İçindekiler:
- Ab Egzersiz Ekipmanları - En İyi 21:
- 1. Oturmalı Banklar:
- 2. Abs Salınımı:
- 3. Kaptan Koltuğu:
- 4. Köpük Rulo:
- 5. Kettlebell:
- 6. Ab Tekerlekler:
- 7. Pull-Up / Chin-Up Barlar:
- 8. Egzersiz / Denge Topu:
- 9. Bosu Denge Eğitmeni:
- 10. Kürek Makinesi:
- 11. Ayarlanabilir Oturma Makineleri:
- 12. Ab Sandalyeler:
- 13. Ab Planörleri:
- 14. Ab Silindirleri:
- 15. Ab Slayt:
- 16. Direnç Bantları:
- 17. Ab Güç Çarkı:
- 18. Güç Kulesi İstasyonları:
- 19. Ab Carver:
- 20. Ab Crunch Makinesi:
- 21. Halterler:
En sevdiğin film yıldızı gibi yırtık karın kasları ister misin? Ve onları elde etmenin en iyi yolu ne olabilir merak ediyor musunuz? Karın kasları şu anda trend ve çoğumuzun onları gösteriş yapmak istemesine şaşmamalı!
Doğru ekipmanı kullanmak, istediğiniz vücut türünü elde etmenin en iyi yoludur. Ve bu gönderi, o iyi tonlanmış karın kaslarına sahip olmanıza yardımcı olan en iyi makinelerden bahsediyor! Onları kontrol etmek ister misin? Okumaya devam etmek!
Ab Egzersiz Ekipmanları - En İyi 21:
1. Oturmalı Banklar:
Resim: Shutterstock
Abs sehpası, en yaygın ve en sık kullanılan abs egzersiz ekipmanıdır. Bank çeşitli egzersizler için kullanılabildiğinden hemen hemen tüm spor salonlarında veya fitness merkezlerinde mevcuttur. Hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey eğitmenler için kullanışlıdır. Ab tezgahı, bankın açısını ayarlayabileceğiniz (artırabileceğiniz veya azaltabileceğiniz) için ayarlanabilir bir oturma makinesi olarak da bilinir. Dik bir açı daha fazla direnç ekler ve bu nedenle üzerinde çalışmak daha zordur. Aynı şekilde, daha geniş bir açı yapmak daha kolaydır ve yeni başlayanlar için daha uygundur. Çekirdek kasları güçlendirmeye yardımcı olurlar.
- Sırtınız bankta uzanın.
- Ayaklarınızı ayak pedlerinin altına yerleştirin ve kollarınızı göğsünüzde tutun, tavana bakın ve çatırdayın. Çıtır çıtırken omuzlarınızı banktan kaldırın ve sırtınızın alt kısmını banktan kaldırmadığınızdan emin olun.
- Pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Kendinizi indirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Kontrollü hareketler, rektus abdominis, yan abs ve oblikler gibi çekirdek kasları güçlendirmenin anahtarıdır.
2. Abs Salınımı:
Resim: Shutterstock
Abs Swing, sürekli tartışılan makinelerden biridir. Çalışıyor mu yoksa yazmanız gereken başka bir egzersiz makinesi mi? Her türlü abs fitness aleti, yağ yakıcı egzersizler ve uygun bir diyetle birleştirildiğinde sonuç verecektir. Abs salıncağının her iki tarafında tutamakları olan bir pivot oturağı vardır ve alt ve üst yarıları çalıştırması amaçlanmıştır.
- Koltuğa oturun ve alt kısımdaki kayışlarla ayaklarınızı sabitleyin.
- Alt karın kaslarınıza odaklanın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken onları kasın. Pozisyonu 10 saniye tutun ve ardından bacaklarınızı indirin. Karın salınımı, üst karın kaslarınızı, yan eğiklerinizi çalıştırır ve alt sırtınızı güçlendirir.
3. Kaptan Koltuğu:
Resim: Shutterstock
Kaptan Koltuğu, her iki tarafında askıya alınmış bir sırtlık ve kol dayama yeri olan bir egzersiz makinesidir. Kaldırma çubuğuna benzer şekilde, ağırlığınızı sırtınız sıkıca arkalığa ve ayaklarınız yerden kesilecek şekilde kolçaklar üzerinde asılı tutarsınız.
