Cildiniz iç sağlığınızı yansıtır. Sağlıklı ve ışıltılı bir cilde yolculuk, tabağınıza ne koyduğunuzla belirlenir.

Cildinizin sağlıklı ve ışıltılı kalması için düzenli bir besin ve vitamin kaynağına ihtiyacı vardır ve bol miktarda meyve ve sebze yemek, ona ihtiyacı olanı sağlamanın yoludur. Bununla birlikte, bütün meyve ve sebzeleri yemekten hoşlanmıyorsanız, meyve suları onları diyetinize eklemenin bir yolu olabilir.

Günlük meyve suları içmek cildinizin ışıltılı ve sağlıklı olmasını sağlayabilir. Bu yazıda, hayalinizdeki cilde kavuşmanıza yardımcı olabilecek meyve sularını listeledik. Okumaya devam etmek.

Parlayan Ciltler İçin En İyi Meyve Suları

Meyve Suyu Cildinize ve Genel Sağlığınıza Nasıl Fayda Sağlar?

Meyveler ve sebzeler vücudunuzu sağlıklı tutan vitaminler, besinler ve antioksidanlarla doludur. Bağışıklığınızı güçlendirir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olurlar. Vücudunuz tüm hayati besinleri aldığında, cildinizde görünür.

Ancak her zaman bütün meyve ve sebzeleri yemeniz tavsiye edilir. Uzmanlara göre, meyve suyu sıkma işlemi sırasında meyve ve sebzeler vücudunuz için önemli olan diyet lifini kaybeder. Tüm gıdaların ve meyve sularının faydalarını karşılaştıran çalışmalar sonuçsuz olsa da, araştırmacılar meyve suları yerine bütün meyve ve sebzeleri tüketmeyi önermektedir (1).

Günümüzün yoğun yaşam tarzları düşünüldüğünde, yeterince sebze ve meyve tüketemiyorsanız, sağlıklı kalmanın ve cildinizin ışıldamasını sağlamanın en iyi yolu meyve suları içmektir.

Not: 2015-2020 Amerikalılar İçin Diyet Kılavuzuna göre, bir kişi için günlük kalori alımı 2000 kalori olmalıdır. 2 su bardağı meyve ve 2,5 su bardağı sebze içermelidir. Doktorunuz tarafından başka şekilde tavsiye edilmedikçe 2 bardak meyve (bütün veya suyu sıkılmış, kabuğu soyulmamış) ve 2,5 bardak sebze (bütün veya meyve suyu) tüketebilirsiniz (2).

USDA bir grafik olan meyve günlük önerileri (3). Grafiğe göre, ortalama yetişkinler için önerilen günlük alım miktarı:

Günlük Öneri	Yaş grubu	Ölçüm
KADIN	19-30 yıl	2 bardak
31-50 yıl	1 ½ bardak
51+ yıl	1 ½ bardak
Erkekler	19-30 yıl	2 bardak
31-50 yıl	2 bardak
51+ yıl	2 bardak

Aynı ölçüm% 100 meyve suları için de geçerlidir (1 bardak bütün meyve = 1 bardak% 100 meyve suyu). 1 fincanın (ABD'de) standart ölçümü 8 sıvı onstur (kabaca 237 ml).

1. Havuç Suyu

Havuç, en sağlıklı gıdalardan biri olarak kabul edilir. Karotenoidler (beta-karoten, cilt için iyi olan bir A vitamini formu), flavonoidler ve antioksidanlar deposudur ve ayrıca bağışıklık tepkinizi geliştirir. Yara iyileştirme yeteneklerine sahiptir ve iltihaplanmayı ve zararlı serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltmaya yardımcı olur (4).

Önerilen Günlük Alım

Bir fincan (100 gram) çiğ havuç 41 kcal, 5.9 mg C vitamini, 0.983 mg niasin, 1 mikrogram likopen ve 0.66 mg E vitamini (alfa-tokoferol) içerir (5). Aynı zamanda cildiniz için faydalı olan diğer temel besinleri de içerir. Her gün 2,5 su bardağı çiğ veya suyu sıkılmış havuç tüketebilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyaçlarına göre önerilen alım değerini daha iyi anlamak için bir diyetisyene danışın.

