Optimum sağlık için 13 Hodan yağı faydaları

Hodan yağını diğerlerinden ayıran şey, yağın dolu olduğu önemli bir yağ asidi olan gamma-linolenik asittir (GLA). Bu yağ, harika anti-enflamatuar ve anti-trombotik (anti-kan pıhtısı) etkilere sahiptir ve özellikle egzama ve benzeri gibi cilt rahatsızlıklarını tedavi etmek için iyi çalışır. Ama bekleyin, dahası var - burada hodan yağının size nasıl fayda sağladığını tartışacağız.

İçindekiler

• Hodan Yağı Nedir? Nasıl İyi?
• Hodan Çekirdeği Yağının Faydaları Nelerdir?
• Hodan Çekirdeği Yağının Yan Etkileri Nelerdir?

Hodan Yağı Nedir? Nasıl İyi?

Hodan tohumu yağı olarak da adlandırılan bu yağ, Akdeniz bölgesine özgü yıllık bir bitki olan hodan bitkisinin (bilimsel olarak Borago officinalis olarak adlandırılır) tohumlarından elde edilir.

Bunu tartıştığımız gibi bu kadar iyi yapan şey GLA'dır - yağ% 24 GLA içerir. Ah, hodan tohumu yağının size fayda sağlayabileceği başka yollar da var.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hodan Çekirdeği Yağının Faydaları Nelerdir?

Çoğunlukla hodan yağı, yağdaki önemli bir yağ asidi olan gama-linolenik aside atfederek bize fayda sağlar. Yağın iltihapla (ve artrit gibi ilgili durumlarla) savaştığı ve cilt sağlığını büyük ölçüde iyileştirdiği bilinmektedir. Ayrıca kilo vermeye yardımcı olur ve kuru gözlerin tedavisine yardımcı olur.

1. Enflamasyonla Savaşır

Shutterstock

Gama-linolenik aside, bu özellikle faydalı hodan tohumu yağı kalitesi için itibar verilmelidir. GLA, vücudunuzda prostaglandinlere dönüştürülen önemli bir omega-6 yağ asididir ve bu bileşikler bağışıklığınızı düzenler ve iltihapla savaşır. GLA ayrıca enflamatuar hücreleri doğrudan etkiler ve böylece enflamasyonu baskılar.

Pennsylvania Üniversitesi'nden bir çalışma, hodan yağının romatoid artrit tedavisine nasıl yardımcı olabileceğinden bahsetti. Aynı zamanda egzama (daha sonra tartışacağız), periodontitis, multipl skleroz ve Alzheimer hastalığı gibi cilt rahatsızlıklarının iyileşmesine yardımcı olur. Bu yağın anti-enflamatuar etkileri, başka birçok çalışma tarafından da desteklenmiştir (1). Başka bir çalışma, hodan yağının özellikle romatoid artrit için nasıl yararlı olabileceğinden bahsediyor (2).

Yağdaki GLA ayrıca anti-mutajenik özelliklere sahiptir ve kanserle savaşmaya da yardımcı olabilir.

2. Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Önemli bir yağ asidi olan GLA, genellikle sağlıkta genel bir iyileşmeye yol açabilir - buna sağlıklı kilo kaybı da dahildir. GLA ayrıca vücudunuzun proteine ​​tutunmasına yardımcı olur ve karbonhidratların emilimini yavaşlatır. Asit ayrıca yağda çözünen vitaminleri kan dolaşımına taşır. GLA iyi bir yağ olduğu için aşırı yemeyi önler ve yağ isteklerini de azaltır. Basitçe söylemek gerekirse, GLA vücuttaki yağ birikimini azaltmaya yardımcı olur.

Daha da ilginci, GLA kahverengi yağ birikimine yol açar ve beyaz yağı azaltır. Araştırmalar, zayıf insanların daha fazla kahverengi yağa sahip olma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Kahverengi yağ daha çok kas gibi davranır.

