Deniz ürünleri aşığı mısınız? Tüm balık çeşitleriyle boğuşmayı seviyor musunuz? Öyleyse artık bunlardan daha fazlasını istemek için daha iyi nedenleriniz var. Çoğumuz, bir tabakta servis edilen nefis deniz ürünlerini görünce delirebiliriz. Neden olmasın? Cehennem kadar lezzetli ve şaşırtıcı derecede sağlıklı. Büyükannen sana balık yemenin hafıza gücünü artırabileceğini söylemedi mi? Bilim, bunun aslında spekülasyon değil, gerçek olduğunu defalarca kanıtladı. Birçok insan için balık tüketmek biraz zahmetlidir. Bu nedenle balık yağı kapsülü tanıtıldı. Elde etmesi ve saklaması daha da kolaydır. Ve en iyi yanı, size balığınkine benzer tüm faydaları sağlar.

Şimdi, balık yağı kapsülünün sunduğu inanılmaz sağlık yararları listesine bakarken neden zaman kaybedelim.

Hadi, aşağı kaydır!

Balık Yağı Kapsülleri - Özet

Resim: iStock

Balık yağı kapsülleri, morina, pisi balığı, ringa balığı, somon, kefal, uskumru, ton balığı, lüfer, sardalya, alabalık, balina yağı vb. Balıkların yağlarından yapılan takviyelerdir. Docosahexaenoic asit gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin olması (DHA) ve Eikosapentaenoik asit (EPA), vitaminler, mineraller, proteinler ve diğer hayati besinler, bu takviyeler çok çeşitli sağlık ve güzellik yararları sunar. Bunun dışında, balık yağı kapsülleri ayrıca bizim için harika olan Alfa-linolenik asit veya ALA ve Gama-linolenik asit taşır.

Balık Yağı Kapsülünün Sağlığa Faydaları

Resim: iStock

Balık yağı kapsülü tıpkı bizim için altın gibidir ve balık kokusundan nefret eden ancak faydasını görmek isteyenler için. Balık yağı tüketiminden nasıl yararlanabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Balık yağı faydaları

1. Trigliserid Düzeylerini Düşürür
2. Kan Basıncını Kontrol Eder
3. Kardiyovasküler Hastalıkları Önler
4. Kemikleri Sağlıklı Tutar
5. Kanser Riskini Önler
6. Böbrek Sorunlarını Uzak Tutar
7. Tip II Diyabetten Korur
8. Gebelik Komplikasyonlarını Kolaylaştırır
9. Kilo Vermeyi Teşvik Eder
10. Kirliliğe Karşı Kalkanlar
11. Güneşe Maruz Kalmadan Oluşan Hasarı Önler
12. Ruh Sağlığını İyileştirir
13. Bağışıklığı ve Metabolizma Hızı İyileştirir
14. DEHB Tedavisine Yardımcı Olur
15. Doğurganlığı Artırır
16. Sağlıklı Saç ve Cilt
17. Anti-Enflamatuar Özellikler Taşır
18. Artrit Ağrısını Giderir
19. Depresyonu Tedavi Eder
20. Gözlere İyi
21. Egzersiz Yapan İnsanlar İçin En İyisi

Sağlık yararları

1. Trigliserid Düzeylerini Düşürür

Balık yağı kapsülü, kanımızdaki trigliserit seviyelerini başarıyla düşürür.

Neden İşe Yarıyor

Trigliseritler, kan dolaşımımızda bol miktarda bulunabilen belirli bir yağ türüdür. Kanda bulunan trigliserid miktarı standart seviyelerin üzerine çıktığında, diyabet, kalp hastalıkları vb. Dahil çeşitli metabolik sendromlara karşı savunmasız hale geliriz. Bu gibi durumlarda, balık yağı kapsülleri trigliserid seviyelerini önemli ölçüde azaltabildikleri için yardımcı olabilir. Bilim adamlarına göre 1 gr. balık yağı kapsülü vücudumuzdaki trigliseridi% 50'ye kadar düşürebilir (1).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

2. Kan Basıncını Kontrol Eder

Omega-3 balık yağından yapılan kapsüller kan basıncını düşürerek herhangi bir sağlık sorunu yaşamadan yaşlılığınıza ulaşmanızı sağlar.

