İster sportif biri, ister sık ​​sık spor salonuna giren biri veya ofiste o terli ayakkabı ve çoraplarla saatler geçiren biri olun, sporcunun ayağını geliştirme konusunda eşit risk altındasınız. Nasıl ve neden? Ve bu enfeksiyondan kurtulmak için ne yapabilirsiniz? Hadi bulalım!

İçindekiler

Sporcunun Ayağı Nedir?

Sporcunun Ayak Belirtileri

sporcunun ayak Nedenlerinin Ve Risk Faktörleri

Sporcunun Ayak türleri

Sporcunun Ayak Treat Ana Telafiler

Önleme İpuçları

Sen bırak sporcunun Ayak tedavi edilmezse ne olur?

Sporcunun Ayağı Nedir?

Sporcunun ayağı, ayaktaki deriyi etkileyen bir mantar enfeksiyonudur. Bulaşıcıdır ve tıbbi olarak tinea pedis olarak bilinir. Bu mantar enfeksiyonu ayak tırnaklarına ve ellere de yayılabilir.

Bu enfeksiyon, çoğunlukla sporcularda görüldüğü için sporcu ayağı olarak adlandırılır. Genellikle aşağıdaki belirtiler eşlik eder.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sporcunun Ayağı Belirtileri

• Ayak parmakları arasında kaşıntılı, yanma ve batma hissi
• Ayak tabanlarınızda kaşıntı veya yanma hissi
• Ayaklarda kaşıntılı kabarcıklar
• Ayak parmakları arasında ve ayak tabanlarında ciltte çatlama ve soyulma
• Ayak tabanlarında ve / veya yanlarında cilt kuruluğu
• Ayağınızdaki cilt ham hale gelir
• Renksiz, kalın ve ufalanan ayak tırnakları
• Tırnak yatağınızdan uzaklaşan ayak tırnakları

Şimdi sporcunun ayağı için ana nedenlere ve risk faktörlerine bakalım.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sporcunun Ayağı İçin Nedenleri ve Risk Faktörleri

Sporcu ayağının ana nedeni, ayağınızda tinea mantarının büyümesinden kaynaklanan mantar enfeksiyonudur. Virüs bulaşmış bir kişi veya nesne ile doğrudan temas halinde sözleşme yapabilirsiniz. Bu mantar nemli ve sıcak ortamlarda büyüdüğünden, genellikle duşlarda, soyunma odası zeminlerinde ve yüzme havuzlarının çevresinde bulunabilir.

Herkes sporcunun ayağını geliştirmeye yatkın olsa da, bazı insanlar artan bir risk altındadır. Sporcunun ayağını geliştirme riskinizi artırmaktan sorumlu tutulabilecek faktörler şunlardır:

• Yüzme havuzları ve duşlar gibi halka açık yerlere çıplak ayakla gitmek
• Enfekte bir kişiyle kapların paylaşılması
• Dar ayakkabı giymek
• Ayaklarınızı uzun süre ıslak ve kapalı tutmak
• Terli ayaklara sahip olmak
• Ayağınızda küçük cilt veya tırnak yaralanması

Sporcunun ayağı, enfeksiyonun türüne ve etkilenen ayağın alanına bağlı olarak farklı tiplerde sınıflandırılabilir. Üç ana sporcu ayağı türü aşağıda tartışılmıştır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Atlet Ayağı Çeşitleri

• Interdigital: Bu tür enfeksiyon, ayak parmağı enfeksiyonu olarak da bilinir. Genellikle ayak parmaklarınızın en küçüğü arasında oluşur ve hatta tabanlara bile yayılabilir.

• Mokasen: Bu, ayağınızda cildin kurumasına ve soyulmasına neden olabilir. Tabanın tamamını etkileyebilir ve hatta ayağınızın yanlarına bile yayılabilir.

• Vesiküler: Bu, en az yaygın olan atlet ayağıdır. Genellikle cilt altında ani bir sıvı dolu kabarcıkların ortaya çıkmasıyla kategorize edilir. Bu kabarcıklar genellikle ayaklarınızın altında gelişir, ancak bazı durumlarda ayak parmaklarınız arasında, topuklarınızda veya ayaklarınızda da görünebilirler.

