13 Alkali suyun faydaları + nasıl yapılır

Alkali su, normal içme suyundan daha yüksek pH değerine sahip sudan başka bir şey değildir. Alkali suyun savunucuları, kanser gibi hastalıkları önleyebileceğini ve hatta yaşlanma sürecini yavaşlattığını iddia ediyor. Ama yutturmaca tamamen gerçek mi? Alkali suyun başka ne gibi faydaları vardır? Tüm bu sorular (ve daha fazlası) burada yanıtlanır.

İçindekiler

Alkali Su Nedir? Sizin için uygun mudur?

Alkali Suyun Faydaları Nelerdir?

Evde Alkali Su Nasıl Hazırlanır Alkali

Suyunuz Doğal mı Yapay mı?

Güvenli mi?

Alkali Su Nereden Alınır Alkali Suyun

Yan Etkileri Nelerdir?

Alkali Su Nedir? Sizin için uygun mudur?

Normal içme suyunun pH değeri nötrdür. Alkali suyun pH değeri 8 veya 9 olabilir. Ve iyiliğinden bahsederek, bazı çalışmalara bir göz atalım.

2012 yılında yapılan bir çalışma, pH'ı 8.8 olan alkali su içmenin asit reflüsünün arkasındaki suçlulardan biri olan pepsin'i etkisiz hale getirebileceğini ortaya koydu (1). Başka bir çalışma, alkali suyun yüksek tansiyon veya diyabet hastalarına fayda sağlayabileceğini buldu (2). Yakın zamanda yapılan bir başka çalışma, alkali suyun kan akışını nasıl iyileştirebileceğini gösterdi (3).

Alkali su, kalsiyum, magnezyum, sodyum ve potasyum içerir - bunların tümü belirli faydalar sağlayabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Alkali Suyun Faydaları Nelerdir?

Normal sudan daha alkali olduğu için vücudumuzdaki fazla asitliğe karşı koyabilir. Alkali su ayrıca diyabet ve kanser tedavisinde yardımcı olabilir ve kemik sağlığını da artırabilir. Alkali suda banyo yapmanın cilt üzerinde olumlu etkileri olabilir.

1. Diyabet Tedavisine Yardımcı Olabilir

Sıçanlar üzerinde yapılan bir Kore araştırması, alkali suyun kan şekeri seviyelerini düşürebileceğini belirtmektedir (4). Ayrıca, genellikle diyabetle ilişkili olan yüksek kolesterolü de tedavi edebilir.

Başka bir çalışma, alkali suyun diyabet hastalarında kan viskozitesini iyileştirebileceğini ve bu da genel sağlıklarını iyileştirebileceğini belirtmektedir (5).

Diğer kaynaklar ayrıca alkali suyun kan şekeri seviyelerini düşürmeye nasıl yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

2. Kemik Sağlığını Artırabilir

Shutterstock

Yüksek asit seviyelerine sahip olmak, zamanla kemikleri zayıflatabilir ve kırık riskini artırabilir. Alkali su asit seviyelerini azaltabileceğinden, bunu önlemeye yardımcı olabilir (6).

Bazı araştırmalar, alkalinitenin bir bütün olarak (ve tek başına alkali su değil) kemik sağlığına fayda sağlayabileceğini buldu. Çalışma, popülasyonun genel diyetine baktı ve daha alkali bir diyetin kemikleri koruyabileceği sonucuna vardı (7).

Alkali su tüketen deneklerin daha az kemik parçalanması ve idrar yoluyla kemik kaybında önemli bir azalma yaşadıkları bulundu. Bununla birlikte, alkali suyun artrit veya gut hastalığına iyi geldiği konusunda daha az araştırma vardır.

3. Kan Basıncını Düzenleyebilir

Bazı araştırmalar alkali su içmenin kan basıncı üzerinde olumlu etkileri olabileceğini düşündürmektedir. Bunun sudaki minerallerle ilgisi olabilir. Ancak bir sonuca varmak için daha fazla çalışmaya ihtiyacımız var. O zamana kadar doktorunuzun tavsiyesine uymanızı tavsiye ederiz.

4. Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir

Bir hayvan çalışmasında, alkali su tüketen sıçanların sonunda daha düşük vücut ağırlıklarına sahip oldukları bulundu. Aslında, en düşük vücut ağırlığına sahip sıçan, en yüksek pH değerine (en alkalin) maruz kalandır (8).

