Bir saniye sıcak, sonra soğuk hissediyor musun? Ve bu sürekli olarak geç mi oluyor? Bu tek bir anlama gelebilir - sıcak basmalar! Vücudunuzdaki hormonal dengesizlikler nedeniyle sıcak basmaları meydana gelir. Ve size zarar veriyorlarsa, doğru yerdesiniz. Sorununuzu çözebilecek mükemmel çözümlerimiz var. Okumaya devam et!

İçindekiler

• Sıcak Basmalar Nelerdir?
• Sıcak Basmaların Sebepleri Nedir?
• Sıcak Basmanın Belirtileri ve Belirtileri
• Sıcak Basmaları Tedavi Etmek İçin Ev Çözümleri
• Önleme İpuçları

Sıcak Basmalar Nelerdir?

Sıcak basmaları, harici bir kaynaktan kaynaklanmayan içsel yoğun ısı hisleridir. Ateşli bir ısı dalgası sizi ele geçirir ve bu, kızarma ve terleme ile karakterize edilebilir. Ama onlara tam olarak ne sebep oluyor?

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sıcak Basmaların Sebepleri Nedir?

Sıcak basması, çoğunlukla vücudunuzdaki hormonal değişikliklerin bir sonucudur. Bu tür reaksiyonlar birkaç faktör tarafından tetiklenebilir:

• Kaygı
• Stres
• Hamilelik, özellikle ilk iki trimesterde
• Hipertiroidizm
• Sıcak içecekler ve baharatlı yiyecekler
• Alkol
• Tütün kullanımı
• Sıcak iklim
• Kafein
• Tramadol ve tamoksifen gibi bazı ilaçlar
• Omurga lezyonları gibi tıbbi durumlar
• Menopoz (kadınlarda sıcak basmanın ana tetikleyicilerinden biridir)

Sıcak basmaları daha çok menopoza giren kadınlarla ilişkili olsa da, erkekleri de etkileyebilir (düşük testosteron seviyelerinin suçlu olduğu durumlarda).

Aşağıda sıcak basmaların bazı belirti ve semptomları yer almaktadır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sıcak Basmanın Belirtileri ve Belirtileri

Sıcak basmalarla ilişkili yaygın belirti ve semptomlar şunlardır:

• Yaklaşık 30 saniye sürebilen ani ateşli sıcaklık hissi
• Deride kızarıklık veya kızarma
• Aşırı terleme (gece terlemeleri)
• Bir kaygı hissi
• Çarpıntı
• Titreme

Sıcak basmalar eğlenceli değildir ve mümkün olan en kısa sürede onlardan kurtulmak isteyebilirsiniz. Doğal ilaçları tercih etmek isteyenler arasındaysanız, başka yere bakmayın. Yardımcı olabilecek çareler aşağıda listelenmiştir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Sıcak Basmaları Tedavi Etmek İçin Ev Çözümleri

1. Karayılan otunun
2. Elma sirkesi
3. Vitaminler
4. Ginseng Çayı
5. Keten tohumu
6. Çuha çiçeği yağı
7. Tutku çiçeği
8. Ilık Su Banyosu
9. Uçucu yağlar
10. Zencefil
11. Hindistancevizi yağı
12. Yeşil çay
13. Aloe Vera Suyu
14. Domates suyu
15. Omega-3 Takviyeler

1. Kara Cohosh

Shutterstock

İhtiyacın olacak

500 mg karayılan otu takviyeleri

Ne yapmak zorundasın

1. Günlük 500 mg karayılan otu takviyesi tüketin.
2. Alternatif olarak karayılan otu çayı da tüketebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde 2-3 kez 500 mg karayılan otu takviyesi tüketmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Karayılan otunun kökleri ve rizomları iltihabı ve endişeyi giderir ve ayrıca uykuya yardımcı olur. Bu nedenle, sıcak basmaları gidermek için en iyi çözümlerden biridir (1).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Elma Sirkesi

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 yemek kaşığı çiğ elma sirkesi
• 1 bardak su

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir çorba kaşığı elma sirkesi ekleyin ve iyice karıştırın.
2. Bu çözümü iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 1-2 kez içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Ham ve filtre edilmemiş elma sirkesi, sıcak basmaların yoğunluğunu azaltabilen güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir (2).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Vitaminler

Shutterstock

B, C ve E vitaminleri sıcak basmaları gidermeye yardımcı olur.