- Kaptan koltuğunda yapabileceğiniz basit bir karın egzersizi dizlerinizi birlikte bükmek ve onları bel hizasına yükseltmektir. Egzersizi yaparken, vücudunuzun üst kısmını hareket ettirmediğinizden ve bilinçli olarak karnınızı kasıldığınızdan emin olmalısınız.
- Kaldırma çubuğu gibi, bu makine de rektus abdominisinizi, obliklerinizi ve pelvisinizi çalıştırır.
4. Köpük Rulo:
Resim: Shutterstock
Köpük Rulo, abs için çok yönlü bir egzersiz ekipmanıdır. Başlangıçta kas gerginliğini ve gerginliğini gidermek için kullanılmasına rağmen, bir kuvvet antrenmanı aracı olarak uyarlanmıştır. Köpük rulo, kollar, uyluklar ve karın gibi temel kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan bir tüm vücut egzersiz aracıdır. Şekli nedeniyle çekirdek kasları güçlendirmek ve dengeyi geliştirmek için kullanılır. Karnınız için köpük rulo kullanarak aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz.
- Sırt üstü uzanın ve silindiri dizlerinizin altında tutun.
- Ellerinizi yanınızda tutun ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
- Pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve geri dönün. 10 tekrarı tamamlayın. Köpük rulo kullanan bu gevreklik varyasyonu, alt karın kaslarınızı sıkılaştırmak ve geliştirmek için etkilidir.
5. Kettlebell:
Resim: Shutterstock
Kettlebells, ağırlık çalışması için kullanılan ağırlıklardır. Üstte bir tutamakla, bir dambıl ve bir gülle arasında bir haç gibi görünürler. Özellikle karın kaslarınızı hedef alan bir kettlebell egzersizi Kettlebell Yel Değirmeni'dir.
- Ayaklar ayrı durarak, kettlebell'i sol elinizde tutun.
- Kettlebell'i başınızın üzerine kaldırın ve gövdenizi sağa doğru çevirin.
- Sol tarafınızdaki kasları çalıştırın. 10 tekrardan sonra taraf değiştirin. Bu özel egzersiz, tüm merkezinizi, rektus abdomininizi ve obliklerinizi meşgul eder.
6. Ab Tekerlekler:
Resim: Shutterstock
İlk bakışta Abs Wheel, üzerinde çalışmak için oldukça basit bir makine gibi görünüyor. Ancak, görünenden çok daha fazlası var. Her iki tarafta tutabileceğiniz tekerlekler üzerinde küçük bir dambıl gibi görünüyor.
- Egzersizi yapmak için ellerinizin ve dizlerinizin üzerine eğilin.
- Karın kasına tutun ve düz bir çizgi oluşturmak için kendinizi öne doğru yuvarlayın (dizlerinizi yerden kaldırın ve karın kaslarınızı kasın.) Bu pozisyonu 30 saniye tutun. Karın kaslarınızı kullanarak (sırtınızı veya kalçanızı değil) kendinizi başlangıç pozisyonuna geri çekin. Çekirdek kasları, üst ve alt karın, oblik, bel, kol, omuz, bel, uyluk ve bacakların güçlendirilmesinde son derece etkilidir.
Karın tekerleğinin hareketi karın kaslarında çalışır ve sırtın alt kısmını geliştirir. Dahası, tekerleklerin kullanımı ve saklanması kolaydır ve her yere götürülebilir.
7. Pull-Up / Chin-Up Barlar:
Resim: Shutterstock
Karın kaslarınızı tonlamak için basit bir çubuğun kullanılabileceğini biliyor muydunuz? Çekme çubuğunu kullanmanın sadece üst bedeninizi, kollarınızı ve sırtınızı oluşturacağını düşünürsünüz. Bununla birlikte, kaldırma çubukları alt, üst ve eğik kaslarınızı güçlendiren ve güçlendiren yoğun bir rutin sağlar. Bir barfiks çubuğu kullanırken, en iyi karın egzersizlerinden biri makas vuruşudur.
- Çubuğu tutarak, sağ bacağınızı yere paralel olacak şekilde düz bir çizgide kaldırın.
- Sağ bacağınızı indirirken aynı anda sol bacağınızı da kaldırın. Böylece, bir makasın hareketini taklit etmek. Bu egzersiz, alt rektus abdominisi, oblikleri, pektoralleri ve pazıları çalıştırır.