Diğer çalışmalar da alkali su desteğinin kişinin vücut ağırlığı üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini belirtmektedir (9). Bazı uzmanların dediği gibi bunun bir nedeni, metabolizmanın artmasıdır..

5. Kanser Tedavisine Yardımcı Olabilir

Bazı kaynaklar kanser hücrelerinin asidik ortamlarda geliştiğini ve alkali su asitliği nötralize edebildiğinden kanser tedavisinde yardımcı olabileceğini söylüyor. Bazı uzmanlar, alkali su içeren alkali bir diyet uygulanmasını önermektedir.

Birkaç çalışma, alkali bir ortamın belirli kemoterapi ilaçlarını daha etkili ve daha az zararlı hale getirebileceğini de bulmuştur (10). Diğer kaynaklar, alkali diyetin kanserin ana nedenlerinden biri olan iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini söylüyor (11).

6. Asit Reflüsü Tedavi Edebilir

Alkali su mide asidini nötralize edebilir ve asit reflü ve mide ekşimesi semptomlarını hafifletebilir. Hidroklorik aside, sindirime yardımcı olan mide asidine karşı tampon etkisi olabilir ve fazlalığı asit reflüsüne neden olabilir.

Bununla birlikte, doktorlara göre, asit reflü ve GERD gibi ilgili rahatsızlıklar için etkili bir tedavi olarak alkali suyu kullanmaya başlamadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

7. Hamilelikte İyi Olabilir

Shutterstock

Kaynaklar, alkali su tüketen hamile kadınların sorunsuz doğum ve artan emzirme yaşayabileceğini öne sürüyor. Azaltılmış sarılık vakaları da vardır.

Başka bir çalışma, alkali su almanın doğum sonrası büyüme üzerinde önemli biyolojik etkileri olduğunu göstermektedir (12). Bunun sudaki minerallerle ilgisi olabilir. Alkali su hakkında henüz çok fazla araştırma yok - devam ediyor.

8. Detoksifikasyona Yardımcı Olur

Detoksifikasyona yardımcı olmak için alkali suyun faydalarını doğrudan belirten hiçbir çalışma olmamasına rağmen, bir çalışma aynı şekilde alkali bir ortamın öneminden bahsediyor. Çalışma, doku alkalinitesinin ayarlanmasının vücuttan toksinlerin daha etkili bir şekilde atılmasına yol açabileceğini belirtmektedir (13).

9. Kuru Gözleri Tedavi Edebilir

Önemli bir araştırmamız olmasa da, bazı kaynaklar alkali suyun (özellikle kuru gözlere uygulandığında) durumu tedavi etmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Su gözlere zarar vermese de yardımcı olacağına dair somut bir kanıt da yok. Bu nedenle, daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.

10. Fibromiyaljiyi Tedavi Edebilir

Fibromiyalji, şiddetli kas-iskelet sistemi ağrısı ve yorgunluk ile karakterize kronik bir hastalıktır. Anekdot niteliğindeki kanıtlar, alkali su içmenin ağrıyı azaltabileceğini ve enerji seviyelerini iyileştirebileceğini göstermektedir. Ayrıca kasların iyi yağlanmış hissetmesini sağlayabilir.

Ama dediğimiz gibi, bu sadece anekdot araştırması. Daha fazla bilgi için bir doktora danışın.

11. Yumurtalık Kistlerinin Tedavisine Yardımcı Olabilir

Bazı anekdot kanıtları, alkali su içmenin kistleri çözebileceğini ve durumu tedavi edebileceğini göstermektedir. Başka bir çalışma, alkali suyun polikistik yumurtalık sendromunun (PCOS) neden olduğu vücut dengesizliklerini iyileştirebileceğini ve sonuç olarak hastaların doğurganlığını artırabileceğini göstermektedir (14).

12. Cilt Hastalıklarının Tedavisine Yardımcı Olabilir

Alkali su içmek egzama ve sedef hastalığı gibi cilt hastalıklarının tedavisine yardımcı olabilir. Sivilceye de yardımcı olabilir. Su ile banyo yapmak bile (bu arada bu pahalı bir mesele olabilir) cildi besleyebilir ve yaşlanma karşıtı faydalar sağlayabilir.

