15 Ev yapımı protein shake - sağlıklı ve lezzetli 5

Yağsız kas kazanmak ister misiniz? Egzersiz seansınızdan sonra kendinizi aşırı derecede aç hissediyor musunuz? Ardından protein tozu yerine ev yapımı protein karışımlarını deneyin.

Egzersiz sonrası açlığınızı azaltma ve yağsız kas kazanma söz konusu olduğunda protein sallanmaları harikalar yaratır ve öğünleri bir tutamda değiştirmeye yardımcı olabilir. Bu ev yapımı protein karışımları, doğal malzemelerle yapılır ve ticari protein tozlarından çok daha lezzetlidir. Protein shake tarifleri için yukarı kaydırın.

15 Sağlıklı DIY Protein Shake Tarifler

1. Çikolata Protein Sarsıntısı (Protein - 23,6 g)

Shutterstock

Bu protein shake, tüm bitter çikolata sevenler için idealdir. Tadı tatlıdır (ancak çok tatlı değildir) ve aromatiktir ve anlık bir ruh hali güçlendiricidir. İçindekiler onu iyi bir protein kaynağı yapar.

Malzemeler

• 1 doğranmış elma
• 1 yemek kaşığı badem ezmesi
• 1 çorba kaşığı rendelenmiş bitter çikolata
• 1 yemek kaşığı kakao tozu
• 1 su bardağı süt
• ½ fincan yoğurt
• 2 çekirdeksiz tarih

Nasıl hazırlanır

1. Doğranmış elmayı, çekirdeksiz hurmaları, sütü, yoğurdu, kakao tozunu ve badem yağını bir karıştırıcıya atın. Vızıldayın.
2. Yoğun smoothie'yi bir bardağa dökün ve rendelenmiş bitter çikolata ile süsleyin.

2. Sattu (Kavrulmuş Gram Un) Düşük Kalorili Protein Shake (Protein - 16,65 g)

Shutterstock

Sattu, kavrulmuş gram undan yapılmış bitki bazlı bir protein tozudur. Peynir altı suyu proteininin fiyatının 1 / 10'undan daha ucuz olduğu için “fakir adamın yemeği” olarak da bilinir. Evde yapabilir veya bir Hint süpermarketinden veya herhangi bir yerel Hint süpermarketinden satın alabilirsiniz. Enerji sağlar ve en iyi protein kaynaklarından biridir.

Malzemeler

• 4 yemek kaşığı sattu tozu
• Yarım limon suyu
• 2 yemek kaşığı doğranmış kişniş
• ½ çay kaşığı kavrulmuş kimyon tozu
• Tat vermek için tuz
• 1 su bardağı su

Nasıl hazırlanır

1. Sattu, tuz, kavrulmuş kimyon tozu ve doğranmış kişnişi karıştırın.
2. Yavaş yavaş karıştırın ve su bardağının tamamını ekleyin. Topak olmadığından emin olun.
3. Bir bardağa koyun, limon suyunu ekleyin ve içmeden önce son bir kez karıştırın.

3. Fıstık Ezmesi-Muzlu Protein Shake (Protein - 43,54 g)

Shutterstock

Bu smoothie, zengin bir protein kaynağıdır. İyiliğinden yararlanmak için bunu egzersiz sonrası yemeğiniz olarak kullanın.

Malzemeler

• 2 orta boy muz
• 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 2 su bardağı yoğurt / bademli yoğurt
• ½ fincan tam yağlı süt / soya sütü
• 1 çorba kaşığı chia tohumu
• Kakao tozu

Nasıl hazırlanır

1. Bir karıştırıcıya muz, yoğurt, süt ve fıstık ezmesi ekleyin.
2. Pürüzsüz, yoğun bir smoothie ile karıştırın.
3. Chia tohumlarını ekleyin ve üstüne kakao tozu serpin. Zevk almak!

4. Yulaf Ezmesi-Elma Protein Sarsıntısı (Protein - 21.48 g)

Shutterstock

Elmadaki bitkisel besinler kan şekeri seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Sizi uzun süre tok tutacak yoğun bir kahvaltı protein içeceği için süt ve yulaf ezmesi ile eşleştirin.

Malzemeler

• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 2 su bardağı süt
• 1 soyulmuş ve doğranmış elma
• 3 yemek kaşığı badem ezmesi
• Kakao tozu

Nasıl hazırlanır

1. Tüm malzemeleri yoğun ve pürüzsüz bir şekilde sallayana kadar yüksek hızda karıştırın.
2. Biraz kakao tozu serpin ve

5. Yulaf Ezmesi, Yaban Mersini ve Chia Çekirdekli Milkshake (Protein - 24,72 g)

Shutterstock

Bu şaşırtıcı protein yüklü smoothie, harika bir yedek öğün ve egzersiz sonrası en iyi ev yapımı protein karışımlarından biridir.