Neden İşe Yarıyor

Omega-3 yağ asitleri, kan damarlarının genişlemesinde önemli bir rol oynadığı bilinen Eikosapentaenoik Asit (EPA) ve Docosahexaenoic Acid (DHA) içerir. Kanın arterlerden sorunsuz bir şekilde akmasını sağlar ve basıncını büyük ölçüde düşürür (2). Omega-3 yağ asitleri ayrıca hipertansiyonu uzak tutan mükemmel anti-koagülan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

3. Kardiyovasküler Hastalıkları Önler

Günlük bir doz balık yağı kapsülü, kardiyovasküler sisteminizin düzgün çalışmasını sağlayabilir.

Neden İşe Yarıyor

Daha önce de belirtildiği gibi, balık yağı kapsülleri, içerdiği Omega-3 yağ asidi içeriği ile trigliserit seviyelerini düşürebilir ve yüksek tansiyon seviyesini düşürebilir. Bu ayrıca ölümcül kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine ve iyileştirilmesine yardımcı olur (3). Bu takviyenin düzenli olarak alınması, koroner arterlerde ateroskleroz (duvarların sertleşmesi) veya tıkanma (plak oluşumuna bağlı olarak) gelişme olasılığını azaltabilir. Aynı zamanda kalp ritmi anormalliklerine son verir ve felç, kalp krizi gibi ölümcül kardiyovasküler hastalık riskini% 27 oranında azaltır.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

4. Kemikleri Sağlıklı Tutar

Balık yağı kapsüllerini tercih ederek kemiklerinizi sağlıklı tutabilirsiniz. Yaşlı erişkinlerde kemik yoğunluğunu artırarak ve kemik kaybı oranını azaltarak osteoporozu veya zayıf kemikleri etkili bir şekilde tedavi edebilir.

Neden İşe Yarıyor

Takviyelerde bulunan omega-3 yağ asitleri, kemiklerde ve bitişik dokularda bulunan minerallerin miktarını kontrol ederek onları önemli ölçüde daha güçlü hale getirir. Balık yağı kapsüllerinin tutarlı kullanımı, romatoid artriti, akut ağrı ve buna bağlı sabah sertliği ile birlikte iyileştirebilir (4).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

5. Kanser Riskini Azaltır

Belirli kanser türlerinin önlenmesi söz konusu olduğunda, balık yağı kapsülleri güvenilir bir çare olarak kabul edilir.

Neden İşe Yarıyor

Zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olarak vücudumuzdaki normal ve sağlıklı hücrelerin büyümesini teşvik edebilir. Ayrıca mutasyon yoluyla kanserli tümörlere dönüşmemelerini sağlar. Balık yağı kapsüllerinin vücudumuzda oluşan anormal hücre büyümesini (varsa) belirleyebileceği ve daha fazla büyümesini durdurabileceği de bulunmuştur. Genellikle bu takviyeleri düzenli olarak alarak meme, kolon ve endometriyal kanserden uzak durabiliriz (5).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

6. Böbrek Sorunlarını Uzak Tutar

Böbreklerinizi ağır hastalıklardan korumak isteyin veya halihazırda böbrek sorunlarından muzdarip olun, balık yağı kapsülleri sizin için harika bir ilaç olabilir. Tek yapmanız gereken her gün bu takviyelerin 4-8 gramını almak ve sağlığınızın iyileşmesini izlemek.

Neden İşe Yarıyor

Araştırmalar, balık yağı kapsüllerinin uzun süreli kullanımının, 'IgA Nefropatisi' veya 'Berger Hastalığı' adı verilen belirli bir glomerülonefrit formunu önleyebileceğini göstermiştir. Hatta yüksek riskli hastalarda böbrek yetmezliği olasılıklarını geciktirebilirler. Böbreklerinizin işlevselliği diyabetten etkilenmişse, balık yağı kapsülleri idrara çıkma yoluyla protein kaybını sınırlamaya yardımcı olabilir (6).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

7. Tip-II Diyabetten Korur

Tip-II diyabeti olanlar, içindeki omega-3 yağ asitlerinin varlığı nedeniyle takviye bir anti-enflamatuar ajan olarak çalıştığı için balık yağı kapsüllerinden yararlanabilir. Bu kalite yağ dokularımızın iltihaplanmasını engeller.

Neden İşe Yarıyor

Yağ hücrelerinin iltihaplanmasının vücudumuzda insülin direncine neden olarak Tip-II diyabete yol açabileceği bulunmuştur. Artık bu kapsüllerin sizin için neden bir zorunluluk olduğunu biliyorsunuz (7).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

8. Gebelik Komplikasyonlarını Kolaylaştırır

Balık yağı kapsülleri, kendisiyle ilişkili komplikasyonları hafifleterek sorunsuz ve sağlıklı bir hamileliği teşvik edebilir.

