12 Eliptik avantaj - bu kardiyo makinesi neden bu kadar kullanışlı?

Eliptik makine veya eğitmen, en yaygın spor ekipmanlarından biridir. Bir koşu bandı veya sabit bir bisiklet kadar dikkat çekmese de, bir koşu bandından daha güvenlidir. Kırık yaralanmalarından kurtulmanıza yardımcı olur. 12 eliptik faydayı ve bunu neden günde en az 20 dakika yapmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin. Yukarı kaydırın!

Eliptik Egzersizin 12 Faydası

1. Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir

Eliptik bir makine veya eğitmen kilo vermek için harikadır. Mevcut kilonuza ve eliptik hızınıza bağlı olarak 30 dakikada 150-400 kalori arasında bir yer yakar.

Kardiyo için eliptik bir makine kullandığınızda efor seviyesi daha azdır. Bu nedenle, 30 dakikalık eliptik antrenmanınızın sonunda, birkaç yağ yakma egzersizi için hala enerjiniz olacak.

2. Düşük Etkili Egzersiz

Eliptik egzersiz, düşük etkili bir egzersizdir. Dizleriniz için naziktir ve diz yaralanması, osteoporoz, ayak bileği yaralanması ve diz artriti sonrası rehabilitasyon aşamasındaki yaşlılar ve insanlar için harikadır (1).

Koşu bandında yürümek veya koşmak çok etkili bir egzersizdir ve bir yaralanmaya veya eskisini ağırlaştırabilir. Bu nedenle, yaralanmadan kalori yakmak istiyorsanız eliptik makineleri seçin.

3. Alt Bedeni Hedefler

Shutterstock

Eliptik makinelerin pedal çevirme veya merdiven çıkma hareketi bacak kaslarını hedef alır. Kuadriseps, hamstringler, kalça fleksörleri, kalça kasları ve baldırlara etki eder.

Tam da bu nedenle eliptik makine egzersizlerinin vücudunuzun alt kısmından, yani alt karın bölgesi, kalçalar ve uyluklardan ekstra yağ kaybetmek için harikadır.

4. Tüm Bedeni Tonlar

Eliptik bir antrenör size entegre bir tüm vücut antrenmanı sağlar. Koşu bantlarının aksine, eliptik eğitmenler sadece vücudunuzun alt kısmında çalışmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun üst kısmını da çalıştırır.

Eliptik eğitmenler, bacak hareketleriyle senkronize olarak itilen ve çekilen tutma kollarına sahiptir. Pazıları, trisepsleri, deltoidleri, latleri, alt göbekleri, kalçaları ve uylukları hedef alarak tam vücut egzersizi sunarlar.

5. Kardiyovasküler Sağlığı Artırır

Kalbinizin ve kan damarlarınızın sağlığı, daha iyi ve daha uzun bir yaşam için çok önemlidir. Eliptik bisiklette 20-30 dakika geçirmek kalp atış hızının artmasına ve bu da kalp kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.

6. Kardiyo Dayanıklılığını Artırır

15 dakikalık yüksek yoğunluklu bir eliptik seans veya her gün 30 dakikalık orta yoğunluklu seanslar, kardiyo dayanıklılığını artırmaya yardımcı olabilir. Akciğerler ve kalp, vücudun her yerine oksijen pompalamak için çok çalışır. En az 10 gün boyunca günlük uygulandığında, dayanıklılık seviyenizde bir iyileşme göreceksiniz. Performans seviyeniz, diğer egzersiz türleri için de artacaktır.

7. Yüksek Kan Basıncını Düşürür

Shutterstock

Eliptik makinede sadece 5 dakika geçirmek daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, egzersizin "kendini iyi hissetme" hormonu olan serotonini serbest bırakmasıdır. Serotoninin kan basıncını düşürücü veya antihipertansif etkileri vardır (2), (3).

Her gün düşük yoğunluklu veya orta yoğunlukta eliptik egzersiz yapmak, hipertansiyon üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, hipertansiyon için ilaç alıyorsanız veya büyük bir ameliyat geçirdiyseniz doktorunuza danışmalısınız.

8. Denge ve Hareketliliği Geliştirir

Denge ve hareketlilik, düşmeleri ve yaralanmaları önlemek ve esnekliği ve çevikliği geliştirmek için son derece önemlidir. Eliptik eğitmenler, vücudunuzu daha iyi denge ve hareketlilik için şartlandırmak için iyidir. Yüksek platform ve bacakların ve kolların eşzamanlı hareketi, uzuvlar ve beyin arasındaki koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.