2. Domates Suyu

Domates, kırmızı meyve ve sebzelerde bulunan bir başka parlak kırmızı karoten olan beta-karoten ve likopen bakımından zengindir. Likopen cildinizi UV ışınlarının neden olduğu hasardan koruyabilir (fotohasar da denir) (6). Cildinizi güneş yanığından, fotoyaşlanma belirtilerinden ve UV'ye maruz kalmanın neden olduğu pigmentasyondan koruyabilir.

Önerilen Günlük Alım

Bir bardak domates suyu (200-250 ml), önerilen günlük alım miktarınızı karşılamaya yetecek kadar likopen içerir (7).

3. Limon Suyu

Turunçgiller, özellikle limon ve misket limonu, C vitamini (askorbik asit) açısından zengindir. C vitamini, kolajen sentezi için gereklidir. Bu, kaslarınızın, dokularınızın ve cildinizin önemli bir bileşenidir. Dahası, C vitamini alımı vücudunuzda, genel sağlığınızı korumaya yardımcı olan ve cildinizi sağlıklı ve parlak tutan bir başka önemli antioksidan olan alfa tokoferolü (E Vitamini) yeniler (8).

Önerilen Günlük Alım

Erkekler için önerilen günlük C vitamini alımı 90 mg ve kadınlar 75 mg'dır (8).

4. Pancar Suyu

Pancar yemek (veya içmek) vücudunuzun antioksidan savunmasını güçlendirir ve hücreleri oksidatif hasardan korur. Betalainler (pancarda bulunan kırmızı pigmentler) antiinflamatuar ajanlardır. Test tüpü ve hayvan çalışmaları, pancarın kan basıncını düşürmeye ve kardiyovasküler sorunları yönetmeye yardımcı olduğunu buldu (9).

Önerilen Günlük Alım

Bir bardak (100 gram) pancar, 4.9 mg C vitamini, 1.61 gr protein, 9.56 gr karbonhidrat, 23 mg magnezyum, 33 IU A vitamini, 40 mg fosfor ve 325 mg potasyum içerir (10). Her gün 2,5 bardak çiğ veya suyu sıkılmış pancar tüketebilir veya vücudunuzun ihtiyacına göre önerilen alım değerini öğrenmek için bir diyetisyene danışabilirsiniz.

5. Nar Suyu

Narın tedavi edici ve tıbbi faydaları vardır. Nar suyu zengin bir askorbik asit (C vitamini), sitrik asit ve az miktarda tüm amino asit kaynağıdır. Bu meyvenin suyu, özleri ve yağının UVB kaynaklı hasarı azalttığı ve fotoyaşlanmayı önlediği bulundu (11).

Önerilen Günlük Alım

USDA'nın önerdiği şekilde her gün 2 bardak nar yiyebilir veya doğru dozaj için bir diyetisyene danışabilirsiniz.

6. Portakal Suyu

Portakal suyu, diğer tüm narenciye suları gibi, cildinizi sağlıklı tutan güçlü bir antioksidan olan C vitamini (askorbik asit) açısından zengindir. Enflamasyonu ve oksidatif stresi azaltan flavonoidler açısından zengindir. Portakal suyunun kardiyovasküler rahatsızlık riskini azalttığı bulunmuştur (antiinflamatuar etkileri nedeniyle) (12).

Önerilen Günlük Alım

Yaşınıza bağlı olarak her gün 1-2 bardak meyve içebilir veya diyetisyeninizin önerdiği günlük önerileri uygulayabilirsiniz.

7. Salatalık Suyu

Vücudunuzdaki hücrelerin içeriden sıvı almaya ihtiyacı vardır. Aksi takdirde cildiniz donuk ve cansız görünecektir. Salatalık veya salatalık suyu tüketmek, vücudunuzdaki su seviyelerini yenilemenin ve cildinizin parlak kalmasını sağlamanın en iyi yoludur. Salatalık% 95 su içerir ve vücudunuza hayati besinler sağlayan ve hücre işleyişini iyileştiren beta-karoten, flavonoidler, K vitamini ve lignanlar bakımından zengindir (13).

