Gözleriniz sık sık gergin mi hissediyor? İş yerinde, molalarda veya evde sürekli bir LED ekrana mı bakıyorsunuz? Dikkat! Bu, göz yorgunluğuna, görme problemlerine, kuru gözlere ve hatta endişe ve baş ağrısına neden olabilir (1), (2). İşinize veya sosyal medyaya veda edemeyeceğiniz için (şu anda milyonların işi), göz egzersizleri yapmak için her gün 10 dakika ayırmalısınız. Bu egzersizler gerginliği hafifletmeye, göz kaslarını güçlendirmeye, bilişsel performansı artırmaya ve görsel reaksiyon süresini ve gözlerinizin şeklini iyileştirmeye yardımcı olacaktır (3), (4), (5). Göz egzersizlerinin görmeyi iyileştirebileceğine dair sağlam bilimsel kanıt olmadığını unutmayın. Öyleyse, hala göz egzersizlerine ihtiyacınız var mı? Evet! Nedenini öğrenmek için yukarı kaydırın.

Göz Egzersizi İhtiyacı

Günümüzde gittikçe daha fazla insan yaşam tarzı ve kariyer seçimleri nedeniyle göz yorgunluğu ve gerginliği yaşıyor. Hem yetişkinler hem de çocuklar bilgisayar ekranlarına veya cep telefonlarına bakarak çok zaman geçirirler. Kirlilik, aşırı kontakt lens kullanımı ve yanlış gözlük gibi diğer faktörler de gözleri yorar. Yani, bazı gerginlik giderici egzersizler yapmanız gerekiyor - sonuçta, dünyaya açılan sadece bu iki değerli pencereye sahibiz. Göz egzersizleri kısa görüşlülüğü, aşırı göz kırpma ve disleksiyi düzeltemese de, aşağıdaki durumlarda iyileşmeye yardımcı olmada çok yardımcı olabilir:

• Zayıf göz kasları nedeniyle zayıf odaklanma
• Göz tembelliği veya ambliyopi
• Şaşılık veya şaşılık
• Çift görme
• Astigmatizm
• Zayıf 3D görme
• Göz ameliyatı tarihi
• Göz yaralanması öyküsü

İşte her zaman, her yerde yapabileceğiniz 15 göz egzersizi.

Her Yerde Yapabileceğiniz En İyi 15 Göz Egzersizi

1. Göz Rulosu

Youtube

Göz rulo egzersizi çok etkilidir ve düzenli olarak yapıldığında, göz kaslarını güçlendirmeye ve gözlerinizin şeklini geliştirmeye yardımcı olabilir. Bu yüzden, bir dahaki sefere bir şey duyup gözlerinizi devirdiğinizde, bunun hakkında iyi hissedin ve bir tekrarı tamamlamak için gözlerinizi diğer yöne çevirin. Ancak bu bir egzersiz olduğu için, bunu yapmanın doğru yolunu bilmelisiniz. Nasıl yapacağınız burada.

Göz Yuvarlama Egzersizi Nasıl Yapılır

1. Düz oturun veya ayakta durun. Omuzlarınızı rahat tutun ve boynunuzu dik tutun ve ileriye bakın.
2. Sağınıza bakın ve sonra gözlerinizi yavaşça tavana doğru çevirin.
3. Gözlerinizi solunuza ve oradan yere doğru yuvarlayın.
4. Bunu saat yönünde ve saat yönünün tersine yapın.

Süre - 2 dakika

Sets And Reps - 2 set 10 tekrar

2. Masaj

Shutterstock

Bu kişisel bir favoridir. Bu egzersizi kontakt lens takarken bile yapabilirsiniz. Bu, göz yorgunluğu hissettiğinizde ve hızlı, ferahlatıcı bir egzersize ihtiyaç duyduğunuzda yapılabileceği anlamına gelir. İşte nasıl yapılacağı.

Göz Egzersizi Nasıl Yapılır?