Bu duruma genellikle eşlik eden sürekli kaşıntı ve acıyı kimse yaşamak istemez. Ve iyileşmesi kendi tatlı zamanını aldığından, sorunu çözmek için acil önlemler almanız gerekir. Aşağıdaki ev ilaçları, sporcunun ayağını tedavi etmeye ve iyileşmenizi büyük ölçüde hızlandırmaya yardımcı olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sporcunun Ayağını Tedavi Etmek İçin Ev Çözümleri

1. Elma sirkesi
2. Uçucu yağlar
3. Karbonat
4. Hindistancevizi yağı
5. Sarımsak
6. Zencefil
7. Greyfurt Çekirdeği Ekstresi
8. Jojoba yağı
9. Neem Yağı
10. Hidrojen peroksit
11. Zerdeçal
12. Epsom tuzu

Sporcunun Ayağından Doğal Yollarla Nasıl Kurtulur

1. Elma Sirkesi

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1/2 bardak elma sirkesi
• 2 su bardağı ılık su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir kaseye iki bardak ılık su alın ve üzerine yarım bardak elma sirkesi ekleyin.
2. Ayaklarınızı 10 ila 15 dakika bu solüsyonda bekletin.
3. Ayaklarınızı kurulayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

En iyi sonuçlar için bunu günde iki kez yapmanız gerekir.

Neden İşe Yarıyor

Antiinflamatuar özellikleri ile elma sirkesi, iltihabı ve ağrıyı azaltmada oldukça faydalı olabilir. Ayrıca antifungal özellikleri ile sporcunun ayağına neden olan mantar enfeksiyonunun yok edilmesine yardımcı olur (1).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Uçucu Yağlar

a. Lavanta yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 12 damla lavanta yağı
• 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağ (hindistancevizi veya badem yağı)
• Su (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağa 12 damla lavanta yağı ekleyin.
2. Bu karışımı doğrudan ayağınızdaki etkilenen bölgeye uygulayın ve kurumasını bekleyin.
3. Alternatif olarak, lavanta yağı karışımını iki bardak suya ekleyebilir ve ayaklarınızı 10 ila 15 dakika içinde bekletebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 2 ila 3 kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Lavanta yağının antifungal, antiinflamatuar ve analjezik özellikleri, sporcunun ayağına neden olan mantarla savaşmaya yardımcı olur (2), (3).

b. Nane Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 12 damla nane yağı
• 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağ (hindistancevizi veya badem yağı)
• Su (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. 12 damla nane yağını 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağla karıştırın.
2. Bu karışımı etkilenen bölgelere uygulayın.
3. Ayrıca bu karışıma biraz ılık su ekleyebilir ve ayak ıslatmak için kullanabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde üç kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Nane yağı, ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan iltihap önleyici ve yatıştırıcı özelliklere sahip mentol içerir (4). Ayrıca enfeksiyona neden olan mantarları ortadan kaldıran antifungal özelliklere sahiptir (5).

c. Çay ağacı yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 12 damla çay ağacı yağı
• 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağ (hindistancevizi veya badem yağı)
• Su (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. 30 mL herhangi bir taşıyıcı yağa 12 damla çay ağacı yağı ekleyin ve iyice karıştırın.
2. Bu karışımı etkilenen ayağa uygulayın ve kurumasını bekleyin.
3. Ayrıca bu yağ karışımına biraz su ekleyebilir ve ayak ıslatmak için kullanabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 2 ila 3 kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Çay ağacı yağının antimikrobiyal özellikleri, sporcu ayağı dahil birçok cilt rahatsızlığının tedavisinde yardımcı olur. Çay ağacı yağı, iltihaplanmayı, şişmeyi ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olan iltihap önleyici özelliklere sahiptir (6), (7).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Kabartma Soda

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 yemek kaşığı karbonat
• Su (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Kalın bir macun oluşturmak için bir çorba kaşığı karbonatı birkaç damla suyla karıştırın.
2. Bu macunu etkilenen bölgelere uygulayın ve kurumasını bekleyin.
3. İyice durulayın ve cildinizi kurulayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde en az iki kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Kabartma tozu, etkilenen ayakta ikincil enfeksiyonların gelişmesini önlemeye yardımcı olan doğal bir antiseptiktir (8). Ayrıca bölgeyi nemsiz tutar, bu da enfeksiyona neden olan mantarlar için yaşanmaz hale getirir (9).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Hindistan Cevizi Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