8. Egzersiz / Denge Topu:
Resim: Shutterstock
Stability Ball tam olarak bir “makine” olmasa da, orta bölümünüzü tonlandıran en etkili ekipmanlardan biridir. Stabilite topu, göbek kaslarını güçlendirmekten dengeyi arttırmaktan duruş, fizik tedavi ve rehabilitasyona kadar çeşitli amaçlarla kullanılan devasa ve şişirilebilir bir lastik toptur. Top antrenmanları, tüm vücudu eğitmek ve günlük egzersizi daha eğlenceli hale getirmek için birçok şekilde kullanılabilir.
- Bir sandalyeye oturur gibi topun üzerine oturun ve ayaklarınızı yerde düz tutun. Daha önce hiç denge topu kullanmadıysanız, top üzerinde dengenizi korumak zor olduğundan, bu biraz pratik gerektirecektir.
- Kollarınızı başınızın arkasında konumlandırın ve kendinizi geriye doğru indirin. Pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve ardından kaslarınızı kasıp yukarı çıkın. Denge topu, karın kaslarınızı güçlendirecek ve geliştirecektir.
9. Bosu Denge Eğitmeni:
Resim: Shutterstock
Tıpkı denge topu gibi, Bosu Denge Antrenörü (veya Bosu Topu) bir denge topu gibi görünür, ikiye bölünür ve bir platforma yerleştirilir. Her iki taraf da eğitim için kullanılabilir. Bosu topundaki en yaygın ve etkili karın kası egzersiz ekipmanlarından biri planktır.
- Topun tarafını aşağı doğru yerleştirin ve dirsekleriniz platformda ve vücudunuz düz olacak şekilde kendinizi bir tahtaya yerleştirin.
- Mideni em ve göbeğini sıkı tut. Bu tahta konumunu 20 saniye basılı tutun. Bosu topu, her zamanki plankınızı daha zor hale getirir çünkü dengenizi korumak, enine karın kaslarınızı, obliklerinizi, kalçalarınızı, kuadrisepslerinizi ve hamstringlerinizi çalıştırmak için daha çok çalışmanız gerekir.
10. Kürek Makinesi:
Resim: Shutterstock
Kürek Makinesi, her iki tarafta da mekanik küreklerle açık havada kürek çekmek için tasarlanmıştır.
- Kayar koltukta oturan kullanıcılar iki kürekle kürek çekmek zorundadır. Direnç ve hız ayarlanabilir, böylelikle vücuttaki her büyük kas grubu çalıştırılabilir.
- Kürek çekme hareketi 4 hareketten oluşur: yakalama, sürüş, bitiş ve kurtarma. Bu hareketlerin her biri sırasında bacaklarınızı, omuzlarınızı, kollarınızı, sırt kaslarınızı, kalçalarınızı, hamstringlerinizi ve dörtlülerinizi çalıştırırsınız. En iyi yanı, çekirdeğin kürekçinin gerçekleştirdiği vuruşlar boyunca devreye girmesidir.
- Kasılmayı hissetmek için direnci artırın.
11. Ayarlanabilir Oturma Makineleri:
Resim: Shutterstock
En iyi oturma bankları türleri, panonun açısını ayarlayabileceğiniz ve böylece direnci egzersiz ihtiyaçlarınıza göre değiştirebileceğiniz ayarlanabilir ab banklarıdır. Oturmanın yanı sıra, egzersiz, bacak kaldırma, bükülme gibi çok çeşitli karın egzersizleri için kullanılabilir.
12. Ab Sandalyeler:
Resim: Shutterstock
Ab sandalyeleri herkesin kullanması için hem rahat hem de güvenlidir. Bir banktan en büyük avantajı, sırtın korunacak şekilde yapılandırılmış olmasıdır. Ab sandalye, bir katlama mekanizması kullanarak gevrekliği uyarmaya yardımcı olur. Burada, kullanırken bacaklarınızı kaldırmak için karın kaslarınızı kullanmanız gerekir. Bu hareket, alt kasların uyarılmasına neden olur. Mevcut güçlü bir çekirdeğe ihtiyaç duymadığı için yeni başlayanlar için iyidir.
13. Ab Planörleri:
Resim: Shutterstock
Bir Ab planör egzersiz yapmayı bir zevk haline getirmek için tasarlanmıştır. Planörlerin sizi gevrekliği uyarmaya zorlayan özel bir tasarımı vardır. Tüm kasları çalıştırırken tam hareket makine tarafından kontrol edilir. Aynı zamanda omuzlara ve sırta odaklanır. Ab planörleri daha büyük makineler olduğundan, bunları tüm vücut egzersizi için kullanabilirsiniz.
