Sabit bir bisikletin sağlığınıza faydasının 12 yolu

Sabit bir bisiklet, her yaştan insan için harika bir iç mekan egzersizidir. Kilo kaybına yardımcı olmaktan stresi azaltmaya kadar, bu egzersizin çeşitli faydaları olabilir. İşte sabit bisiklet sürmenin sağlığınız için iyi olmasının en önemli 12 nedeni. Okumaya devam etmek!

Sabit Bisiklete Binmenin En Önemli 12 Faydası

1. Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Shutterstock

Sabit bisiklet, kalori yakmanın harika bir yoludur. Vücut ağırlığınıza ve egzersiz yoğunluğunuza bağlı olarak sadece 10 dakikada 40-80 kalori arasında herhangi bir yerde yakabilirsiniz. Kalçaları, dörtlüleri, diz kirişlerini ve baldırları harekete geçirdiği için alt vücudunuzdan yağ dökmenin harika bir yoludur.

2. Kalp Sağlığını Artırır

Sabit bisiklet, kalp atış hızınızı yükselten ve kalp kaslarınızın oksijen ihtiyacına ayak uydurmak için daha fazla çalışmasını sağlayan bir kardiyo egzersizidir. Bu da kalp sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur.

3. Gücü Artırır

Sabit bisikletlerde tekerleğin direncini ayarlayabilirsiniz. Tekerleği hareket ettirmek için daha fazla pedal çevirmeniz gerekir. Bu sonuçta bacaklarınızın ve alt bedeninizin gücünü artırmaya yardımcı olur.

4. Diyabet Riskini Azaltır

Shutterstock

Diyabet, obezite ile yakından ilgilidir. Bu nedenle, kilo vermek diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Sabit bisikletler harika kalori yakıcılarıdır ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

5. Eklem Hareketliliğini İyileştirir

Bisiklet, eklemlerinizin hareket açıklığını iyileştirmeye yardımcı olur. Dizlere, ayak bileklerine ve kalça eklemlerine fayda sağlar. Pedal çevirdiğinizde tüm bu eklemler dönerek hareket açıklıklarını iyileştirir ve güçlendirir.

6. Beyin Fonksiyonunu Artırır

Birkaç çalışma, sabit bisiklet sürmenin bilişsel işlevi, hafızayı ve dikkati geliştirmeye yardımcı olduğunu doğruladı (1), (2), (3). Egzersiz sırasında salınan iyi hormonlar ve pedal çevirme eylemi önemli bir rol oynar.

7. Stresi Azaltır

Shutterstock

Her tür egzersiz, “iyi hissetme” hormonlarının salınmasına yardımcı olur. Sonuç olarak seansın sonunda kendinizi iyi hissedersiniz. Sabit bisiklet sürme de terlemenize ve kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu, stres seviyelerini azaltır ve serotonin salınımını uyarır.

8. Dengeyi İyileştirir

Sabit bisiklet sürme ayrıca dengeyi, koordinasyonu ve yürüyüşü geliştirmeye yardımcı olur. Özellikle yaşlılar ve kronik inmeden iyileşen kişiler için faydalıdır (1), (4). Ayrıca yaşlılarda düşme ve kırılmaların önlenmesine yardımcı olur.

9. Dayanıklılığı Artırır

Dayanıklılık veya dayanıklılık bir günde inşa edilmez. Zaman ve pratik gerektirir. Bununla birlikte, egzersiz rejiminize sabit bisiklet ekleyerek bunu hızlandırabilirsiniz. Herhangi bir kardiyo veya kuvvet antrenmanını daha kolay ve nefesinizi çok çabuk kaybetmeden bitirebileceksiniz.

10. Düşük Etkili Egzersiz

Shutterstock

Sabit bisiklet, Zumba ve koşu gibi diğer kardiyo türlerine kıyasla düşük etkili bir egzersizdir, eklemleriniz ve kalbiniz için kolaydır. Eyere oturabilir ve daha iyi sağlık için pedal çevirebilirsiniz.

11. Tonlama İçin Harika

Sabit bisiklet sürmek aynı zamanda vücudunuzun alt kısmını sıkılaştırmak için harikadır. Kalçalarınıza, diz kirişlerinize, dörtlülerinize ve baldırlarınıza etki eder. Bacaklardan yağ dökecek ve yağsız kas kütlesi oluşturacaksınız.

12. Çok Uygun

Bu gerçekten bir sağlık yararı olmayabilir, ancak sağlığınıza fayda sağlar. İşe veya okula bisikletle gidip gelmek sizin için uygun değilse, sabit bir bisiklet formunuzu korumak için harika bir seçenektir. Ayrıca, egzersiz yapmanızı engelleyebilecek ısı, kirlilik, toz, yağmur ve diğer tüm dış etkenlerden kolayca kaçınabilirsiniz.

Bunlar, sabit bisiklet sürmenin sağlığınız için iyi olmasının 12 nedeni. Bisiklet egzersiz seanslarınızı daha eğlenceli hale getirmek için bazı ipuçları.