Aslında, bir Amerikan çalışması, GLA'nın daha önce obez insanlarda kilo alımını azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğinden bahsediyor (3).

3. Akne ve İlgili Hastalıkların Tedavisine Yardımcı Olur

Hodan tohumu yağındaki GLA, iltihapla mücadeleye yardımcı olur ve bu, akne tedavisinde önemli bir rol oynayabilir. Bitkisel uygulayıcılar genellikle bu amaçla yağın ağızdan alınmasını veya topikal olarak uygulanmasını önermektedir.

Yağın bu anti-enflamatuar özellikleri ayrıca rosacea gibi durumların tedavisine de yardımcı olur. Yağ aynı zamanda durumla ilişkili cilt kızarıklığını da azaltır.

Bir Kore araştırması, gama-linolenik asidin omega-3 yağ asitleri ile birlikte akne vulgaris tedavisine nasıl yardımcı olabileceğinden bahsediyor (4). Bazı kaynaklar, hodan yağının ciltte pürüzlü lekelere ve sivilce benzeri yumrulara neden olan başka bir cilt rahatsızlığı olan keratoz pilaris tedavisinde de yardımcı olabileceğini söylüyor.

4. Cilt Sağlığını İyileştirir

Hodan yağı sivilce ve benzerlerini tedavi etmenin yanı sıra genel olarak cilt sağlığını da iyileştirir. Nemi geri kazandırır ve kuru cildi tedavi etmeye yardımcı olur.

Hodan tohumu yağı özellikle egzama ve dermatiti tedavi etme kabiliyetiyle bilinir. Bu, cilt lipitlerindeki eksiklikleri düzeltme kabiliyetine bağlanabilir. Bilim şudur - cilt yeterince koruyucu yağ üretemediğinde, sonuç iltihaplanma ve cilt alevlenmeleridir.

Yağ ayrıca sedef hastalığının iyileşmesine de yardımcı olabilir. Etkilenen bölgelere biraz hodan yağı sürmeniz ve bir gecede bırakmanız yeterlidir. Sabahları soğuk suyla yıkayın.

Bazı kaynaklar hodan yağının selüliti de azaltabileceğini söylüyor - ancak bu konuda daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

5. Solunum Alerjilerini Tedavi Eder

Shutterstock

Hodan tohumu yağı, Akut Solunum Sıkıntısı Sendromu (ARDS) dahil iltihaplı solunum bozukluğu olan kişilerde akciğerlerin işleyişini iyileştirebilir. Yağ öksürük, soğuk algınlığı ve grip tedavisine yardımcı olur.

Ayrıca bronşiti tedavi etmek için de sıklıkla kullanılır (5). Ve diğer çalışmalara göre hodan yağı diğer alerjik hastalıkların tedavisinde de faydalı olabilmektedir (6). Buna astım da dahildir.

6. Hamilelikte Faydalı Olabilir

Bazı kaynaklar hamilelik sırasında hodan yağının faydalarından bahsetse de, bunun aksini belirten araştırmalar var (7). Hamilelik sırasında hodan yağı almadan önce doktorunuza danışmanızı öneririz.

Hodan yağı, bebeğin kafa derisinde başlayan ve daha sonra egzamaya dönüşebilen (gerekli değildir) bir kızarıklık olan beşik kapağını tedavi etmek için de kullanılmıştır (8). Ancak, bununla ilgili sınırlı araştırma var. Bazı kaynaklar ayrıca hodan yağının emeği tetikleyebileceğini söylüyor - ancak bunun ne kadar doğru olduğunu bilmiyoruz. Bu nedenle yağı bu amaçla kullanmadan önce lütfen doktorunuzla konuşunuz.

7. Menopoz Belirtilerini Kolaylaştırır

Cleveland Clinic tarafından yayınlanan raporlara göre, hodan yağının anti-enflamatuar özellikleri, menopoz ve adet öncesi sendromla ilgili semptomları - ruh hali değişiklikleri, göğüs hassasiyeti ve sıcak basmaları gibi azaltabilir. Ayrıca gece terlemesini hafifletmeye de yardımcı olabilir.