1. Rahatça oturun veya ayakta durun ve avuç içlerinizi ısınana kadar hızlıca ovalayın.
2. Gözlerinizi kapatın ve her göz kapağının üzerine bir avuç içi yerleştirin. Gözlerinize sızan sıcaklığı hayal edin.
3. Avuç içlerinizle göz bebeklerinize bastırmamayı unutmayın.

Süre - 3 dakika

Sets And Reps - 1 set 7 tekrar

3. Hareket Eden Parmak

Shutterstock

Bu egzersiz, göz kasları zayıf olan kişiler için doktorlar tarafından reçete edilir. İşte bunu nasıl doğru yapacağınız.

Hareketli Parmak Göz Egzersizi Nasıl Yapılır

1. Sandalyeye otur. Omuzlarınızı gevşetin, boynunuzu düz tutun ve ileriye bakın.
2. Sağ elinize bir kalem alın ve burnunuzun önünde tutun. Ucuna odaklanın.
3. Kolunuzu tamamen uzatın.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.

Süre - 2 dakika

Sets And Reps - 1 set 10 tekrar

4. Göz Basın

Shutterstock

İş yerinde kötü ve stresli bir gün mü yaşıyorsunuz? İşte gözlerinizi yatıştıracak ve stresi azaltacak bir egzersiz - hepsi bir anda! İşte nasıl yapılacağı.

Göz Basın Egzersizi Nasıl Yapılır

1. Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın.
2. Her bir göz kapağına bir parmağınızı yerleştirin ve yaklaşık 10 saniye boyunca çok hafifçe bastırın.
3. Basıncı yaklaşık 2 saniye bırakın ve tekrar hafifçe basın.

Zaman - 1 dakika

Sets And Reps - 1 set 10 tekrar

5. Göz Masajı

Shutterstock

Bu egzersiz göz yorgunluğunu ve kuruluğunu azaltır. Doğru şekilde yapmak için aşağıda belirtilen adımları izleyin.

Göz Masajı Nasıl Yapılır

1. Omuzlarınız gevşek bir şekilde düz oturun.
2. Başınızı biraz geriye doğru eğin ve gözlerinizi kapatın.
3. İşaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı nazikçe her bir göz kapağına yerleştirin.
4. Sağ parmakları saat yönünün tersine ve sol parmakları saat yönünde hareket ettirin.
5. Dairesel hareketin yönünü değiştirmeden önce 10 kez tekrarlayın.

Süre - 2 dakika

Sets And Reps - 2 set 10 tekrar

6. Göz Kırp

Shutterstock

Sürekli bilgisayara veya mobil ekrana bakmak hem göz hem de zihinsel yorgunluğa neden olabilir. Aslında, genellikle göz kırpmayı unuttuğumuz için olur. İşte bu sorunu çözmek için kolay bir göz egzersizi.

Göz Kırpma Egzersizi Nasıl Yapılır

1. Bir sandalyeye rahatça oturun, omuzlarınızı gevşetin ve boynunuzu dik tutun ve boş bir duvara bakın.
2. Gözlerini kapat.
3. Yarım saniye bekleyin ve sonra gözlerinizi açın.
4. Bir seti tamamlamak için 10 kez yapın.

Süre - 2 dakika

Sets And Reps - 2 set 10 tekrar

7. Esneme

Shutterstock

Tıpkı pazılarınızı güçlendirmek için esnetmeniz gerektiği gibi, göz kaslarınızı güçlendirmek için de gözlerinizi esnetmelisiniz. İşte nasıl yapılacağı.

Göz Bükme Egzersizi Nasıl Yapılır

1. Bir sandalyeye rahatça oturun ve dümdüz ileriye bakın.
2. Boynunuzu hareket ettirmeden yukarı bakın ve sonra aşağı bakın.
3. 10 kez yap. Ardından, aşırı sağınıza bakın. Boynunuzu düz tutun.
4. Aşırı solunuza bakın.
5. 10 kez yap.

