Sağlıklı ciltler için en iyi 25 yiyecek

Cildinizi ömür boyu yaralayabilecek yanağınızdaki tek sivilceden daha korkutucu hiçbir şey yoktur! Sahip olduğumuz sağlıksız beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları göz önüne alındığında, buna ek olarak, cildimiz enfeksiyonlara, koyu lekelere, sivilceye, pigmentasyona ve kırışıklıklara daha yatkındır. Peki cildinizi nasıl koruyabilirsiniz? İhtiyacınız olan şey, cildinizin sağlıklı ve içten parıldamasına yardımcı olacak yiyecekler. Besinlerle yüklü olan bu yiyecekler, cildiniz için harika çalışacak harika iyileştirici özelliklere sahiptir.

Her zaman istediğiniz kusursuz cilde sahip olmak için tüketmeniz gereken en iyi 25 gıda hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

1. Domates

Resim: Shutterstock

Domatesler, bir antioksidan görevi gören ve aynı zamanda domateslere tatlı kırmızı renk veren bir karotenoid olan likopen bakımından zengindir (1). Deri döküntüleri, akne ve yaşlanmaya neden olan toksik birikime neden olan zararlı oksijen radikallerinin temizlenmesine yardımcı olur (2). Ulusal Sağlık Bilimleri Okulu'ndaki (NHS) bilim adamları, domates salçasının insan cildini UV radyasyonunun neden olduğu eritemden koruyup koruyamayacağını incelediler. Domates salçasının cildinizi foto hasarlarına karşı gerçekten koruyabileceği bulundu (3). Yemeğin lezzetini, rengini ve besin değerini artırmak ve cildinizi korumak için köri, salata, ızgara sebzeler vb. İçine domates ekleyebilirsiniz.

2. Yeşil Çay

Yeşil çay, sayısız sağlık yararı sunar. Bir polifenol olan epigallocatechin-3-gallate (EGCG), antioksidan, anti-inflamatuar ve anti-tümör özelliklere sahiptir. Bilim adamları, yeşil çaydaki EGCG'nin cildi zararlı UV radyasyonundan korumaya yardımcı olduğunu ve ayrıca oksijen radikallerini etkisiz hale getirdiğini bildirdi. Bu, deri döküntülerini, güneş yanığını, cilt kanserini ve fotoyaşlanmayı önlemeye yardımcı olur (4). Cildinizi sağlıklı ve ışıltılı hale getirmek için sabah veya akşam bir fincan yeşil çay için.

3. Somon

Resim: Shutterstock

Vahşi yakalanmış somon, somon balığının pembe renkli etinden sorumlu kırmızı bir karotenoid pigment olan omega-3 yağ asitleri ve astaksantin açısından zengin bir kaynaktır (5). Omega-3 yağ asitleri melanom, skuamöz hücreli karsinom ve bazal hücreli karsinomu önlemeye yardımcı olan sağlıklı yağlardır (6). Astaksantin, kozmetikte temel bir bileşen olarak kullanılır ve bunun nedeni cildi güneş ışınlarından korumaya yardımcı olması ve cildin elastikiyetini artırması ve böylece yaşlanmayı yavaşlatmasıdır (7). Cilt sağlığınızı iyileştirmek için öğle veya akşam yemeklerinde sebzeli ızgara veya fırında somon yiyin.

4. Havuç

Havuç, havuçlara kırmızı veya turuncu rengini veren bir karotenoid olan beta-karoten bakımından zengindir. Beta-karoten, hücre ve DNA hasarını önleyen antioksidan özelliklere sahiptir (8). Ancak cildin renginin solmasına neden olabileceğinden aşırı havuç tüketiminden kaçınmalısınız. Havucun cildiniz için en iyi faydalarını elde etmek için güvecinize havuç ekleyin, havuçlu kek pişirin, tavada kızartılmış sebzelere veya salatanıza ekleyin.