Önerilen Günlük Alım

Bir bardak salatalık sadece 15 kalori ve% 95 su içerir (14). Her gün 1 su bardağı - 2 su bardağı salatalık (bütün veya meyve suyu) tüketebilirsiniz.

8. Elma Suyu

Günde bir elma ortalama ve maksimum ömrünüzü artırabilir. Hayvan çalışmaları, stres direnci özelliklerine sahip olduğunu gösterdi. Yaşam süresinin yanı sıra, elmanın genel sağlık süresini, UV'ye maruz kalmanın neden olduğu hasarı ve bağışıklık sisteminin işlevlerini iyileştirdiği de bulunmuştur (15).

Önerilen Günlük Alım

Günde veya diyetisyeninizin belirttiği şekilde bir veya iki bardak elma suyu içebilirsiniz.

9. Papaya Suyu

Papaya, cildinizi sağlıklı tutabilen beta-karoten içerir. Bu karotenoid bir foto koruyucudur. Diğer bir deyişle, cildinizi UV ışınlarının ve UV kaynaklı kızarıklığın (ciltte kızarıklık ve tahriş) neden olduğu zararlardan korur (6).

Önerilen Günlük Alım

1 veya 2 bardak papaya (bütün meyve veya meyve suyu) içebilir veya diyetisyeninizin önerdiği şekilde tüketebilirsiniz.

10. Ispanak Suyu

Ispanak, çiğ veya pişmiş olsun, antioksidanlar, vitaminler, mineraller ve diyet lifi açısından zengindir. Aynı zamanda, genel sağlığı ve cilt sağlığını korumaya yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri ve diğer anti-enflamatuar bileşikler içerir (16).

Önerilen Günlük Alım

Her gün 2-2 ½ su bardağı ıspanak suyunu yiyebilir veya içebilirsiniz. Bununla birlikte, ortak sorunlarınız varsa, ıspanak alımınız konusunda beslenme uzmanınıza veya doktorunuza danışın. Ispanak yüksek seviyede pürin içerir ve aşırı pürin ürik asit seviyenizi artırabilir.

11. Üzüm Suyu

Üzümler, anti-inflamatuar ve antioksidan etkileri olan polifenoller ve flavonoidler (esas olarak tohumlarda ve deride bulunur) içerir. Nörobilişsel işlevi iyileştirebilir ve yaşlı yetişkinlerde hafıza kaybını iyileştirdiği bulunmuştur. Üzüm çekirdeği özlerindeki antioksidanlar, kolajen ile bağlanabilir ve erken yaşlanmayı önleyebilir (17), (18).

Önerilen Günlük Alım

1-2 bardak üzüm suyu veya çilek içebilir veya yiyebilirsiniz. Ancak önceden var olan bir sağlık durumunuz varsa doktorunuza ve diyetisyeninize danışmayı unutmayınız.

12. Brokoli Suyu

Brokoli, C ve E vitaminleri, flavonoidler, karotenoidler ve polifenoller bakımından zengindir (19). Bunlar cildinizi fotoyaşlanma, oksidatif stres ve iltihaptan koruyabilir (6).

Önerilen Günlük Alım

Her gün 2-2 ½ bardak brokoli (suyu sıkılmış veya beyazlatılmış veya mikrodalgada) yiyebilirsiniz.

13. Zencefil Suyu

Zencefil, UVB kaynaklı oksidatif stresi önlemeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek gingerol ve diğer antioksidanları içerir (20). Bu, iltihaplı sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca cildi sağlıklı tutabilir.

Önerilen Günlük Alım

Günlük 2-4 gram zencefil alımı kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir (21). Bununla birlikte, vücudunuzun ihtiyaçlarına ve durumuna bağlı olarak tüketmeniz gereken doğru miktarda zencefili öğrenmek için bir diyetisyene veya doktora danışmanız önerilir. Hamile kadınlar ve emziren anneler, doktora danışmadan zencefil almaktan kaçınırlar.

