ve 5 saniye daha karıştırın.
7. Servis bardaklarına dökün, muz çarkıyla süsleyin ve servis yapın.

Muz, yüksek enerjili karbonhidratların yanı sıra vitamin ve minerallerle yüklü çok yönlü bir meyvedir. Bir orta boy muz (yaklaşık 118 gr) 27 gr karbonhidrat, 3.1 gr diyet lifi ve 105 kilokalori verir. Uzun süreli ve yoğun egzersizler sırasında ve öncesinde muz yemek, egzersiz performansını artırmaya yardımcı olabilir (16).

11. Greyfurt Spor Salonu Öncesi İçecek

Shutterstock

Malzemeler

• 1 greyfurt
• 1 su bardağı doğranmış tatlı limon
• 1 tatlı kaşığı bal
• ½ çay kaşığı siyah tuz

Nasıl hazırlanır

1. Doğranmış tatlı misket limonu ve greyfurtu bir blendere atın ve iyice karıştırın.
2. Suyu bir bardağa dökün.
3. Üzerine bal ve kara tuz ekleyin.
4. İçmeden önce iyice karıştırın.

Neden İşe Yarıyor

Bu içecek harika bir su, elektrolit ve doğal şeker kaynağıdır (17). Egzersiz yaparken sizi enerjik ve sulu tutar (100 gr greyfurt 88 gr su içerir). Çalışmadan 60 dakika önce tüketin.

12. Hindistan Cevizi Spirulina Enerji İçeceği

Shutterstock

Malzemeler

• 1 bardak yumuşak hindistan cevizi suyu
• 1/2 çay kaşığı spirulina tozu

Nasıl hazırlanır

1. Spirulina tozunu bir bardak taze hindistan cevizi suyuyla karıştırın.
2. İyice karıştırın ve için.

Neden İşe Yarıyor

Spirulinadaki polisakkaritler ve temel yağlar vücut tarafından hızla emilir ve enerji salınmasına yardımcı olur. Spirulina ayrıca, B6 vitamini üretimini sağlayan ve enerji açığa çıkaran Lactobacillus bakterilerinin (bağırsak dostu bakteriler) büyümesine yardımcı olur (18). Spirulina hindistan cevizi suyu ile birleştiğinde hidrasyon seviyelerini geri kazandırır ve elektrolit dengesini korur.

Bunlar, spor salonuna gitmeden veya evde egzersiz yapmadan önce ve sonra kendinizi şarj edebileceğiniz en iyi ev yapımı enerji içecekleri. Ama neden pazarlananlar yerine ev yapımı enerji içeceklerini tercih edesiniz?

Readymade Vs. Doğal Enerji İçecekleri

Pazar, hazır enerji içecekleriyle doludur ve hepsi spor salonu seansınız boyunca sizi enerjik tuttuğunu iddia ediyor. Ancak uzmanlar, mağazadan satın alınanları atlamayı ve evde egzersiz öncesi ve sonrası bazı doğal enerji içecekleri yapmayı tavsiye ediyor. İşte neden hazır içecekler yerine doğal enerji içeceklerini tercih etmelisiniz:

• Doğal enerji içecekleri daha az şeker içerir (esas olarak fruktoz). Ev yapımı oldukları için şeker içeriklerini ihtiyacınıza göre kolayca değiştirebilirsiniz.
• Sonunda kilo kaybına yardımcı olan% 8'den fazla karbonhidrat içermezler.
• Bu doğal içeceklerin sodyum içeriği kontrol altında kalır ve bu, hipertansiyonu olan insanlar için çok önemlidir.

Bu nedenle, kendi antrenman içeceğinizi yapmak çok mantıklı. Ancak aklınızda bulundurmanız gereken bazı noktalar var.

Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Faktörler

• Vücudumuz egzersiz yaparken önemli miktarda su kaybeder. Egzersizden önce ve sonra kendinizi tartmanız en iyisidir. Egzersiz sırasında kaybedilen her pound için 16-24 ons sıvı için.
• Su her zaman yapabileceğiniz en iyi seçimlerden biridir. Vücuttaki su-elektrolit dengesini yenilemek için elektrolitler içeren bir şeye sahip olmak daha da iyidir. 90 dakikadan daha az orta derecede egzersiz yaparken su tüketin. 90 dakikadan fazla orta derecede egzersiz yaptığınızda sıfır ila düşük kalorili elektrolit spor içeceklerini seçin.
• Normalden daha uzun süre egzersiz yaparsanız, antrenmandan sonraki 2 saat içinde protein ve karbonhidrat içeren bir içecek seçin. Karbonhidratlar hücreleri yeniden doldurmaya ve glikojen depolarını doldurmaya yardımcı olurken, protein kas dokusunu yeniden inşa etmeye yardımcı olur.
• Şeker hastalığınız varsa veya obezseniz, meyve sularından kaçının çünkü bunlar fruktoz veya insülin artışına neden olan meyve şekeri içerir.
• Egzersiz öncesi enerji içeceğinizi egzersizden en az 45-120 dakika önce tükettiğinizden emin olun (bu kişiye göre değişir). Size en uygun olanı görmek için egzersiz öncesi yemek zamanlamanızla denemeler yapın.

Sonuç

Egzersiz öncesi ve sonrası içecekler, enerji seviyenizi yükseltmek, dayanıklılığınızı artırmak ve egzersiz dayanıklılığını artırmak için önemlidir. Ev yapımı egzersiz içecekleri, ticari olarak satılan enerji içeceklerine kıyasla her türlü koruyucu madde içermediğinden ve doğal besinler içerdiğinden en iyi seçenektir.

18 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Diyet nitratının egzersiz performansının fizyolojik belirleyicileri üzerindeki etkisi: eleştirel bir inceleme, Uygulamalı fizyoloji, beslenme ve metabolizma, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068792/

• Nitrat-nitrit-nitrik oksit yolu yoluyla diyet nitratın (yeşil yapraklı sebzelerde ve pancarda bulunduğu gibi) vasküler etkileri. British Journal of Clinical Pharmacology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22882425

• Yaban Mersini Alımının Egzersiz Performansı, TAS ve Enflamatuar Faktörler Üzerindeki Değerlerinin Değerlendirilmesi, Iranian Journal of Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124147/

• Tohumların Besleyici Değeri, chia tohumları, kurutulmuş, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

• Günlük Bir Fincan Çay veya Kahve Harekete Geçmenizi Sağlayabilir: Çay ve Kahve Tüketimi ile Fiziksel Aktivite Arasındaki İlişki, Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163361/

• Yeşil çay ekstresi ile desteklenen dayanıklılık eğitiminin insanlarda egzersiz sırasında substrat metabolizması üzerindeki etkisi, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20459475

• Taze genç hindistancevizi suyu, karbonhidrat-elektrolitli içecek ve sade su ile egzersiz sonrası rehidrasyon, Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12056182

• Kirazların Besleyici Değeri, tatlı, çiğ, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• İnsanlarda Egzersize Bağlı Kas Hasarını ve İltihaplanmayı Azaltmak İçin Bir Strateji Olarak Kiraz Tüketimi, Nutrición Hospitalaria, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26545642

• Portakalların Besleyici Değeri, çiğ, göbek, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Kireç Suyunun Besleyici Değeri, çiğ, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168156/nutrients

• Koşucularda üzüm suyunun potansiyel ergojenik aktivitesi, Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26288392

• Nar takviyesinin sağlıklı yetişkinlerde egzersiz performansı ve egzersiz sonrası iyileşme üzerindeki etkileri: sistematik bir derleme, The British Journal of Nutrition, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30350760

• Karpuzun Besleyici Değeri, çiğ, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

• Sistemik Enflamasyon, Bağışıklık Bozukluğu ve Plazma Antioksidan Kapasitesinde Egzersize Bağlı Değişiklikler, Besinler, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri'nde Karpuz ve Karbonhidrat İçeceğinin Karşılaştırılması

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc / makaleler / PMC4997430 /

• Egzersiz Sırasında Enerji Kaynağı Olarak Muz: Metabolomik Yaklaşım, PLOS One, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Greyfurtun Besleyici Değeri, çiğ, pembe ve kırmızı, tüm bölgeler, ABD Tarım Bakanlığı.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• Klinik Uygulamada Spirulina: Kanıta Dayalı İnsan Uygulamaları, Kanıta dayalı tamamlayıcı ve alternatif tıp, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  url