5. Papaya

Resim: Shutterstock

Papayalar sadece tatlı ve lezzetli değil, aynı zamanda enzimler papain ve kimopapain, A, C ve B vitaminleri ve diyet lifi içerir. Meyve bağırsak hareketini ve sindirimi iyileştirir ve ayrıca kan basıncını düzenler. Bu da taze ve enfeksiyonsuz bir cilde sahip olmanıza yardımcı olabilir çünkü daha iyi sindirim, akne ve pigmentasyonu önleyebilecek toksinleri atacağınız anlamına gelir. Stres, yüksek tansiyona ve toksik birikmeye neden olabileceğinden, papaya kan basıncını düşürmeye yardımcı olarak yaşlanmayı yavaşlatabilir. Antimikrobiyal aktiviteye sahiptir ve çocuklarda yanıkların tedavisine yardımcı olur (9) (10).

6. Avokado

Avokado, A, E, C, K, B-6 vitaminleri, folat, niasin, pantotenik asit, riboflavin, kolin, lutein, potasyum, magnezyum, sodyum, fitosteroller, tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar açısından zengindir. Sağlıklı yağlar tüketmek, hücre bütünlüğünü korumaya yardımcı oldukları ve sağlıklı yaşlanmaya yardımcı oldukları için çok önemlidir (11). Avokado, güneşin zarar görmesini önlemeye, cildi yumuşak ve esnek tutmaya yardımcı olurken aynı zamanda cildi güçlendirir ve gençleştirir (12). Avokadoları salatada, bisküvilerde, tatlılarda vb. Tüketebilir veya sonuçları sadece birkaç uygulamada görmek için topikal olarak uygulayabilirsiniz.

7. Zeytinyağı

Resim: Shutterstock

Zeytinyağı sadece kilo vermeye değil aynı zamanda cilt sağlığını da iyileştirir. Zeytinyağı, toksinlerin atılmasına yardımcı olan bir antioksidan görevi gören E vitamini ile yüklüdür. Japon araştırmacılar, zeytinyağının topikal olarak uygulanmasının cildi UV radyasyonundan koruyabileceğini ve cilt kanseri riskini azaltabileceğini buldular (13). Başka bir çalışmada, Çinli bilim adamları zeytinyağının, cildi radyodermatitten koruyarak kemoterapi görenlere yardımcı olabileceğini doğruladılar (14). Cildinizin içeriden daha iyi olmasına yardımcı olmak için salata sosunuzu zeytinyağıyla yapın veya yemeğinizi zeytinyağında pişirin. Ayrıca bölgesel olarak da uygulayabilirsiniz.

8. Süt

Sütün kalsiyum, D vitamini ve diğer besinleri içerdiği bilinmektedir. Çok iyi bilinmeyen şey, sütün aynı zamanda iyi cilt sağlığını geliştirmeye yardımcı olan alfa hidroksi asitler (AHA) içermesidir. Aslında süt, Kleopatra'nın cildini bu kadar parlak, yumuşak ve pürüzsüz tutan şeydi. AHA, kolajen ve elastini uyararak çalışır. Ayrıca cildin üst ölü tabakasını çıkarmaya yardımcı olan epidermolizi de teşvik eder (15). Bu nedenle, kahvaltıda veya yatmadan önce bir bardak süt için ya da cildinizin eşit tonda görünmesini sağlamak için cildinize doğal beyaz sıvıyı uygulayarak cildinizi asil bir şekilde tedavi edebilirsiniz. Laktoz intoleransınız varsa lütfen süt tüketmekten kaçının.

9. Badem

Resim: Shutterstock

Badem, E vitamini ailesindeki besin maddelerinden biri olan alfa tokoferol açısından zengindir. 100 gr badem porsiyonu 26 mg alfa tokoferol içerir ve cildi zararlı UV radyasyonundan korumaya yardımcı olur. Badem ayrıca oksidatif stres seviyelerini düşürmeye katkıda bulunan mükemmel bir flavonoid kaynağıdır (16). Her gün kahvaltıda 4-6 tane badem tüketin Ayrıca salatanıza, kahvaltılık gevreklerinize veya smoothielerinize badem ekleyebilirsiniz. Pürüzsüz bir badem ezmesi yapın ve daha parlak ve sağlıklı bir cilt için cildinize uygulayın.