Süre - 3 dakika

Sets And Reps - 4 set 10 tekrar

8. Odaklanma

Shutterstock

Bu, gözleriniz için mükemmel bir egzersizdir ve odaklanma sorunlarını çözme potansiyeline sahiptir. Bunu yapmak için şu adımları izleyin.

Odaklanma Göz Egzersizi Nasıl Yapılır

1. Pencereden 5 fit uzağa oturun, dümdüz bakın ve omuzlarınızı gevşetin.
2. Sağ kolunuzu önünüze doğru uzatın, başparmağınızı uzatın ve 1-2 saniye boyunca uca odaklanın.
3. Elinizi hareket ettirmeden 2 saniye boyunca pencereye odaklanın.
4. 2 saniye boyunca pencerenin dışındaki uzaktaki bir nesneye odaklanın.
5. Başparmağa odaklanın.

Zaman - 1 dakika

Sets And Reps - 2 set 10 tekrar

9. Göz Atma

Shutterstock

Bu işte, evde ve hatta yatakta yapabileceğiniz eğlenceli bir egzersizdir. İşte nasıl yapılacağı.

Eye Bounce Egzersizi Nasıl Yapılır

1. Oturun, ayakta durun veya uzanın. Tam karşıya doğru bak.
2. Gözlerinizi açık veya kapalı tutabilirsiniz.
3. Gözlerinizi hızla yukarı ve aşağı hareket ettirin.
4. Durup 5 saniye dinlenmeden önce 10 kez yapın.

Zaman - 1 dakika

Sets And Reps - 2 set 10 tekrar

10. Palming

Shutterstock

Bu gerçekten güzel, rahatlatıcı ve sakinleştirici bir egzersiz. İşte bunun nasıl yapılacağı.

Palming Göz Egzersizi Nasıl Yapılır

1. Bir sandalyeye oturun ve dirseklerinizi önünüzdeki bir masanın üzerinde tutun.
2. Her avuç içine bir göz atın.
3. Nefes al ve ver. Gerginliğin gevşemesini hissedin. Rahatlayın.
4. Pozu bırakmadan önce 30 saniye boyunca yapın.

Süre - 2 dakika

Setler ve Tekrarlar - 4 set

11. İz Bir Sekiz

Shutterstock

İhtiyacınız olan tek şey boş bir duvar ve bir sandalye (isteğe bağlı) ve hepiniz bu eğlenceli ve etkili egzersizi yapmaya hazırsınız. İşte nasıl yapılacağı.

Sekizinci İz Egzersizi Nasıl Yapılır

1. Boş bir duvarda veya tavanda dev bir yanal (yana doğru döndürülmüş) '8' sayısı düşünün.
2. Başınızı hareket ettirmeden bu figür boyunca sadece gözlerinizle bir yol çizin.
3. 5 kez yapın.

Süre - 2 dakika

Sets And Reps - 4 set 5 tekrar

12. Sidelong Bakış

Shutterstock

Bu sadece sağlıklı gözler için bir egzersizdir. Sadece bunu halka açık bir yerde yaparak insanları korkutmayın. İşte nasıl yapılacağı.

Sidelong Bakış Egzersizi Nasıl Yapılır

1. Rahatça oturun, yalan söyleyin veya ayakta durun ve birkaç derin nefes alın.
2. Başınızı sabit tutarak, sadece gözlerinizi kullanarak yapabildiğiniz kadar sola bakmaya çalışın.
3. Görüşünüzü yaklaşık 3 saniye tutun ve öne bakın.
4. Yapabildiğiniz kadar sağa bakın ve vizyonunuzu orada tutun.