Ancak bunu öneren çok az kanıt var. Bu amaçla alkali su kullanmak herhangi bir zarar vermez.

13. Saç Büyümesini Artırabilir

Somut bir araştırma yok. Ancak normal su gibi, alkali su da kan dolaşımını hızlandırabilir - bu da saç sağlığını iyileştirebilir ve büyümeyi teşvik edebilir.

Bunlar alkali suyun sözde (ve bazı araştırılmış) faydalarıdır. Ama endişelenme - her zaman satın almak zorunda değilsin. Evde alkali su hazırlamanın basit yolları vardır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Evde Alkali Su Nasıl Hazırlanır

Shutterstock

Öncelikle suyunuzun pH seviyelerini anlamalısınız. Test etmenin bir yolu var. Bir pH kiti alın (pH şeritleri ve renk tablosu ile birlikte gelen). Alkalileştirmek istediğiniz bir şeridi suya batırın, bir süre bekletin ve ardından renk kartelası ile karşılaştırın. PH 7'nin üzerindeki su baziktir ve 7'nin altında asidiktir. İdeal olarak 7 ile 9 arasında bir yerde olmasını istersiniz.

Evde alkali su hazırlamanın üç yolu vardır.

• Kabartma tozu kullanma

8 oz'a 1/8 yemek kaşığı karbonat ekleyin. suyun. Soda, yüksek alkali içeriğe sahiptir. Su ile karıştırıldığında ise alkali özelliğini arttırır. Ancak, sodyum oranı yüksek olduğu için düşük sodyumlu diyet yapıyorsanız, karbonat kullanmadığınızdan emin olun.

• Limon Kullanımı

64 oz al. suyun. Bir limonu 8 dilim halinde dilimleyin ve suya koyun - sıkmayın. Suyu oda sıcaklığında yaklaşık 8 ila 12 saat kapalı tutun. İsterseniz bir çorba kaşığı pembe Himalaya deniz tuzu da ekleyebilirsiniz. Limon anyoniktir ve limon suyu içtiğinizde vücudunuz anyonik özellikleriyle reaksiyona girer ve vücudunuz onu sindirirken suyu alkali hale getirir.

• PH Düşüşlerini Kullanma

En yakın eczaneden veya sağlıklı gıda mağazasından bir pH şişesi alabilirsiniz (çevrimiçi olarak da alabilirsiniz). Suya kaç damla ekleyebileceğinizle ilgili talimatları izleyin. Damlalar, suyunuzu alkalileştirebilecek alkali mineraller içerir.

Hepsi iyi. Peki alkali su ile ilgili önemli olan nedir? Ve en önemlisi, pazardan aldığınız alkali su gerçekten doğal mı?

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Alkali Suyunuz Doğal mı Yapay mı?

Doğal olarak alkali su, kayaların üzerinden geçtiğinde ve onu alkali yapan mineralleri topladığında oluşur. Bu genellikle doğal kaynaklarda olur.

Ancak çoğu insan, suyun pH'ını artırmak için bir iyonlaştırıcı kullanan, elektrolizden geçen alkali suyu tüketir. Bununla birlikte, yapay olarak alkalize su tüketimi konusunda doktorlar ve bilim adamları arasında karışık tepkiler olmuştur.

Tam olarak konuşmak gerekirse, doğal olarak alkali su basitçe alkali su olarak adlandırılır. Ancak yapay alkali suya alkali iyonize su denir.

Burada alkali diyetten de bahsedelim. Alkali suyun amacı vücudumuzu içine soktuğumuz aşırı asidik durumu düzeltmek veya tersine çevirmektir (sağlıksız yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları nedeniyle). Alkali diyet aynı amaca hizmet eder. Besinlerle yüklü olarak gelen daha fazla taze meyve ve sebzeden oluşur (takviyeler bile yardımcı olabilir - sadece bir kez beslenme uzmanınıza danışın).

Şimdi en önemli soruya geliyoruz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Güvenli mi?

Piyasadan satın aldığınız alkali su güvenli mi?

Açıkça ifade etmek gerekirse, çoğu sağlık uzmanının alkali su ile ilgili sorunu güvenlik değil, sağlık iddialarıdır. Alkali su ile ilgili sağlıkla ilgili iddiaların birçoğuna ve bunun herhangi bir sağlık sorununu nasıl tedavi edebileceğine dair çok az araştırma var. Gerçekte olmayabilir.