9. Kronik Enflamasyonu Azaltır

Kronik düşük dereceli iltihaplanma, zayıf beslenme alışkanlıklarından ve hareketsiz yaşam tarzından kaynaklanabilir ve bu da kilo almanıza neden olabilir (4). Eliptik eğitmenler kalori yakmaya, kan basıncını düşürmeye ve serotonin salgılamaya yardımcı olur. Bu da vücuttaki stresi ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olur. Bu, kilo vermenizin ve 20-30 dakikalık bir eliptik antrenör egzersiz seansından sonra ruh halinizin iyileşmesinin nedenidir.

10. Kan Dolaşımını İyileştirir

Eliptik antrenör egzersizi ayrıca kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Daha iyi kan dolaşımı, vücudun tüm bölgelerine oksijen akışının korunmasına yardımcı olur. Bağışıklığı artırır, hastalık ve kronik hastalık riskini azaltır. İyi bir dolaşım aynı zamanda hayati organları sağlıklı tutar ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda cilt ve saç sorunlarınızı da azaltır.

11. Ağırlık Taşıma Egzersizi

Eliptik egzersiz ağırlık taşımaktadır. Bu, pedalları itmek için kaslarınızın ve kemiklerinizin çalışması gerektiği anlamına gelir. Bu, daha güçlü kaslar ve kemikler oluşturmak için iyi olan kas aşınmasına ve yıpranmasına neden olur. Bu egzersiz, osteoporozlu ve kırılma riski yüksek kişiler için harikadır.

12. Keyifli Egzersiz Programı

Shutterstock

Bacakların ve kolların dönüşümlü, ritmik hareketi onu keyifli bir egzersiz haline getirir. Etkili değildir ancak çok sayıda kalori yakar ve forma girmenize yardımcı olur. Eliptik bisiklet üzerindeyken müzik veya podcast dinleyebilir, hatta bir şov veya maç izleyebilirsiniz.

İşte eliptik makine egzersizinin yararlı olmasının 12 nedeni. Eliptik bisiklet, dengeyi, koordinasyonu, kemik gücünü ve kas dayanıklılığını geliştirmek için harika bir egzersizdir. Kırık yaralanmasından kurtuluyorsanız veya denge sorunları yaşıyorsanız da tercih edilen bir egzersizdir. Ayrıca kalbinize, bağışıklık sisteminize ve kilo vermenize de iyi gelir. Öyleyse, pedalları itmeye başlayın ve hayatınızı ileriye taşıyın!

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Eliptik bisiklette 30 dakika yeterli mi?

Evet, eliptik bir makinede her gün 30 dakika, 150-400 kalori yakmak için yeterlidir. Tabii ki, mevcut kilonuza ve egzersiz yoğunluğuna bağlı olacaktır. Daha fazla kalori yakmak ve formda olmak için evde vücut ağırlığı egzersizleri ve HIIT egzersizleri de yapabilirsiniz.

Her gün eliptik bisiklet yapabilir miyim?

Evet, her gün 20-30 dakika boyunca eliptik egzersiz yapabilirsiniz.

Eliptik bisiklet bacakları büyütecek mi?

Hayır. Eliptik egzersiz bacaklarınızın sıkılaşmasını ve güçlü olmasını sağlar.

Eliptik bisiklet kollarınızı tonlandırıyor mu?

Evet, eliptik makine egzersizi kolları sıkılaştırmaya yardımcı olur.

Jogging yapmak eliptik bisikletten daha mı iyi?

Dizleriniz bozuksa, eliptik egzersiz yapmak en iyisidir.

Eliptik bisiklet, aşk tutamaçlarını kaybetmeye yardımcı olur mu?

Hayır, eliptik bisiklet aşk tutacaklarını kaybetmenize yardımcı olmaz. Yan yağları kaybetmek için özel bir diyet ve egzersiz planınız olmalıdır.

2 kaynak

Stylecraze katı kaynak bulma kurallarına sahiptir ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıbbi derneklere dayanır. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınırız. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

• Yerde yürüyüş, zeminde koşu, koşu bandı yürüyüşü ve eliptik egzersizde referans vücut ağırlığı değerleri. Yürüyüş ve Duruş, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Beyin serotonin ve kan basıncı regülasyonu: in vivo elektrokimya ve doğrudan doku analizi kullanan çalışmalar Yaşam Bilimleri, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotonin ve kan damarı duvarı. Hipertansiyon Dergisi, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Obezitede Kronik Enflamasyon ve Metabolik Sendrom, Enflamasyon Aracıları, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/