Çalışmalar, C ve E vitaminlerinin antioksidan özelliklerinin durumu iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini göstermiştir (3), (4). Benzer şekilde, folik asidin (veya B 9 vitamininin) menopozdaki kadınlarda sıcak basmaların şiddetini ve süresini azalttığı kanıtlanmıştır (5). Ya takviyeleri alabilir (doktorunuza danıştıktan sonra) ya da turunçgiller, yapraklı sebzeler, soya ve fındık tüketerek bunları diyetinize dahil edebilirsiniz.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Ginseng Çayı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1-2 çay kaşığı ginseng çayı
• 1 su bardağı su
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya yaklaşık iki çay kaşığı ginseng çayı ekleyin.
2. Bunu bir tencerede kaynatın.
3. Biraz soğumasını bekleyin ve biraz bal ekleyin.
4. Çayı hemen iç.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Etkili sonuçlar için bunu günde üç kez yapın.

Neden İşe Yarıyor

Ginsengin antiinflamatuar ve yorgunluk önleyici özellikleri rahatlama sağlar ve enerjiyi geri kazandırır (6). Ek olarak, ginseng sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve uykuya yardımcı olabilir. Tüm bu özellikler durumu tedavi etmeye yardımcı olur (7).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Keten tohumu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1-2 yemek kaşığı toz keten tohumu

Ne yapmak zorundasın

1. En sevdiğiniz mısır gevreğine veya meyve suyuna bir veya iki çorba kaşığı toz keten tohumu ekleyin.
2. İyice karıştırın ve tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde iki kez tüketmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

2007 yılında yapılan bir çalışma, keten tohumu tüketimini azalan sıcak basmalarla ilişkilendirdi. Keten tohumlarının semptomları ve sıcak basmaların yoğunluğunu azalttığı ve bu durumla savaşmak için onları mükemmel bir çare haline getirdiği bulundu (8).

Dikkat

Öngörülen sınırlar içinde kalın. Fazla keten tohumu alımı ishale veya şişkinliğe neden olabilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Çuha Çiçeği Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

500 mg çuha çiçeği yağı takviyeleri

Ne yapmak zorundasın

500 mg çuha çiçeği yağı takviyesi tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde 2 ila 3 kez yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Çuha çiçeği yağı vücudumuzun genel hormonal işlevini destekler. Sıcak basmaları hormonal dengesizliklerden kaynaklandığından, çuha çiçeği yağı takviyeleri almak sıcak basmaları tedavi etmeye yardımcı olabilir. Aynı şey bir İran çalışmasında da kanıtlanmıştır (9).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Tutku Çiçeği

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 çay kaşığı çarkıfelek otu
• 1 su bardağı su
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak sıcak suya bir çay kaşığı çarkıfelek otu ekleyin.
2. 5 ila 10 dakika demlenmesine izin verin.
3. İhtiyacınıza göre biraz bal ekleyin ve çayı soğumadan tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu çayı günde 3-4 defa içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Anksiyete, sıcak basmaların en kötü tetikleyicilerinden biridir. Çarkıfelek, rahatlamanıza yardımcı olan bazı biyoaktif bileşikler içerir ve bu, sıcak basmaların şiddetini ve süresini azaltır (10).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Ilık Su Banyosu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• Ilık su
• 1-2 bardak Epsom tuzu
• Birkaç damla uçucu yağ

Ne yapmak zorundasın

1. Küvetinizi biraz ılık suyla doldurun ve bir süre içinde bekletin.

2. Alternatif olarak, ılık bir duş da seçebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde bir kez, tercihen her gece yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Ilık bir duş veya banyo, vücudunuzun iç sıcaklığını düşürerek daha serin kalmanıza yardımcı olacağından, sıcak basmaların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacaktır (11). Epsom tuzu detoksifikasyona yardımcı olabilir, bu da vücudun aşırı hormonları detoksifiye etmesine yardımcı olarak sıcak basması semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Esansiyel yağların eklenmesi banyoda daha fazla destek sağlayabilir.

