Kan şekerinizi yükseltmeyecek en iyi 25 diyabet dostu meyve

Şeker hastalığınız var mı? Yüksek glisemik indeksi olan yiyecekler için endişeli misiniz? Merak etmeyin. Kan şekeri seviyeniz hakkında endişelenmeden tadına bakabileceğiniz en iyi meyveleri vermek için buradayız. Daha fazlasını bilmek ister misiniz? Okumaya devam et!

Şeker Hastaları İçin Diyet

Ancak şeker hastalığınız olduğunda, tatlı arzunuza dikkat etmeniz gerekir. Öyleyse, diyabetli kişilerin gerekli şeker alımını almalarını sağlamanın en pratik yolu nedir? Meyveler aracılığıyla. İşte nedeni.

Meyveler: Şeker Hastaları İçin En İyi Besin

Düşük şekerli veya düşük glisemik indeksli meyve tüketmek (yemekten sonra kan şekerini yükseltme yeteneklerine bağlı olarak yiyeceklere verilen bir sayı) meyveler en iyisidir! Meyveler, vücudun düzgün çalışması için iyi olan kaba yem, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller sağlayacaktır.

Ayrıca, içlerindeki basit şekerler veya karbonhidratlar vücudun işlenmesi için çok daha kolaydır. Vücudunuzun bu sağlıklı şekerlere ihtiyacı var. Diyetinize meyve eklemek, sizi daha uzun süre tok tutarak aşırı kiloları azaltmanıza yardımcı olabilir.

Hızlı hafif atıştırmalık olarak, tatlı olarak, suyu olarak tüketebilir veya olduğu gibi tüketebilirsiniz.

Ancak şeker oranı yüksek veya glisemik indeksi yüksek meyveler olan bazı meyveler vardır. Örneğin kuru meyvelerde şeker içeriği taze meyvelere göre daha yüksektir. Bu yüzden tüketim için meyve toplarken dikkatli olmalısınız.

İşte siz veya şeker hastası sevdikleriniz için ideal olan en iyi 25 meyve:

1. Kireç ve Limon

Kireç ve limon yüksek düzeyde C vitamini içerir. Bu meyvelerde ayrıca A ve B vitaminleri, magnezyum, sodyum ve diyet lifi gibi başka besinler de bulunur. Çözünür lif, kanla alınan şeker miktarını sınırlandırarak kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca, düşük glisemik indeksli meyvelerdir ve kan şekeri seviyelerinizin yükselmesini önler.

2. Kızılcık:

Kızılcık, bol miktarda lif ve antioksidan içerir. Ayrıca, içlerinde çok az şeker bulunduğundan, vücudun glikoz seviyelerini düzenlemeye yardımcı olurlar. Kızılcık suyu, düzenli olarak alınırsa, genellikle diyabetli kişilerde yaygın olan İYE'lerin önlenmesine yardımcı olabilir (1).

3. Tutku Meyvesi

Çarkıfelek meyvesi C vitamini açısından zengindir. Çarkıfelek meyvesinin kabuğu çözünür lif, pektin içerir. Ve pektin, kan şekeri seviyelerinde ani yükselmeyi önleyerek şeker hastalarına fayda sağlar.

4. Guava

Guavalar bir başka zengin diyet lifi ve C vitamini kaynağıdır.Yüksek lif ve düşük glikoz konsantrasyonları ile guavalar kilo kaybını teşvik eder ve tokluk hissi yaratır.

5. Kivi

İçinde milyonlarca tohum bulunan kahverengi tüy kaplı meyve, kompakt bir lif ve C vitamini kaynağıdır. Bir kivi atıştırmak, diğer besinlerle birlikte sağlıklı bir şeker dozuna erişmenize yardımcı olacaktır (2).

6. Armut

Armutlar sade yenebilir veya salataya eklenebilir. Onları hangi şekilde tüketirseniz tüketin, tadı harikadırlar ve besinler ve iyi liflerle doludurlar (3). Armuttaki yüksek su içeriği ve diyet lifi, açlık sancılarınızı uzak tutmanıza yardımcı olabilir.

7. Portakal, Mandalina ve Mandalina

Yemek planınıza bir başka harika katkı da portakal, mandalina ve mandalina. Bunlar düşük glisemik indeksli meyvelerdir ve C vitamini ve diyet lifi ile doludur.

8. Elma

Bol miktarda mevcut olduğundan, elmaları verilmiş olarak kabul etmeyelim. Sağlık ve yaşam için tüm temel unsurları kapsar. Elmanın kabuğu antioksidanlarla doludur. Elmalar ayrıca, uygun sindirime yardımcı olan yüksek lif içerir ve ferahlatıcı hafif bir atıştırmalık olarak mükemmel çalışır.

9. Kayısı

10. Şeftali

Şeftalilerin tadı çok lezzetli! Ve diyabetli insanlar için harikadır. İster A ve C vitamini arıyor olun, ister lif alımınızı sabitlemeye çalışıyor olun, şeftaliler göz önünde bulundurmanız gereken şeydir (4).