2-3 damla hindistancevizi yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Etkilenen bölgeye iki ila üç damla hindistancevizi yağı uygulayın.
2. Cildiniz tarafından emilmesine izin verebilir veya 20 dakika beklettikten sonra suyla yıkayabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu düzenli aralıklarla günde 3 ila 4 kez yapabilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Hindistan cevizi yağı, sporcunun ayağı için başka bir harika çare. Antifungal özellikleri tinea pedis mantarını yok ederken, antiinflamatuar ve analjezik özellikleri etkilenen bölgeyi rahatlatır (10), (11).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Sarımsak

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 2 diş soyulmuş sarımsak
• 2-3 damla zeytinyağı

Ne yapmak zorundasın

1. İki diş soyulmuş sarımsak alın ve kalın bir macun oluşturacak şekilde kıyın.
2. Bu macuna iki ila üç damla zeytinyağı ekleyin ve iyice karıştırın.
3. Bu macunu etkilenen bölgelere uygulayın.
4. 20 ila 30 dakika beklettikten sonra suyla yıkayabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Durumunuzda bir iyileşme fark edene kadar bunu birkaç gün boyunca 1-2 kez yapmanız gerekir.

Neden İşe Yarıyor

Sarımsak, ajoene ve allisin gibi, ona antifungal ve antiinflamatuar özellikler kazandıran bileşikler içerir (12), (13), (14). Bu nedenle topikal uygulaması sporcunun yemeğinden ve ağrılı semptomlarından kurtulmada harikalar yaratıyor.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Zencefil

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• Bir veya iki inç soyulmuş ve kesilmiş zencefil
• 1 su bardağı sıcak su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya biraz kesilmiş zencefil ekleyin.
2. 10 ila 20 dakika kaynatın ve kaynatın.
3. Süzün ve bir süre soğumaya bırakın.
4. Etkilenen bölgeye bu solüsyondan birkaç damla uygulayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 3 ila 4 kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Zencefil, sporcunun ayağını tedavi etmek için kullanılabilecek başka bir bitkidir. Durumla ilişkili iltihaptan ve kötü kokudan kurtulmaya yardımcı olan antifungal ve antienflamatuar özellikler sergiler (15), (16).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Greyfurt Çekirdeği Ekstresi

Shutterstock

İhtiyacın olacak

2-3 damla greyfurt çekirdeği özü

Ne yapmak zorundasın

1. Etkilenen bölgeye eşit miktarda iki ila üç damla greyfurt çekirdeği ekstresi uygulayın.
2. 10 ila 15 dakika bekletin ve ardından suyla yıkayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 2 ila 3 kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Greyfurt çekirdeği özü, sporcunun ayağıyla ilişkili semptomları hafifletmeye ve altta yatan enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olabilecek mükemmel antifungal ve antimikrobiyal aktivitelere sahiptir (17), (18).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Jojoba Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

2-3 damla jojoba yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Doğrudan etkilenen bölgeye birkaç damla jojoba yağı uygulayın.
2. 20 ila 30 dakika beklettikten sonra suyla yıkayabilirsiniz.
3. Ayrıca yağı emilmek üzere cildinizde bırakabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 2 ila 3 kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Jojoba yağı, güçlü antienflamatuar ve antifungal özellikleriyle bilinir (19), (20), (21). Bu özellikler, enfeksiyona neden olan mantarla savaşır ve enfeksiyonun semptomlarını hafifletir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Neem Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

2-3 damla neem yağı

Ne yapmak zorundasın

1. Etkilenen bölgeye iki ila üç damla neem yağı uygulayın.
2. 15 ila 20 dakika bekletin ve ardından suyla yıkayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Neem yağının güçlü antifungal özellikleri, atlet ayağının tedavisinde yardımcı olur (22). Ayrıca, anti-enflamatuar özellikleri, genellikle durumla ilişkili olan iltihabı hafifletir (23).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. Hidrojen Peroksit

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 yemek kaşığı% 3 hidrojen peroksit
• 1 yemek kaşığı su
• Pamuk ped

Ne yapmak zorundasın

1. Bir çorba kaşığı% 3 hidrojen peroksiti bir çorba kaşığı suyla karıştır.
2. Bu solüsyona pamuklu bir ped batırın ve etkilenen bölgelere uygulayın.
3. Doğal olarak kurumasına izin verin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 2 ila 3 kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Hidrojen peroksitin antiseptik yapısı, etkilenen bölgenin dezenfekte edilmesine yardımcı olur ve ikincil mikrobiyal enfeksiyonları önler. Hidrojen peroksit ayrıca atlet ayağına neden olan altta yatan mantar enfeksiyonuyla savaşan antifungal özellikler sergiler (24).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

