Crossfit wod: Bu 20 egzersiz kesinlikle vücudunuzu hızlı bir şekilde canlandıracak

Crossfit Workout geliştirildiğinde, kurucuların akıllarında belirli bir şey vardı. Gücü, dayanıklılığı ve vücudun genel stabilitesini artıracak bir egzersiz programı geliştirmek istediler. Ve yaptıkları tam olarak buydu!

Crossfit antrenmanına başladığınızda, bu rejimin çok çeşitli egzersizlerden oluştuğunu ve vücudunuzun oldukça hızlı bir şekilde şekillenmesine yardımcı olduğunu fark edeceksiniz!

Rutine başlamadan önce, vücudunuz hakkında daha iyi bilgi sahibi olacaklarından bir uzmanla konuşmak daha iyidir! İlk başta egzersizleri yapmak biraz zor olabilir, ancak biraz sabır ve pratikle kesinlikle tüm hareketleri başaracaksınız.

En İyi 20 Crossfit Egzersizi:

İşte en iyi 20 Crossfit Egzersizi:

1. Theresa Egzersizi:

Theresa Workout, diğer tüm Crossfit antrenmanları arasında en zor olanlardan biridir. Kesinlikle nefessiz kalmanıza neden olur, bu yüzden yanınızda bir şişe su bulundurun.

100 zıplama krikosu ile başlayıp bir mil koşusu ile biten bu egzersizi yapmak zordur. Bunu ilk gün halledemezseniz endişelenmeyin! Pratik yapmaya devam edin ve kısa sürede orada olacaksınız.

2. Pis Elli:

Filthy Fifty tıpkı adı gibi. Çivilenmesi zordur ve çok fazla çaba ve sabır gerektirir. Bunu tek seferde bitirmek için tüm rutin boyunca kararlı kalmanız gerekecek. Kutu atlayışlarıyla başlayıp daha sonra şınav, bench press ve burpe gibi daha zorlu egzersizlere yönelmek, bu egzersiz çılgınlık!

3. Temel Crossfit Egzersizi:

Temel Crossfit Egzersizi, yeni başlayanlar için mükemmeldir. Bu, herhangi bir ekipman gerektirmez ve hızlı kilo vermek isteyenler için idealdir. Her egzersizin 5 setini ve toplam 2 turu tamamlamanız gerekecek. İlk turu bitirdikten sonra da ara verebilirsiniz. Odaklanmayı unutma!

4. 6 Paket Karın Egzersizi:

6'lı Karın Kası Egzersizi, kendilerine düz karın kasları almayı uman herkes için harika. Toplamda dört tur vardır ve 5 alıştırması vardır. Her turun sonunda, milin 1 / 4'ü kadar ^koşmanız gerekecek. Yapılması en kolay egzersiz değil ama kesinlikle etkilidir. Eğer gayret ederseniz, bu ayın sonunda elbette iyi sonuçlar karşınıza çıkacaktır.

5. Abdominal Crossfit Egzersizi:

Abdominal Crossfit Workout'un toplamda 8 egzersiz içeren iki seti vardır. Mekik ve bacak kaldırma 50 tekrar için iken, geri kalanı 100 defa yapılmalıdır. Bu, sarkık bir midesi olan ve onu tonlamak isteyenler için tasarlandı! Arada çok su iç. Ve nefes almayı unutma.

6. Ters Piramit Çapraz Sığdırma Egzersizi:

Pyramid Crossfit Workout harika! Haftada 6 kez bunu yaparsanız kısa süre içerisinde kesinlikle çok fazla kilo vereceksiniz. Mekikle başlayıp şınav, kutu atlayışı ve şınav çekmeye doğru ilerleyen bu antrenman çılgınca. Sadece tonlamakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu da büyük ölçüde değiştireceksiniz.

7. Crossfit Geri Sayım Egzersizi:

Crossfit Countdown, kardiyo ve kuvvet antrenmanının mükemmel kombinasyonundan oluşur. Yürüme, koşu, yürüme ciğerleri, egzersizi ve Burpeleri vardır. Başlangıç ​​seviyesindeyseniz veya orta seviyedeyseniz, bu egzersiz tam size göre. Bunu iki kez tekrarlayabilir ve haftada 5 kez yapabilirsiniz. Çalışkanlık ve kararlılık, hedeflerinize hayal edebileceğinizden daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

8. 500 Rep Crossfit:

500 Rep Crossfit, kısa sürede hızlı sonuç arayanlar için tasarlandı. 10 hareket ve 50 tekrarla, kesinlikle bu kiloları bırakacak ve bir ay kadar içinde tonunuzu artıracaksınız. İsterseniz bunu iki veya daha fazla tekrarlayabilirsiniz. Ne kadar çok çalışırsanız, o kadar çok çaba harcar ve vücudunuz o kadar hızlı dönüşür.