Neden İşe Yarıyor

İçlerinde bulunan omega-3 yağ asitleri, beynimizin, cildimizin ve retinamızın ana yapısal bileşenlerinden biri olan, rahmimizdeki fetüsün genel gelişimini ve büyümesini uyarabilen bol miktarda Docosahexaenoic Acid veya DHA içerir. Bu takviyeler, hamilelik sırasında ortaya çıkabilecek çeşitli komplikasyonları azaltabilir, erken doğumları kısıtlayabilir ve yenidoğanın zayıf olmamasını sağlayabilir. Ayrıca, düzenli olarak balık yağı kapsülü alımının, antifosfolipid sendromlu kadınlarda tekrarlayan düşükleri önleyebileceği ve doğum oranını artırabileceği farklı çalışmalardan da anlaşılmaktadır (8).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

9. Kilo Vermeyi Teşvik Eder

Bir bikini vücudu hayal ediyor ama bunu başaramıyor musunuz? Balık yağı kapsülü gitmenin yoludur.

Neden İşe Yarıyor

Ekte bulunan omega-3 yağ asitlerinin hem DHA hem de EPA bileşenleri, ek vücut yağının ortadan kaldırılmasında etkilidir. Bulgulara göre, günde 6 gram bu takviyenin alınması, yeterli kalori yakmamıza ve böylece vücut yağını eritmemize yardımcı olabilir (9).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

10. Kirliliğe Karşı Kalkanlar

Şehirlerde yaşayanlar, cildi çevredeki kirli havadan koruma ihtiyacını anlayacaktır. Balık yağı işi bitirir.

Neden İşe Yarıyor

Kirliliğe maruz kalmanın etkileriyle mücadele ederken vücudu hava kirliliğinin zararlı etkilerinden korur (10).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

11. Güneşe maruz kalmanın zarar görmesini önler

Güneşte dışarı çıkmaktan kaçınamazsınız ve güneş kremi sizin için hepsini kapsamaz. Ancak balık yağı sizi UV ışınlarının zararlı etkilerinden koruyabilir. Güneş yanığı ve bronzlaşma gibi uzun süreli güneşe maruz kalmanın etkilerini tedavi etmek için kullanılabilir (11).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

12. Ruh Sağlığını İyileştirir

Fiziksel sağlığımızı korumak için saatler harcıyoruz, ancak yolun aşağısında, onun eşit derecede önemli muadili olan zihinsel sağlığı görmezden geliyoruz. Balık yağındaki omega-3 yağ asitleri beynimizi sağlıklı tutar ve her türlü ruhsal bozuklukla baş eder.

Neden İşe Yarıyor

Düzenli olarak balık yağı tüketimi depresyon riskini azaltır. Saldırganlık seviyelerini de azaltır. Ayrıca şizofreni olasılığını azalttığı da bilinmektedir. Balık yağı konsantrasyonu iyileştirir, hafızayı güçlendirir ve hatta beynin bilişsel işlevini geliştirir. Hamile kadınların, bebeğin iyi beyin gücüne sahip olması için balık yağı takviyesi almaları önerilir. Balık yağı ayrıca Alzheimer hastalığını da etkili bir şekilde önler (12).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

13. Bağışıklığı ve Metabolizma Hızı İyileştirir

Bağışıklık sisteminiz herhangi bir bakteri, virüs veya sizi hasta edebilecek her şeyden daha güçlü olmalıdır.

Neden İşe Yarıyor

Balık yağı, vücudunuzu karıştırmaya çalışan yabancı parçacıklarla savaşmak için bağışıklığınızı artırır. Dahası, metabolizmanızı hızlandırır, bu sadece vücudunuzu sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda o yağın gerçekten hızlı bir şekilde atılmasına yardımcı olur (13).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

14. DEHB Tedavisine Yardımcı Olur

Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), yaşlarına bakılmaksızın insanlarda bulunan bir sorundur - genç, orta yaşlı ve yaşlı. Hiperaktivite, disleksi, duygusal dengesizlik ve kararsızlık, koordinasyon eksikliği, zayıf dikkat ve konsantrasyon, zayıf hafıza - bunlar, bu bozukluğun semptom ve etkilerinden bazılarıdır. Bazı araştırmalar balık yağı alımının bu rahatsızlıkların tedavisinde yardımcı olduğunu göstermiştir (14).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