11. Zerdeçal

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 tatlı kaşığı zerdeçal tozu
• Su (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Bir çay kaşığı zerdeçal tozu alın ve bir macun yapmak için üzerine birkaç damla su ekleyin.
2. Macunu etkilenen ayağa uygulayın.
3. 15 ila 20 dakika bekletin ve suyla yıkayın.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde iki kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Zerdeçal, sporcunun ayağını tedavi etmeye yardımcı olan olağanüstü antifungal, antibakteriyel ve antiinflamatuar özelliklere sahip olan curcumin adı verilen bir bileşik içerir (25), (26).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

12. Epsom Tuzu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 su bardağı Epsom tuzu
• Su

Ne yapmak zorundasın

1. Büyük bir kase ılık suya bir fincan Epsom tuzu ekleyin ve çözünmesini bekleyin.
2. Ayaklarınızı 10 ila 15 dakika solüsyonda bekletin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1 ila 2 kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Epsom tuzu ayak ıslatma, sporcunun ayağından kurtulmak için kolay ve etkili bir çözümdür. Epsom tuzu, anti-enflamatuar özelliklere sahip olan ve durumu tedavi etmeye yardımcı olan magnezyum içerir (27), (28).

Artık mantar enfeksiyonundan nasıl kurtulacağınızı bildiğinize göre, enfeksiyonun tekrarını önlemek için yapmanız gereken birkaç şey var. Aşağıda tartışıldığı gibidir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önleme İpuçları

• Ayaklarınızı her gün sabun ve suyla yıkayın (mantarı öldürmek için suyun sıcaklığı 60ºC veya daha yüksek olmalıdır).
• Her yıkamadan sonra ayaklarınızı kurulayın.
• Doktorunuzun reçete ettiği antifungal tozu her gün ayaklarınıza uygulayın.
• Ayakkabılarınızı, çoraplarınızı ve havlularınızı başkalarıyla paylaşmayın.
• Pamuk gibi nefes alabilen liflerden yapılmış çoraplar giyin.
• Çoraplarınızı her gün değiştirin, özellikle ayaklarınız kolayca terliyorsa.
• İki çift ayakkabı arasında geçiş yapın. Bu, her çifte tekrar kullanılmadan önce kurumaları için bolca zaman vermek içindir.

Çok uzun süre gözetimsiz bırakılırsa veya tedavi edilmezse, sporcunun ayağı aşağıdaki komplikasyonlara da yol açabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sporcunun Ayağını Tedavi Etmeden Bırakırsanız Ne Olur?

Sporcunun ayağı çok uzun süre tedavi edilmezse hafif ila şiddetli komplikasyonlara neden olabilir. İçerirler:

• Tinea mantarına karşı kabarmaya neden olabilen alerjik reaksiyon.
• Ayağınızda şişme ve ağrı ile birlikte ikincil bir bakteriyel enfeksiyonun gelişmesi.
• Bakteriyel enfeksiyon, lenf sisteminize de yayılabilir ve lenf düğümlerinizde ve lenf damarlarınızda enfeksiyonlara neden olabilir.

Bu makalede verdiğimiz çareler ve önleme ipuçlarının yardımıyla, sadece mevcut bir sporcunun ayak enfeksiyonuyla savaşmakla kalmayacak, aynı zamanda gelecekte bundan kurtulacaksınız. Bu gönderi yardımcı oldu mu? Yorumlar bölümünden bize bildirin.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Sporcunun ayağı bulaşıcı mı?

Evet, sporcunun ayağı oldukça bulaşıcıdır. Enfekte kişilerle veya nesnelerle doğrudan temas, yayılmasına neden olabilir.

Ayaktaki mantarı ne öldürür?

Ayaklarınızı her gün sabun ve sıcak suyla (60ºC veya daha yüksek) yıkayarak mantarı öldürebilirsiniz. Mantardan doğal olarak kurtulmak için topikal antifungal ilaçlar veya yukarıdaki ilaçlardan herhangi birini de kullanabilirsiniz.

Sporcunun ayağından kurtulmak ne kadar sürer?

Tedavinin seyrine bağlı olarak tamamen iyileşmesi 1 ila 4 hafta sürebilir. Bir hafta içinde durumunuzda olumlu bir değişiklik fark etmeye başlayacaksınız.