Dikkat

Durumunuzu ters yönde etkileyebileceğinden çok sıcak su kullanmayın.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Uçucu Yağlar

a. Nane Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 2-3 damla nane yağı
• Difüzör

Ne yapmak zorundasın

1. Bir difüzöre birkaç damla nane yağı ekleyin ve aromayı soluyun.
2. Uyumadan önce difüzörü yatağınızın yanında tutun.
3. Ayrıca bir dokuya birkaç damla nane yağı damlatabilir ve güçlü buharlarını soluyabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu her gün yapmalısın.

Neden İşe Yarıyor

Nanedeki mentol, yatıştırıcı özellikleriyle bilinir. Rahatlamanıza yardımcı olur ve stresi ve endişeyi azaltır. Nane yağının bu yatıştırıcı ve sakinleştirici özellikleri, sıcak basmaların şiddetini azaltmaya yardımcı olur (12).

b. Lavanta yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 2-3 damla lavanta yağı
• Difüzör

Ne yapmak zorundasın

1. Bir difüzöre iki ila üç damla lavanta esansiyel yağı ekleyin.
2. Uyumadan önce bunu yatağınızın yanında tutun ve yatıştırıcı aromasını içinize çekin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günlük olarak yapmalısınız.

Neden İşe Yarıyor

Lavanta yağının birden fazla kullanımı vardır. Stresi azaltmaktan uykuyu tetiklemeye kadar, sıcak basmaları da dahil olmak üzere stresle ilgili tüm sorunlar için etkili bir çözümdür. Lavanta yağının hoş aroması zihninizi yatıştırır ve rahatlamanıza yardımcı olur, bu da onu sıcak basmalar için harika bir doğal çare haline getirir (13).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. Zencefil

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 inç soyulmuş zencefil
• 1 su bardağı su
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak suya bir inç zencefil koyun ve bir tencerede kaynatın.
2. 5 dakika pişirin ve süzün.
3. Bal eklemeden önce çayı bir süre soğumaya bırakın.
4. Soğumadan iç.
5. Günlük diyetinizde çiğ zencefil de kullanabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde 3-4 defa zencefil çayı içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Zencefilin antioksidan ve antienflamatuvar özellikleri genel sağlığınız için harikadır ve ayrıca rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olabilir. Bu bitki aynı zamanda hormonal aktivitelerinizi dengeler, doğal olarak sıcak basmaları iyileştirir (14).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

11. Hindistan Cevizi Yağı

Shutterstock

İhtiyacın olacak

Hindistan cevizi yağı (gerektiği gibi)

Ne yapmak zorundasın

1. Yatmadan önce hindistancevizi yağı vücut masajıyla kendinizi şımartın.
2. Günlük diyetinize hindistan cevizi yağı da ekleyebilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu her gece veya haftada 2 ila 3 kez yapabilirsiniz.

Neden İşe Yarıyor

Hindistan cevizi yağı, mükemmel anti-inflamatuar özelliklere sahip zengin bir yağ asidi kaynağıdır ve bu da onu sıcak basmalar için yatıştırıcı ve serinletici bir ilaç haline getirir. Hindistan cevizi yağı ile yapılan iyi bir masaj, sıcak basmaların ana semptomları olan stresi ve endişeyi giderir (15).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

12. Yeşil Çay

Shutterstock

İhtiyacın olacak

• 1 çay kaşığı yeşil çay
• 1 su bardağı sıcak su
• Bal (isteğe bağlı)

Ne yapmak zorundasın

1. Bir bardak sıcak suya bir çay kaşığı yeşil çay ekleyin.
2. Yaklaşık 5 dakika dik ve süzün.
3. Biraz bal ekleyin ve çayı için.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bunu günde en az üç kez içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Sıcak basmalarla uğraşırken kafein alımından kaçınılması gerekse de yeşil çay bir istisnadır. Bu bitki çayı, genel sağlığınız için harika olan güçlü antioksidan özellikler sergileyen kateşinler içerir. Yeşil çay ayrıca, genellikle sıcak basmalara eşlik eden yorgunluk ve stresle mücadeleye yardımcı olabilir (16).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

13. Aloe Vera Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1/2 bardak aloe vera suyu

Ne yapmak zorundasın

Yarım bardak aloe vera suyu tüketin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Günde bir kez içmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Aloe vera, çeşitli bitki besinlerinin zengin bir kaynağıdır. Bazıları östrojen aktivitelerini taklit eden fitoöstrojenlerdir. Bildiğiniz gibi, östrojen seviyesinin azalması, menopoz dönemindeki kadınlarda sıcak basmaların başlıca nedenlerinden biridir. Bu nedenle, aloe vera suyu tüketimi hormonal dengenizi yeniden sağlayabilir ve dolayısıyla sıcak basmaları tedavi edebilir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

14. Domates Suyu

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1 su bardağı domates suyu

Yapmanız Gerekenler

Bir bardak şekersiz domates suyu iç.