9. Yarım Cindy Egzersizi:

Günde 20 dakikayı egzersize ayıramayanlar mutlaka 10 dakikalık Half Cindy Workout'u deneyebilirler. Bu, vücudunuzu daha önce hiç olmadığı gibi şekillendirecek ve sizi forma sokacak. Bu tür bir egzersize aşina değilseniz, ilk turun sonunda nefessiz kalabilirsiniz. Ancak, verilen zaman ve yeterince pratikle, Half Cindy antrenmanı çocuk oyuncağı olacak! Hareketlerden herhangi birini değiştirmek isterseniz, çubuklar yerine direnç bantlarını kullanabilirsiniz. Mermileri takip ettiğinizden emin olun. İlerlemenizi öğrenebilmek için iyi kaydedin.

10. Crossfit Toplamı:

Crossfit Total antrenmanı kaldırmaya odaklanır. Sırt ağız kavgası, baş üstü presler ve ölü asansörlerden oluşur. Daha önce ağırlık kullanmadıysanız korkmayın. Bu iyi! Bu egzersiz sadece yağsız kaslar oluşturmanıza yardımcı olacak. Hareketlerden çok emin değilseniz, lütfen kişisel antrenörünüze danışın. Kimse egzersiz yaparken incinmeni istemez.

11. Helen Egzersizi:

Helen Workout zorludur ve aylardır egzersiz yapanlar için tasarlanmıştır. Toplamda 3 turu vardır ve ilk turun sonunda nefessiz kalmanıza neden olabilir. Bu antrenmanı doğru şekilde yapmak için bir ipucu, ilk turda% 100'ünü vermemektir. En başta çok hızlı yaparsanız, enerjiniz biter. Amerikan su ısıtıcısı çan salıncakları yapmıyorsanız endişelenmeyin! Onun yerine Rus su ısıtıcısı zilini deneyin. Pull-up'lar için çubuk kullanmak yerine direnç bantlarını da deneyebilirsiniz. Etki aynı olacak.

12. Duvar Topu ve Burpees Egzersizi:

Bu antrenman 21, 15, 9 tekrara bölünmüştür. Sayıların neden bu kadar tuhaf olduğuna dair kesin bir neden yok, ancak nefesinizi tutabilmeniz için temsilciler arasındaki bölünmeye ihtiyaç var. Bu antrenmanı yaparken, topu fırlatırken daima kalçanızı kullanmayı unutmayın. Tükenmeyi azaltmak için topu yakalayın ve en yüksek noktalara atın. Burpees yaparken, durmamak en iyisidir.

13. Oturma ve Akciğer Egzersizi:

Bu antrenman, olabildiğince zorlamanızı gerektirir. 3 dakika devam etmeniz ve ardından 2 dakika dinlenmeniz gerekiyor. Sadece karın yağlarından kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun bu bölümünü tonlandırır. Bu hareketler çok kolay gelirse, zorlaştırmak için biraz ağırlıklar ekleyin. Çok zorsa, antrenmanı değiştirmenin de yolları vardır. Bu amaç için her zaman temsilcileri değiştirebilirsiniz. Ancak, pes etmemeyi hatırlamak önemlidir.

14. Annie:

Resim: Shutterstock

Annie Egzersizini yapmak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

• Çift alt (50)
• Mekik (50)
• İkili Altlıklar (40)
• Mekik (40)
• Çift alt (30)
• Mekik (30)
• Çift alt (20)
• Mekik (20)
• Çift alt (10)
• Mekik (10)

Antrenmana başlamadan önce 2 dakika ısındığınızdan emin olun. Spot koşu ve atlama ipi yeterli olmalıdır.

15. Meryem:

Resim: Shutterstock

Mary Workout yaklaşık 20 dakika sürer ve çok yoğundur. Bunun için aşağıdaki alıştırmaları yapmanız gerekir:

• Amut şınavı (5)
• Tek bacak ağız kavgası (10)
• Pull-up'lar (15)

Amut şınavı, tüm egzersizler arasında yapılması en zor olanıdır. Boyunca çok fazla omuz gücüne ihtiyaçları var. 20 dakika içinde olabildiğince çok tur tamamlamanız gerekecek. Ne kadar çok çaba sarf ederseniz, sonuçlar o kadar iyi olacaktır.

