3 Mide fıtığı hastaları için en iyi egzersizler

Hiatal herni hastası mısınız? Cevabınız evet ise, muhtemelen hayatı sizin için zorlaştıran kötü bir göğüs veya kalp yanığı geçiriyorsunuzdur. Evet, gerçekten acı verici bir deneyim, ancak birkaç egzersizi takip ederseniz kesinlikle ondan kurtulabilirsiniz.

Ne olduklarını bilmek ister misin? Okumaya devam et.

Yoga:

1. İnek Duruşu:

Resim: Shutterstock

İnek pozu gövde ve boyun bölgesinde işe yarar. Ayrıca omurganıza ve karnınıza masaj yapar.

1. Ellerinizi ve dizlerinizi masa üstü pozisyona getirin. Dizleriniz kalçanızın altından alınmalı ve bilekleriniz ve dirsekleriniz aynı hizada olmalıdır.
2. Başınız nötr bir pozisyona getirilmelidir. Gözlerinizi yere doğru tutun.
3. Kaldırırken göğsünüzü tavana doğru getirin. Karnınız yere doğru çökmelidir.
4. Şimdi başınızı kaldırın ve ileriye bakın.
5. Nefes verin ve bunu yaptığınızda masa üstü pozisyonunuzu ellerinize ve dizlerinize getirin. Bunu yaklaşık 10 ila 20 kez yapın.

Esnetmeler:

Rahatlamak için birkaç esneme de yapmalısınız. Karın kaslarınızı güçlendirecek ve aynı zamanda onları destekleyeceklerdir. Kuvvet antrenmanının etkinliğinde her zaman neredeyse yüzde 28 oranında önemli bir düşüşe yol açtığı için fazla gerilmediğinizden emin olun.

2. Yan Dirsekler:

Resim: Shutterstock

1. Ayağa kalkın ve sırtınızı dik tutun. Ayaklarınız biraz aralıklı olmalıdır.
2. Sağ kolunuzu yana doğru tutarak, sol kolunuzu dümdüz yukarı kaldırın.
3. İşlem sırasında öne veya arkaya doğru eğilmediğinizden emin olarak sağ tarafa doğru bükün.
4. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın ve ilk pozisyona dönün.
5. Sol kolunuzu yana doğru tutarak ve sağ kolunuzu yukarı kaldırarak aynısını tekrarlayın.
6. Her iki tarafta 20 tekrar yapın.
7. Bu egzersizi ağırlık kullanarak da yapabilirsiniz.

3. Kalça Uzatma Esnetmeleri:

Resim: Shutterstock

Deneyebileceğiniz çok sayıda kalça uzatma egzersizi var. Ancak bu, en iyisi.

1. Bu egzersiz için yan yatmanız ve sırtınızı ve dizlerinizi düz tutmanız gerekir.
2. Şimdi bacaklarınızı yanlara doğru çekin. Dizleriniz düz tutulmalıdır.
3. Diğerini aşağıda tutarak bacaklarınızdan birini yukarı kaldırın.
4. 3 saniye bekleyin ve ardından bacağı aşağı indirin.
5. 10 kez tekrarlayın ve ardından diğer bacakla yapın.

Ev Çözümleri ve Hızlı Doğal İpuçları:

İşte Hiatal fıtığı doğal yollarla düzeltmek için evde deneyebileceğiniz birkaç fikir. Sizin için çalışıp çalışmadıklarını bize bildirin.

1. Sabah uyandığınızda bir bardak su için. Sıcak olmalı. Kahve veya çay içiyorsanız, bunu atlamanızı öneririz.
2. Ayakta dururken kollarınızı yanlara doğru getirin ve dirseklerinizi elleriniz göğüs bölgesine değecek şekilde bükün.
3. Elinizden geldiğince ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve aşağı inin. İyi bir sarsıntı olmalı. Birkaç kez bu şekilde düşebilirsin.
4. Böylece, kollarınız havada yukarı doğru kalkarken, ağzınız açık bir şekilde birkaç kısa nefes alabilirsiniz. 15 saniye bekleyin.

Bu gönderiyi beğendin mi? Senin için faydalı mıydı? Aşağıda bir yorum bırakarak bize bildirin. Sizden haber almak isteriz.