15. Doğurganlığı İyileştirir

Düzenli olarak balık yağı alımının kadınlarda doğurganlık durumunu iyileştirdiğine inanılıyor, bu da sonuçta gebe kalma şansını artırıyor (15).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

16. Sağlıklı saç ve cilt

Balık yağı kapsülleri, cildinizi ve saçınızı daha iyi hale getirerek güzelliğinizi büyük ölçüde artırabilir. Topikal olarak kullanılmasının yanı sıra birçok cilt hastalığını tedavi etmek ve önlemek için tüketilmektedir. Akne, egzama, deri döküntüleri, deri kızarıklığı, ülser ve sedef hastalığını etkili bir şekilde tedavi eder. Balık yağı ayrıca kuru ciltte nemin korunmasına yardımcı olarak cildi nemlendirir.

Neden İşe Yarıyor

Takviyenin omega-3 yağ asidi içeriği vücudumuzdaki kolajen üretimini artırarak genç bir görünüm kazandırabilir. Cildimizin yıl boyunca nemli kalmasını sağlayarak hücrelerimizin doğal nemini korumaya yardımcı olabilir. Bu kapsüllerin düzenli tüketimi sizi sivilce sorunlarından kurtarabilir ve lekesiz bir cilt sağlar (16). Omega-3'lerin yanı sıra balık yağı kapsülleri de protein açısından zengindir. Saç tellerimizi içeriden güçlendirir, onları daha sağlıklı hale getirir ve sonunda büyümelerini teşvik eder.

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

17. Antiinflamatuar Özellikler Taşıyor

Balık yağı kapsülleri kanımızdaki ve dokularımızdaki iltihabı azaltabilir. Bu nedenle, çölyak hastalığı, gastrointestinal bozukluklar ve benzeri gibi çeşitli derecelerde kronik inflamatuar bozukluklardan muzdarip olanlara düzenli olarak tavsiye edilmesi şaşırtıcı değildir (17).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

18. Artrit Ağrısını Azaltır

Birçok çalışma, balık yağı kapsülünün artritin neden olduğu ağrıyı gerçekten yatıştırdığını kaydetti.

Neden İşe Yarıyor

Balık yağı kapsüllerinin kullanılması, steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçların kullanımına son verebilir ve böylece bu hastalık için doğal bir çare haline gelebilir. Ayrıca kıkırdağın enzimleri yok eden etkisini azaltmada da büyük bir role sahiptir (18).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

19. Depresyonu Tedavi Eder

Eminim bunu gerçekten düşünmemişsindir. Ama evet, balık yağı kapsülü bizi depresyon ve olumsuzluk karanlığından geri getirebilir.

Neden İşe Yarıyor

Bizi üzüntü, anksiyete, zihinsel yorgunluk, stres ve tabii ki depresyon hissinden kurtaran omega 3 yağ asitlerinin varlığı şaşırtıcı değildir. Balık yağı kapsülleri aynı zamanda ruh halimizi dengeler, bu nedenle bizi biraz sakin ve sakin hissettirir (19).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

20. Gözlere İyi

Balık yağı kapsülleri, bizi göz rahatsızlıklarından korumada harika. Ayrıca yaşlılığın bir hediyesi olan makula dejenerasyonunu önlemeye yardımcı olur.

Neden İşe Yarıyor

Balık yağı, gözlerimiz için en iyisi olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir (20).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

21. Egzersiz Yapan İnsanlar İçin En İyisi

Resim: Shutterstock

Haşhaş balık kapsüllerinin egzersiz yaparken birkaç kilo vermenize yardımcı olduğunu biliyor muydunuz?

Neden İşe Yarıyor

Açıkçası, vücuttaki uygun metabolizmayı düzenleyerek bunu bir yağ kaybı çözümü yapan omega 3 yağ asitlerinin varlığından kaynaklanıyor. En iyi sonuçları elde etmek için haftada üç kez aerobik egzersiz eşliğinde düzenli dozda balık yağı kapsülü alınması önerilir (21).

İçindekiler Tablosuna Geri Dön

Uyarı kelimesi

Resim: Shutterstock

Balık yağı, sağlığımız için mucizevi faydalar sağlar, ancak diğer ticarileştirilmiş ürünler gibi bazı riskler de taşır. Yakın riskleri bilmeden kendinizi öldürmediğinizden emin olmak için aşağıdaki noktaları gözden geçirin.

• Aşırı dozda balık yağı kanamaya ve kanamaya neden olabilir. Günlük omega-3 asit alımı