Malzemeler

• ½ fincan yaban mersini
• 1 çorba kaşığı chia tohumu
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 2 su bardağı süt
• 1 yemek kaşığı bal
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Nasıl hazırlanır

1. Kalın, pürüzsüz bir sallama elde etmek için tüm malzemeleri yüksek hızda karıştırın.
2. Bir avuç kırılmış buz ekleyin ve birkaç saniye boyunca nabız atın.
3. Uzun bir bardağa aktarın ve keyfini çıkarın!

6. Yaban Mersini, Badem Ezmesi ve Muzlu Smoothie (Protein - 26,7 g)

Shutterstock

Yaban mersini, antioksidanlar ve C vitamini ile yüklüdür ve badem yağı ve Yunan yoğurt bazlı protein karışımına harika bir katkı sağlar.

Malzemeler

• 1 su bardağı yaban mersini
• 1 muz
• 2 yemek kaşığı badem yağı
• 1 su bardağı yoğurt

Nasıl hazırlanır

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda yüksek hızda püre haline getirin.
2. Bir bardağa dökün ve tadını çıkarın!

7. Muz, Ragi ve Chia Tohumu Sarsıntısı (Protein - 15,5 g)

Shutterstock

Parmak darı (ragi) mükemmel bir protein, kalsiyum ve diyet lifi kaynağıdır. Bu sallama karnınızı dolduracak ve bezler hemoglobin seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Malzemeler

• 2 küçük muz
• 3 yemek kaşığı filizlenmiş parmak darı (ragi) tozu
• 1 çorba kaşığı chia tohumu
• 6 badem
• 1 su bardağı süt
• 1 çorba kaşığı toz pudra
• ¼ fincan ılık su

Nasıl hazırlanır

1. Blendere badem ve chia tohumlarını ekleyin ve pürüzsüz bir toz haline getirin.
2. Kalan malzemeleri ekleyin ve pürüzsüz, yoğun bir sallama elde edene kadar yüksek hızda karıştırın.
3. Hemen iç.

8. Alphonso Mango-Badem Sütü Protein Shake (Protein - 24.84 g)

Shutterstock

Mango karbonhidratları vücuttaki tükenmiş glikojen veya karbonhidrat depolarını anında yenilemeye yardımcı olacağından, bu egzersiz sonrası harika bir sallamadır. Badem sütü ve chia, iyi miktarda protein sağlayarak kasların iyileşmesine yardımcı olur.

Malzemeler

• 1 bardak doğranmış Alphonso mango
• 1 su bardağı badem sütü
• 1 oz kaju fıstığı
• 2 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 su bardağı soğutulmuş yoğurt

Nasıl hazırlanır

1. Doğranmış Alphonso mangosunu, sütü ve soğutulmuş yoğurdu bir karıştırıcıya atın.
2. Çırpın ve uzun bir bardağa dökün.
3. Chia tohumlarını ekleyin ve içmeden önce iyice karıştırın.

9. Vegan Bezelye Proteini Öğün Yerine Geçen Protein Shake (Protein - 16,5 g)

Shutterstock

Bu, sütsüz ve glütensizdir, protein yüklüdür ve harika bir tada sahiptir. Yaban mersini veya çilek (veya her ikisini) eklemek kıvamı daha kalın hale getirir ve tadı artırır.

Malzemeler

• 3 yemek kaşığı bezelye proteini (ev yapımı veya mağazadan satın alınmış)
• 1 su bardağı badem sütü
• ½ fincan çilek
• Bir tutam hindistan cevizi tozu
• 1 tatlı kaşığı toz pudra

Nasıl hazırlanır

1. Tüm malzemeleri blendere atın ve iyice karıştırın.
2. Bir bardağa dökün, 2 buz küpü ekleyin ve için.

10. Badem-Kakaolu Milkshake (Protein - 12.92 g)

Shutterstock

Badem ve hindistancevizi harika bir çifttir. Bu ikisini bir bardak süt veya badem sütü ile karıştırmak tadı ve besin değerini artırabilir.

Malzemeler

• 10 badem
• 1 su bardağı süt veya badem sütü
• 2 yemek kaşığı taze hindistan cevizi rendesi
• 1 tatlı kaşığı kakao tozu
• 1 tatlı kaşığı vanilya özü
• ¼ fincan kaju sütü
• 2 çekirdeksiz tarih

Nasıl hazırlanır

1. Badem, hindistancevizi, süt ve hurmaları karıştırın.
2. Bir bardağa dökün.
3. Kaju sütü, kakao tozu ve vanilya özünü karıştırın. Yudumla!

11. Kenevir Yeşil Protein Shake (Protein - 17.9 g)

Shutterstock

Kenevir proteini kenevir tohumlarından yapılır. Aynı zamanda iyi bir diyet lifi kaynağıdır ve bu nedenle öğün yerine geçen protein shake olarak kullanılabilir.