Ancak bu açıdan daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var (9).

8. Akşamdan Kalmayı İyileştirmeye Yardımcı Olur

Akşamdan kalma semptomlarının inflamatuar prostaglandinlerin neden olduğu inflamasyona bağlı olarak ortaya çıktığını bilmek önemlidir - ve daha önce gördüğümüz gibi, hodan tohumu yağındaki GLA, inflamatuar prostaglandinlerin üretimini inhibe eder ve antiinflamatuvar prostaglandinlerin üretimini artırır. Bu nedenle, akşamdan kalma semptomları ertesi gün önemli ölçüde iyileşir.

Aslında, önemli bileşenlerden biri olarak hodan yağı içeren bir takviyenin, bir araştırmaya katılanların% 88'inde akşamdan kalmayı iyileştirdiği bulunmuştur (10).

9. Saç Sağlığını Artırır

Hodan yağı, folikülit olarak bilinen bir durumu tedavi etmek için popülerdir - burada saç kökleri enfeksiyon nedeniyle hasar görür ve iltihaplanır. Bu genellikle şiddetli saç dökülmesine neden olabilir. Antiinflamatuar özellikleri sayesinde hodan yağını kafa derisine masaj yapmak yardımcı olabilir.

Ayrıca hodan yağındaki omega-6 yağ asitleri saç büyümesini olumlu yönde etkiler. Ve sadece bu değil, yağ aynı zamanda kepeği iyileştirmeye de yardımcı olabilir.

10. Göğüs Büyümesini Teşvik Edebilir

Hodan tohumu yağındaki GLA'nın testosteronu östrojene dönüştürdüğü bilinmektedir ve bu göğüs büyümesini destekleyebilir. Yağın ayrıca süt tedarikini artırabilecek fitoöstrojenler içerdiği söyleniyor.

Ancak bu bilgiler güvenilirliği sorgulanan bazı kaynaklardan toplanmıştır. Ayrıca, bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var. Bu amaçla hodan yağı kullanmadan önce lütfen doktorunuza danışınız.

11. Depresyonla Mücadeleye Yardımcı Olabilir

Shutterstock

Hodan, depresyonla savaşmak için genellikle çay olarak demlenir (çiçekler sıcak suda demlenir ve sıvı tüketilir). Yağ aynı zamanda OKB ve panik bozuklukları gibi diğer duygudurum bozukluklarının tedavisi ile de ilişkilidir. Hodan yağı, tartışıldığı gibi, daha yüksek bir GLA yüzdesi içerir ve bu, sinir sistemini rahatlatır.

Ancak sinir sistemi sorunlarını tedavi etmek için bitkilerin yutulmasına dikkat edin - bir çalışma, hodan yağı alımını bir epilepsi vakasıyla ilişkilendirdiği için (11). Bu nedenle doktorunuza danışın.

Araştırma sınırlı olsa da, bazı kaynaklar hodan yağının adrenal yorgunluğu tedavi etmeye de yardımcı olduğunu söylüyor.

12. Kuru Gözleri Tedavi Eder

Anekdot niteliğindeki kanıtlar, hodan yağının kuru gözleri tedavi etmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu amaçla her gün yarım çay kaşığı hodan yağı kullanabilirsiniz.

Bazı çalışmalar, hodan tohumu yağındaki GLA'nın kuru göz semptomlarının tedavisine yardımcı olabileceğini kanıtlamıştır.

13. Yumurtalık Kistlerini Tedavi Edebilir

Yüksek miktarda omega-6 yağ asitleri ile hodan yağı, kadınlarda testosteron seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Hodan yağı ağrılı dönemleri hafifletmeye yardımcı olabilir. Polikistik yumurtalık sendromunun tedavisine de yardımcı olabilir. (12).