14. Ab Silindirleri:
Resim: Shutterstock
Ab silindirleri, vücudun üst kaslarını uyarmanın harika bir yoludur. Ab silindirleri, karın kaslarınızın üst kısmını geliştirmek için gereklidir. Bu aletin en iyi avantajı, boyuna destek sağlaması ve gerilmelerin önlenmesine yardımcı olmasıdır. Özellikle yeni başlayanlarsa, temel egzersizler yapan kadınlar için iyi bir araçtır.
15. Ab Slayt:
Resim: Shutterstock
Bir Ab slayt, düz bir karın elde etmeye yardımcı olan oldukça ucuz bir ev fitness aletidir. Aynı zamanda tüm vücudun verimli bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Hem yeni başlayanlar hem de ileri düzey eğitmenler için kullanışlıdır ve küçük boyutu nedeniyle her yerde kullanılabilir. Sürekli direnç nedeniyle, bir ab silindiri orta bölümü etkili bir şekilde eğitir.
16. Direnç Bantları:
Resim: Shutterstock
Direnç bandı, egzersiz, mekik ve benzeri gibi ortak temel egzersizleri geliştirmek için birçok şekilde kullanılabilir. Bu araç karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve ayrıca göbek yağ yakma sürecini destekler. Bantla verimli egzersizler yapabilirsiniz ve direnç giderek büyüdükçe kişinin sağlığını, esnekliğini ve çevikliğini geliştirir.
17. Ab Güç Çarkı:
Resim: Shutterstock
Ab güç çarkı, tüm çekirdeği çalıştıran güçlü bir araçtır. Ucuzdurlar ve herhangi bir fitness seviyesi için uygundurlar. Güç Çarkı, üst vücut hareketleriyle orta bölümde çalışmak için daha fazla egzersiz türü yapmanıza izin veren bir ayak pedalıyla birlikte gelir.
18. Güç Kulesi İstasyonları:
Resim: Shutterstock
Güç kuleleri, birçok dinamik vücut ağırlığı egzersizi yapmanıza izin veren en karmaşık ev jimnastiği makineleri arasındadır. Bu tür bir makine ile şınav, pull up, karın egzersizi gibi tüm vücut ağırlığı egzersizlerini gerçekleştirebileceksiniz.
19. Ab Carver:
Resim: Shutterstock
Ab Carver, etkili karın egzersizlerinin yapılmasına yardımcı olan benzersiz bir teknolojiyle birlikte gelir. Daha iyi performans göstermeye yarayan güçlü bir yaya sahiptir. Bu aynı zamanda karnınızı verimli bir şekilde çalıştırmak için hareketi tam olarak gerçekleştirmeyi teşvik eder.
20. Ab Crunch Makinesi:
Resim: Shutterstock
Ab crunch makinesi boynu destekler ve tam hareket kabiliyeti sağlar. Direnç ayarlanabilir ve etkili çekirdek eğitimi için önemli olan maksimum karın kasılması sağlanabilir. Tüm orta bölümünüzü verimli bir şekilde güçlendirmenize yardımcı olur.
21. Halterler:
Resim: Shutterstock
Halterler ayrıca karın kası eğitimi için etkili araçlardır. İlk olarak, yeterli güç kazanana kadar çeşitli vücut ağırlığı çekirdek antrenmanları yaparak zaman geçirirsiniz. Sonra karın egzersizlerini deneyin. Kullandığınız ağırlık miktarını yavaş yavaş artırın.
Bugün karın kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilecek birçok makine var. Bir tane aldığınızda, akıllıca seçin, çünkü gereksinimlerinizi karşılamalı, çok pahalı olmamalı ve ayrıca saklanması kolay olmalıdır. Dahası, tüm vücudunuzu çalıştırmanıza ve tonlamanıza yardımcı olmalıdır. Karın kaslarınızı çalıştırırken, aynı zamanda omuz, oblik, kalça ve vücudun alt kısmının gelişmesine de yardımcı olacaktır. Doğru ekipmanla birlikte, kardiyo egzersizleri yaparak yağ dökmeniz ve görünür ve iyi tanımlanmış kaslara sahip olmak için doğru diyeti yemeniz gerekecektir.
Kişinin güçlü ve seksi karın kaslarına sahip olmasına yardımcı olan başka karın kasları egzersiz ekipmanı biliyor musunuz? Aşağıdaki yorumlar bölümünde bizimle paylaşın!