Malzemeler

• 3 yemek kaşığı kenevir tozu
• 1 çorba kaşığı öğütülmüş ayçekirdeği
• 1 su bardağı bebek ıspanak
• Bir tutam tuz

Nasıl hazırlanır

1. Yavru ıspanağı bir karıştırıcıya atın ve pürüzsüz bir macun haline getirin.
2. Bir bardağa dökün ve tuz, kenevir tozu ve öğütülmüş ayçiçeği tohumlarını ekleyin.
3. İçmeden önce iyice karıştırın.

12. Vegan Ahududu-Muz Protein Shake (Protein - 16,88 g)

Shutterstock

Antioksidanlar, protein, kalsiyum, demir ve enerji - bu protein karışımında her şeye sahipsiniz. Kendi başına sağlıklı bir yemek, aynı zamanda lezzetli bir şekilde zengindir.

Malzemeler

• ½ fincan ahududu
• 1 orta boy muz
• 2 yemek kaşığı badem yağı
• 1 su bardağı badem sütü
• 1 yemek kaşığı kenevir protein tozu
• 1 çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu
• ¼ bardak su

Nasıl hazırlanır

1. Su dışındaki tüm malzemeleri yüksek hızlı bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz bir çalkalama için püre haline getirin.
2. Kalınlığı ayarlamak için su ekleyin ve birkaç saniye boyunca nabız atın.
3. Rahatlayın ve keyfini çıkarın.

13. Soya Sütü-Çilek Protein Shake (Protein - 24.72 g)

Shutterstock

Bu, her yaştan çocuğun (kelime oyunu!) Keyif alacağı nefis ve pürüzsüz bir vegan protein karışımı.

Malzemeler

• 2 su bardağı soya sütü
• ½ fincan doğranmış çilek
• 1 çorba kaşığı öğütülmüş badem
• 1 çorba kaşığı öğütülmüş kavun tohumu
• 1 tatlı kaşığı kakao tozu

Nasıl hazırlanır

1. Tüm malzemeleri blendere atın ve yoğun bir smoothie haline getirin.
2. Bir bardağa dökün. İsterseniz iki buz küpü ekleyin ve içirin!

14. Sıcak Çikolata-Kaju Yemeği Yerine Geçen Protein Shake (Protein - 16,35 g)

Shutterstock

Bu dudak şapırdatan protein shake, harika bir kahvaltı yerine geçen öğündür. Kaju içerdiği için kalori değeri üst taraftadır. Bu nedenle, atıştırmalık olarak tüketmekten kaçının.

Malzemeler

• 1 muz
• 1 su bardağı tam yağlı süt
• 2-3 yemek kaşığı kaju fıstığı
• 2 çay kaşığı kakao tozu
• 2 yemek kaşığı rendelenmiş bitter çikolata

Nasıl hazırlanır

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya atın.
2. Kalın ve pürüzsüz bir macun haline getirin.
3. Bir bardağa dökün ve yudumlayın.

15. Badem-Hindistan Cevizi Protein Shake (Protein - 23.53 g)

Shutterstock

Badem harika bir protein kaynağıdır - 20 badem yaklaşık 5 gram protein içerir. Süt fazladan bir protein dozu sağlar ve keten tohumu size günlük omega-3 dozunuzu verir.

Malzemeler

• 20 badem
• ½ fincan şekersiz kurutulmuş hindistan cevizi
• 2 ½ bardak su
• 1 tatlı kaşığı toz tarçın
• 1 yemek kaşığı bal
• 2 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
• 2 su bardağı süt

Nasıl hazırlanır

1. Bademleri ve kurutulmuş hindistan cevizini gece boyunca suda bekletin.
2. Sabah suyu atın.
3. Badem ve hindistan cevizini iri bir toz elde edene kadar karıştırın.
4. Yoğun, pürüzsüz bir çalkalama elde etmek için süt ekleyin ve karıştırın.
5. Tarçın tozu, öğütülmüş keten tohumu ve bal ekleyin. İyice karıştırın.
6. Bir tutam tarçın tozu ile süslenmiş uzun bir bardakta servis yapın.

Bu en iyi 15 sağlıklı protein shake tarifini evde deneyin, her gün güç antrenmanı yapın, egzersiz öncesi veya sonrası iyi bir yemek yiyin ve iyice dinlenin. Yağsız kasınız ve vücut tonunuz eninde sonunda iyileşecektir.

Okuyucu Soruları için Uzman Cevapları

Tariflerde protein tozu yerine ne kullanabilirim?

Ev yapımı protein karışımınıza fındık, tohum, soya sütü, badem sütü, incir, hurma vb. Ekleyin.

Protein karışımlarının tadı güzel mi?

Evet, ev yapımı protein karışımlarının tadı gerçekten güzel! Yukarıdaki tariflerden birini deneyin, bileceksiniz.