Süre - 2 dakika

Sets And Reps - 3 set 10 tekrar

13. Mesaj Yazma

Hayır, Post-it notlarını veya DM'leri kastetmiyorum. Bu, gözleri rahatlatan ve göz kaslarını sıkılaştıran bir egzersizdir. Başlangıçta bu imkansız görünebilir, ancak birkaç gün düzenli olarak yaptığınızda, göz kaslarınızın çevikliğinde büyük bir fark yaşayacaksınız. İşte nasıl yapılacağı.

Mesaj Yazma Nasıl Yapılır Göz Egzersizi

1. En az 8 fit uzaktaki boş bir duvara bakın ve üzerine gözlerinizle yazdığınızı hayal edin.
2. Bu, göz kaslarının farklı yönlerde hızla hareket etmesini sağlar ve zayıf olanları çalıştırır.
3. 15-20 saniye kadar yapın.

Süre - 2 dakika

Setler ve Tekrarlar - 2 set

14. Çift Başparmak Yukarı

Shutterstock

Evet, senin için! Ve bu göz egzersizi için o kadar kolay ve etkili ki, neredeyse hiçbir şey yapmıyormuşsunuz gibi hissedeceksiniz. Ama size şunu söyleyeyim, göz kasları üzerindeki etkisi bu listedeki diğer egzersizlere benzemiyor.

Çift Başparmak Yukarı Egzersizi Nasıl Yapılır

1. Rahatça oturun, omuzlarınızı gevşetin ve boynunuzu dik tutun ve ileriye bakın.
2. Her iki baş parmağınızı da doğrudan gözlerinizin önünde kol mesafesinde tutun. Vizyonunuzu yaklaşık 5 saniye boyunca sağ baş parmağınıza odaklayın.
3. Odağınızı iki baş parmağınız arasındaki boşluğa, tercihen uzaktaki bir nesneye 5 saniye daha kaydırın.
4. Son olarak, bakışınızı sol baş parmağınıza kaydırın ve 5 saniye daha odaklanın,
5. iki başparmak arasındaki boşluğa ve ardından sağ baş parmağa geri dönün.

T i me - 2 dakika

Sets And Reps - 3 set 5 tekrar

15. Göz Kapaklarını Tedavi Edin

Shutterstock

Bu egzersiz yogaya dayalıdır. Son derece rahatlatıcı ve stres gidericidir. Ayrıca göz yorgunluğundan kaynaklanan baş ağrısından kurtulmaya da yardımcı olur. İşte bunu nasıl yapman gerektiği.

Göz Kapakları Egzersizi Nasıl Tedavi Edilir

1. Rahatça oturun ve alt göz kapaklarına yüzük parmaklarınızla çok nazikçe masaj yapın.
2. Alt göz kapağının iç kenarından başlayın ve yavaş yavaş dışarı doğru hareket edin.
3. Alt göz kapaklarıyla bitirdikten sonra benzer şekilde kaşlara masaj yapmaya devam edebilirsiniz.

Süre - 5 dakika

Sets And Reps - 5 set 10 tekrar

Bunlar, göz kaslarını güçlendirmeye ve gevşetmeye yardımcı olacak en iyi 15 egzersizdir. Bu egzersizlerin yanı sıra, işte göz yorgunluğundan kurtulmak için birkaç püf noktası.

Diğer Etkili Göz Yorgunluğu Gidericiler

• Sıcak ve Soğuk Kompresler

Bu, işteki zor bir günün harika bir sonu olabilir. Bir kase sıcak su ve bir başka soğuk su alın. Her kaseye bir el havlusu veya el bezini batırın ve hafifçe sıkın. Önce sıcak kompresi gözünüze ve kaşlarınıza yerleştirin. Sıcaklığı hissedin ve yaklaşık 5 saniye tadını çıkarın ve ardından 5 saniye boyunca soğuk komprese geçin. En az 5 kez tekrarlayın.