16. Angie:

Resim: Shutterstock

Angie Workout'u yapmak için aşağıdaki hareketleri yapmanız gerekir:

• Çekmeceler (100)
• Şınav (100)
• Mekik (100)
• Ağız kavgası (100)

Bu egzersiz oldukça basittir ve vücut ağırlığı egzersizlerinin iyi bir kombinasyonuna sahiptir. Bunun sonunda sadece çarpan bir vücuda sahip olacak değil, aynı zamanda 20 dakika içinde de tonlanacak. Önemli olan gayretli olmaktır. Eğer baştan sona odaklanabiliyorsanız, hedeflerinize ulaşmak çocuk oyuncağı olmalıdır.

17. Fran:

Resim: Shutterstock

Fran Egzersizi yaygın olarak uygulanan bir egzersizdir. Erkekler için standart ağırlık 95 pound'dur. Kadınlarda ise 65'tir. Antrenmanın ortasında dinlenip iki kez tekrar edemezsiniz. Ancak, kendinizi zorlamamaya çalışın. Bu egzersizin için iyi değil. Aşağıdaki hareketleri yapın ve bitmiş olacaksınız:

• İticiler (21)
• Çekmeceler (21)
• İticiler (15)
• Pull-up'lar (15)
• İticiler (9)
• Çekmeceler (9)

Bu antrenman boyunca en büyük zorluk ilk 3 dakikayı bitirmektir. Bunu bitirdikten sonra gerisi kolay olacak.

18. Yedi Crossfit Egzersizi:

Resim: Shutterstock

Seven Crossfit Workout 7 egzersizden oluşur ve toplamda 7 kez yapılması gerekir.

• Amut şınavı
• İticiler
• Dizler dirseklere
• Ölü asansörler
• Burpees
• Su ısıtıcısı çan salıncakları
• Pull-up'lar

19. Pis Kızlar Egzersizi:

Resim: Shutterstock

The Nasty Girls Workout, tıpkı adı gibi iğrenç! Toplam 3 tur vardır ve aşağıdaki alıştırmalardan oluşur:

• Ağız kavgası (50)
• Kas büyütme (7)
• Kullanışlı güç temizliği (10)

20. Kötü Egzersizle Mücadele:

Resim: Shutterstock

Bu antrenman 3 turdan oluşur ve zorluklardan hoşlananlar için tasarlanmıştır. 5 egzersizi vardır ve her biri bir dakika yapılması gerekir. Antrenmanı bitirmek için aşağıdaki hareketleri yapmanız gerekir:

• Bir dakika boyunca Duvar Topları
• Sumo'da bir dakika ölü asansör
• Kutu bir dakika boyunca atlar
• Bir dakika itin
• Bir dakika kürek çekin

Crossfit Egzersizlerinin Faydaları:

Crossfit Workouts'un avantajlarına bir göz atalım:

• Crossfit Workout'u düzenli olarak yaparsanız, kas gücünü geliştirebileceğiniz ve fitness seviyenizi spor salonu egzersizlerinden daha hızlı artırabileceğiniz geç zamanlarda keşfedilmiştir.
• Çok fazla ekipman gerektirmediğinden, bazılarını evde para konusunda endişelenmenize gerek kalmadan yapabilirsiniz!
• Crossfit Workouts sadece zorlayıcı değil aynı zamanda eğlencelidir. Hareketleriniz her gün farklı olacağından, ilgilenmeye ve meydan okumaya devam edeceksiniz.
• Crossfit Workouts, kardiyo ve kuvvet antrenmanının mükemmel kombinasyonunu arayanlar için idealdir. Bu, zamanla esnek ve güçlü olmanıza yardımcı olacaktır.
• Bu egzersiz sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda kas kazanmanıza da yardımcı olacaktır.

Sağlıklı ve formda kalmak kesinlikle dünyadaki en kolay şey değil, ama her zaman denemek, hiç yapmamaktan daha iyidir. Crossfit antrenmanları, vücudunuzu hiç hayal etmediğiniz şekillerde değiştirecek bir şeydir. Bunu hayatınızın bir parçası yapın ve pişman olmayacağınızı garanti ederim!