Faydalarını gördünüz. Ancak hodan tohumu yağının aklınızda bulundurmanız gereken bazı yan etkileri vardır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Hodan Çekirdeği Yağının Yan Etkileri Nelerdir?

• Çocuklar İçin Sorunlar

Yağ, pirolizidin alkaloidler (PA) içeren ürünlerden alındığında çocuklar için ölümcül olabilir. Bu yüzden güvende kalın ve kullanımından kaçının.

• Kanama bozuklukları

Hodan yağı, kanama süresini uzatabilir ve kanama riskini de artırabilir. Bu nedenle, kanama bozukluğunuz varsa dikkatli kullanın.

• Karaciğer hastalığı

PA içeren hodan ürünleri karaciğeri etkileyebilir.

• Hamilelik ve Emzirme Sırasında Yaşanan Sorunlar

Bazı kaynaklar hamilelik sırasında hodan yağının faydalarından bahsediyor. Ancak hamilelik ve emzirme döneminde kullanımından kaçının. Karaciğer hastalığı ve kanser riskini artırabilir ve hatta yenidoğanda doğum kusurlarına neden olabilir. Sözde faydalar hakkında daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sonuç

Bazı yönlerden biraz tartışmalı olsa da, hodan tohumu yağı hayatınızı daha iyi hale getirecektir. Diyetinize ekleyin ve doza bağlı kalın, faydalarından yararlanabilmelisiniz.

Bize bu yazının size nasıl yardımcı olduğunu anlatın. Aşağıdaki kutuya bir yorum bırakın.

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Hodan infüze yağı nasıl hazırlanır?

Oldukça basit. Hodan yapraklarına (veya tohumlara veya çiçeklere) ve seçtiğiniz bir yağa ihtiyacınız var (raf ömrü ne kadar uzunsa o kadar iyidir).

Bir kurutucuda yaprakları kurutun. 6 ila 16 saat arasında bir süre alabilir. Şimdi bir cam kavanozu hodan yapraklarıyla doldurun. Yağı kaplanana kadar ekleyin. Hava kabarcıklarını çıkarın - bunun için bir çubuk kullanabilirsiniz. Cam kavanozu yaklaşık altı hafta karanlık bir yerde saklayın. Daha sonra yağı süzebilir ve başka bir temiz, kapaklı kavanozun içine boşaltabilirsiniz.

Hodan yağı, çuha çiçeği yağı ile aynı mıdır?

Hayır, ikisi farklı. Hodan yağı, yıldız çiçeği bitkisinin tohumundan elde edilirken, çuha çiçeği yağı sarı kır çiçeği bitkisinden elde edilir.

Hodan çiçeği nasıl belirlenir?

Hodan çiçeği genellikle parlak mavidir ve yıldız şeklinde siyah anterlere sahiptir. Hodan yaprakları genişçe oval ve saplıdır ve uzunlukları 4 ila 10 cm arasındadır.

Hodan yağı takviyesi alabilir miyiz?

Evet. Onlar da benzer faydalar taşırlar ve alınması uygun olabilir. Bir popüler ek markayı buradan kontrol edebilirsiniz. Ve ciltte kullanmak için buradan satın alabileceğiniz hodan losyonu kullanmak isteyebilirsiniz.

Hodan yağı dozu nedir?

Dozaj, günde bir kez 500 miligram ila 3 gram arasındadır.

Referanslar

1. "Romatoid artrit tedavisi…". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
2. “Çuha çiçeği yağı ve hodan yağı…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
3. "Gama-linolenat kilo alımını azaltır…". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
4. “Omega-3 ile diyet takviyesinin etkisi…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
5. "Antioksidanların hodan ekstraksiyonu…". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
6. "Omega 3 ve 6 yağları birincil…". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
7. "Egzama". Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi.
8. "Egzama". NCBI.
9. "Status epileptikus…". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
10. “Tüketici memnuniyeti ve etkinliği…”. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
11. "Durum epileptikus ilişkili…". ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi.
12. "Kadın Sağlığı ve Doğal Çözümler" Akademisi.