Ya evde yapabilirsin ya da bir sağlık mağazasından satın alabilirsin.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Sıcak basmalarla mücadele etmek için günde iki kez domates suyu iç.

Neden İşe Yarıyor

Domates, stres, anksiyete ve yorgunluk gibi semptomları hafifleten iyi likopen kaynaklarıdır. Meyve suyu aynı zamanda zengin bir antioksidan kaynağıdır ve genel sağlığı ve iyileşmeyi destekler (17).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

15. Omega-3 Takviyeleri

Shutterstock

İhtiyacın olacak

1000 mg omega-3 takviyeleri

Ne yapmak zorundasın

1. Omega-3 takviyeleri tüketin.
2. Ayrıca somon, sardalya ve uskumru gibi balıkları tüketerek de diyetle alınan omega-3 alımınızı artırabilirsiniz.

Bunu Ne Sıklıkta Yapmalısınız?

Bu eki günde 1 veya 2 kez tüketmelisiniz.

Neden İşe Yarıyor

Omega-3 yağ asitleri, sıcak basmaları için başka bir potansiyel tedavi yöntemidir. Kanada'da yapılan bir araştırma, omega-3 takviyelerinin sıcak basmaların hem sıklığını hem de yoğunluğunu azaltabileceğini buldu (18).

Dikkat

Herhangi bir ek takviye almadan önce doktorunuza danışın.

Kadınların menopoz döneminde sıcak basmalarını tamamen önlemek için yapabilecekleri pek bir şey olmasa da aşağıda listelenen ipuçları yardımıyla bekleyebilir ve tetikleyicilerden uzak durabilirler.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Önleme İpuçları

• Hafif giysiler giyin.
• Günlük egzersiz. Derin nefes almayı, yüzmeyi ve hatta dans etmeyi veya bisiklete binmeyi deneyin.
• Kafein ve alkol alımınızı sınırlayın.
• Sigarayı bırakın (nikotin).
• Baharatlı yiyecekler yemekten kaçının.
• Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve balıktan oluşan bir diyet uygulayın.

Sıcak basmalarla uğraşmak zor bir iştir. Ancak diyetinize biraz daha dikkat etmek ve yukarıda tartışılan ilaçları takip etmek uzun bir yol kat edebilir. Öyleyse, şimdiden başlayın ve sıcak basmaların üstesinden gelin!

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Okuyucuların Soruları İçin Uzman Cevapları

Ter içinde uyandığın zaman ne anlama geliyor?

Ter içinde uyanırsanız, büyük olasılıkla gece terlemişsiniz demektir. Gece terlemeleri genellikle sıcak basmalarla ilişkilendirilir, ancak bunlar genellikle uyurken ortaya çıkar.

Hala adetleriniz varken sıcak basmaları olabilir mi?

Evet, adet dönemlerinizde sıcak basmalar yaşayabilirsiniz. Bunun başlıca nedeni, adet sırasında meydana gelen dalgalı hormon seviyeleridir.

Sıcak basmaları hangi doktor tedavi eder?

Kadınlar genellikle sıcak basmaları yönetmek için jinekologlarını ziyaret ederler. Bununla birlikte, aynı zamanda birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcılarını veya genel bir hekimi de ziyaret edebilirsiniz. Kayropraktik, kinesiyoloji, homeopatik ve bitkisel ilaçlar ve akupunktur gibi sıcak basmaları tedavi etmek için bütünsel tedavilerin çok etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Sıcak basmalar ne kadar sürer?

Sıcak basmaları genellikle 6 ila 24 ay içinde kaybolmaya başlar. Ancak bazı kadınlar için, daha hafif semptomlarla hayatlarının geri kalanında sürebilirler.