11. Kiraz

Kiraz, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve bu da sizin için çok büyük fayda sağlayabilir (5). Ancak tükettiğiniz kirazların sayısını kontrol edin. Kiraz satın alırken, şekeri yüksek olmayanları tercih edin, kiraz konserveleri ALMAYIN.

12. Çilek

Çilek, zengin bir antioksidan ve gerekli vitamin kaynağıdır. Dolayısıyla sizin için çok faydalı olabilirler (6).

13. Greyfurt

Greyfurt, bol miktarda C vitamini ve diyet lifi ile doludur. Daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve yüksek kan şekerini önleyebilir. İçindeki şeker içeriği çok yüksek olduğu için yapay veya mağazadan alınan greyfurt suyundan kaçının.

14. İncir

İncirlerin özlü porsiyonları ile yüksek diyet lifi, antioksidanlar, demir ve diğer mineraller elde edilebilir. Kuru incir tüketirken şeker hastalığı olan kişiler, yedikleri incir sayısını kontrol altında tutmak için çaba göstermelidir. İncir, düşük glikoz içeriği ile kilo vermeye katkıda bulunduğundan, şeker hastalığınız olduğunda gerçekten bir nimettir.

15. Yaban mersini

Yaban mersini, küçük antioksidan ve anti-enflamatuar bileşenler gibidir (7). Glisemik indeksi düşüktür, bu yüzden bu meyveyi almalısınız.

16. Karpuz

Karpuzlar birçok faydalı mineral, lif ve yüksek su içeriğine sahiptir. Kan şekeri seviyelerini yükseltmeden tokluk hissi yaratacağından, bu muhtemelen açlığı azaltacaktır.

17. Mango

Mango, vitamin ve mineral içerir ve çok fazla enerji sağlar. İnsanlar yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle genellikle mango yemekten çekinirler. Ancak doğru miktarda alınırsa yardımcı olabilirler.

18. Muz

Muz, mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Buna ek olarak, çok yüksek oranda vitamin içerirler. Muzun karbonhidrat oranı yüksek olduğundan, bu meyveyi şeker seviyelerini kontrol altında tutmak için sınırlı miktarlarda tüketin.

19. Ahududu

Ahududu, lif bakımından zengindir ve şeker hastaları için iyidir (8). Ayrıca antioksidan ve vitamin açısından da zengindirler.

20. Üzüm

Kırmızı üzüm iyi bir diyet lifi, mineral, vitamin ve meyve şekeri kaynağıdır. Meyve şekeri nedeniyle üzüm genellikle şeker hastaları için ideal değildir. Ancak porsiyon kontrolü uygularsanız, kan şekeri seviyelerindeki artışı kontrol edebilirsiniz.

21. Avokado

Avokado, kalorisi yüksek olmasına rağmen şeker hastaları için faydalı olabilir (9). Kendilerini olağanüstü yağ asitleri ve C vitamini formları olarak sunarlar. Avokadodaki yağ asitleri vücuttaki glisemik seviyeleri düşürebilir.

22. Kavun:

Kavun çok ferahlatıcı ve yumuşaktır. Su, besin maddeleri ve mineraller bakımından yüksektir. Diyabetli kişiler tüketmeden önce porsiyon boyutlarını sürekli kontrol etmelidir.

23. Nar:

Narlar harika demir kaynaklarıdır. Yaşamımızın yararı için çeşitli diğer mineraller ve besleyici maddeler sağlarlar. Nar suyu, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmada harikalar yaratır (10).

24. Erikler:

Erikler, porsiyon kontrolü kuralında bir istisna değildir. Çok fazla erik tüketirseniz şeker seviyeleri önemli ölçüde yükselebilir. Ancak sağlık için de iyi olduklarını kanıtlayabilirler. Eriklerin şeker oranı yüksektir, bu nedenle meyve salatalarını, tatlıları vb. Tatlandırmak için kullanılabilirler.

25. Domates:

Domateslerin şeker hastaları için de oldukça fazla kullanıldığı bulunmuştur (11). Domateslerin karbonhidratları çok düşüktür. Tam fayda sağlamak için çiğ yemeliler. Yüksek miktarda şeker ve tuz içerdikleri için domates sosu ve ketçap tüketmekten kaçının.

Bu nedenle, şeker hastalığınız olduğunda, bu her şeyin tatlı olduğu ve reddedilmesi gerektiği anlamına gelmez. Diyabetle yaşayan birinin öğünlerini seçmeden önce biraz düşünmek gerekir. Gıda dünyası hala size açık. Ne kadar yemek yemeye karar vermeniz gerektiğini anlamak için biraz zaman ayırın.

Doğal içerikler söz konusu olduğunda sağlıklı bir diyet sürdürmek kolaydır. Tek gereken doğru yönde bilinçli bir karardır. Diyabet, ancak izin verirsek hayatımızı sınırlayacaktır.

Bu gönderiyi beğendin mi? Aşağıdaki kutuya yorum yazarak bize bildirin!