Yapay alkali su ile ilgili endişe, uzun vadede kötü haber olabilecek alkalileştirme sürecinde demineralize olabilmesidir (15).

Önemli araştırmalar, vücudunuzun gerekli dengeyi sağlamak için zaten inşa edildiğini söylüyor (16). Alkali su sadece bir pazarlama aldatmacası olabilir. Ama hey, alkali sudan gerçekten faydalanmış birini tanıyorsanız, onu da dinleyebilirsiniz (tabii ki bir uzmanla konuştuktan sonra).

Gerçeklere ulaşmaya çalışın. Sadece arkadaşlarınızın söylediklerine veya trendin ne olduğuna bağlı kalmayın.

Peki. Ama nereden alıyorsun?

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Alkali Su Nereden Alınır

Alkali suyunuzu herhangi bir marketten veya sağlıklı gıda mağazasından temin edebilirsiniz. Veya çevrimiçi olarak bile satın alabilirsiniz.

Hepsi iyi. Ancak alkali suyun belirli bir tehlikesi var mı?

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Alkali Suyun Yan Etkileri Nelerdir?

Alkali su içmeye başladığınızda, normal yan etkiler arasında baş ağrısı, yorgunluk, burun akıntısı ve daha koyu ve daha yumuşak dışkı bulunur. Bunlara, bakterileri öldürmeye yardımcı olan ve diğer istenmeyen patojenleri dışarı atan mide asiditesinin düşmesi neden olabilir. Vücudunuz alkali suya alıştıktan sonra bu yan etkiler azalır - bu birkaç gün ile 2 ila 3 hafta arasında sürebilir. Herhangi bir endişeniz varsa lütfen doktorunuza danışınız.

Bunların dışında ciddi bir yan etki aşırı alkaliliktir. Çok fazla alkali su vücudunuzun normal pH'ını bozabilir ve metabolik alkaloz denen bir duruma yol açabilir - bu kafa karışıklığına, mide bulantısına, kusmaya, el titremelerine ve ellerde ve ayaklarda karıncalanmaya neden olur.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sonuç

Alkali suyun hemen hemen her rahatsızlığı tedavi edebileceği bir efsanedir. Öyle değil. Sağlığınıza bir şekilde yardımcı olabilir ve vücudunuzun tedaviye tepki verme şeklini iyileştirebilir. Ama kesinlikle gerçek tedavinin yerini tutmaz.

Faydaları için deneyebilirsiniz. Ama kendine iyi bak. Önce doktorunuza danışın.

Bu yazının size nasıl yardımcı olduğunu bize bildirin. Aşağıya bir yorum bırakın.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Bir günde ne kadar alkali su içebilirsiniz?

3 ila 4 bardakla başlayabilir ve kademeli olarak 8 ila 12 bardağa yükseltebilirsiniz.

İçilecek en iyi alkali su nedir?

Doğal, en iyi sonucu verir, çünkü tüm mineralleri almanın tek yolu budur. Ancak dağlarda kalmadığımız için tek yol güvenilir markalarla gitmektir. Bunlardan bazıları Evian, Fiji, Real Water ve Essentia'dır.

Referanslar

1. “PH 8.8'in potansiyel faydaları…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
2. "Ön gözlem…". Çin Ulusal Bilgi Altyapısı.
3. "Elektrolize yüksek pH'ın etkisi…". Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi.
4. "Anti-diyabetik etkisi…". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
5. "Elektrolize etkisi…". Thomas Jefferson Üniversitesi.
6. “Asit-baz dengesinde beslenme bozukluğu…” ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
7. “Lisansüstü sempozyum…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
8. “… 'Nin sistemik ve yerel etkileri”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
9. “Alkali su ve uzun ömür…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
10. "Alkali diyetler". WebMD.
11. "Alkali diyet: Doğal bir kanser tedavisi mi?". Pasifik Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü.
12. “Alkali iyonize suyun etkisi…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
13. “Asit-alkali dengesi…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
14. "Potansiyel tedavi edici…". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
15. "Demineralize su içilmesinden kaynaklanan sağlık riskleri". Dünya Sağlık Örgütü.
16. “Alkali su…”. Cleveland Clinic.