10. Çilek

Çilekler, iyi miktarda C vitamini, fenolik bileşikler, flavonoidler ve diyet lifi içerir. Bu besinlerin varlığından dolayı, çileklerin antioksidan ve iltihap önleyici özelliklere sahip olduğu da bilinmektedir. Bu özellikler, toksik serbest oksijen radikallerinin temizlenmesine yardımcı olur ve deri döküntülerini, akneleri, kaşıntıları vb. Azaltmaya yardımcı olur. Çilek tüketerek sağlığınızı iyileştirirsiniz ve bu da cildinizde görünür (17) (18). Küçük bir kase çilek alın veya bunları kahvaltılık gevrek, krep, waffle veya smoothie'lerinize ekleyin. Ayrıca biraz çilek ekleyip bir kase meyve salatasına da atabilirsiniz.

11. Sarımsak

Resim: Shutterstock

Sarımsak, antibiyotik olarak yıllardır kullanılan mucize bir maddedir. C ve B6 vitaminleri, demir, magnezyum, kalsiyum, potasyum açısından zengindir ve antimikrobiyal, antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir. Bu nedenle, cilt enfeksiyonlarıyla savaşmaya, şişliği ve deri döküntülerini azaltmaya ve toksinleri atmaya yardımcı olur (19). Yemeğinizi daha cilt dostu hale getirmek için makarnaya, ızgara balığa, güveçe, salataya, kavrulmuş tavuğa, kemik suyuna vb. Doğranmış sarımsak ekleyin.

12. Ispanak

Bu koyu yeşil yapraklı sebze, cilt problemleriyle başa çıkmada uzmandır. Diyet lifi, bağırsak sorunlarını uzak tutmaya yardımcı olur, bu da kırılmaları ve kızarıklıkları önler. Vitaminler ve mineraller cilt hücrelerinin beslenmesini sağlar. Cilt hastalıklarını önlemeye yardımcı olan ve böylece cildinizin lekesiz ve güzel olmasına yardımcı olan anti-inflamatuar ve anti-tümör özelliklerine sahiptir (20). Ispanaklı smoothie yapın veya salatanızda, dürümlerinizde, sandviçlerinizde veya çorbalarınızda bulundurun.

13. Karabiber

Resim: Shutterstock

Karabiber, baharat olarak yoğun bir şekilde kullanılır ve yemeğinizi lezzetli hale getirmenin yanı sıra cildinizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Karabiber baharat olduğu için sorunu daha da kötüleştirecek gibi görünebilir, ancak durum böyle değil. Karabiber, antimikrobiyal, antiinflamatuar, antioksidan, antidepresan ve mide koruyucu özelliklere sahiptir (21). Depresyon, stres hormonlarının salınmasına neden olabilir ve karabiberde bulunan antioksidanlar tarafından atılan serbest oksijen radikallerinin seviyelerini artırabilir. Diğer yiyeceklerin lezzetlerini ortaya çıkarmak ve cildinizi iyileştirmek için çorbanıza, smoothie'lerinize, yumurtalarınıza, salatalarınıza, güveçlerinize, sandviçinize, burritolara vb.

14. Turuncu

Portakal, C vitamini, mineraller, diyet lifi ve cilt hastalıklarını ve enfeksiyonları önlemek için tüketilecek en iyi meyvelerden biri yapan diğer besinlerle yüklü turunçgillerdir. Bilim adamları, düzenli olarak portakal suyu içmenin, ciltte iyi bir antioksidan seviyesi olduğunu gösteren artan cilt karotenoidlerini artırdığını bulmuşlardır (22). Antioksidanlar, cildi zararlı radyasyondan, pigmentasyondan korumaya ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda bağışıklığın artmasına yardımcı olarak cildi enfeksiyonlardan ve hastalıklardan korur. Kahvaltınızla bir portakal alın. Salata sosunuza limon veya limon suyu yerine portakal suyu da ekleyebilir veya ıspanaklı smoothie'nize ekleyebilirsiniz.

15. Brokoli

Resim: Shutterstock

Bu turpgillerden sebze C, E ve K vitaminleri, glukozinolatlar, polifenoller, demir, selenyum ve çinko bakımından zengindir (23). Brokolinin antioksidan, antimikrobiyal, gastroprotektif ve antiinflamatuar özellikleri, onu cilt sağlığını geliştirmek için ideal bir gıda haline getirir. Salatanızda ızgara tavuk veya balık veya sotelenmiş mantar ile ızgara, beyazlatılmış veya buharda pişirilmiş brokoli yiyin.