14. Aloe Vera Suyu

Aloe vera suyunun topikal uygulaması cilt sorunlarının (sedef hastalığı ve dermatit gibi) yönetilmesine ve yara iyileşmesine yardımcı olabilir. Aloe vera suyu içmek iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir ve diabetes mellitus ve ülserler üzerinde faydalı etkilere sahip olabilir (22). Avantajlarından yararlanmak için aloe vera suyu veya posayı içmeyi ve uygulamayı deneyebilirsiniz.

Önerilen Günlük Alım

Aloe vera, belirli ilaçlarla etkileşime girebilir. Aloe vera suyunun düzensiz tüketimi, özellikle hamilelik sırasında toksikolojik etkilere sahip olabilir (22). Aloe vera suyunun doktora danışmadan tüketilmemesi kesinlikle tavsiye edilir.

15. Kale Suyu

Kale, vitaminler, karotenoidler (beta-karoten) ve polifenoller bakımından zengindir. Bir çalışma, oral lahana alımının cildin kollajen içeriğini ve elastikiyetini iyileştirdiğini buldu. Aynı zamanda oksidatif stresi azaltarak erken cilt yaşlanmasını önleyebilir (23).

Önerilen Günlük Alım

Lahana alımı konusunda herhangi bir öneri yoktur. Doğru öneriler için bir diyetisyene danışmak daha iyidir.

16. Maydanoz Suyu

Maydanoz, proteinler, A, B12, C, E ve K vitaminleri, karoten ve esansiyel yağ asitleri içerir (24). Bu besinler cildinizi sağlıklı tutar ve genel sağlığınızın korunmasına katkıda bulunur.

Önerilen Günlük Alım

Günlük maydanoz alımıyla ilgili standart bir öneri yoktur. Herhangi bir meyve suyuna veya smoothie'ye birkaç dal maydanoz ekleyebilirsiniz. Bu aynı zamanda meyve suyunuza veya smoothie'nize benzersiz bir lezzet katar.

17. Greyfurt Suyu

Greyfurt, yüksek seviyelerde C vitamini, diyet lifi, potasyum, magnezyum ve karotenoidler, özellikle beta-karoten ve diğer bazı bitki besinleri içerir (25). Enflamasyonu azaltmak, trigliserit seviyelerini düşürmek ve cildi sağlıklı tutmak için son derece faydalıdırlar.

Önerilen Günlük Alım

Yarım greyfurt (yaklaşık 154 gram) günlük C vitamini değerinin (DV)% 100'ünü, lifin günlük değerinin% 8'ini ve A vitamini günlük değerinin% 35'ini sunar (25). Dolayısıyla her gün yarım greyfurt suyunu içebilirsiniz.

18. Muz Suyu

Tek bir muz vücudunuza günlük olarak ihtiyaç duyulan toplam potasyumun% 23'ünü sağlayabilir. Aynı zamanda A, B6, C ve D vitaminleri açısından da zengindir (26). Bir çalışma, günlük protein, potasyum ve A ve C vitamini alımının düşük olduğu kadınların cildi kırışmış olduğunu buldu (27).

Önerilen Günlük Alım

Her gün 1-2 muzla yapılan bir smoothie'ye sahip olabilirsiniz.

19. Ananas Suyu

Ananas, magnezyum, potasyum, bromelain ve diyet lifi ile birlikte B1, B2 B3, B6 ve C vitaminleri gibi temel enzimler ve besinler açısından zengindir. Tüm bunların vücudunuzda anti-enflamatuar etkileri vardır, kardiyovasküler riskleri önler ve cildin parlak kalmasını sağlar (28).

Önerilen Günlük Alım

3 veya daha fazla porsiyon meyve yemek, yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltmaya yardımcı olabilir (29). 1-2 bardak meyve suyunu yiyebilir veya içebilirsiniz.

20. Nane Suyu

Nane, A, B6 ve C vitaminleri gibi temel besinleri içerir.Ayrıca diyet lifi, kalsiyum, fosfor, potasyum, çinko, protein, tiamin ve diğer bazı besinleri içerir (30).