İyi Bir Sabit Bisiklet Egzersizi Yapmak İçin İpuçları

Shutterstock

Bisiklet egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmanız için birkaç ipucu:

1. Eyer

Eyerinizi akıllıca seçin. Eyeriniz veya koltuğunuz, egzersiz yaparken poponuzu incitmeyecek kadar rahat olmalıdır.

2. Konum

Koltuğunuzu bir profesyonel tarafından tamir ettirin. Kendiniz yapıyorsanız, koltuğunuzun bisiklet sürerken bacaklarınızın sadece hafifçe bükülebileceği bir yükseklikte olması gerektiğini unutmayın. Bu şekilde diz eklemlerinize aşırı baskı uygulamazsınız.

3. Gidon

Çoğu profesyonel, gidonu olan bir egzersiz bisikleti satın almanızı ve gidonun koltuğunuzdan daha yüksek bir yüksekliğe ayarlanmasını önerir.

Gidon kullanmak, gidonu olmayan mini kondisyon bisikletlerinde mümkün olmayan üst gövdeyi kavrar. Ayrıca, gidon vücudunuzdan ön kol mesafesinde olmalıdır.

4. Direnç

Direnç, hız kadar bisiklet antrenmanınızın bir parçasıdır. Hız kardiyo faydaları sağlarken, kuvvet antrenmanı için direnç gereklidir. Yeterince direnç göstermezseniz, kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmazsınız. Bu, çok fazla kalori yakmayacağınız anlamına gelir. Daha iyi sonuçlar elde etmek için yeterli direnci kullanın.

5. Vücudunuzu Konumlandırma

Bisiklet sürerken öne veya arkaya doğru eğilmeyin. Sadece biraz eğilin ve bisiklet sürerken göbeğinizi sıkı tutun. Çok fazla öne eğildiğinizde nefes alıp vermenize ve oksijen alımınıza engel olur.

6. Varyasyonlara Sahip Olun

Antrenmanınızda çeşitlilik olduğundan emin olun. Sonuçları iyileştirmek için farklı hızlar ve dirençler kullanın. Düzenli egzersiz rutininize 10 dakikalık sabit bisiklet de ekleyebilirsiniz.

7. Müzik

Egzersizinizi canlandırmak için müzik kullanın. Bir oynatma listesi oluşturun. Şarkıları vuruşlarına göre seçin ve antrenmanınıza çeşitlilik katmak için kullanın. Hızlı tempolu şarkılara daha hızlı pedal çevirebilir ve yavaş tempolu bir şarkı için direnç kullanabilirsiniz.

Sabit Egzersiz Bisikletinizi Nasıl Seçersiniz?

Shutterstock

• Egzersiz bisikletinizin yüksekliğe ayarlanabilen rahat bir selesi olmalıdır.
• Satın almadan önce bisikletinizin alabileceği ağırlığı bilin.
• Sırtınızla ilgili sorunlarınız varsa, sırtlığı takılı bir bisiklet alın. Öte yandan, geçmişle ilgili bir sorun yoksa, ihtiyacınız olmayan ek bir aksesuar uğruna daha pahalı bir model satın almaya kendinizi kaptırmayın.
• Gidon, bir cross-trainer gibi ayarlanabilir ve hareketli olmalıdır.
• Bisikletinizin direnç kullanma seçeneğine sahip olduğundan emin olun.
• Bisikletinizin size hızınızı, kalp atış hızınızı ve yakılan kalori miktarını gösterebilen bir ekrana sahip olduğundan emin olun. Bu, ilerlemenizi kaydedebildiğiniz için egzersiz yaparken yardımcı olur.
• Dambılla veya step ve twister takılı olarak gelen egzersiz bisikletleri için seçenekler vardır (Bodygym'in 6000R modeli gibi). Eliptik eğitmen olarak modifiye edilmiş ve ikisinin faydalarını sağlayan bisikletler de var. Sizden hangisi hoşlanıyorsa seçin.
• Bisikletin sağlam ve güvenli olup olmadığını ve biraz zor kullanımın gerekip gerekmediğini öğrenmek için satın alma işleminizi yapmadan önce incelemelere bakın.

Umarım artık sabit bir bisikletten en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı biliyorsunuzdur. Düzenli olarak kullanmak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yani, beklemeyin! Bisikletinizi veya spor salonu aboneliğinizi alın ve pedal çevirmeye devam edin.

Referanslar

1. “Sabit bisiklet egzersizinin kronik inme hastalarının denge ve yürüme yetenekleri üzerindeki etkileri” Journal of Physical Therapy Science, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri, ABD.
2. “Bisiklet Masasında Bisiklete binmek Bilişsel Performansı Olumlu Etkiler” PlosOne, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri, ABD.
3. "Sabit Bisiklet Egzersizinin Nöropsikolojik Faydaları ve Diyabetli Yaşlı Yetişkinler İçin Siber Döngü Örneği: Keşifsel Bir Analiz" Journal of Diabetes Science and Technology, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri, ABD.
4. “Sabit döngü egzersizinin yürüyüşe etkisi ve…” Journal of Physical Therapy Science, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri, ABD.