16. Yumurtalar

Yumurta, yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri, mineraller ve protein açısından zengin bir kaynaktır (24). Bu vitaminler, toksinlerin atılmasına yardımcı olan ve dolayısıyla akne, kızarıklık ve enfeksiyon olasılığını azaltan antioksidan özelliklere sahiptir. D vitamini, doğası gereği kanser koruyucu olan cilt pigmenti melanin oluşumuna yardımcı olur. Günde iki tam yumurta yiyebilirsiniz. Salatanıza yumurta ekleyin veya kahvaltıda güneşli bir taraf yapın. Ayrıca gözleme veya waffle hamurunuza, kekinize ve muhallebinize yumurta ekleyebilirsiniz.

17. Ayçekirdeği

Resim: Shutterstock

Cildiniz iltihaplı, kuru, pul pul ve hassassa, bu cilt problemlerini önlemeye yardımcı olması için ayçiçeği tohumlarını denemelisiniz. Ayçekirdeği, E, A, D vitaminleri, sağlıklı yağlar, linoleik asit çinko, demir, kalsiyum ve potasyum ile zenginleştirilmiştir. Bu besinler cildi nemlendirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur (25). Bir paket organik ayçiçeği tohumu satın alın ve çiğneyebilir veya kahvaltılık gevrek ve smoothie'nize ekleyebilir veya öğle yemeği için birkaç çay kaşığı gevrek salata kasenize atabilirsiniz.

18. Ton balığı

Ton balığı mükemmel bir A, D vitamini ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. A vitamini antioksidan görevi görür ve D vitamini cildi UV radyasyonundan korur. Omega-3 yağ asitleri iltihabı azaltmaya yardımcı olur (26) (27). Öğle veya akşam yemeklerinde tavada kızartılmış sebzelerle birlikte ızgara veya fırınlanmış ton balığı yiyin.

19. Kivi

Resim: Shutterstock

Kivi inanılmaz derecede sağlıklı. Bağışıklığı artırmaya yardımcı olan, mikrobiyal enfeksiyonları önleyen, iltihabı azaltmaya yardımcı olan ve serbest oksijen radikallerini etkisiz hale getiren önemli miktarda karotenoid, lif, potasyum ve K, E, C vitaminlerine sahiptirler (28). Sabah kahvaltısı meyve tabağınıza kivi dilimleri ekleyin veya smoothie ve meyve sularına kivi ekleyin. Dondurulmuş yoğurt veya ekşi krema ile kivi de yiyebilirsiniz.

20. Yoğurt

Yoğurt, sindirime yardımcı olan iyi bağırsak bakterileri içerir. Sindirim ve cilt sağlığı birbiriyle bağlantılıdır çünkü daha iyi sindirim ve bağırsak hareketi, bağırsakta veya kolonda zararlı bakterilerin aşırı çoğalması olasılığını azaltır. Bu, vücutta daha az toksik birikim ve dolayısıyla daha az kopma anlamına gelir. Bilim adamları ayrıca yoğurt tüketmenin veya topikal olarak uygulamanın cilt sağlığını büyük ölçüde iyileştirmeye yardımcı olabileceği konusunda hemfikirdir (29). Salata sosunuza yoğurt ekleyin ve marul sarın veya kızarmış tavuk veya balık için yoğurt sosu yapın. Ayrıca kahvaltılık gevrekle birlikte yoğurt veya öğle veya akşam yemeğinden sonra sade yoğurt da yiyebilirsiniz. Parlak bir cilt elde etmek için topikal olarak uygulayın.

21. Bitter Çikolata

Resim: Shutterstock

Şimdi, çikolata yemeyi sevenler için bu harika bir haber. Peki, cilt problemlerinizi iyileştirmek için kakao yüzdesini değiştirin ve acı bir çikolata parçasından bir ısırık alın. Kakao çekirdekleri, antioksidan özelliklere sahip flavonoller bakımından zengindir. Birleşik Krallık'tan bir grup bilim adamı, yaptıkları çalışmalarla kakaonun cildi UV radyasyon hasarından korumaya yardımcı olabileceğini doğruladı (30). Bu da koyu lekeleri, erken yaşlanmayı, kızarıklıkları ve cilt kanserini önler.

