İçindekiler:
- Göbek Yağı Yakan En İyi 25 Yiyecek
- 1. Meyveler
- 2. Bakliyat
- 3. Balık
- 4. Badem
- 5. Fasulye ve Bakliyat
- 6. Ispanak ve Diğer Yeşil Sebzeler
- 7. Süt Ürünleri
Göbek yağı tehlikelidir (1). Diyabet, kalp hastalığı ve insülin direnci ile yakından bağlantılıdır (2), (3). Dahası, yaşa ve genetikten bağımsız olarak herkesi etkileyebilir. Bu nedenle, bu inatçı yağı harekete geçirmeye yardımcı olabilecek yiyecekleri tüketerek sorunu derhal çözmelisiniz. Bu makale göbek eritmek, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmek için yemeniz gereken 25 yiyeceği listeler. Aşağı kaydır!
Göbek Yağı Yakan En İyi 25 Yiyecek
1. Meyveler
Meyveler vitaminler, mineraller, diyet lifi ve antioksidanlar açısından zengindir (4). Diyet lifi sindirimi iyileştirir, iyi bağırsak mikroplarının sayısını ve çeşitliliğini artırır, metabolizmayı iyileştirir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur (5).
Portakal, limon, kivi, mandalina ve taze misket limonu gibi turunçgiller iyi antioksidan kaynaklarıdır ve antimikrobiyal özelliklere sahiptir (6), (7).
Diğer yağ yakıcı meyveler arasında elma, karpuz, üzüm ve çilek bulunur (8), (9), (10). Ancak, meyvelerle aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Bol miktarda vitamin ve mineral içermelerine rağmen şeker de içerirler.
2. Bakliyat
Bakliyat (veya dal ) protein açısından zengindir ve kalori ve yağ bakımından düşüktür. Bakliyatlarda bulunan yağsız protein, yağsız kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve genel vücut fonksiyonunu iyileştirir (11). Basitçe haşlanmış dal, kızartılmış daldan daha sağlıklıdır.
3. Balık
Balıklar harika protein ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır (12). Proteinler kas oluşturmaya yardımcı olur ve omega-3 yağ asitleri vücuttaki iltihabı azaltır ve metabolik hızı artırır (13), (14). Ayrıca, iltihaplanma ne kadar düşük olursa, stres ve iltihapla tetiklenen kilo alma şansı o kadar düşük olur.
4. Badem
Badem, içerdiği sağlıklı yağ ve protein nedeniyle midenizi uzun süre tok tutar. Vejeteryanların yağ yakması için iyi besin kaynaklarıdır. Ayrıca enerji ve metabolizmayı artıran omega-3 yağ asitleri bakımından da zengindirler (15).
5. Fasulye ve Bakliyat
Fasulye ve baklagiller iyi protein, lif, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Bunları düzenli olarak tüketmek, açlık sancılarını bastırmaya yardımcı olabilir ve böylece aşırı yemeyi önleyebilir. Ayrıca veganlar ve vejeteryanlar için harika protein kaynaklarıdır. Vücudunuza farklı mikro besin sağlamak için üç farklı baklagil karıştırmaya çalışın (16), (17).
6. Ispanak ve Diğer Yeşil Sebzeler
Ispanak, karalahana, kara lahana, turp yeşillikleri, havuç, brokoli ve şalgam gibi sebzeler vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve diyet lifi açısından zengindir (18), (19). Bu sebzeler tokluğu artırarak, iltihabı azaltarak ve sindirime yardımcı olarak göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir (20), (21).
7. Süt Ürünleri
Tam yağlı süt ürünleri