• Kestirmek

Uyumak veya kısa bir kestirmek, gözlerinizi gevşetmenin ve canlandırmanın en iyi yoludur. Aslında, uyku kestirmek üretkenliğinizi artırabilir ve beyin işlevini geliştirebilir. Öyleyse, gözlerinizi biraz dinlendirin. Ayrıca, dizüstü bilgisayarlarda veya cep telefonlarında uyumayın veya uyanmayın. Onları uzak tutun, gözlerinizi kapatın, rahatlayın ve uykuya dalın.

Bunların hepsini yapmak yardımcı olur, ancak aynı zamanda sağlıklı beslenmeli ve göz sağlığınızı iyileştirmek için iyi hijyen kurallarına uymalısınız. İyi göz sağlığı için birkaç ipucuna bir göz atın.

İyi Göz Sağlığı İçin İpuçları

Shutterstock

İşte gözlerinizi sağlıklı tutmak için yemeniz ve kaçınmanız gerekenler.

• Alımınızı arttırın beta-karoten ve likopen zengini besinler veya almak A vitamini - zengin takviyeleri.
• Her gün soğuk su veya gül suyu ile uygun şekilde yıkayarak gözlerin hijyenini sağlayın. Gül suyu özellikle yaz aylarında göz yorgunluğunu ve kaşıntıyı azaltmada etkilidir.
• Ellerinizi yıkamadan gözlere dokunmaktan kaçının.
• Bir tutun çek senin durumuna kontakt lensler.
• Güneşe çok fazla maruz kalmaktan kaçının ve güneşe çıktığınızda UV korumalı güneş gözlüğü veya şapka takmaya çalışın.

Dikkat etmeniz gereken birkaç şey daha var. Gözlerinizi güvende ve sağlıklı tutmak için bir sonraki bölüme bir göz atın.

Hatırlanacak şeyler

• Uzağı görememe veya ileri görüşlülükten muzdaripseniz, düzenli olarak göz doktorunuzu ziyaret edin ve onun talimatına göre eski kontakt lensleri değiştirin.
• Arpacık, pembe göz gibi herhangi bir alerji veya göz hastalığına yakalanırsanız, kendi kendine ilaç verme. Derhal bir doktora gidin.
• Göz egzersizleri herhangi bir görme problemini tersine çeviremez, bu yüzden bunu yapmayı vaat eden herhangi bir şirkete üye olmadan önce doktorunuzla konuşun.

Sonuç olarak, gözler için bu egzersizlerin yapılması ve hatırlanması kolaydır. Birkaç dakikalık boş zaman içinde evde veya işte yapılabilir. Bahaneler üretmeyi kes. Gözleriniz, Doğa'nın en özel armağanıdır ve dünya ile bağlantınızı sürdürmek için onları korumanız gerekir. Öyleyse, çekmeye devam edin! Şerefe!

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Bu egzersizleri yaparsam yine de gözlük takmam gerekecek mi?

Evet. Göz egzersizleri herhangi bir göz problemini tedavi etmez. Sadece göz kaslarınızı güçlendirir ve gevşetir ve sorunun daha fazla bozulmasını önleyebilir.

Göz egzersizleri ezotropik, yarı kör bir sağ gözü düzeltmeye yardımcı olabilir mi?

Hayır. Derhal bir doktordan yardım almalısınız.

Gözlerimi sıkıca kapatıp açmak göz kaslarım için iyi bir egzersiz mi?

Gözlerinizi çok sıkı kapatmayın. Gerginliği artırabilir ve hatta baş ağrısına neden olabilir. Rahatlamak için yukarıdaki listeden birkaç egzersiz yapın.

Göz kaslarını güçlendirebilir misin?

Evet, gözlerinizi düzenli olarak çalıştırırsanız, göz kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bir enfeksiyon veya rahatsızlığınız varsa, önce bir doktorla konuşmalısınız.

Gözlerini nasıl daha büyük gösteriyorsun?

Gözlerinizi daha büyük göstermek için yan yana, yukarı aşağı ve göz yuvarlama egzersizlerini yapın.