22. Tam Tahıllar

Tam tahıllar, dışkıya hacim kazandırmaya yardımcı olan ve daha iyi bağırsak hareketini teşvik eden ve toksinleri atan diyet lifi ile paketlenmiştir. Tam tahıllar ayrıca B12, B3 vitaminleri ve folik asit ile yüklenir. B12 vitamini eksikliği atopik dermatit, vitiligo, hiperpigmentasyon, akne vb. Neden olabilir (31). Folik asit cilt yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olur ve B3 vitamini cildin esnekliğini ve sıkılığını artırmaya yardımcı olur (32) (33). Vücudunuza daha iyi bir cilt için gerekli olan iyi miktarda diyet lifi ve vitamin sağlamak için kahvaltıda kinoa, yulaf, buğday, arpa vb. Gibi tam tahılları tüketin.

23. Ceviz

Resim: Shutterstock

Ceviz, cilt iltihabını azaltmaya yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleri ve çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindir ve ayrıca oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olan antioksidan özelliklere sahiptir (34). Cildinizi korumaya ve korumaya yardımcı olabilecek bu kuruyemişlerin iyiliğini vücudunuza sağlamak için her sabah 5-6 ceviz tüketin.

24. Biberiye

Biberiye, akne oluşumunu engellemeye yardımcı olan anti-inflamatuar özelliğe sahiptir (35). Bilim adamları, biberiye ve narenciye özlerinin, tekrar tekrar güneşe maruz kalmanın neden olduğu fotoyaşlanma ve cilt kanseri (36) ile savaşmak için birlikte hareket edebileceğini bildirdi. Biberiye ve kadife çiçeği özünün de insan katılımcılarda cilt tahrişini azalttığı bulundu (37). Güveç veya ızgara tavuk, balık veya sebzelerinize kurutulmuş veya taze biberiye ekleyin. Yararlı besinleri yavaşça yudumlamak için detoks suyunuza biberiye fışkınlığı da ekleyebilirsiniz.

25. Kırmızı Şarap

Resim: Shutterstock

Kırmızı şarap sadece kalbiniz için değil, aynı zamanda cildiniz için de harikadır. Kırmızı üzümler, oksidatif hasarı azaltmaya yardımcı olan ve zararlı UV radyasyonu ve cilt kanserine karşı koruma sağlayan bir antioksidan olan resveratrol ile yüklenir (38). Kırmızı üzümde bulunan fenolik bileşikler, antialerjik ve antiviral özelliklere sahiptir. Böylece deri döküntülerinin ve cildin viral enfeksiyonlarının ilerlemesini durdurur (39).

Şimdi, cildinizi sonsuza kadar sağlıklı ve parlak tutmak için aşağıda belirtilen noktaları aklınızda bulundurun.

Sağlıklı Bir Cilde Sahip Olmak İçin Unutulmaması Gereken Noktalar

Resim: Shutterstock

• Dışarı çıkmadan önce bir şemsiye kullanarak ve maruz kalan cildinizin her yerine yüksek SPF güneş kremi uygulayarak cildinizi UV radyasyonundan koruyun.
• Toksinlerin atılmasına yardımcı olması için su ve detoks suyu için.
• Çok baharatlı yiyecekler yemekten kaçının.
• Ev yapımı yemek yiyin.
• Yatmadan önce daima makyajınızı çıkarın.
• Bisiklete veya bisiklete biniyorsanız, ellerinizi UV ışınlarından korumak için bir motorcu ceketi veya tam eldiven giydiğinizden emin olun.
• Günün sonunda cildini rahatlatmaya yardımcı olması için yüzüne bir küp buz da sürebilirsin.
• Her iki günde bir ev yapımı yüz maskesi uygulayın.
• Yüz paketini yıkadıktan hemen sonra cilt tipine bağlı olarak su bazlı veya yağ bazlı bir nemlendirici kullan.
• Renk bozulması veya pul pul cilt görürseniz bir dermatologla konuşun.
• Döküntüleri kaşımayın.
• Kalıcı bir iz bırakabileceğinden sivilceyi patlatmayın.

Kusursuz bir cilt elde etmek kolay bir iş değil ama imkansız bir iş de değil. Sadece 25 yiyeceği yiyin ve sonuçları kendiniz görün. Binlerce kız ve kadının parlak bir cilde kavuşmasına yardımcı olabilecek herhangi bir yiyecek biliyorsanız, lütfen aşağıdaki yorumlar bölümünde belirtin. Şerefe!